15 May 2012, 16:09:35 KABACIS rakstīja:
āā Tauku masa uz mani nestrādā, skolas laikā 4 gadus ēdu maķītī, čipši katru vakaru, kola litriem..
Ja arī Tev ir ātra vielmaiņa, mūžīgi tāda tā nebūs. Arī man daba devusi tādu, taču zinu, ka tas nedrīkst būt par attaisnojumu ēst neveselīgi.
Kas attiecas uz kolu, asinsvadu problēmas piemeklē arī tievos.
Man arii ap gadiem ~20 likaas ka baigi feinaa vielmainja, makjiiti tika riits u.t.t. un nekaa ar svaru. Bet tajos gados taa riishana makjiitii ir arii vieniigaa maltiite pa dienu
Saaku eest normaali eest 4-5 eedienreizes diena, tur putras no rita, normalas pusdienas un aiziet juurinjaa, visa vielmainjas pazuda
Un ja normaali rijot piereiz dienaa neaug svars, ir jaabeidz shnjaukt
15 May 2012, 16:34:36 nikna_pele rakstīja:
ēdot ko citu un piedzerot kefīru nekāda riepas nomešana nesanāks, jādzer ir ūdens.
kefiiraa ir tik pat kaloriju cik pienaa. tad sanaak, ka pienu arii nedriikst piedzert?
riepas nomeshanai ir jaasporto. eed ko gribi, tikai ilgaak un gruutaak sanaaks mest.
principā ar pienu ir tas pats. Un ar sulām un saldajiem dzērieniem. Jo šo produktu kalorijas nāk plusā ēdiena kalorijām un sanāk vairāk uzņemt nekā iedomājas. Daudzi ar to grēko un nesaprot, kāpēc nekrīt svars, bet reāli neiedomājas pieskaitīt tās kalorijas, kas tiek uzņemtas ar šiem dzērieniem. Principā 0,5 l kefīra kaloriju ziņā jau satur vienā ēdienreizē uzņemamo kaloriju daudzumu.
15 May 2012, 16:34:36 nikna_pele rakstīja:
ēdot ko citu un piedzerot kefīru nekāda riepas nomešana nesanāks, jādzer ir ūdens.
kefiiraa ir tik pat kaloriju cik pienaa. tad sanaak, ka pienu arii nedriikst piedzert?
riepas nomeshanai ir jaasporto. eed ko gribi, tikai ilgaak un gruutaak sanaaks mest.
principā ar pienu ir tas pats. Un ar sulām un saldajiem dzērieniem. Jo šo produktu kalorijas nāk plusā ēdiena kalorijām un sanāk vairāk uzņemt nekā iedomājas. Daudzi ar to grēko un nesaprot, kāpēc nekrīt svars, bet reāli neiedomājas pieskaitīt tās kalorijas, kas tiek uzņemtas ar šiem dzērieniem. Principā 0,5 l kefīra kaloriju ziņā jau satur vienā ēdienreizē uzņemamo kaloriju daudzumu.
ūja ūja.
Varbūt sieviešu cilvēkam..
Bet nu nejau vecim, kurš sporto
Pats dzeru paniņas pārsvarā. Bet, ja nav,tad kefīru. Slinkums to paku tagad meklēt, bet kalorijas tur bija laikam ~49 uz 100ml .
250 kalorijas tak nav pilnvērtīga ēdienreize.
15 May 2012, 16:34:36 nikna_pele rakstīja:
ēdot ko citu un piedzerot kefīru nekāda riepas nomešana nesanāks, jādzer ir ūdens.
kefiiraa ir tik pat kaloriju cik pienaa. tad sanaak, ka pienu arii nedriikst piedzert?
riepas nomeshanai ir jaasporto. eed ko gribi, tikai ilgaak un gruutaak sanaaks mest.
principā ar pienu ir tas pats. Un ar sulām un saldajiem dzērieniem. Jo šo produktu kalorijas nāk plusā ēdiena kalorijām un sanāk vairāk uzņemt nekā iedomājas. Daudzi ar to grēko un nesaprot, kāpēc nekrīt svars, bet reāli neiedomājas pieskaitīt tās kalorijas, kas tiek uzņemtas ar šiem dzērieniem. Principā 0,5 l kefīra kaloriju ziņā jau satur vienā ēdienreizē uzņemamo kaloriju daudzumu.
