15 May 2012, 15:08:23 KABACIS rakstīja:
Noteikti, ka tas te jau ir bijis 475 lapu garumā, bet tiešām nav laika lasīt visas lapas.
Tāpēc, ja ir laiks kāds var īsi atbildēt.
Fakti:
Sveru 60kg ~1m75cm
Uzdevums: Līdz decembrim dabūt vismaz +10kg
Ko tagat daru, 4-5x nedēļā skrienu, jo man kardio ir svarīgs, bet zālē skrējceļi riebjas.
Eju uz zāli 4-5 reizes nedēļā, taisu 3 piegājienus pa 12reizēm. Sāku ar to ka savu svaru uzspiest varu. Intresanti būs redzēt progresu. Koncentrējos uz pleciem, grudaku, rokas, un kājas.
Lai pieņemtos svarā, atmetu smēķēšanu, alko tikai 0.33 aliņš ~3x nedēļā jau kkur dzirdēju ka tas ir veselīgi
Tagat īpaši nevaru izvēlēties pārtiku, jo esmu vietā kur pusdienas tiek gatavotas priekš manis, bet mēģinu izvairīties no saldumiem, bulkām, pārāk sāļiem ēdieniem utt. Bet man nav izvēles un man jāēd katru dienu piemēram cepti kartupeļi, lazanjas, picas, rīsi, karbonādes, kotletes, daudz augļi un salāti. Mēģinu vairāk ēst gaļu un mazāk makaronus un kartupeļus. No rīta kelogsi un augļi ar jogurtu. Brokastis 8:00 , pusdienas 12:00 15:00 launags ar augļiem, vai bulciņām. 18:00 vakariņas, un ap 24:00 kāda desmaize, vai siermaize + aliņš. (dažreiz)
Jautājums vai ir jēga turpināt trenēties, ja man nav īpašas izvēles, izvēlēties pārtiku, un ko labāk darīt lai pasteidzinātu progresu. Pagaidām nevēlos vel lietot proķus, domāju, ka to varētu sākt lietot aptuveni pēc mēneša kad būšu iekustējies.
Ja uz masu tad netaisi 12x vienā piegājienā bet gan 6-8x piegājienā un k-kadus 3-4 piegājienus.. Noteikti neskrien. Mēģini uznemt pēc iespējas vairāk olb.v. un trenējies ne vairāk kā 4x nedēļa.
Karo4 ēd max daudz un ej uz zāli 3x nedēļā pa 1-1.30h
15 May 2012, 15:16:50 AVI rakstīja:
Veči 3.diena bez cīgām! Nenormāli jocīgi, pat ļoti nevelk, bet pieradums kad iekāpj mašīnā sit nost
Pamēģini kkur nogrābt saaukstēšanos, visu pieradumu tā atsit, ka maz neliekās es jau kādus 3 mēnešu centos atmest, bet nekā nesanāca vairāk par 2 dienām, kā vakarā nav ko darīt - tā automātiski uzpīpēt. Tagad jau 4to dienu pat doma tāda nav. Pieņemot, ka iesnas pāries nedēļas laikā, tad grūtākais būs pāri un tikšu vaļā no tā nikotīna zvēra
vnk izdomāju, basta... Pagaidām sanāk
Slimoju 1.reiz 10.gados
----------------- Omega-3 Omega-6 best performance RomboutsUNMalongo kafija
PM
15 May 2012, 15:16:50 AVI rakstīja:
Veči 3.diena bez cīgām! Nenormāli jocīgi, pat ļoti nevelk, bet pieradums kad iekāpj mašīnā sit nost
Pamēģini kkur nogrābt saaukstēšanos, visu pieradumu tā atsit, ka maz neliekās es jau kādus 3 mēnešu centos atmest, bet nekā nesanāca vairāk par 2 dienām, kā vakarā nav ko darīt - tā automātiski uzpīpēt. Tagad jau 4to dienu pat doma tāda nav. Pieņemot, ka iesnas pāries nedēļas laikā, tad grūtākais būs pāri un tikšu vaļā no tā nikotīna zvēra
vnk izdomāju, basta... Pagaidām sanāk
Slimoju 1.reiz 10.gados
nu pagaidi vien, 3 dienas ir sīkums, man ir bijis pat 10 dienas vai 2 nedēļas, bet atkal un atkal noraujos.
