13 May 2012, 14:51:59 user rakstīja:
ja Tavā celiņā peld smukas meitenes, nav nemaz tik slikti
tava pirmaa kljuuda pareizi peldot smukas meitenes neredz, jo pareiza galvas poziicija ir skatiities baseina dibenaa (visos stilos iznjemot muguru )- virs uudens paceljaas tikai uz iisu briidi ievilkt gaisu
brasla peldot ievelkot gaisu var laicīgi pamanīt, ka pretī tuvojas un tad nav grūti paskatīties arī uz priekšu, kad galva zem ūdens ne jau uz laiku peldu
kas ir brasls?
----------------- Labākās sporta prognozes!
2009/2010 sezonas peļņa +479%
2010/2011 sezona +101%
2011/2012 sezona +30%
2012/2013 sezonas sākums 2012.vasara vidus.
Vairs nevaru atrast, kur te raktīts par presītes treniņu. Cik piegājienus un atkārtojumus būtu vislabāk taisīt uz līdztekām, ceļot kājas pie sevis 90° leņķī. Šodien pēc ilgiem laikiem pataisīju presīti un šitajā variantā izplildīju 30x3. ir ok vai nē? Varbūt ir kādas speciālas jostas kājām, kur varētu smagumus pie potītēm piesiet?
Par skriešanu palasīju senākas ziņas no šī paša temata, un tur bija diskusija par to, ka skriet, lai nodzītu taukus, vajag ilgi un ar konkrētu pulsu.
Bet kā darīt, ja grib vienkārši patrenēt izturību? Respektīvi, lai varētu noskriet vairāk nekā šobrīd (3 km jau nav vieglākais uzdevums). Vienkārši skriet pa neasfalta segumu, cenšoties ievērot pareizu elpošanu, nesatraucoties par pulsu un pakāpeniski palielinot distanci? Kā rīkoties, lai nečakarētu veselību?
13 May 2012, 23:16:12 nikoo rakstīja:
Par skriešanu palasīju senākas ziņas no šī paša temata, un tur bija diskusija par to, ka skriet, lai nodzītu taukus, vajag ilgi un ar konkrētu pulsu.
Bet kā darīt, ja grib vienkārši patrenēt izturību? Respektīvi, lai varētu noskriet vairāk nekā šobrīd (3 km jau nav vieglākais uzdevums). Vienkārši skriet pa neasfalta segumu, cenšoties ievērot pareizu elpošanu, nesatraucoties par pulsu un pakāpeniski palielinot distanci? Kā rīkoties, lai nečakarētu veselību?
lai nesachakreetu veseliibu
- leenaam palielini distanci, ja saakumaa samociisies, dabuusi riebumu pret skrieshanu un ilgspeelejoshs pasaakums tas nebuus.
- tieshi skaties pulsu 136 - 156 pulss minuutee (videeja slodze) ja iesaaceejs 117-136
- skrien ne ilgaak kaa 60 min.
14 May 2012, 00:02:41 ML rakstīja:
Starpcitu kursh 7dien Nordea skrien? Pieteicos beernu distancei 5km ar meerkji zem 20min paliist, bet izskataas, ka nespiid - labaakais, kas dabuuts 22 ar kapeikaam baraa mosh vieglaak kaa vienam
HVZ ko jūs darat ar savu organismu,bēt es hardcore režīmā,kardiotreniņā vienmērīgi dodot virsū nevaru dabūt virs 130,protams var arī augstaak ja aiziet mrazmā.Cik relatiivi esmu uzneemis laiku vienkaarsi aatraa soli ejot,ne skrienot,tiesam aatri solojot 1.2km par piemeeru 7minuutes veesi bez spriedzes.Nemot veeraa ka esmu hronisks smeekeetaajs.Sprinteris es domajams neesmu labs bet gargabalnieki man patiik
ML kuraa baseinaa treneejies?Es peldu 5cas dienas nedeelaa.Ataalumu nemeru metros bet gan garumos.
Labvakar viedie vīrieši! Es zinu, jūs vēlieties padalīties ar mani informācijā, svara nomešanai kāda izskatītos ēdienkarte sievietei, kas ir 1.57m un 66 kg.
Vēl jautājums, kas ir efektīvāk stundu gara skriešana 8 km/h vai arī stundu pastaigāties pret kalnu, tīri, lai sanāk smukas kājas, dupsīts un viss pārējais, es ļoti piekopu skriešanu, tomēr pēdējā laikā esmu kļuvusi arvien slinkāka, kaloriju ziņā tā iešana pret kalnu ir efektīvāka, bet ir bail, ka tas varētu kaut kā sakropļot formas, lasīju, ka no tā aug augštilbu muskuļi tādi nesmuki?
Pretestības trenažieri skaitās svaru cilāšana?
14 May 2012, 18:27:36 Zhizel rakstīja:
Labvakar viedie vīrieši! Es zinu, jūs vēlieties padalīties ar mani informācijā, svara nomešanai kāda izskatītos ēdienkarte sievietei, kas ir 1.57m un 66 kg.
