Online
Pašreiz BMWPower skatās 82 viesi un 2 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
| hustla | | 24. Apr 2012, 11:49 |
#8501
|
|  Kopš: 28. Jun 2009
Ziņojumi: 3660
Braucu ar:
|
24 Apr 2012, 11:32:44 Laoshi rakstīja:
24 Apr 2012, 11:24:38 hustla rakstīja:
jautājums par steipīšanos:
kad jūs staipāties: pirms un/vai pēc trenniņa; pirms un/vai pēc katra vingrinājuma; pirms un/vai pēc katra piegājiena?
īsti nesaprotu, kad būtu pareizāk, jo esmu dzirdējis, ka staipoties pirms hvz kādā sakarā zūdot spēks...
Ir pastiepšanās un stiepšanās vingrinājumi. pastiepies Tu katru rītu gultā tīri nevilšus un pirms treniņa. Stiepšanās vingrinājumus izpilda pats vai ar partnera palīdzību treniņa beigās, parasti tas ir vingrinājumu kopums treniņā iesaistītajām muskuļu grupām vai saišu cīpslu aparātam. Spēks nedaudz zūd, jo tiek pārak iestiepti sarkomēri, kuri nespēj kādu brīdi kontrahēties ar iepriekšējo jaudu. Tomēr stiepšanās vingrinājumi pēc treniņa palīdz aizvadīt vielmaiņas galaproduktus, atbrīvo muskuli no savilkumiem, iekaisīgiem procesiem mikrotraumu vietās, kas bloķē barības vielu piekļuvi; palīdz saglabāt vai uzlabot lokanību muskuļos un saišu cīpslu aparātā pēc intensīviem spēka un ātrspēka vingrinājumiem.
a piemēram roku apļošana/vicināšana skaitās kā stiepšanās? tā arī nebūtu ieteicama pirms trenniņa, piemēram krūšu vai plecu dienā? |  Offline | | |
| Kalnz | | 24. Apr 2012, 11:54 |
#8502
|
| Kopš: 03. May 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 14350
Braucu ar:
|
24 Apr 2012, 11:48:38 Laoshi rakstīja:
Man ir poh uz tiem, kas bez manis zālē atrodas.
+ 1
priekštam ir domāti trenneri u.tml? tie kas atnāk pirmo reizi, kautko baigi sten un ceļ ir loši!
Pirmos ~ 5 treniņus jāiet ar trenneri lai visu saprastu kas un kā un turpmāk darītu PAREIZI! | | Offline | | |
| Laoshi | | 24. Apr 2012, 11:57 |
#8503
|
|  Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
24 Apr 2012, 11:49:42 hustla rakstīja:
24 Apr 2012, 11:32:44 Laoshi rakstīja:
24 Apr 2012, 11:24:38 hustla rakstīja:
jautājums par steipīšanos:
kad jūs staipāties: pirms un/vai pēc trenniņa; pirms un/vai pēc katra vingrinājuma; pirms un/vai pēc katra piegājiena?
īsti nesaprotu, kad būtu pareizāk, jo esmu dzirdējis, ka staipoties pirms hvz kādā sakarā zūdot spēks...
Ir pastiepšanās un stiepšanās vingrinājumi. pastiepies Tu katru rītu gultā tīri nevilšus un pirms treniņa. Stiepšanās vingrinājumus izpilda pats vai ar partnera palīdzību treniņa beigās, parasti tas ir vingrinājumu kopums treniņā iesaistītajām muskuļu grupām vai saišu cīpslu aparātam. Spēks nedaudz zūd, jo tiek pārak iestiepti sarkomēri, kuri nespēj kādu brīdi kontrahēties ar iepriekšējo jaudu. Tomēr stiepšanās vingrinājumi pēc treniņa palīdz aizvadīt vielmaiņas galaproduktus, atbrīvo muskuli no savilkumiem, iekaisīgiem procesiem mikrotraumu vietās, kas bloķē barības vielu piekļuvi; palīdz saglabāt vai uzlabot lokanību muskuļos un saišu cīpslu aparātā pēc intensīviem spēka un ātrspēka vingrinājumiem.
a piemēram roku apļošana/vicināšana skaitās kā stiepšanās? tā arī nebūtu ieteicama pirms trenniņa, piemēram krūšu vai plecu dienā?
