Online
Pašreiz BMWPower skatās 83 viesi un 8 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
| markelis | | 24. Apr 2012, 11:18 |
#8141
|
|  Kopš: 28. Oct 2002
Ziņojumi: 13010
Braucu ar: eFku
|
24 Apr 2012, 09:59:00 ML rakstīja:
23 Apr 2012, 23:37:54 qa rakstīja:
palasoties par skriesanu,gan jums tie merki pieticigi,6-7 min/km orientesanas jaskrien nevis pa lidzenu celu ,kur pa meza briksniem un vel jazin kur skriet pie distances gaisa linija 7-8km ,neviss pa taku vicot,4-4.30 trenina temps,sliktakaja gadijuma 5min a uz rezultatu jaiet zem 3 minutem. Tiem kas trenejas ieteiktu vismaz reizi nedela ieklaut kalna treninus,panemt stavu nogazi un stundu no vietas 20 reizes augsa un leja,pirmas reizes bus gruti,pec tam uz lidzena jutisies ka lido uz prieksu.
tev churas galvaa sakaapushas vai kas pa probleemu? te cilveeki skrien savam priekam/sportam nevis sacensiibam vai kaadam ko pieraadiitu.
par skrieshanu runaajot, ja to dara unu taa - savam priekam/veseliibai. Cik biezhi buutu pareizi skriet, ja skrien vienaa reizee ~45 min - stundu un neko citu no fiziskajaam aktivitaatem nedara (nu ja neskaita ka reizeem ar ricuku paminas)??
P.S. parasti naakamajaa dienaa i taads zinaams sagurums.[ Šo ziņu laboja markelis, 24 Apr 2012, 11:20:20 ] |  Offline | | |
| nikna_pele | | 24. Apr 2012, 11:23 |
#8142
|
|  Kopš: 16. Jan 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 5271
Braucu ar:
|
24 Apr 2012, 11:18:44 markelis rakstīja:
24 Apr 2012, 09:59:00 ML rakstīja:
23 Apr 2012, 23:37:54 qa rakstīja:
palasoties par skriesanu,gan jums tie merki pieticigi,6-7 min/km orientesanas jaskrien nevis pa lidzenu celu ,kur pa meza briksniem un vel jazin kur skriet pie distances gaisa linija 7-8km ,neviss pa taku vicot,4-4.30 trenina temps,sliktakaja gadijuma 5min a uz rezultatu jaiet zem 3 minutem. Tiem kas trenejas ieteiktu vismaz reizi nedela ieklaut kalna treninus,panemt stavu nogazi un stundu no vietas 20 reizes augsa un leja,pirmas reizes bus gruti,pec tam uz lidzena jutisies ka lido uz prieksu.
tev churas galvaa sakaapushas vai kas pa probleemu? te cilveeki skrien savam priekam/sportam nevis sacensiibam vai kaadam ko pieraadiitu.
par skrieshanu runaajot, ja to dara unu taa - savam priekam/veseliibai. Cik biezhi buutu pareizi skriet, ja skrien vienaa reizee ~45 min - stundu un neko citu no fiziskajaam aktivitaatem nedara (nu ja neskaita ka reizeem ar ricuku paminas)??
P.S. parasti naakamajaa dienaa i taads zinaams sagurums.
ideālais variants ir katru dienu, tad pēc kādām 2ned pazūd tas sagurums. Ja nu nesanāk laiks, tad var skriet katru otro dienu. Pirmajās nedēļas varbūt nevajag skriet to stundu, bet sākt no īsāka laiciņa un tad pakāpeniski palielināt ilgumu. | | Offline | | |
| hustla | | 24. Apr 2012, 11:24 |
#8143
|
|  Kopš: 28. Jun 2009
Ziņojumi: 3660
Braucu ar:
| jautājums par steipīšanos:
kad jūs staipāties: pirms un/vai pēc trenniņa; pirms un/vai pēc katra vingrinājuma; pirms un/vai pēc katra piegājiena?
īsti nesaprotu, kad būtu pareizāk, jo esmu dzirdējis, ka staipoties pirms hvz kādā sakarā zūdot spēks... | | Offline | | |
| Laoshi | | 24. Apr 2012, 11:32 |
#8144
|
|  Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
24 Apr 2012, 11:24:38 hustla rakstīja:
jautājums par steipīšanos:
kad jūs staipāties: pirms un/vai pēc trenniņa; pirms un/vai pēc katra vingrinājuma; pirms un/vai pēc katra piegājiena?
īsti nesaprotu, kad būtu pareizāk, jo esmu dzirdējis, ka staipoties pirms hvz kādā sakarā zūdot spēks...
