Online
Pašreiz BMWPower skatās 144 viesi un 20 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Sporta uzturs
| Autors | Ziņojums |
|---|
| VVRECK | |  Kopš: 26. Jun 2017
No: Rīga
Ziņojumi: 2210
Braucu ar: 1488
|
18 Jan 2023, 10:19:15 @RR04 rakstīja:
ko kačoki no rītiem dzer/ēd? Esmu slinks un no rītiem izdzeru vai nu proteīnu vai mass gainer uz auzu bāzes. Attiecīgi, izdzeru un maucu uz svareni, pēc tam proķis vai kkas ko uzkost un uz darbu.
Gribu mass gainer aizstāt ar kko normālu. Karbonādes no rīta nav plāns stumt. Ir kādi ieteikumi? Kkādi banānu/proteīna smūtiji? 
Atkarībā vai Tev no rīta ir paredzēts treniņš, ja cardio tad labāk fasted, ja spēka treninš, tad obligāti jāpaēd pirms.
Bet brokastis ir ļoti svarīgas.
Manas brokastis sastāv no:
125g auzas
40g Obv
10g chia sēklas
20g zemesriekstu sviests
1 banāns
un šķipsniņa kanēļa 
[ Šo ziņu laboja V_Riks, 18 Jan 2023, 10:36:51 ] |  Offline | | |
| RR04 | |  Kopš: 15. Nov 2016
Ziņojumi: 3678
Braucu ar: 41
|
18 Jan 2023, 10:36:34 @V_Riks rakstīja:
18 Jan 2023, 10:19:15 @RR04 rakstīja:
ko kačoki no rītiem dzer/ēd? Esmu slinks un no rītiem izdzeru vai nu proteīnu vai mass gainer uz auzu bāzes. Attiecīgi, izdzeru un maucu uz svareni, pēc tam proķis vai kkas ko uzkost un uz darbu.
Gribu mass gainer aizstāt ar kko normālu. Karbonādes no rīta nav plāns stumt. Ir kādi ieteikumi? Kkādi banānu/proteīna smūtiji?
Atkarībā vai Tev no rīta ir paredzēts treniņš, ja cardio tad labāk fasted, ja spēka treninš, tad obligāti jāpaēd pirms.
Bet brokastis ir ļoti svarīgas.
Manas brokastis sastāv no:
125g auzas
40g Obv
10g chia sēklas
20g zemesriekstu sviests
1 banāns
un šķipsniņa kanēļa
katru rītu pirms darba, ap 7iem spēka treniņi, svari utt. Kardio zālē nedzenu, to baseinā vai gultā 
Gribas saprast ar ko aizstāt gaineri | | Offline | | |
| Gmb | |  Kopš: 11. Jul 2016
Ziņojumi: 135
Braucu ar: ķerru pa dobi
|
18 Jan 2023, 10:58:40 @RR04 rakstīja:
18 Jan 2023, 10:36:34 @V_Riks rakstīja:
18 Jan 2023, 10:19:15 @RR04 rakstīja:
ko kačoki no rītiem dzer/ēd? Esmu slinks un no rītiem izdzeru vai nu proteīnu vai mass gainer uz auzu bāzes. Attiecīgi, izdzeru un maucu uz svareni, pēc tam proķis vai kkas ko uzkost un uz darbu.
Gribu mass gainer aizstāt ar kko normālu. Karbonādes no rīta nav plāns stumt. Ir kādi ieteikumi? Kkādi banānu/proteīna smūtiji?
Atkarībā vai Tev no rīta ir paredzēts treniņš, ja cardio tad labāk fasted, ja spēka treninš, tad obligāti jāpaēd pirms.
Bet brokastis ir ļoti svarīgas.
Manas brokastis sastāv no:
125g auzas
40g Obv
10g chia sēklas
20g zemesriekstu sviests
1 banāns
un šķipsniņa kanēļa
katru rītu pirms darba, ap 7iem spēka treniņi, svari utt. Kardio zālē nedzenu, to baseinā vai gultā
Gribas saprast ar ko aizstāt gaineri
Pagatavošanas ātruma ziņā ar neko neizdosies aizvietot.
Brokastīs parasti trīs varianti:
3-4 ceptas vai vārītas olas ar bekonu un pupām
100-150g auzu pārslas ar sagrieztiem augļiem
300-400g pilnpiena biezpiens ar banānu
| | Offline | | |
| Karavs | | Kopš: 05. Apr 2019
Ziņojumi: 390
Braucu ar:
| Mājās mierīgi ātruma ziņā geineri var aizvietot. Mans standarts vājp. biezpiens + iespējami veselīgs muslis vai pilngr auzu pārslas + jogurts.
