Online
Pašreiz BMWPower skatās 63 viesi un 3 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
| sasha_belijs | |  Kopš: 05. Sep 2006
Ziņojumi: 20315
Braucu ar: nošautu musaru bagāžniekā
| jautajums skrieshanas un kardio tipa treninju zinatajiem!!!
sodien veicu iisu testa skreejienu,
kopsavilkums: 15 min iesildishanas, pec tam 3 intervali pa 3 min min uz max ar 1 min recovery pa vidu,
rezumee: man muskulji fiziski nevelk shis 3 minutes attieciibaa pret pulsu, t.i. maucot shis 3 min. sprinta rezhiimaa, man muskulji nogurst manaami aatraak nekaa pieaug pulss (pulss sasniedza tikai 93%, kad muskulji vairs knapi speeja saglabat uznjemto aatrumu), 2. sprintaa jau maucu ar rezervi, vienalga pseju sasniegt tikai 91%, bet muskulji saaka jau manaami pagurt.
Piezimes:
a) katra recovery minute pa vidu bija pietiekami, lai nodzitu pulsu uz apm. 72%, ka ari muskulji jutaas ok, es vienk. gaju pat nevis skreju atpuutaa, lai dabutu pulsu ofic lejaa,
b) pulsi zonas i noteikti man pareizi,
c) man treninju grafiks atieciba uz skrieshanu i diezgan sabalanseec - ir skrejieni gan izturiibai, gan aatrumam katru nedelju + plijometriska tipa vvingrinajumi atruma muskulu skiedram,
d) ikdiena skrienot parastos intervalus, es nevaru noverot tadu kontrastu puls vs. msukulju pagurums, jo pirms intervaliem ir ilgaks iesildishanas periods, un intervali ir sakot no 5 lidz 12, un sakot no 3 lidz 6 min garuma, lidz ar to es pirmos maucu vienmer ar rezervi, un tikai ap vidu saaku izlikt viarak. Tadejadi, es nevareju noverot sho tendenci, jo skrienot aatri (izliekot jau ap 97-98% of max) kau kada 5 intervaalaa man ari sirds jau ir pagurusi un pulsi ir augstaki, lidz ar to tas atbilst arii muskulju noguruma limenim.
Tatad: vai tas noziiimee, ka man ir javelta papildu laix, lai uzlabotu muskulju kapacitati/speku sprintiem, jo tie nevelk lidzi sirdij, kurai salidzinoshi i pohuj ta slodze, un sirds var vilkt vairak, ja tik muskulji speetu? Jeb taa patiesiibaa ir noraade, ka man izturiiba ir hujovaa, un delj taa pagurst vienk, muskulji (nevis tur tieshi atruma skiedras, bet vispaabaa)? Lai gan, manuprat, muskulju noguruma pakaape atsaucas arii uz pulsu, ja lielaa slodze i ilgak par kadam 5 min - vai shis i taisniiba?