Nē, tā ir parasta iesildīšanās. Pie stiepšanās pieder muskuļa maksimāls iestiepums līdz sāpju slieksnim un pozas noturēšana vismaz 5 - 10 sekundes, vai arī dinamiska stiepšana tās pašas 5 - 10 sekundes, kad ķermeņa daļa/ķermenis tiek stiepts ar šūpojošām kustībām. Aprakstīt tā grūti, bildē ir vingrinājumi, kurus vajadzētu veikt treniņa beigās,ja vien nav baigi specifiski sporta veidam
 | | Offline | | |
| Latgaljs | | 24. Apr 2012, 11:58 |
#8504
|
|  Kopš: 24. Apr 2012
Ziņojumi: 12
Braucu ar:
|
24 Apr 2012, 11:54:35 Kalnz rakstīja:
24 Apr 2012, 11:48:38 Laoshi rakstīja:
Man ir poh uz tiem, kas bez manis zālē atrodas.
+ 1
priekštam ir domāti trenneri u.tml? tie kas atnāk pirmo reizi, kautko baigi sten un ceļ ir loši!
Pirmos ~ 5 treniņus jāiet ar trenneri lai visu saprastu kas un kā un turpmāk darītu PAREIZI!
tikai lielākā daļa t\a saucamie treneri ir paši stu;bi kā āmurgalvas. Ļabāk pašam lasīt grāmatas,studēt to lietu,nevis klausīt vk tuikšiem padomiem-cel tik, liec tik, trenējies tik,bet pats nemaz īsti nesaproti,kāpēc tieši tā?! Savukār,ja kaut ko palasi,sāc saprast,kā viss notiek utt. | | Offline | | |
| hustla | | 24. Apr 2012, 12:03 |
#8505
|
| Kopš: 28. Jun 2009
Ziņojumi: 3660
Braucu ar:
|
24 Apr 2012, 11:57:33 Laoshi rakstīja:
Nē, tā ir parasta iesildīšanās. Pie stiepšanās pieder muskuļa maksimāls iestiepums līdz sāpju slieksnim un pozas noturēšana vismaz 5 - 10 sekundes, vai arī dinamiska stiepšana tās pašas 5 - 10 sekundes, kad ķermeņa daļa/ķermenis tiek stiepts ar šūpojošām kustībām. Aprakstīt tā grūti, bildē ir vingrinājumi, kurus vajadzētu veikt treniņa beigās,ja vien nav baigi specifiski sporta veidam
ok, liels paldies  | | Offline | | |
| Laoshi | | 24. Apr 2012, 12:06 |
#8506
|
| Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
24 Apr 2012, 11:51:49 ML rakstīja:
es svarus necilaaju (vairs nee)  es skrienu un skatos uz pupiem un citiem labumiem 
Jāpiekrīt, ja zālē ir forši apaļumi, tad tā ir papildus motivācija trenēties, īpaši taisīt bici pie spoguļa ar lielo stieni un nereālu čītingu. | | Offline | | |
daplis  | | 24. Apr 2012, 12:08 |
#8507
|
| Kopš: 19. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 46276
Braucu ar:
| iepirku vitamiinus
juutos kaa larokas apmekleetaajs - 5 kapsulas dienaa!
kachokiem veel trakaaki esot! | | Offline | | |
| Elviss | | 24. Apr 2012, 12:10 |
#8508
|
|  Kopš: 02. May 2006
Ziņojumi: 22749
Braucu ar: VAZ 2101 80'
|
24 Apr 2012, 12:06:16 Laoshi rakstīja:
24 Apr 2012, 11:51:49 ML rakstīja:
es svarus necilaaju (vairs nee) es skrienu un skatos uz pupiem un citiem labumiem
Jāpiekrīt, ja zālē ir forši apaļumi, tad tā ir papildus motivācija trenēties, īpaši taisīt bici pie spoguļa ar lielo stieni un nereālu čītingu.
tā ir.
Tikai žēl, ka mums zālē ir izlasītas resnas cūkas, kā parādās kāda normāla, visi barā metās virsū! 