Ir pastiepšanās un stiepšanās vingrinājumi. pastiepies Tu katru rītu gultā tīri nevilšus un pirms treniņa. Stiepšanās vingrinājumus izpilda pats vai ar partnera palīdzību treniņa beigās, parasti tas ir vingrinājumu kopums treniņā iesaistītajām muskuļu grupām vai saišu cīpslu aparātam. Spēks nedaudz zūd, jo tiek pārak iestiepti sarkomēri, kuri nespēj kādu brīdi kontrahēties ar iepriekšējo jaudu. Tomēr stiepšanās vingrinājumi pēc treniņa palīdz aizvadīt vielmaiņas galaproduktus, atbrīvo muskuli no savilkumiem, iekaisīgiem procesiem mikrotraumu vietās, kas bloķē barības vielu piekļuvi; palīdz saglabāt vai uzlabot lokanību muskuļos un saišu cīpslu aparātā pēc intensīviem spēka un ātrspēka vingrinājumiem. | | Offline | | |
| GT | | 24. Apr 2012, 11:36 |
#8145
|
|  Kopš: 31. Jul 2009
No: Jelgava
Ziņojumi: 172
Braucu ar: Kia Sportage, YZF 750 R
|
24 Apr 2012, 11:24:38 hustla rakstīja:
jautājums par steipīšanos:
kad jūs staipāties: pirms un/vai pēc trenniņa; pirms un/vai pēc katra vingrinājuma; pirms un/vai pēc katra piegājiena?
īsti nesaprotu, kad būtu pareizāk, jo esmu dzirdējis, ka staipoties pirms hvz kādā sakarā zūdot spēks...
Nekada gadijuma pirms, jo muskuli vel nav iesilditi un liela iespeja kko saraut, starpa ari nav labakais variants
Vislabak butu vispar atsevisku dienu kartigi izstiepties,tikai protaks vispirms kartigi iesildoties, ka ari pec trenina drosi | | Offline | | |
AVI  | | 24. Apr 2012, 11:37 |
#8146
|
|  Kopš: 09. Dec 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 10233
Braucu ar: Air baltic
| Nē!
-----------------
Omega-3 Omega-6 best performance
RomboutsUNMalongo kafija
PM | | Offline | | |
| Latgaljs | | 24. Apr 2012, 11:38 |
#8147
|
|  Kopš: 24. Apr 2012
Ziņojumi: 12
Braucu ar:
|
24 Apr 2012, 11:34:25 ML rakstīja:
Man taads jautaajums radaas vai jums patiik pie sevis iereekt par jauninjaiem zaalee? 
Nu tipa kaadus svarus vinji cilaa un tad staigaa apkaart atpuutinot savus musiishus? 
Pats kādrei biji tāds pats jauniņais! Neciešu tos iedomīgos pāvus,kuri sakačājušies st\urī sēž un ņirdz. Vepri kaut kādi.Labāk būtu pienākuši un pamācījuši kaut ko.Uzreiz cieņa parādās. bet uz tādiem,kuri rēc, jauniņo vietā es vnk nospļautos. Paši kādreiz bijāt tādi paši un diez vai jums patika,kad kāds no malas vēro un smīn. | | Offline | | |
| GT | | 24. Apr 2012, 11:39 |
#8148
|
| Kopš: 31. Jul 2009
No: Jelgava
Ziņojumi: 172
Braucu ar: Kia Sportage, YZF 750 R
| Tikai tiem kas negrib klausit vai ignore vai met hanteles un dara viskkadus idiotismus
Tie kas strada ar mazajiem svariem pox, pats ari saku spiesanu ar 40kg,tas nav nekas slikts | | Offline | | |
|
|
| Latgaljs | | 24. Apr 2012, 11:46 |
#8149
|
| Kopš: 24. Apr 2012
Ziņojumi: 12
Braucu ar:
|
24 Apr 2012, 11:44:17 ML rakstīja:
Man patiik iereekt par tiem kuri pirmo reizi uz zaali atnaak bet uztaisa feisu un izturaas taa itkaa vinsh 3 gadus jau tur dziivotu
Tev nešķiet,ka uz zāli jāiet,lai trenētos, nvis lai rēktu par kādu,pētītu kaut ko? | | Offline | | |
| Laoshi | | 24. Apr 2012, 11:48 |
#8150
|
| Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
| Man ir poh uz tiem, kas bez manis zālē atrodas. | | Offline | | |
| Latgaljs | | 24. Apr 2012, 11:49 |
#8151
|
| Kopš: 24. Apr 2012
Ziņojumi: 12
Braucu ar:
|
24 Apr 2012, 11:47:30 ML rakstīja:
es jau arii trenneejos spogulii veerojot apkaart notiekosho jo taa stunda paiet daudz aatraak uz lentas
Nu nez,man tas laiks vairāk paiet koncentrējoties tieši uiz svaru,kurš jāceļ. Nu ok,ja darba svars kaut vai tajā pašā guļus spiešanās ir zem 100,tad ,varbūt,arī var pētīt un novērsties no galvenā. | | Offline | | |
| hustla | | 24. Apr 2012, 11:49 |
#8152
|
| Kopš: 28. Jun 2009
Ziņojumi: 3660
Braucu ar:
|
24 Apr 2012, 11:32:44 Laoshi rakstīja:
24 Apr 2012, 11:24:38 hustla rakstīja:
jautājums par steipīšanos:
kad jūs staipāties: pirms un/vai pēc trenniņa; pirms un/vai pēc katra vingrinājuma; pirms un/vai pēc katra piegājiena?