man inglish i hujova, es googlejjot ar atslegvartiem nevareju neko sakarigu atrast, jo izmet rezultatus tikai vai nu par treninju vieidm un pulsu vai muskulju kachaashanu sprintam  Vai iemetat kaads vismaz linku, kas apraskta skaadu hjautajumu, pliiizzz   |  Offline | | |
| sasha_belijs | | Kopš: 05. Sep 2006
Ziņojumi: 20315
Braucu ar: nošautu musaru bagāžniekā
|
23 Dec 2018, 00:46:24 @DeeCee rakstīja:
ja mēģina no gurķa uztaisīt gaļu nekas labs nesanāk, bet ar olām un/vai piena produktiem lietojot augus un dārzeņus garšas stiprināšanai(piemēram apcepti burkāni/paprika/sīpoli) var ļoti labu rezultātu panākt
pats gan kādas 360 dienas gadā riju gaļas ēdienus, bet daudz ko varētu veģetārā versijā arī taisīt 
haha, nu es taa arii lidzigi daru - es to tofu izvaartu olbaltumaa, uzcepu un tad pa virsu uzlieku veel sieru vai arii leecu makaronus sataisu ar lasi vai sieru, vai vistas fileju utt. man vienk. vajag savakt proteinu, kuram % sarkana galja sastada max 30% un nekadus galjas processed foods es vispaabaa nelietoju. Darzenjus, jaa, tos protams lietoju kopaa ar parejo | | Offline | | |
| kirkland | |  Kopš: 19. Jun 2012
No: Rīga
Ziņojumi: 260
Braucu ar: muti
|
23 Dec 2018, 00:50:11 @sasha_belijs rakstīja:
Tatad: vai tas noziiimee, ka man ir javelta papildu laix, lai uzlabotu muskulju kapacitati/speku sprintiem, jo tie nevelk lidzi sirdij, kurai salidzinoshi i pohuj ta slodze, un sirds var vilkt vairak, ja tik muskulji speetu? Jeb taa patiesiibaa ir noraade, ka man izturiiba ir hujovaa, un delj taa pagurst vienk, muskulji (nevis tur tieshi atruma skiedras, bet vispaabaa)? Lai gan, manuprat, muskulju noguruma pakaape atsaucas arii uz pulsu, ja lielaa slodze i ilgak par kadam 5 min - vai shis i taisniiba?
man inglish i hujova, es googlejjot ar atslegvartiem nevareju neko sakarigu atrast, jo izmet rezultatus tikai vai nu par treninju vieidm un pulsu vai muskulju kachaashanu sprintam Vai iemetat kaads vismaz linku, kas apraskta skaadu hjautajumu, pliiizzz
Izskatās, ka vispārēja izturība varētu būt pie vainas. Ja pulss ir normāls, bet nevelk overall organisms, tad būtu jāpievērš uzmanība vispārējai sagatavotībai. Otra lieta, kas varētu būt, ka bliez pa daudz nekā spēj, un vienkārši uzreiz to 3 minūšu sprintu grūti noturēt.
Pameklē varbūt googlē kādus queries kā "how to improve endurance" un varbūt nolaid lejā uz 2 minūtēm to sprintu, un tad katrā treniņā liec klāt pa 15 sekundēm sprintam, un, iespējams, pēc mēneša jau 3 minūšu sprints liksies tikpat viegls kā 2 minūšu mēnesi atpakaļ. | | Offline | | |
| 13lucky | | Kopš: 28. May 2018
Ziņojumi: 629
Braucu ar:
| nomet 100kg uz 70kg būs endurance | | Offline | | |
smudo  | |  Kopš: 18. Jan 2015
Ziņojumi: 3919
Braucu ar: 944 turbo & Cayman & 330iX & 540ix
| Es amatiera līmenī paskrienu pa vakariem un vasarā kādas sacensības (10 - 15km distances). Treniņos temps ap 4:40 - 4:50 m/km skrienot normāli, bez liela iespringuma un svars krietni mazāks par tavējo. Intervālus skrienu reti, pie max 95% ātruma grūti izturēt vairāk kā minūti tādā slodzē. Man ir kaimiņš, kas arī amatieru līmenī sen trenējas um maratonu noskrēja 2:40! un intervālos ieteica skriet max tempā 300 - 400m. Domāju, ka Tev viss ir OK, jo 3 min max tempā vairākus intervālus pēc kārtas būs grūti jebkuram izturēt + Tev liels svars. Tiem treniņiem jau ar veselību sakars kļūst mazāks - izskatās, ka trenējies kādam sacensībām  | | Offline | | |
| smudo | | Kopš: 18. Jan 2015
Ziņojumi: 3919
Braucu ar: 944 turbo & Cayman & 330iX & 540ix
|
23 Dec 2018, 10:05:51 @13lucky rakstīja:
nomet 100kg uz 70kg būs endurance
Ir pieejami svara vs skriešanas ātruma kalkulatori - pie 100 kg un tempa 4:30 km nometot 1 kg ieguvums ir ap 20 sek, bet nometot 5 jau būs ap 2 minūtēm uz to distanci. | | Offline | | |
| sasha_belijs | | Kopš: 05. Sep 2006
Ziņojumi: 20315
Braucu ar: nošautu musaru bagāžniekā
|
23 Dec 2018, 10:48:16 @smudo rakstīja:
23 Dec 2018, 10:05:51 @13lucky rakstīja:
nomet 100kg uz 70kg būs endurance
Ir pieejami svara vs skriešanas ātruma kalkulatori - pie 100 kg un tempa 4:30 km nometot 1 kg ieguvums ir ap 20 sek, bet nometot 5 jau būs ap 2 minūtēm uz to distanci.