Auzu pārslas vakarā apleju ar pienu un atstāju pa nakti leduskapī, no rīta gatavas leksēt iekšā.
Jogurts tipiski bezpiedevu, bet klāt var pielikt kripatu ievārījuma, rozīnes, mandeles utt pēc izvēles. Zālē esmu pēc 2h....lai nosēžas. Ja iet pēc 30min, tad ēdiens iespējami sāks meklēt izeju uz augšu  | | Offline | | |
| RR04 | | Kopš: 15. Nov 2016
Ziņojumi: 3678
Braucu ar: 41
| man sanāk pēc 30min svarene. Tāpēc pieminēju par karbonādēm | | Offline | | |
Elviss  | |  Kopš: 02. May 2006
No: Baloži
Ziņojumi: 21515
Braucu ar: VAZ 2101 80'
| kā no rīta var svarus cilāt, es nesaprotu, tad ir jāguļ. Varbūt tur tā problēma, ja liekas, ka kaut kas nav 
-----------------
| | Offline | | |
| VVRECK | | Kopš: 26. Jun 2017
No: Rīga
Ziņojumi: 2210
Braucu ar: 1488
|
18 Jan 2023, 13:07:24 @Elviss rakstīja:
kā no rīta var svarus cilāt, es nesaprotu, tad ir jāguļ. Varbūt tur tā problēma, ja liekas, ka kaut kas nav
No rīta ir tieši foršāk patrenēties, visa atlikusī diena ir enerģiska un jūties tonusā | | Offline | | |
| Elviss | | Kopš: 02. May 2006
No: Baloži
Ziņojumi: 21515
Braucu ar: VAZ 2101 80'
|
18 Jan 2023, 13:08:37 @V_Riks rakstīja:
18 Jan 2023, 13:07:24 @Elviss rakstīja:
kā no rīta var svarus cilāt, es nesaprotu, tad ir jāguļ. Varbūt tur tā problēma, ja liekas, ka kaut kas nav
No rīta ir tieši foršāk patrenēties, visa atlikusī diena ir enerģiska un jūties tonusā
Nezinu, nekādus lielus svarus no rīta pacelt nevaru. Parasti vēl pec kārtīga treniņa pakustēties knapi var, kur nu vēl visu darba dienu rukāt
-----------------
| | Offline | | |
|
|
| Amphiney | |  Kopš: 04. Apr 2014
Ziņojumi: 950
Braucu ar: F11
|
18 Jan 2023, 13:08:37 @V_Riks rakstīja:
18 Jan 2023, 13:07:24 @Elviss rakstīja:
kā no rīta var svarus cilāt, es nesaprotu, tad ir jāguļ. Varbūt tur tā problēma, ja liekas, ka kaut kas nav
No rīta ir tieši foršāk patrenēties, visa atlikusī diena ir enerģiska un jūties tonusā
Tieši tā!  | | Offline | | |
| Karavs | | Kopš: 05. Apr 2019
Ziņojumi: 390
Braucu ar:
| Uzturs, mērķi, vēlmes, situācija utt sastāv no kādām 15-20 komponentēm. Nezinot kopbildi iedot padomu internetā, un uzklausīt svešinieku padomus, ir nepateicīga lieta - cilvēki esam dažādi. Lielākai daļai 30min nebūs optimāli. Ja gribas izspiest no zāles max ieguvumu, nākas dzīvi pieskaņot 
Es ļoti retās situācijās, kad zāle iekrīt pēc 30min samazinu porciju uz pusi.
Bet tad principā jāskatās vai der no ātrākajiem produktiem
OBV - olas, piens, tofu?
OGH - baltie rīsi, makaroni, banāni, augļi
Nu var mēģināt piem. scrambled eggs (latviski par kulteni varbūt sauc) olas ar rīsiem.
Ja māki ENG vari piem youtube paskatīties ko/kā riteņbraucēji gatavo ātrai pārstrādei rīsu batoniņus tml , + zāles sportam piemet klāt sev vairāk OBV. Reizi nedēļā paplāti sagatavo un brokasto...
Tos štruntus geinerus, batoniņus, želejas gan jau lietotu, bet tikai kad neesmu mājās un iespējas nav vai ir ierobežotas. Mājas tomēr tā vieta, kur pats sev esi noteicējs.