īsti nesaprotu, kad būtu pareizāk, jo esmu dzirdējis, ka staipoties pirms hvz kādā sakarā zūdot spēks...
Ir pastiepšanās un stiepšanās vingrinājumi. pastiepies Tu katru rītu gultā tīri nevilšus un pirms treniņa. Stiepšanās vingrinājumus izpilda pats vai ar partnera palīdzību treniņa beigās, parasti tas ir vingrinājumu kopums treniņā iesaistītajām muskuļu grupām vai saišu cīpslu aparātam. Spēks nedaudz zūd, jo tiek pārak iestiepti sarkomēri, kuri nespēj kādu brīdi kontrahēties ar iepriekšējo jaudu. Tomēr stiepšanās vingrinājumi pēc treniņa palīdz aizvadīt vielmaiņas galaproduktus, atbrīvo muskuli no savilkumiem, iekaisīgiem procesiem mikrotraumu vietās, kas bloķē barības vielu piekļuvi; palīdz saglabāt vai uzlabot lokanību muskuļos un saišu cīpslu aparātā pēc intensīviem spēka un ātrspēka vingrinājumiem.
a piemēram roku apļošana/vicināšana skaitās kā stiepšanās? tā arī nebūtu ieteicama pirms trenniņa, piemēram krūšu vai plecu dienā? | | Offline | | |
| Kalnz | | 24. Apr 2012, 11:54 |
#8153
|
| Kopš: 03. May 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 14363
Braucu ar:
|
24 Apr 2012, 11:48:38 Laoshi rakstīja:
Man ir poh uz tiem, kas bez manis zālē atrodas.
+ 1
priekštam ir domāti trenneri u.tml? tie kas atnāk pirmo reizi, kautko baigi sten un ceļ ir loši!
Pirmos ~ 5 treniņus jāiet ar trenneri lai visu saprastu kas un kā un turpmāk darītu PAREIZI! | | Offline | | |
| Laoshi | | 24. Apr 2012, 11:57 |
#8154
|
| Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
24 Apr 2012, 11:49:42 hustla rakstīja:
24 Apr 2012, 11:32:44 Laoshi rakstīja:
24 Apr 2012, 11:24:38 hustla rakstīja:
jautājums par steipīšanos:
kad jūs staipāties: pirms un/vai pēc trenniņa; pirms un/vai pēc katra vingrinājuma; pirms un/vai pēc katra piegājiena?
īsti nesaprotu, kad būtu pareizāk, jo esmu dzirdējis, ka staipoties pirms hvz kādā sakarā zūdot spēks...
Ir pastiepšanās un stiepšanās vingrinājumi. pastiepies Tu katru rītu gultā tīri nevilšus un pirms treniņa. Stiepšanās vingrinājumus izpilda pats vai ar partnera palīdzību treniņa beigās, parasti tas ir vingrinājumu kopums treniņā iesaistītajām muskuļu grupām vai saišu cīpslu aparātam. Spēks nedaudz zūd, jo tiek pārak iestiepti sarkomēri, kuri nespēj kādu brīdi kontrahēties ar iepriekšējo jaudu. Tomēr stiepšanās vingrinājumi pēc treniņa palīdz aizvadīt vielmaiņas galaproduktus, atbrīvo muskuli no savilkumiem, iekaisīgiem procesiem mikrotraumu vietās, kas bloķē barības vielu piekļuvi; palīdz saglabāt vai uzlabot lokanību muskuļos un saišu cīpslu aparātā pēc intensīviem spēka un ātrspēka vingrinājumiem.
a piemēram roku apļošana/vicināšana skaitās kā stiepšanās? tā arī nebūtu ieteicama pirms trenniņa, piemēram krūšu vai plecu dienā?