nuu labi, taa progresija diezgan strauji samazinas jau zem 4min/km, pat ja ir laba baaze un atletiska pieredze. Es personigi uz, teiksim, 5k distanci nevaretu daudz paliist zem 4min/km pat ja svars man butu 80kg.
| | Offline | | |
| sasha_belijs | | Kopš: 05. Sep 2006
Ziņojumi: 20315
Braucu ar: nošautu musaru bagāžniekā
| Atbildot uz parejiem 2 komentariem,
Es agrak ar svaru no 82-92 kg vareeju izturet distances 10-25 km easy, videjais atrums attiecigi bija 5min/km uz 10k un ~5:45 uz 20< km. Teiksim, 10k vareju nomaukt 45 min pie svara 84kg. Trenejos lielako tiesu 70-90% pulsa zonaas parsvaraa, bet sprinta tipa skrejienos biju reali leens.
Tagad pec gandriz jau gada treninjiem, kas ir apm. 10k uzlaboshanai patiesiibaa, ignorejot parejos citus treninjus, kas panjem kadus 35% no energijas, man atrums ir uzlabojies, bet izturiiba vnk ir psc zemee, es shaubos, vai es pat spetu 10k noskriet neapstaajoties kadaa briidii.
Es vel atcerejos, maybe tik shvaki bi ar tiem max ibtervaliem, jo esu apauksteejies un ari iepriekseja dienaa tak bija lecamaukla un deadlifti  pa cik muskuli nesapeja, es to biju aizmirsis 5 dien uzskrieshu celreiz tos max intervalus. Un tad naakshuvte zheloties akal
Bet nu man bija ceriba, ka kads vares iemest kadu libku ar zinatni par pulsu un muskulju savstarpejo kokeraciju skrieshanaa | | Offline | | |
|
|
| smudo | | Kopš: 18. Jan 2015
Ziņojumi: 3919
Braucu ar: 944 turbo & Cayman & 330iX & 540ix
| 45 min 10km ir normāls laiks. Kā jau pats minēji, tad pieaugot tempam, katru nākamo sekundi nomest ir grūtāk.
Neesmu baigais zinātājs sporta medicīnā, bet mana izpratne par Tavu jautājumu ir šāda. Max pulls ir nosacīti fiksēts lielums (ar gadiem samazinās). Muskuļu spēks atkarīgs no Tavas sagatavotības un ģenētiskajām īpašībām. Izturība, savukārt ir atkarīga no tā, cik augsts ir tavs anaerobais slieksnis (proti max pulss, pie kura Tavs organisms slodzes laikā vēl spēj pārstrādāt muskuļu saražotos blakusproduktus (pienskābes utml.). Līdz ko Tu to slieksni pārsniedz, tas nozīmē, ka attiecīgo tempu ilgi neizturēsi. Sprinta gadījumā (skrienot intervālus), tas notiek anaerobajā pulsa līmenī, līdz ar to ir loģiski, ka ilgi to organisms nespēj paciest. Tas summējas no trīs lietām - sirds & asinsvadu sistēma, elpošanas sistēma un muskuļiem. Lai Tu noteiktu savu vājo posmu, Tev vienkārši jāaiziet uz sporta laboratoriju un jāveic minēto trīs lietu tests un Tur būs redzams, kur ir Tavs "vājākais" posms. Interneta līknes nepalīdzēs, jo tas ir pārāk individuāli katram cilvēkam Domāju, ka visu šo zini, bet citreiz vajag, lai kāds no malas zināšanas apstiprina.
