baseins paliidz mugurai? es pagaidama triis/chetrus meeneshus staigaaju uz zaali, bet tikai lai atdziivinaatu organismu - lietoju sleepotaajaparaatu, soljojamo iesildoties, velotrenazhieri, dazhreiz bez nekaadiem taalejoshiem meerkjiem pavingrinu veederpresi, ar domu ka es peec 10 gadu intensiivas smeekjeshana vairs nesmeekjeeju (tabaku), un pirmajos dazhos trenijos sapratu ka "shtangas ’n stuff" man galiigi neder taapeec vien, ka sirds dara kautko savu )
kad paies laiks un jutiishos jau tik labi, lai saaktu pamazaam cilaat arii svarus, mugura buus probleema, to es zinu.
par "pareizu skrieshanu" arii buutu interesanti uzzinaat, jo ir plaans kautkad naakoshmeenesha beigaas paariet no visiem tiem trenazhieriem uz riita skrieshanu un zaali saakt izmantot tiiri svaru cilaashanai.
uzreiz skriet nesaaku, jo man liekas ka man buutu sadrupushi celji varbuut ir kautkaadas produktu grupas kuras ieteicams izveeleeties "kauliem"? es saprotu, ka piens, bet man ir aizdomas ka saeedies olas un sadzeeries pienu es nekaads populaarais cilveeks sabidriibaa nebuushu
2008-02-24 14:42, Raicha rakstīja:
kas ir domaats ar "metaans"? tak ne jau gaaze?
baseins paliidz mugurai? es pagaidama triis/chetrus meeneshus staigaaju uz zaali, bet tikai lai atdziivinaatu organismu - lietoju sleepotaajaparaatu, soljojamo iesildoties, velotrenazhieri, dazhreiz bez nekaadiem taalejoshiem meerkjiem pavingrinu veederpresi, ar domu ka es peec 10 gadu intensiivas smeekjeshana vairs nesmeekjeeju (tabaku), un pirmajos dazhos trenijos sapratu ka "shtangas ’n stuff" man galiigi neder taapeec vien, ka sirds dara kautko savu )
kad paies laiks un jutiishos jau tik labi, lai saaktu pamazaam cilaat arii svarus, mugura buus probleema, to es zinu.
par "pareizu skrieshanu" arii buutu interesanti uzzinaat, jo ir plaans kautkad naakoshmeenesha beigaas paariet no visiem tiem trenazhieriem uz riita skrieshanu un zaali saakt izmantot tiiri svaru cilaashanai.
uzreiz skriet nesaaku, jo man liekas ka man buutu sadrupushi celji varbuut ir kautkaadas produktu grupas kuras ieteicams izveeleeties "kauliem"? es saprotu, ka piens, bet man ir aizdomas ka saeedies olas un sadzeeries pienu es nekaads populaarais cilveeks sabidriibaa nebuushu
2008-02-24 14:42, Raicha rakstīja:
kas ir domaats ar "metaans"? tak ne jau gaaze?
metaans - anabolikji,ne jau autogaaze
baseins paliidz mugurai?
un ne tikai! baseins ir sveeta lieta mugurai un visam organisms jo peldot straadaa visas kjermenja muskulju grupas.laba shtelle
es saprotu, ka piens, bet man ir aizdomas ka saeedies olas un sadzeeries pienu es nekaads populaarais cilveeks sabidriibaa nebuushu
par to olu- dzeltenumā ir tieši puse no olbaltumv., tik holesterīns 4x vairāk kā baltumā...