Nē, tā ir parasta iesildīšanās. Pie stiepšanās pieder muskuļa maksimāls iestiepums līdz sāpju slieksnim un pozas noturēšana vismaz 5 - 10 sekundes, vai arī dinamiska stiepšana tās pašas 5 - 10 sekundes, kad ķermeņa daļa/ķermenis tiek stiepts ar šūpojošām kustībām. Aprakstīt tā grūti, bildē ir vingrinājumi, kurus vajadzētu veikt treniņa beigās,ja vien nav baigi specifiski sporta veidam
 | | Offline | | |
| Latgaljs | | 24. Apr 2012, 11:58 |
#8155
|
| Kopš: 24. Apr 2012
Ziņojumi: 12
Braucu ar:
|
24 Apr 2012, 11:54:35 Kalnz rakstīja:
24 Apr 2012, 11:48:38 Laoshi rakstīja:
Man ir poh uz tiem, kas bez manis zālē atrodas.
+ 1
priekštam ir domāti trenneri u.tml? tie kas atnāk pirmo reizi, kautko baigi sten un ceļ ir loši!
Pirmos ~ 5 treniņus jāiet ar trenneri lai visu saprastu kas un kā un turpmāk darītu PAREIZI!
tikai lielākā daļa t\a saucamie treneri ir paši stu;bi kā āmurgalvas. Ļabāk pašam lasīt grāmatas,studēt to lietu,nevis klausīt vk tuikšiem padomiem-cel tik, liec tik, trenējies tik,bet pats nemaz īsti nesaproti,kāpēc tieši tā?! Savukār,ja kaut ko palasi,sāc saprast,kā viss notiek utt. | | Offline | | |
| hustla | | 24. Apr 2012, 12:03 |
#8156
|
| Kopš: 28. Jun 2009
Ziņojumi: 3660
Braucu ar:
|
24 Apr 2012, 11:57:33 Laoshi rakstīja:
Nē, tā ir parasta iesildīšanās. Pie stiepšanās pieder muskuļa maksimāls iestiepums līdz sāpju slieksnim un pozas noturēšana vismaz 5 - 10 sekundes, vai arī dinamiska stiepšana tās pašas 5 - 10 sekundes, kad ķermeņa daļa/ķermenis tiek stiepts ar šūpojošām kustībām. Aprakstīt tā grūti, bildē ir vingrinājumi, kurus vajadzētu veikt treniņa beigās,ja vien nav baigi specifiski sporta veidam
ok, liels paldies  | | Offline | | |
|
|
| Laoshi | | 24. Apr 2012, 12:06 |
#8157
|
| Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
24 Apr 2012, 11:51:49 ML rakstīja:
es svarus necilaaju (vairs nee)  es skrienu un skatos uz pupiem un citiem labumiem
Jāpiekrīt, ja zālē ir forši apaļumi, tad tā ir papildus motivācija trenēties, īpaši taisīt bici pie spoguļa ar lielo stieni un nereālu čītingu. | | Offline | | |
| daplis | | 24. Apr 2012, 12:08 |
#8158
|
| Kopš: 19. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 46276
Braucu ar:
| iepirku vitamiinus
juutos kaa larokas apmekleetaajs - 5 kapsulas dienaa!
kachokiem veel trakaaki esot! | | Offline | | |
| Laoshi | | 24. Apr 2012, 12:16 |
#8159
|
| Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
24 Apr 2012, 12:08:58 daplis rakstīja:
iepirku vitamiinus
juutos kaa larokas apmekleetaajs - 5 kapsulas dienaa!
kachokiem veel trakaaki esot!
Arī pa reizie tieši šos apēdu, vienu paku rudenī, vienu pavasarī, tīri profilaksei. Nav arī tik dārgi kā Animal Pak vai Pump. Starp citu, uzlabojas nagu, panadžu un matu stāvoklis, kad lieto  Pubertātes pumpas arī tā vairs nemoca  | | Offline | | |
Murphy  | | 24. Apr 2012, 13:51 |
#8160
|
|  Kopš: 28. Nov 2003
No: Sigulda
Ziņojumi: 8516
Braucu ar: Arteon SB R line, F39 M sport
|
24 Apr 2012, 11:57:33 Laoshi rakstīja:
Nē, tā ir parasta iesildīšanās. Pie stiepšanās pieder muskuļa maksimāls iestiepums līdz sāpju slieksnim un pozas noturēšana vismaz 5 - 10 sekundes, vai arī dinamiska stiepšana tās pašas 5 - 10 sekundes, kad ķermeņa daļa/ķermenis tiek stiepts ar šūpojošām kustībām. Aprakstīt tā grūti, bildē ir vingrinājumi, kurus vajadzētu veikt treniņa beigās,ja vien nav baigi specifiski sporta veidam
[IMG]bilde[/IMG]
Hmm, es daļu no šiem taisīju pirms treniņa
A kādus iesildīšanās vingrinājumus taisīt?
Vai ja man pirmais, piemēram, ir pietupieni ar stieni, tad iesildīšanās būs tie paši pietupieni tikai ar tukšu stieni vai mazu svaru? | | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, AiwaShuraLLP, BigArchi, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, R_BERGS, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