18 Jan 2023, 12:57:30 @RR04 rakstīja:
man sanāk pēc 30min svarene. Tāpēc pieminēju par karbonādēm
[ Šo ziņu laboja Karavs, 18 Jan 2023, 20:52:57 ] | | Offline | | |
| JDS | |  Kopš: 18. Mar 2012
No: Rīga
Ziņojumi: 10603
Braucu ar: 3, 5, TS, YP
|
18 Jan 2023, 13:12:11 @Elviss rakstīja:
18 Jan 2023, 13:08:37 @V_Riks rakstīja:
18 Jan 2023, 13:07:24 @Elviss rakstīja:
kā no rīta var svarus cilāt, es nesaprotu, tad ir jāguļ. Varbūt tur tā problēma, ja liekas, ka kaut kas nav
No rīta ir tieši foršāk patrenēties, visa atlikusī diena ir enerģiska un jūties tonusā
Nezinu, nekādus lielus svarus no rīta pacelt nevaru. Parasti vēl pec kārtīga treniņa pakustēties knapi var, kur nu vēl visu darba dienu rukāt
Situaacijas jau ir dazhaadas, kaads pirms darba aiziet, pacilaa dzelzhus, uztur sevi formaa utt, tam ir ok, arii visu atlikusho dienu, kaads cits kas seezh uz druumaaka kursa, meegjina nomirt zaalee lai ekipaa uzspiestu magjiskos 150kg un skipo led day, tam atkal ir gruuti peec treninja pavadiit veel pilnveertiigu darba dienu  , cik cilveeku tik situaaciju.
Un vispaar, labaakie rezultaati ir uz pohaam [ Šo ziņu laboja JDS, 18 Jan 2023, 22:47:24 ] |  Online | | |
| HUBLOC | |  Kopš: 02. Oct 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 4654
Braucu ar: Q7
|
18 Jan 2023, 17:37:25 @Amphiney rakstīja:
18 Jan 2023, 13:08:37 @V_Riks rakstīja:
18 Jan 2023, 13:07:24 @Elviss rakstīja:
kā no rīta var svarus cilāt, es nesaprotu, tad ir jāguļ. Varbūt tur tā problēma, ja liekas, ka kaut kas nav
No rīta ir tieši foršāk patrenēties, visa atlikusī diena ir enerģiska un jūties tonusā
Tieši tā!
Piekritu!
Agrak ari nesapratu, bet tagad super. 07-08 trenins tad dzakuziti un 09 esi darbos ka gurkitis. Un atslegas vards ir uzturet sevi forma nevis tiesam iet all in uz visiem svariem… atceries, zale visiem ir po ka tu vari uz grudaka 100kg celt  | | Offline | | |
| Kalnz | | Kopš: 03. May 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 14293
Braucu ar:
|
19 Jan 2023, 05:48:27 @HUBLOC rakstīja:
18 Jan 2023, 17:37:25 @Amphiney rakstīja:
18 Jan 2023, 13:08:37 @V_Riks rakstīja:
18 Jan 2023, 13:07:24 @Elviss rakstīja:
kā no rīta var svarus cilāt, es nesaprotu, tad ir jāguļ. Varbūt tur tā problēma, ja liekas, ka kaut kas nav
No rīta ir tieši foršāk patrenēties, visa atlikusī diena ir enerģiska un jūties tonusā
Tieši tā!
Piekritu!
Agrak ari nesapratu, bet tagad super. 07-08 trenins tad dzakuziti un 09 esi darbos ka gurkitis. Un atslegas vards ir uzturet sevi forma nevis tiesam iet all in uz visiem svariem… atceries, zale visiem ir po ka tu vari uz grudaka 100kg celt
pa 100kg toč poh, bet ja cel 150kg tad jau domubiedri ātri uzrodas | | Offline | | |
| HUBLOC | | Kopš: 02. Oct 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 4654
Braucu ar: Q7
| 
ja godīgi neatceros, kad pēdējo reizi liku vairāk par 80-90kg... pirms 10 gadiem baigi aktuāli bija, tagad pēc trenera sastādītās programmas vispār nav uzsvars uz lieliem svariem, bet efekts un labsajūta ir x10 nekā staigājot uz zāli pašam un darot visu pēc jūtūb video | | Offline | | |
| ozo | |  Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 18829
Braucu ar: Braucu ar
| Viss jau ir atkarīgs no mērkiem un ambīcijām. Iet uz zāli ar domu “lai nebūtu resns” vai “kaut kas tāpat jādara” vai arī lai katru rītu atzīmētos šeit vai IG ar vārdiem “cik labs treninš bija”, būs grūti izcelties ar fiziskajiem rādītājiem.