Esot apslimušam, ārsti neiesaka ilgstošas slodzes - organisms jau tā strādā ar lielāku slodzi. Es gan pats esmu kādreiz pasportojis ar nelielu apaukstēšanos, ar domu, ka slimību "izsvīdīs" vai vienkārši tāpēc, ka gribas pasportot. Vienā no 3 gadījumiem tiešām palīdz, bet principā tas nav labi.
| | Offline | | |
| piradzinjsh | | Kopš: 29. Aug 2012
No: Liepāja
Ziņojumi: 2394
Braucu ar: vienu radzi
| Cik tad garāko distanci esi skrējis pēdējo reiz? | | Offline | | |
sergis15  | |  Kopš: 05. Apr 2010
No: Rīga
Ziņojumi: 12125
Braucu ar: pikapu
| Saaukstēšanās baigo slodzi nenes organismam, temperatūras un vīrusi gan.
Ar temperatūru uz pirti, saunu ar labāk neiet, sirds jau tā slodzē
Puņķus pirtī gan var izdzīt
-----------------
Brīvības iela 117, Rīga.
GIANT/LIV, SCOTT velosipēdi, remonts un aksesuāri.
PM-Lūgums whatsapp vai 28610399
| | Offline | | |
| disappear | |  Kopš: 13. Jan 2017
No: Jūrmala
Ziņojumi: 56
Braucu ar: 420nm
|
24 Dec 2018, 12:14:23 @sergis15 rakstīja:
Saaukstēšanās baigo slodzi nenes organismam, temperatūras un vīrusi gan.
Ar temperatūru uz pirti, saunu ar labāk neiet, sirds jau tā slodzē
Puņķus pirtī gan var izdzīt
Saaukstēšanās pēc definīcijas ir temperatūras paaugstināšanās vīrusu/baktēriju ietekmē | | Offline | | |
| Eicheberg | | Kopš: 21. Nov 2017
Ziņojumi: 1052
Braucu ar:
| Drusku offtopic, bet varbut kads vares kaut ko gudru pateikt.
Tatad eksiste ieks LV sporta veids X, protams ir ari sporta federacija.
Vai ir iespejams nokartot C kategoriju, nepinoties ar federaciju? | | Offline | | |
| DeeCee | |  Kopš: 29. Jun 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 9264
Braucu ar: Tenere 700 un Procaliber
| forša ideja trenniņu programmas atsvaidzināšanai, futenei neder, bet basketbolam un hoķim var piemērot
 Spied "Play", lai skatītos video! | | Offline | | |
| UldisUldis | |  Kopš: 29. Mar 2017
No: Smiltene
Ziņojumi: 470
Braucu ar: 528i E39, 535i F10
| Kādam ir pieredze ar osteorefleksterapiju? | | Offline | | |
| VD177 | |  Kopš: 14. Feb 2013
No: Rīga
Ziņojumi: 1342
Braucu ar: Agresīvu sānslīdi
|
26 Dec 2018, 21:45:32 @Eicheberg rakstīja:
Drusku offtopic, bet varbut kads vares kaut ko gudru pateikt.
Tatad eksiste ieks LV sporta veids X, protams ir ari sporta federacija.
Vai ir iespejams nokartot C kategoriju, nepinoties ar federaciju?
Man ir C kategorija divos sporta veidos un cik zinu, nē nevar.