15 May 2012, 15:16:50 AVI rakstīja:
Veči 3.diena bez cīgām! Nenormāli jocīgi, pat ļoti nevelk, bet pieradums kad iekāpj mašīnā sit nost
Pamēģini kkur nogrābt saaukstēšanos, visu pieradumu tā atsit, ka maz neliekās es jau kādus 3 mēnešu centos atmest, bet nekā nesanāca vairāk par 2 dienām, kā vakarā nav ko darīt - tā automātiski uzpīpēt. Tagad jau 4to dienu pat doma tāda nav. Pieņemot, ka iesnas pāries nedēļas laikā, tad grūtākais būs pāri un tikšu vaļā no tā nikotīna zvēra
vnk izdomāju, basta... Pagaidām sanāk
Slimoju 1.reiz 10.gados
nu pagaidi vien, 3 dienas ir sīkums, man ir bijis pat 10 dienas vai 2 nedēļas, bet atkal un atkal noraujos.
Nu ja nometīsi, tad sanāks tīri normāla čīka galu galā
Ar 60 kg var neiespringt par kartupeļiem, picām un makaroniem Centies spiest uz bāzes vingrinājumiem un droši vari dzert geineri, gan jau arī kosmonautu valstī jams kapeikas maksā...
āā Tauku masa uz mani nestrādā, skolas laikā 4 gadus ēdu maķītī, čipši katru vakaru, kola litriem.. mazkustīgs dzīves veids. un sveru 60kg jau pēdējos 8 gadus. dažreiz uz 63 uziet, dažreiz pēc kārtiga 3dienieka nokritos uz 58..
Kolu un čipšus vairs nelietoju, labāk izvēlos grauzt dārzeņus vai augļus, kolas vietā miksēt sulas, milkšeiki utt. Ēdot neveselīgi un dzerot alko vienīgais ko sapisu bija kuņģis. Tagat jau kādu laiku veicu lielas pārmaiņas savos paradumos un jūtos pārpildīts ar enerģiju utt.
15 May 2012, 16:20:56 KABACIS rakstīja:
[..]dzerot alko vienīgais ko sapisu bija kuņģis. Tagat jau kādu laiku veicu lielas pārmaiņas savos paradumos un jūtos pārpildīts ar enerģiju utt.
Ja kefīram ir 2.3% tad tas ir daudz vai ne visai? neko nesaprotu no tiem procentiem
respektīvi - ja met nost riepu, tad nav tā, ka viss ko patērēju braucot ar velo, atnāk atpakaļ ar šito garšīgo dziru?
15 May 2012, 16:31:35 Araajz rakstīja:
Ja kefīram ir 2.3% tad tas ir daudz vai ne visai? neko nesaprotu no tiem procentiem
respektīvi - ja met nost riepu, tad nav tā, ka viss ko patērēju braucot ar velo, atnāk atpakaļ ar šito garšīgo dziru?
Tas ir vidējais. Ja grib ko nomest, tad labāk 0,5%. Un galvenais atcerēties, ka kefīrs nav dzēriens, bet gan vairāk uzskatāms par ēdienu. Respektīvi ēdot ko citu un piedzerot kefīru nekāda riepas nomešana nesanāks, jādzer ir ūdens.
15 May 2012, 16:34:36 nikna_pele rakstīja:
Respektīvi ēdot ko citu un piedzerot kefīru nekāda riepas nomešana nesanāks, jādzer ir ūdens.
Nu gan neraža Uzturā vispār nelietoju piena produktus, izņemot sieru, tagad atklāju šito labo štelli, bet nedrīkst
Nu nekas, iztiksim
es neteicu, ka nedrīkst!
Drīkst, bet ja tiešām grib nopietni piestrādāt pie riepas nomešanas, tad proporcionāli izdzertajam kefīra daudzumam (ar kefīru uzņemtajām kalorijām), jāsamazina ar citu ēdienu uzņemtās kalorijas.
Ja kefīrs nāks vēl plusā parastajai ikdienas ēdienkartei, diez vai no riepas tiksi vaļā.
[ Šo ziņu laboja nikna_pele, 15 May 2012, 16:44:17 ]
Offline
? 