Ja ir ambīcijas, mērki un plāni, tad gribot negribot nākas sekot līdzi svariem, izturībai utt. 100kg bench press nav nekāds dižais rādītājs, ja nodarbojies ar cīnas sporta veidiem, airobiku utt, bet ja ikdienā ej uz zāli ciltāt stieni, hanteles un 100kg liekas daudz, tad gan, kaut ko Tu tur dari nepareizi…. Ja vien nesver 50kg.
Rīta trenini ir forši, tikai man pēctam vajag pagulēt, citādi visa diena grūti velkas, bet viss atkarīgs ko, kā un kāpēc vispār daram. Droši vien pusi trenina glāstot telefonu un atbildot uz elsistencionāli svarīgiem tel zvaniem, pēctam nav nemaz tik grūti.
18 Jan 2023, 11:43:22 @Gmb rakstīja:
18 Jan 2023, 10:58:40 @RR04 rakstīja:
18 Jan 2023, 10:36:34 @V_Riks rakstīja:
18 Jan 2023, 10:19:15 @RR04 rakstīja:
ko kačoki no rītiem dzer/ēd? Esmu slinks un no rītiem izdzeru vai nu proteīnu vai mass gainer uz auzu bāzes. Attiecīgi, izdzeru un maucu uz svareni, pēc tam proķis vai kkas ko uzkost un uz darbu.
Gribu mass gainer aizstāt ar kko normālu. Karbonādes no rīta nav plāns stumt. Ir kādi ieteikumi? Kkādi banānu/proteīna smūtiji?
Atkarībā vai Tev no rīta ir paredzēts treniņš, ja cardio tad labāk fasted, ja spēka treninš, tad obligāti jāpaēd pirms.
Bet brokastis ir ļoti svarīgas.
Manas brokastis sastāv no:
125g auzas
40g Obv
10g chia sēklas
20g zemesriekstu sviests
1 banāns
un šķipsniņa kanēļa
katru rītu pirms darba, ap 7iem spēka treniņi, svari utt. Kardio zālē nedzenu, to baseinā vai gultā
Gribas saprast ar ko aizstāt gaineri
Pagatavošanas ātruma ziņā ar neko neizdosies aizvietot.
Brokastīs parasti trīs varianti:
3-4 ceptas vai vārītas olas ar bekonu un pupām
100-150g auzu pārslas ar sagrieztiem augļiem
300-400g pilnpiena biezpiens ar banānu
Par tēmu runājot…
Kāds vēl biezpiens no rīta? Lielāka jēga būs no proteīna kokteila un banāna. Biezpienā ir ilgās obv jeb kazeīns un ēst biezpienu brokastīs, lai 10-12h laikā izstrādātos tās obv ir bezjēdzīgi. Turklāt 1/2kg- kapēc?
Izdzer whey proteīnu un visi 20-30g obv uzsūksies 3h laikā līdz nākamajai ēdienreizei.
Viss pārējais tāpat kā manās brokastīs. | | Offline | | |
| juriz | | Kopš: 24. May 2002
No: Jūrmala
Ziņojumi: 2179
Braucu ar: būzu
| Jautājums vairāk tiem, kas ņemt uz izturību
velo vai tml.
Kādus vitamīnus papildus lietojat, vai pietiek ar salātiem un tml.? | | Online | | |
|
|
| Karavs | | Kopš: 05. Apr 2019
Ziņojumi: 390
Braucu ar:
| Nekā personīga...izklausās nezinājāt, ka 1/3 no biezpiena obv ir sūkalu obv un atlikusī 2/3 kazeīna obv, nemaz jau netirzājot cik un kas vērtīgs biezpienā ir. Man drīzāk liekas dīvaini, ja nav izdomas un brokastīs pļumpēt proteīna kokteili vai blenderēt vistas un ar riebumu mēģināt norīt. Ar visu to, nesākšu apgalvot, ka tas pilnīgi garām... katrs daram kā pašam garšo vai ērti lietot.
