Es biju iedomājies, ka 100% zinu, kas ir automašīna, bet ja viens pieprasa to definēt, tad tā uzreiz pareizi izlikt vārdus, un lai tas otrs acīmredzami nemēģinātu turpināt piefisties, baigi roka neceļas. Es domāju mēs abi zinam, ka tu pats zini.
16 Dec 2022, 11:11:28 @SteelRat rakstīja:
Definē lūdzu "nejēdzīgo farmāciju"
Uz tukšu dūšu trenēties nav labi, neskaitot fasted cardio. Bet kā ieteikums būtu, kautvai sablenderēt auzas ar proķi.
Es protams neesmu kačoks un speciālists .Tik vien patrenējos ,lai varu normāla izmēra biksēs ielīst ,bet manā gadijumā esmu sapratis ,ka vislabākā kombinācija man ir stundu -pusstundu pirms treniņa apēst 50-100 g griķu + 50-100 g biezpiena.Vot tad ir normāls spēks un enerģija trenēties.
Uz tukšu dūšu trenēties nav labi, neskaitot fasted cardio. Bet kā ieteikums būtu, kautvai sablenderēt auzas ar proķi.
Es protams neesmu kačoks un speciālists .Tik vien patrenējos ,lai varu normāla izmēra biksēs ielīst ,bet manā gadijumā esmu sapratis ,ka vislabākā kombinācija man ir stundu -pusstundu pirms treniņa apēst 50-100 g griķu + 50-100 g biezpiena.Vot tad ir normāls spēks un enerģija trenēties.
Yes, tieši tā!
Jo pirms slodzes ir nepieciešama enerģija, respektīvi jāpapildina gloikogēna rezerves. Es parasti ēdu 30-40min pirms gym, un gym laikā uzņemu ogh, krč visu laiku full.
Par biezpienu, Tevi palabošu. Biezpiena OBV ir kazeīns, kuram ir ļoti lēns uzsūkšanās ātrums, pirms gym tas neder.. Idēli būtu uzņemt 30-40g proķi, 100g Ogh un kkur 20g taukus (labos)
Geineris un sūkalu proteīns ir atšķirīgi produkti. 90% zāles apmeklātāju tāds geineris simts gadu nav vajadzīgs. Tas ir ražotājiem izdevīgs mārketinga produkts , tipiski no pašām lētākajām izejvielām samiksēts ātri, parocīgi iegūstams papildu kaloriju avots. Nu kaut vai minētam 60% sastāva ir maltodekstrīns, pašizmaksa vairumā varbūt eur 1/kg...piesviež klāt šķipsniņu vislētāko kreatīnu un kaudzīti mākslīgo saldinātāju utt un pārdod par 30. Pie tam tās Malto kalorijas ir tā saucamās 'tukšās', GIndekss sliktāks kā cukuram. Ja mērķis iegūt papildus masu, vai varbūt ikdienā nav iespējas pilvērtīgām maltītēm, var mēģināt daļēji vienu aizvietot, ar līdzīgu domu kā enerģijas batoniņi tml UN svarīgi, ko lietotāji vidējie pārprot - geineri nav muskuļu masas audzēšanai, bet masas - lielajam vairumam tie būtu papildus tauki
27 Dec 2022, 08:14:25 @Karavs rakstīja:
Geineris un sūkalu proteīns ir atšķirīgi produkti. 90% zāles apmeklātāju tāds geineris simts gadu nav vajadzīgs. Tas ir ražotājiem izdevīgs mārketinga produkts , tipiski no pašām lētākajām izejvielām samiksēts ātri, parocīgi iegūstams papildu kaloriju avots. Nu kaut vai minētam 60% sastāva ir maltodekstrīns, pašizmaksa vairumā varbūt eur 1/kg...piesviež klāt šķipsniņu vislētāko kreatīnu un kaudzīti mākslīgo saldinātāju utt un pārdod par 30. Pie tam tās Malto kalorijas ir tā saucamās 'tukšās', GIndekss sliktāks kā cukuram. Ja mērķis iegūt papildus masu, vai varbūt ikdienā nav iespējas pilvērtīgām maltītēm, var mēģināt daļēji vienu aizvietot, ar līdzīgu domu kā enerģijas batoniņi tml UN svarīgi, ko lietotāji vidējie pārprot - geineri nav muskuļu masas audzēšanai, bet masas - lielajam vairumam tie būtu papildus tauki
2-3 mēnešu laikā -12 kg, principā tieši kā rakstīts aprakstā. Bet arī diezgan daudz cardio tika taisīti 2-3x nedēļā, konkrēti Myfitnesā ir nodarbības box box + citreiz crossfits, svīsti kā zutis taukos+ ēstgriba ir mazāka pateicoties tam sastāvam + nav tā, ka kritiski pazūd enerģija
Šo posmu izgāju, pēc tam sapratu, ka nu nafig būt tik tievam
ko kačoki no rītiem dzer/ēd? Esmu slinks un no rītiem izdzeru vai nu proteīnu vai mass gainer uz auzu bāzes. Attiecīgi, izdzeru un maucu uz svareni, pēc tam proķis vai kkas ko uzkost un uz darbu.