Ja konkrētajam sporta veidam ir sava federācija, pabeidzot C kategorijas mācības, iesi kārtot LSFP sertifikācijas ieskaiti. Tur līdzi Tev vajadzēs konkrētā sporta veida federācijas atzinumu par Tevi | | Offline | | |
|
|
| vilnis85 | |  Kopš: 06. Feb 2011
No: Jelgava
Ziņojumi: 65
Braucu ar: volvo xc90, ford transit, audi a6
|
06 Jan 2019, 21:54:08 @UldisUldis rakstīja:
Kādam ir pieredze ar osteorefleksterapiju?
Jau pāris mēnešus duru muguras skriemeļos un esmu ticis nost no pretsāpju zālēm, kas pirms tam bija ikdiena | | Offline | | |
| UldisUldis | | Kopš: 29. Mar 2017
No: Smiltene
Ziņojumi: 470
Braucu ar: 528i E39, 535i F10
|
07 Jan 2019, 11:15:00 @vilnis85 rakstīja:
06 Jan 2019, 21:54:08 @UldisUldis rakstīja:
Kādam ir pieredze ar osteorefleksterapiju?
Jau pāris mēnešus duru muguras skriemeļos un esmu ticis nost no pretsāpju zālēm, kas pirms tam bija ikdiena
Kur veic procedūru un kādas cenas? Pieļauju, ka dūriens nepatīkamāks par gripas poti | | Offline | | |
| vilnis85 | | Kopš: 06. Feb 2011
No: Jelgava
Ziņojumi: 65
Braucu ar: volvo xc90, ford transit, audi a6
|
07 Jan 2019, 11:41:27 @UldisUldis rakstīja:
07 Jan 2019, 11:15:00 @vilnis85 rakstīja:
06 Jan 2019, 21:54:08 @UldisUldis rakstīja:
Kādam ir pieredze ar osteorefleksterapiju?
Jau pāris mēnešus duru muguras skriemeļos un esmu ticis nost no pretsāpju zālēm, kas pirms tam bija ikdiena
Kur veic procedūru un kādas cenas? Pieļauju, ka dūriens nepatīkamāks par gripas poti
Pirmoreiz biju pie V. Vanaga Veselības centrā, samaksāju šķiet 20eur, tad atradu tuvāk esošu dr. Funku, kurš dur Jelgavas poliklīnikā un Dobeles slimnīcā, 10eur par poti. Pats dūriens nav nekas patīkams, bet nav arī nekas dikti briesmīgs, bet tas šķiet ir atkarīgs no vietas, kur jādur, jo ir gadijies dzirdēt citus, kas bļauj balsī.
| | Offline | | |
| sasha_belijs | | Kopš: 05. Sep 2006
Ziņojumi: 20315
Braucu ar: nošautu musaru bagāžniekā
|
24 Dec 2018, 10:04:43 @smudo rakstīja:
45 min 10km ir normāls laiks. Kā jau pats minēji, tad pieaugot tempam, katru nākamo sekundi nomest ir grūtāk.
Neesmu baigais zinātājs sporta medicīnā, bet mana izpratne par Tavu jautājumu ir šāda. Max pulls ir nosacīti fiksēts lielums (ar gadiem samazinās). Muskuļu spēks atkarīgs no Tavas sagatavotības un ģenētiskajām īpašībām. Izturība, savukārt ir atkarīga no tā, cik augsts ir tavs anaerobais slieksnis (proti max pulss, pie kura Tavs organisms slodzes laikā vēl spēj pārstrādāt muskuļu saražotos blakusproduktus (pienskābes utml.). Līdz ko Tu to slieksni pārsniedz, tas nozīmē, ka attiecīgo tempu ilgi neizturēsi. Sprinta gadījumā (skrienot intervālus), tas notiek anaerobajā pulsa līmenī, līdz ar to ir loģiski, ka ilgi to organisms nespēj paciest. Tas summējas no trīs lietām - sirds & asinsvadu sistēma, elpošanas sistēma un muskuļiem. Lai Tu noteiktu savu vājo posmu, Tev vienkārši jāaiziet uz sporta laboratoriju un jāveic minēto trīs lietu tests un Tur būs redzams, kur ir Tavs "vājākais" posms. Interneta līknes nepalīdzēs, jo tas ir pārāk individuāli katram cilvēkam Domāju, ka visu šo zini, bet citreiz vajag, lai kāds no malas zināšanas apstiprina.