par SKRIEŠANU:
sirdsdarbības un aerobo spēju uzlabošanos dozējot intensitāti 4 treniņos var panākt tādu pašu kā pus gadu skrienot pēc izjūtas
koroč ja skrien uz trenažiera, tad visu laiku jāuzrauga pulss: zem 120x min uzlabojuma nekāda, 120-160x min uzlabojās darbaspējas, pēc 160x min rezultāti pasliktinās tas par parastajiem cilvēkiem, skrējējiem (sportistiem) savādāk ))))
un kā vislabāk apvienot kardio un svarus vienā treniņā? 30min skrējies/ velo un tad uz svariem ))))
par SKRIEŠANU:
sirdsdarbības un aerobo spēju uzlabošanos dozējot intensitāti 4 treniņos var panākt tādu pašu kā pus gadu skrienot pēc izjūtas
koroč ja skrien uz trenažiera, tad visu laiku jāuzrauga pulss: zem 120x min uzlabojuma nekāda, 120-160x min uzlabojās darbaspējas, pēc 160x min rezultāti pasliktinās tas par parastajiem cilvēkiem, skrējējiem (sportistiem) savādāk ))))
pagapagapagaSTOP, velreiz un leenaak, ar pareizu trenzhieru setupu var panaakt to pashu, ko pusgadu ivenkaarshi ar meeli paar plecu skrienot pa rajonu?! dajosh siikumos shoto, shitas ir baigaa aktualitaate
2008-02-24 14:42, Raicha rakstīja:
kas ir domaats ar "metaans"? tak ne jau gaaze?
baseins paliidz mugurai? es pagaidama triis/chetrus meeneshus staigaaju uz zaali, bet tikai lai atdziivinaatu organismu - lietoju sleepotaajaparaatu, soljojamo iesildoties, velotrenazhieri, dazhreiz bez nekaadiem taalejoshiem meerkjiem pavingrinu veederpresi, ar domu ka es peec 10 gadu intensiivas smeekjeshana vairs nesmeekjeeju (tabaku), un pirmajos dazhos trenijos sapratu ka "shtangas ’n stuff" man galiigi neder taapeec vien, ka sirds dara kautko savu )
kad paies laiks un jutiishos jau tik labi, lai saaktu pamazaam cilaat arii svarus, mugura buus probleema, to es zinu.
par "pareizu skrieshanu" arii buutu interesanti uzzinaat, jo ir plaans kautkad naakoshmeenesha beigaas paariet no visiem tiem trenazhieriem uz riita skrieshanu un zaali saakt izmantot tiiri svaru cilaashanai.
uzreiz skriet nesaaku, jo man liekas ka man buutu sadrupushi celji varbuut ir kautkaadas produktu grupas kuras ieteicams izveeleeties "kauliem"? es saprotu, ka piens, bet man ir aizdomas ka saeedies olas un sadzeeries pienu es nekaads populaarais cilveeks sabidriibaa nebuushu
baseins ir vislabākais, lai uzturētu visus muskuļus tonusā, izvingrinātu tos.
10km kross ik rītu (arī ziemā pa sniegu un ledu) ir tikai es to vairs nedaru
1.Stieņa spiešana guļus _, tvēriens no rievotās virsmas, uz stieņa vidusdaļas, vienas plaukstas attālumā.
*12(viens) *10(divi) *8(trīs) *6(četri) *8(pieci)-(reizes,piegājieni)
2.Stieņa spiešana slīpi no krūtīm / pie fiksētā stieņa, tvēriens tāds pats.
3.Razvodka ar hantelēm guļus _ uz muguras, kad rokas ir izvērstas kā putnam, saliekot hanteles virs krūtīm īkšķi virzienā viens pret otru.
4.Izlocītais stienis stāvus kustība pie krūtīm. Ieteiktu taisīt "21", tas ir: kustība ar izliekto stieni no kājām līdz jostasvietai (7 reizes) uzreiz bez pārtraukuma no jostasvietas līdz krūtīm (7 reizes) un pilnā kustība no kājām līdz krūtīm (7reizes)
*10 *8 *6 *8
5.Ar hanteli pie "galda", sēdus, kustība pie krūtīm (tāds ir katrā sporta zālē), tik pat reizes un piegājienu cik vingrinājumā Nr.4, bet ar mazāku svaru, pēdējā piegājienā var taisīt kustību cik ir palicis spēks.
6.OBLIGĀTI - prese cik vari. Pie sienas karājoties cel augšā kājas (ja nevar saliektas pie krūtīm) un uzreiz (bez atpūtas) uz paklāja saliecot kājas 90 grādos
augšēja ķermeņa daļa kustībā uz kājām (nevajag lauzt mugurkaulu, tāpēc pilnībā atraut augšējo ķermeņa daļu no paklāja nevajag).