Gribu mass gainer aizstāt ar kko normālu. Karbonādes no rīta nav plāns stumt. Ir kādi ieteikumi? Kkādi banānu/proteīna smūtiji?
18 Jan 2023, 10:19:15 @RR04 rakstīja:
ko kačoki no rītiem dzer/ēd? Esmu slinks un no rītiem izdzeru vai nu proteīnu vai mass gainer uz auzu bāzes. Attiecīgi, izdzeru un maucu uz svareni, pēc tam proķis vai kkas ko uzkost un uz darbu.
Gribu mass gainer aizstāt ar kko normālu. Karbonādes no rīta nav plāns stumt. Ir kādi ieteikumi? Kkādi banānu/proteīna smūtiji?
Atkarībā vai Tev no rīta ir paredzēts treniņš, ja cardio tad labāk fasted, ja spēka treninš, tad obligāti jāpaēd pirms.
Bet brokastis ir ļoti svarīgas.
Manas brokastis sastāv no:
125g auzas
40g Obv
10g chia sēklas
20g zemesriekstu sviests
1 banāns
un šķipsniņa kanēļa
18 Jan 2023, 10:19:15 @RR04 rakstīja:
ko kačoki no rītiem dzer/ēd? Esmu slinks un no rītiem izdzeru vai nu proteīnu vai mass gainer uz auzu bāzes. Attiecīgi, izdzeru un maucu uz svareni, pēc tam proķis vai kkas ko uzkost un uz darbu.
Gribu mass gainer aizstāt ar kko normālu. Karbonādes no rīta nav plāns stumt. Ir kādi ieteikumi? Kkādi banānu/proteīna smūtiji?
Atkarībā vai Tev no rīta ir paredzēts treniņš, ja cardio tad labāk fasted, ja spēka treninš, tad obligāti jāpaēd pirms.
Bet brokastis ir ļoti svarīgas.
Manas brokastis sastāv no:
125g auzas
40g Obv
10g chia sēklas
20g zemesriekstu sviests
1 banāns
un šķipsniņa kanēļa
katru rītu pirms darba, ap 7iem spēka treniņi, svari utt. Kardio zālē nedzenu, to baseinā vai gultā
18 Jan 2023, 10:19:15 @RR04 rakstīja:
ko kačoki no rītiem dzer/ēd? Esmu slinks un no rītiem izdzeru vai nu proteīnu vai mass gainer uz auzu bāzes. Attiecīgi, izdzeru un maucu uz svareni, pēc tam proķis vai kkas ko uzkost un uz darbu.
Gribu mass gainer aizstāt ar kko normālu. Karbonādes no rīta nav plāns stumt. Ir kādi ieteikumi? Kkādi banānu/proteīna smūtiji?
Atkarībā vai Tev no rīta ir paredzēts treniņš, ja cardio tad labāk fasted, ja spēka treninš, tad obligāti jāpaēd pirms.
Bet brokastis ir ļoti svarīgas.
Manas brokastis sastāv no:
125g auzas
40g Obv
10g chia sēklas
20g zemesriekstu sviests
1 banāns
un šķipsniņa kanēļa
katru rītu pirms darba, ap 7iem spēka treniņi, svari utt. Kardio zālē nedzenu, to baseinā vai gultā
Gribas saprast ar ko aizstāt gaineri
Pagatavošanas ātruma ziņā ar neko neizdosies aizvietot.
Brokastīs parasti trīs varianti:
3-4 ceptas vai vārītas olas ar bekonu un pupām
100-150g auzu pārslas ar sagrieztiem augļiem
300-400g pilnpiena biezpiens ar banānu
Mājās mierīgi ātruma ziņā geineri var aizvietot. Mans standarts vājp. biezpiens + iespējami veselīgs muslis vai pilngr auzu pārslas + jogurts.
Auzu pārslas vakarā apleju ar pienu un atstāju pa nakti leduskapī, no rīta gatavas leksēt iekšā.
Jogurts tipiski bezpiedevu, bet klāt var pielikt kripatu ievārījuma, rozīnes, mandeles utt pēc izvēles. Zālē esmu pēc 2h....lai nosēžas. Ja iet pēc 30min, tad ēdiens iespējami sāks meklēt izeju uz augšu
Offline
,bet manā gadijumā esmu sapratis ,ka vislabākā kombinācija man ir stundu -pusstundu pirms treniņa apēst 50-100 g griķu + 50-100 g biezpiena.Vot tad ir normāls spēks un enerģija trenēties.