ūja ūja.
Varbūt sieviešu cilvēkam..
Bet nu nejau vecim, kurš sporto
Pats dzeru paniņas pārsvarā. Bet, ja nav,tad kefīru. Slinkums to paku tagad meklēt, bet kalorijas tur bija laikam ~49 uz 100ml .
250 kalorijas tak nav pilnvērtīga ēdienreize.
labi, ok, varbūt nepietiek vecim tikai ar kefīriņu. Es tiešām to rēķināju savam gadījumam. Bet vienalga, ja neko citu nemaina, tikai papildina visu ar kefīru, tad tas nebūs efektīvi.
15 May 2012, 16:50:40 kapeikpisejs rakstīja:
Kuri bija tie uztura bagātinātāji, kurus pirms treniņa iedzerot nevarēja naktī aiziet gulēt?
Ja domā, ka nenāks miegs, tad skaties atkarība cikos treniņš. Ja vēlu vakarā, tad labāk tos energētiķus nelietot, kā superpump max, jack 3d utt. Viņiem iedarbība var būt līdz 4h.
Dažam labam kreatīnam var būt tas pats.
Draudzīgajos uzrakos, domāts dāmām, bet šaubos, ka chaliem tur, kas krasi atšķiras, var palasīties, kam vēl tumša bilde ko ēst..
Runājot par produktiem- es dodu priekšroku dabīgiem, veselīgiem, ideālā variantā Latvijā ražotiem produktiem. Kāpēc? Jo visas ķīmiskās vielas ilgtermiņā tikai bojā organismu, pie tam- ja nedaudz ieslēdz fantāziju, veselīgs ēdiens var kļūt ārkārtīgi garšīgs.
Šī ēdienkarte gan atbildīs apmēram mana svara meitenēm (nu 55-60kg), kas vismaz nedaudz sporto, un vispār dzīvo aktīvu dzīvi (tā ir neatņemama sastāvdaļa ceļā uz skaistu un veselīgu ķermeni). Tā nav paredzēta svara zaudēšanai, bet gan TAUKU zaudēšanai, jo man personīgi svars it tikai abstrakts cipars svaru ekrānā- man ir svarīgi, ko man saka spogulis. Svars var arī augt, ja sāk nodarboties ar sportu, bet, ja es izskatos labi un nekas nekarās pār bikšu malai, kāda gan tam nozīme? Arī pludmalē sauļojoties, neviens mums nejautā cik sveram, svarīgs ir tikai kopskats.
Atgriežoties pie tēmas- pavisam vienkārši: nelielas, bet biežas ēdienreizes, katrā ēdienreizē kaut kas no olbaltumvielām (OB), tievējot, labāk liesām, mērenā daudzumā ogļhidrāti, protams, arī tauki. Ogļhidrātu uzņemšanu, manuprāt, vislabāk saskaņot ar slodzi, īpaši spēka treniņiem, ja tādi pastāv (būtu jau labi- tieši tie veido formas un dod tvirtumu), jo ogļhidrāti būs tie, kas dos enerģiju. Pirms un pēc treniņa ieēdam vairāk ogļhidrātu.