Galvenais vingrinājumus izpildīt pareizi, svars pēc spējam, loģiski, ka jābūt iesildīšanās svaram pie KATRA vingrinājuma un pirms iet pie dzelžiem vispār jāiesilda rokas, pleci, mugura, jāpastaipās utt., var paskriet vai pabraukt ar velo. Neizmirstam pēc trniņa izstaipīties un it sevišķi pastaipīt tos muskuļus, kuri tika noslogoti.
OTRĀ DIENA.
Mugura + tricepss.
1.Pievilkšanās, stienis aiz muguras. (3.pigājieni, reizes cik var)
2.Sēdus pie trenažiera ar dibenu pret visiem, striķī iekarināt garo stieni un tvērienam jābūt platam, kustība stiepjot no augšas uz leju aiz muguras, mugura taisna (katrā zālē ir tāds trenažieris).
*12 *10 *8 *6 *8
3.Sēdus, kustība stiepjot pie krūtīm horizontālā virzienā, mugura taisna, elkoņi skatās uz leju (katrā zālē ir tāds trenažieris)
4.Ar vēderu gūļot slīpi / hanteles celt no grīdas uz augšu, elkoņi pie ķermeņa, kustība turpinās pēc iespējas augstāk.
5.Ar izliekto stieni guļot uz muguras _ , tvērienam starp rokām jābūt ~15cm, izstiepiet rokas uz augšu, elkonī salokot rokas pieliec pie pieres,elkoņi viens otram tuvāk(nedrīkst lai skatās uz malām), kustība no pieres uz augšu, elkoņi nekustīgi.
6.Pie trenažiera, kur bija veikti vingrinājumi Nr.2, piejam vēlreiz, un uz stiepjamā striķa, no augšas piekarinam troses vai mazo stienīti, rokām jābūt apmēram gar sāniem, vingrinājums tiek veikts stāvus, izliekot vienu kāju uz priekšu un ķermeņa svaru pārnesot uz minēto kāju, mugura taisna, elkoņi piespiesti pie ķermeņa, kustība no augšas uz leju elkoņi nekustīgi.
7.PRESE
TREŠĀ DIENA
Pleci + kājas.
1.Skrienam vai braucam ar velo vai soļojam vairāk nekā katru treniņu.
2.Stāvus ar hantelēm izstiepjam rokas paralēli grīdai,tā lai kustībā rokas iet gar sāniem, tvēriens - īkšķi skatās viens uz otru, kustība no apakšas ar taisnām rokām.
3.Guļus uz sāniem ar hanteli, elkonis nekustīgs pie sāniem, hantele pie vēdera, tvēriens - īkšķis uz galvas pusi, kustība no vēdera, elkonis nekustīgs.
4.Stāvus ar hantelēm, rokas gar sāniem, taisam nustību "nezinu", pie šīs kustības zodam jābūt uz augšu, nedrīkst nolaist galvu.
5.Kājas trenē kā kurš grib, bet sēdošaja trenažierī, kustība grūšana uz augšu, pēdas tuvak viena otrai, paralēli, ceļi neskatās uz malām! un kustību uz leju ir lēna un bremzējoša, nav jālaiž līdz vēderam.
6.PRESE
Visas darbības jāveic lēni, gan lejā gan aušā, nepārforsējot ar svariem, obligāti iesildoties un pēc nodarbībām izstaipoties. Šī programma nav universāla, bet sākumam derēs. Vēl ir dažas, bet slinkums rakstīt. Katrā zālē ir treneris, kurš sastādīs programmu atkarībā no vēlmēm utt., programma vai vingrinājumi ir jāmaina tad, kad izaugsmē apstājies. Iesaku visiem, kas sāk, nomērīt visu muskuļu apkārtmērus, lai zināt cik labi iet uz priekšu. Kā tecu iepriekš nepretendēju uz labāko programmu, tāpēc nedirsiet ja
Tas, ko es nesaprotu - nafig visi tie piegājieni/reizes jāmiksē? Nu kāpēc nevar uzreiz 24 reizes uztaisīt, bet vajag 1*12, 2*10, 3*8 utt. Tas daudz ietekmē?
Bļin vot es tā arī zināju, karoče:
pirmais piegājiens - vingrinājums tiek veikts 12 reizea
otrais piegājiens - vngr. tiek veikts 10 reizes utt.
Tā tika domāts
95% tā arī nebūs no beņķa savu pakaļu pacēluši 
Offline
)
))) noder, paldies 