Vēl jautājums, kas ir efektīvāk stundu gara skriešana 8 km/h vai arī stundu pastaigāties pret kalnu, tīri, lai sanāk smukas kājas, dupsīts un viss pārējais, es ļoti piekopu skriešanu, tomēr pēdējā laikā esmu kļuvusi arvien slinkāka, kaloriju ziņā tā iešana pret kalnu ir efektīvāka, bet ir bail, ka tas varētu kaut kā sakropļot formas, lasīju, ka no tā aug augštilbu muskuļi tādi nesmuki?
Pretestības trenažieri skaitās svaru cilāšana?
Efektīgāk būs 8km/h skriešana ,augstāk / kādu lapu atpakaļ vari palasīt pie kāda pūlsa labāk skriet svara zaudēšanai. kalnā staigašana dos lielāku muskuļu masu, spēku kājām u.t.t.
Šeit ēdienkarte, ar kuru būs gan spēks pārdienās stundu skriet, gan neuzņemsi neko "lieku"..
14 May 2012, 18:27:36 Zhizel rakstīja:
Labvakar viedie vīrieši! Es zinu, jūs vēlieties padalīties ar mani informācijā, svara nomešanai kāda izskatītos ēdienkarte sievietei, kas ir 1.57m un 66 kg.
Vēl jautājums, kas ir efektīvāk stundu gara skriešana 8 km/h vai arī stundu pastaigāties pret kalnu, tīri, lai sanāk smukas kājas, dupsīts un viss pārējais, es ļoti piekopu skriešanu, tomēr pēdējā laikā esmu kļuvusi arvien slinkāka, kaloriju ziņā tā iešana pret kalnu ir efektīvāka, bet ir bail, ka tas varētu kaut kā sakropļot formas, lasīju, ka no tā aug augštilbu muskuļi tādi nesmuki?
Pretestības trenažieri skaitās svaru cilāšana?
No iešanas pret kalnu Tu vari dabūt šādu figūras sakropļojumu
Trakāk nebūs, tici man, tomēr Tavs izteiciens par slinkumu liek man domāt, ka gala rezultāts būs šāds
Trenažieri ar pretestību ir gandrīz visi trenažieri, tai skaitā gumijas un espanderi. Pieļauju, ka Tev ieteica figūras veidošanai arī muskuļu masu audzēt, ne tikai veikt aerobu slodzi.
Paldies par ieteikumiem, es iepriekš precīzi nenoformulēju, man nav slinkums kā tāds kustēties, tikai es skrienu jau kādus 5 gadus ~5x nedēļā, vienmēr to darīju no rītiem, tagad galīgi nav laika un vakarā ir tā, ka liekas baigi grūti, bet šodien saņēmos, nav nemaz tik traki.
Ko ēst pēc vēlā trenniņa, tagad, bieziens ar bumbieri der?
----------------- Labākās sporta prognozes!
2009/2010 sezonas peļņa +479%
2010/2011 sezona +101%
2011/2012 sezona +30%
2012/2013 sezonas sākums 2012.vasara vidus.
Noteikti, ka tas te jau ir bijis 475 lapu garumā, bet tiešām nav laika lasīt visas lapas.
Tāpēc, ja ir laiks kāds var īsi atbildēt.
Fakti:
Sveru 60kg ~1m75cm
Uzdevums: Līdz decembrim dabūt vismaz +10kg
Ko tagat daru, 4-5x nedēļā skrienu, jo man kardio ir svarīgs, bet zālē skrējceļi riebjas.
Eju uz zāli 4-5 reizes nedēļā, taisu 3 piegājienus pa 12reizēm. Sāku ar to ka savu svaru uzspiest varu. Intresanti būs redzēt progresu. Koncentrējos uz pleciem, grudaku, rokas, un kājas.
Lai pieņemtos svarā, atmetu smēķēšanu, alko tikai 0.33 aliņš ~3x nedēļā jau kkur dzirdēju ka tas ir veselīgi
Tagat īpaši nevaru izvēlēties pārtiku, jo esmu vietā kur pusdienas tiek gatavotas priekš manis, bet mēģinu izvairīties no saldumiem, bulkām, pārāk sāļiem ēdieniem utt. Bet man nav izvēles un man jāēd katru dienu piemēram cepti kartupeļi, lazanjas, picas, rīsi, karbonādes, kotletes, daudz augļi un salāti. Mēģinu vairāk ēst gaļu un mazāk makaronus un kartupeļus. No rīta kelogsi un augļi ar jogurtu. Brokastis 8:00 , pusdienas 12:00 15:00 launags ar augļiem, vai bulciņām. 18:00 vakariņas, un ap 24:00 kāda desmaize, vai siermaize + aliņš. (dažreiz)
Jautājums vai ir jēga turpināt trenēties, ja man nav īpašas izvēles, izvēlēties pārtiku, un ko labāk darīt lai pasteidzinātu progresu. Pagaidām nevēlos vel lietot proķus, domāju, ka to varētu sākt lietot aptuveni pēc mēneša kad būšu iekustējies.
pareizi peldot smukas meitenes neredz, jo pareiza galvas poziicija ir skatiities baseina dibenaa (visos stilos iznjemot muguru 
)- virs uudens paceljaas tikai uz iisu briidi ievilkt gaisu 
Offline
:bifelis: 
baraa mosh vieglaak kaa vienam 
uzjautā piektdien, tad te vairāk sportiskas publikas 