Es pati ēdu 6-7 reizes dienā. Bet meitenei, kura gatavojas pludmales sezonai, pilnīgi pietiks arī ar 4-5 reizēm. Brokastīs var atļauties kārtīgi paēst, jo mēs pamostamies ar iztukšotām rezervēm, pa nakti ķermenis ir labi pastrādājis, un pieprasa ēst. Ideālā variantā tās būtu olbaltumvielas, kuras ātri uzsūcas un paliela daļa dienas devas ogļhidrātu. Es vienmēr ēdu auzu pārslas aplietas ar verdošu ūdeni, pievienoju proteīna kausiņu, un, piemēram, mellenes. Ogas vispār ir lielisks produkts tievētājiem, satur mazāk cukura kā augļi, bet kaudzi vitamīnu. Vispār der atcerēties, ka mums, sievietēm, tievējamās normas augļi būs ap divi dienā. Nu varbūt trīs, tikai tie visi jāierēķina OH normā.
No rītiem vienmēr dzeru kafiju, tas man tāds rituāls. Kofeīns ir vienkārši fantastiska lieta- stimulē smadzeņu darbību, dod enerģiju. Iesaku pameklēt internetā vēl info, superīgs produkts. Tiesa gan, aizrauties arī nevajag. Es dzeru pa 3l tīra ūdens+ zāļu un zaļās tējas. Bet tiem, kas tik intensīvi neplosās zālē, pietiktu ar 2l ūdens.
Vēl brokastīs var ēst pilngraudu maizi ar liesu sieru un gurķa šķēlēm, zaļumiem, galetes ar lasi vai citu zivi, . var arī biezpienu ar ogām un dabīgo jogurtu, bet man šis variants nepatīk, jo olbaltumvielas no biezpiena ļoti ilgi uzsūcās- sanāk esam badā. Variantu ir daudz patiesībā- jāieslēdz tikai domātājs (kas arī, starp citu tērē daudz kcal).
Tālākās ēdienreizes ir fantāzijas lidojums- grilēta vista/ krāsnī cepts liellops/ sautēta liesa cūkgaļa/ tvaicēts lasis/ tuncis ar garšvielām (tās OB)+ brūnie rīsi/ griķi/ quinoa/ krāsnī cepti kartupeļi/ tvaicēti dārzeņi/ pilngraudu rudzu maize/ pilngraudu makaroni (kompleksie OH)+ dārzeņi zaļie visdažādākajos veidos. Salātiem var pievienot olīveļļu un citrona sulu, dažādus balzāmetiķus. No pirktajām mērcēm gan izvairos- tās ir pilnas ar nekam nederīgiem taukiem apvienojumā ar ātrajiem ogļhidrātiem, kas pa taisno ceļo uz riepu.
Vakariņas man pilnīgi vienmēr ir vienas un tās pašas, un nē, man neapnīk, man ļoti garšo. Vājpiena biezpiens. Ideāls vakariņu produkts, jo kazeīns- olbaltumvielas no biezpiena vēl ilgi baro muskulīšus un visu ķermeni ar aminoskābēm. Pievienojam kādas ogas, dabīgo jogurtu, varbūt medus karotīti, un sanāk ideāls deserts.
Pa vidam, ja gribās ēst, var apēst kādu sauju riekstu, nedaudz žāvētus augļus, protams, arī svaigus.
Jāatcerās, ka vislabāk sanāk tievēt (man personīgi), ja lielākoties ēdienreizēs ēdu atsevišķi olbaltumvielas ar ogļhidrātiem VAI olbaltumvielas ar taukiem. Un tas nav sarežģīti.
No produktiem, kas pieejami ikvienam, ēdienkarte kopumā varētu izskatīties šādi:
Brokastis: briedinātas ūdenī auzu pārslas, zemenes puskrūze, 3 plānas liesa siera šķēles, melna kafija;
Uzkoda: 100g biezpiens, 1 banāns, saujiņa riekstu
Pusdienas: 150g vistas fileja, pagatavota ar papriku un sīpoliem bez eļļas, bet ar garšvielām, puskrūze brūno rīsu;
Tauku masa uz mani nestrādā, skolas laikā 4 gadus ēdu maķītī, čipši katru vakaru, kola litriem.. 
Offline
(izņemot tosteri)
tur tak ir way too much to brokastu kraukšķu + tā tostermaizes šķēle ir pārāk bieza! 