Biezpiens unikāls produkts mūsu reģionā un jāpriecājas, ka tāda dāvana ir...var taču pagooglēt. Lūdzu, lūdzu nepārprotiet, nesākšu apgalvot, ka visiem pienākums no rīta biezpienu, jo būs tādi ar antipātiju no bērnības vai kazeīna alerģiju, gastrītu tml kuriem nederēs. 300g man arī izklausās pārspīlēti daudz, bet citādi veselam cilvēkam, kā obv avots, jebkurā dienas laikā mierīgi, cieti | | Offline | | |
| VVRECK | | Kopš: 26. Jun 2017
No: Rīga
Ziņojumi: 2210
Braucu ar: 1488
|
19 Jan 2023, 14:32:10 @Karavs rakstīja:
Nekā personīga...izklausās nezinājāt, ka 1/3 no biezpiena obv ir sūkalu obv un atlikusī 2/3 kazeīna obv, nemaz jau netirzājot cik un kas vērtīgs biezpienā ir. Man drīzāk liekas dīvaini, ja nav izdomas un brokastīs pļumpēt proteīna kokteili vai blenderēt vistas un ar riebumu mēģināt norīt. Ar visu to, nesākšu apgalvot, ka tas pilnīgi garām... katrs daram kā pašam garšo vai ērti lietot.
Biezpiens unikāls produkts mūsu reģionā un jāpriecājas, ka tāda dāvana ir...var taču pagooglēt. Lūdzu, lūdzu nepārprotiet, nesākšu apgalvot, ka visiem pienākums no rīta biezpienu, jo būs tādi ar antipātiju no bērnības vai kazeīna alerģiju, gastrītu tml kuriem nederēs. 300g man arī izklausās pārspīlēti daudz, bet citādi veselam cilvēkam, kā obv avots, jebkurā dienas laikā mierīgi, cieti
Nezinu kā citiem, bet man ēdiens ir degviela un resursi priekš atjaunošanās, ir daudzi produkti kuri man negaršo, bet nejau tāpēc to svītroju ārā ne ēdienkartes. Diezgan bieži ir nācies blenderēt vistu, zivi u.t.t. Ka tik lai dabūtu iekšā un viss. Bet tas jau ir atkarīgs no mēŗķiem, skaidrs ka random ofisa darbinieks kurš iet uz gym tik ļoti neiespringst tajā. | | Offline | | |
| mrCage | | Kopš: 03. Apr 2021
Ziņojumi: 1841
Braucu ar:
|
18 Jan 2023, 13:08:37 @V_Riks rakstīja:
No rīta ir tieši foršāk patrenēties, visa atlikusī diena ir enerģiska un jūties tonusā
Vienmēr bijis jautājums par cilvēkiem ,kuri tikko pamostas un metas skriet vai kačāties.
Šitā baigi nenoslogo sirdi?
Tomēr organismam ir vajadzīgs laiks pamosties ,iestrādāties pēc pamošanās. | | Offline | | |
| JDS | | Kopš: 18. Mar 2012
No: Rīga
Ziņojumi: 10603
Braucu ar: 3, 5, TS, YP
|
19 Jan 2023, 14:37:59 @V_Riks rakstīja:
19 Jan 2023, 14:32:10 @Karavs rakstīja:
Nekā personīga...izklausās nezinājāt, ka 1/3 no biezpiena obv ir sūkalu obv un atlikusī 2/3 kazeīna obv, nemaz jau netirzājot cik un kas vērtīgs biezpienā ir. Man drīzāk liekas dīvaini, ja nav izdomas un brokastīs pļumpēt proteīna kokteili vai blenderēt vistas un ar riebumu mēģināt norīt. Ar visu to, nesākšu apgalvot, ka tas pilnīgi garām... katrs daram kā pašam garšo vai ērti lietot.
Biezpiens unikāls produkts mūsu reģionā un jāpriecājas, ka tāda dāvana ir...var taču pagooglēt. Lūdzu, lūdzu nepārprotiet, nesākšu apgalvot, ka visiem pienākums no rīta biezpienu, jo būs tādi ar antipātiju no bērnības vai kazeīna alerģiju, gastrītu tml kuriem nederēs. 300g man arī izklausās pārspīlēti daudz, bet citādi veselam cilvēkam, kā obv avots, jebkurā dienas laikā mierīgi, cieti
Nezinu kā citiem, bet man ēdiens ir degviela un resursi priekš atjaunošanās, ir daudzi produkti kuri man negaršo, bet nejau tāpēc to svītroju ārā ne ēdienkartes. Diezgan bieži ir nācies blenderēt vistu, zivi u.t.t. Ka tik lai dabūtu iekšā un viss. Bet tas jau ir atkarīgs no mēŗķiem, skaidrs ka random ofisa darbinieks kurš iet uz gym tik ļoti neiespringst tajā.
Tu gatavojies mr olympia Vai kapeec taada upureeshanaas un sevis mociishana, eedot to kas tev riebjas?
Nu iemet intereses peec savus rezultaatus, lai saprastu par ko ir runa. Nuntur piemeeram vilkme - benchpress - tupiens. | | Online | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, BigArchi, BlackMagicWoman, Czars, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