Esot apslimušam, ārsti neiesaka ilgstošas slodzes - organisms jau tā strādā ar lielāku slodzi. Es gan pats esmu kādreiz pasportojis ar nelielu apaukstēšanos, ar domu, ka slimību "izsvīdīs" vai vienkārši tāpēc, ka gribas pasportot. Vienā no 3 gadījumiem tiešām palīdz, bet principā tas nav labi.
45 min (precizi bija 43:07  ) bija pirms ~5 gadiem, tagad saubos vai vel jebkad tadu laiku sasniegtu 
Analizejot sakuma uzdoto jautajumu, skiet, iemesls muskulu nogurumam un relativi zemajam pulsam pie tas slodzes bija saauksteshanas un muskulju nogurums pec ieprieksejas dienas svaru treninja/lecamauklas.
Bet par dazham niansem. Es parunaju ar to nazi, kas man stadija skreishanas treninjus. Pec tam pats paanalizeju datus. Apstijos treninju programu (skreishanas) un atrumus/pulsus/laikus. Fakts ir tads, ka man dramatiski pietrukst izturibas treninji - aerobais slieksnis - sobriid (70-80% robezhas) - es tiem veltu tikai 45 min. nedelja neskaitot iesildishanos. Agraak, kad maucu vismaz 4h nedelja aerobaja zonaa neskaitot parejo, es vareju 1/2marafonu jebkuraa bridi noskriet max ~2h, tagad reali nevaretu noskriet nekaa!
Ari treninju sastaditajs skaidroja, ka uzsvars bija tikai uz anaerobajiem/HIIT, lai es tikai ta dedzinatu liekas kalarojas, jo man bi svarigi ari nezaudet masu. Ilgterminja sapraty, ka man gruti tomer uzturet 100-105kg cilajot smagos svarus un uzlabot skrieshanas atrumu/izturibu.
Anaerobais slieksnis ir ok, bet vareja but labaks, jo es intervalus vienmer maucu taa, lai tieshi uzlabotu atras muskulu skiedras darbibu-atrumu un pretestibu pret nogurumu pei tadam slodzem. Savukart tempo, kas tieshi palielina anaerobo slodzi bija ari nepietiekoshi daudz, lai uz kopeja fona butu ieverojama uzlaboshanas.
Un analizejot datus, to ari noveroju tagad, kad veltu laiku vairak skrejieniem 70-80% (aerobies slieksnis) un 80-90% (anaerobais) - tur ar katru km laiki straujak kritas - rodas izteiktaks nogurms nekaa piem. maucot uz max dazhu min intervalus - tur perfromance gandriz nemainas pat pec 5 raundiem/atputas pauzem. Izteikti labi raditaji ir ari zonaa 50-70%, kaut arii tam ipashi daudz laiku neveltu, jo tas jau tadas tauku dedzinashanas zonas bet ipashas ietekmes uz uzlabotu performanci  reali ~75-89% zona man ir baigaa bedre sobriid.
Esmu parsteigts par to, ka ar laiku tik dramatiski pasliktinas shie rezultati, jo netreneejas tos noteiktu, piem. izturibas skreejienu, domaju, ja savi 1.5k km ir nomaukti pirms gadiem katru gadu tajas zonas, tad tas arii paliek.
p.s. es shito domrakstu rakstiju, lai citi, kam varbut ir info trukums var ko izlobit un atrast sev nepiecheishamo info, jo reali LV ko atrast pasham ir nereali un angliski ari pa lielam malj tikai kadas zonas, ko trenee, bet nekad neskaidro balkus efektus un korelacijas
[ Šo ziņu laboja sasha_belijs, 09 Jan 2019, 00:13:41 ] | | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, AiwaShuraLLP, BigArchi, Czars, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