-----------------
RT Translations | | Offline | | |
|
|
| Laoshi | | 24. Apr 2012, 12:16 |
#8509
|
| Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
24 Apr 2012, 12:08:58 daplis rakstīja:
iepirku vitamiinus
juutos kaa larokas apmekleetaajs - 5 kapsulas dienaa!
kachokiem veel trakaaki esot!
Arī pa reizie tieši šos apēdu, vienu paku rudenī, vienu pavasarī, tīri profilaksei. Nav arī tik dārgi kā Animal Pak vai Pump. Starp citu, uzlabojas nagu, panadžu un matu stāvoklis, kad lieto  Pubertātes pumpas arī tā vairs nemoca  | | Offline | | |
Murphy  | | 24. Apr 2012, 13:51 |
#8510
|
|  Kopš: 28. Nov 2003
No: Sigulda
Ziņojumi: 8510
Braucu ar: Arteon SB R line, F39 M sport
|
24 Apr 2012, 11:57:33 Laoshi rakstīja:
Nē, tā ir parasta iesildīšanās. Pie stiepšanās pieder muskuļa maksimāls iestiepums līdz sāpju slieksnim un pozas noturēšana vismaz 5 - 10 sekundes, vai arī dinamiska stiepšana tās pašas 5 - 10 sekundes, kad ķermeņa daļa/ķermenis tiek stiepts ar šūpojošām kustībām. Aprakstīt tā grūti, bildē ir vingrinājumi, kurus vajadzētu veikt treniņa beigās,ja vien nav baigi specifiski sporta veidam
[IMG]bilde[/IMG]
Hmm, es daļu no šiem taisīju pirms treniņa
A kādus iesildīšanās vingrinājumus taisīt?
Vai ja man pirmais, piemēram, ir pietupieni ar stieni, tad iesildīšanās būs tie paši pietupieni tikai ar tukšu stieni vai mazu svaru? | | Offline | | |
| Laoshi | | 24. Apr 2012, 14:00 |
#8511
|
| Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
24 Apr 2012, 13:51:47 Murphy rakstīja:
24 Apr 2012, 11:57:33 Laoshi rakstīja:
Nē, tā ir parasta iesildīšanās. Pie stiepšanās pieder muskuļa maksimāls iestiepums līdz sāpju slieksnim un pozas noturēšana vismaz 5 - 10 sekundes, vai arī dinamiska stiepšana tās pašas 5 - 10 sekundes, kad ķermeņa daļa/ķermenis tiek stiepts ar šūpojošām kustībām. Aprakstīt tā grūti, bildē ir vingrinājumi, kurus vajadzētu veikt treniņa beigās,ja vien nav baigi specifiski sporta veidam
[IMG]bilde[/IMG]
Hmm, es daļu no šiem taisīju pirms treniņa
A kādus iesildīšanās vingrinājumus taisīt?
Vai ja man pirmais, piemēram, ir pietupieni ar stieni, tad iesildīšanās būs tie paši pietupieni tikai ar tukšu stieni vai mazu svaru?
Iesildīties nepieciešams tā, lai sagatavotos treniņa darbam. Ideālā gadījumā katrs pats zin, cik daudz un ko vajag, lai būtu iesildījies, nebūtu traumu risks, kā arī visa enerģija nebūtu iztērēta iesildoties. Viens 2min skries, mīsies arvelo, tad izvicināsies, nolieksies pāris reizu un ies tupties. Cits vēl papildus iesildīs ceļus vai gurnus ar apļveida kustībām, jo kādreiz ir traumējis vai pats jūt, ka vajag vairāk. Cits pastieps augšstilba četrgalvu muskuli, jo viņam velk krampī tupjoties. Katram savs, ar laiku jau katrs zin, ko vajag.
Es, piemēram, pirms tupiena minos kādu minūti, tad sāku 70, 100, 130, 150. Tikai es esmu tikpat lokans kā dzelzceļa špala un pāris treniņu pieredze arī iekrājusies. | | Offline | | |
| Arcus | | 24. Apr 2012, 14:19 |
#8512
|
|  Kopš: 13. Dec 2004
Ziņojumi: 622
Braucu ar: 5er
| Gribēju te izplūst savās gudrībās par iesildīšanos, bet Laoshi visu pateica!  | | Offline | | |
| Laoshi | | 24. Apr 2012, 14:22 |
#8513
|
| Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
| ML, zb postēt te ēdienu, es ēst dabūšu tikai 20 00 | | Offline | | |
| Arcus | | 24. Apr 2012, 14:29 |
#8514
|
| Kopš: 13. Dec 2004
Ziņojumi: 622
Braucu ar: 5er
|
24 Apr 2012, 14:22:02 Laoshi rakstīja:
ML, zb postēt te ēdienu, es ēst dabūšu tikai 20 00
Laoshi, wtf?  sēdi būrī vai kas? | | Offline | | |
| Laoshi | | 24. Apr 2012, 15:45 |
#8515
|
| Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
24 Apr 2012, 14:29:00 Arcus rakstīja:
24 Apr 2012, 14:22:02 Laoshi rakstīja:
ML, zb postēt te ēdienu, es ēst dabūšu tikai 20 00
Laoshi, wtf? sēdi būrī vai kas?
Man darbā šajā korpusā nav ēdnīca, bet no rīta taisīt slinkums. Darbs beigsies, tad es pāris stundas dzīvošu mašīnā un tad taisīšu ēst, jo manējai būs besis. Ar visu to svars turās, lai gan trenējos arī tikai 2-3 reizes nedēļā. | | Offline | | |
| Elviss | | 24. Apr 2012, 15:59 |
#8516
|
| Kopš: 02. May 2006
Ziņojumi: 22749
Braucu ar: VAZ 2101 80'
| tikko paēdu otrās pusdienas, var gatavoties treniņam.
-----------------
RT Translations | | Offline | | |
|
|
| kapeikpisejs | | 24. Apr 2012, 16:16 |
#8517
|
| Kopš: 30. Jun 2011
Ziņojumi: 670
Braucu ar:
| Pietrūkst pa dienu enerģija, reizēm gribās vienkārši atgulties vai pagulēt vispār. Nekādas kafijas nedzeru. Nav kaut kādi vitamīni vai kas tamlīdzīgs? Ar ko sākt vispār? | | Offline | | |
| Jureks | | 24. Apr 2012, 16:40 |
#8518
|
|  Kopš: 14. May 2007
No: Talsi
Ziņojumi: 3829
Braucu ar: bmw
| Šogad pirmo reizi biju uz zāli... pat negribu izteikties par rezultātiem vnk dirsā.. neko nevar pacelt.. neesmu nekads lielais kačoks, bet varēju no krutīm kadreiz 90.. tagad ar 70 bija grūti Paņemot tadu pauzi regress baigas.
Tagad depresija  | | Offline | | |
SteelRat  | | 24. Apr 2012, 16:43 |
#8519
|
|  Kopš: 11. Dec 2002
Ziņojumi: 164098
Braucu ar: Challenger
|
24 Apr 2012, 16:16:13 kapeikpisejs rakstīja:
Pietrūkst pa dienu enerģija, reizēm gribās vienkārši atgulties vai pagulēt vispār. Nekādas kafijas nedzeru. Nav kaut kādi vitamīni vai kas tamlīdzīgs? Ar ko sākt vispār?
Nuu, izgulies pa nakti normali, un guaranas tabletes var iedzert, bet nu ja tas ir regulaaari tad iesaku iaziet pie gjimenesaarsta
-----------------
| | Offline | | |
| Jureks | | 24. Apr 2012, 16:57 |
#8520
|
| Kopš: 14. May 2007
No: Talsi
Ziņojumi: 3829
Braucu ar: bmw
|
24 Apr 2012, 16:43:38 SteelRat rakstīja:
24 Apr 2012, 16:16:13 kapeikpisejs rakstīja:
Pietrūkst pa dienu enerģija, reizēm gribās vienkārši atgulties vai pagulēt vispār. Nekādas kafijas nedzeru. Nav kaut kādi vitamīni vai kas tamlīdzīgs? Ar ko sākt vispār?
Nuu, izgulies pa nakti normali, un guaranas tabletes var iedzert, bet nu ja tas ir regulaaari tad iesaku iaziet pie gjimenesaarsta
Ieliec savu edienkarti te un cik bieži ēd..
Pa lielam viss ir labā atpūtā un ēdienā. Vitamīni ir UB, kas protams ir vajadzīgi, ja nespēj uzņem vajadzīgo caur pārtiku un ir liela slodze | | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, AiwaShuraLLP, BigArchi, Czars, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
