27 Nov 2014, 16:49:29 Ginekologs rakstīja:
Pirmkārt, es neesmu ginekologs, pagaidām.
Otrkārt, visi ārsti mācās visas pamatspecialitātes un tāpēc, izlasot tos iepriekšējos postus un ieteikumus, tik klaju nepatiesību nevarēja atstāt bez atbildes.
Nu kakla daļa man arī nedaudz ir uz priekšu, tas tiesa. Protams, kad saņemās, var jau nostāties normālā stājā, bet ik minūti par to piedomāt - nevar. Ievelkot vēderu gan šķiet ka īsti mugura neiztaisnojas, varbūt mazliet, bet nu būs vēl jāpamēģina un jāpapozē pie spoguļa.
Prese man varētu būt salīdzinoši vāja, jo viņu nekad neesmu trenējis (tā nopietni), bet vilkme ir visspēcīgākā (kā nekā lauku zēns jau no agras bērnības visu ko cilājis). Vilkmi treniņos arī vienmēr esmu trenējis, viens no mīļākajiem vingrinājumiem.
Tad ko īsti vispār darīt? Turpinām vilkt un pie reizes vēl preses apakšējo daļu patrenēt vai kā?
27 Nov 2014, 16:49:29 Ginekologs rakstīja:
Pirmkārt, es neesmu ginekologs, pagaidām.
Otrkārt, visi ārsti mācās visas pamatspecialitātes un tāpēc, izlasot tos iepriekšējos postus un ieteikumus, tik klaju nepatiesību nevarēja atstāt bez atbildes.
Teorija ir viena, bet prakse ar šādiem cilvēkiem pavisam kas cits.
Šajā gadījumā es ieteicu atlikt vēdera muskulatūras apakšējās daļas treniņus, kurus parasti veic, ceļot kājas ar fiksētu augšdaļu. Šo vingrinājumu pareizi var uztaisīt 1 cilvēks no 50, vairums vēdera muskulatūras vietā trenē vai nu iliopsoas, vai rectus femoris. Kopā šie hipertonizētie muskuļi visu laiku cenšas veikt iegurņa fleksiju, arī tad, kad cilvēks guļ. Tāpat arī trenažieru zālēs varam vērot, ka, cilvēkam ceļot kājas ar fiksētu ķermeņa augšdaļu, mugura izliecas kā Lipmana deguns. Problēma ir - ne tie muskuļi iesaistīti darbā.
Vēdera muskulatūras augšdaļu šajā gadījumā var trenēt, jo tāpat apakšējā daļa īstenos statisku slodzi un baigi švakāka nepaliks, bet vēdera muskulatūras apakšējās daļas treniņš pie palielinātas jostas lordozes gandrīz 100% problēmu padziļinās.
To ko es skaidroju, ja nav galīgi nepareizi tur viss, labo ar izmeklētiem, tehniski pedantiskiem vingrinājumiem maksimāli izolēti vēdera presei. Bet tādu pieeju es nevienam nekad svaru zālē vēl neesmu redzējis.
Konkrētāk Tavu stāju, problēmu noteiks fizioterapeits un/vai rehabilitologs.
EDIT: Laoshi teiktajā tagad vairāk patiesības, piebilst gan vajadzētu to, ka korekcija sākas ar tādiem vingrinājumiem, par kuriem vairums pasmietos, bet kad būtu jāpilda pašiem, tad nekas daudz un prātīgs nesanāktu.. Korekcija, protams, ir laikietilpīga, darbietilpīga un prasa mērķtiecīgu darbu ar savu rumpi.
[ Šo ziņu laboja Ginekologs, 27 Nov 2014, 17:13:37 ]
Viens no efektīvākajiem presītes lejas daļas vingrinājumiem ir līdztekās ceļu vilkšana pie krūtīm, advancētākie var celt kājas taisni.
Protams variants ar karāšanos pie stieņa ir ok, bet tad bieži vien sanāk šūpošanās.
----------------- Omega-3 Omega-6 best performance RomboutsUNMalongo kafija
PM
Nu jūs te visi uzreiz ironman`a vingrinājumus iesakāt, atbilde - nav tas izolēts preses vingrinājums, tur strādā daudz muskuļi, bet ja paseko kustību amplitūdai, kkāds labums no tā sanāktu.
Mērķtiecība nav problēma, ja ir iespējams vēlamais iznākums. Šogad kaut ko lēnām iesākšu darīt, piedomāšu pie izpildes, bet izklausās ka jaunajā gadā būs jādodas pie kāda speciālista, lai sniedz ieteikumus, un novērtē tieši manu stāju, kas un kā. Internetā ne vienmēr var visu diagnosticēt un izārstēt.
Pilnīga taisnība!!! Kā jau Laoshi un pārējie kas te rubī lietu(Ginekologs) teica ka ceļu celšana pie krūtīm vienalga vai ar saliektām vai taisnām kājām un vienalga vai līdztekās vai karājoties pie zviedru sienas vai karājoties pie stieņa tik un tā 90% gadījumu ja ne vairāk aiziet ar šūpošanos un daudz citu muskuļu iesaistīšanu un tad noteikti nebūs izolējošs vingrinājums..
[ Šo ziņu laboja Inspector, 27 Nov 2014, 17:34:10 ]
27 Nov 2014, 17:06:35 Ginekologs rakstīja:
To ko es skaidroju, ja nav galīgi nepareizi tur viss, labo ar izmeklētiem, tehniski pedantiskiem vingrinājumiem maksimāli izolēti vēdera presei. Bet tādu pieeju es nevienam nekad svaru zālē vēl neesmu redzējis.
Nu par to ir stāsts. Par cik internetā nevar cilvēkam stāvēt blakus un redzēt, ko viņš tur īsti dara, tad vnk var tos vingrinājumus netaisīt vispār un nekas briesmīgs nebūs.
27 Nov 2014, 16:59:37 snowy rakstīja:
Nu kakla daļa man arī nedaudz ir uz priekšu, tas tiesa. Protams, kad saņemās, var jau nostāties normālā stājā, bet ik minūti par to piedomāt - nevar. Ievelkot vēderu gan šķiet ka īsti mugura neiztaisnojas, varbūt mazliet, bet nu būs vēl jāpamēģina un jāpapozē pie spoguļa.
Prese man varētu būt salīdzinoši vāja, jo viņu nekad neesmu trenējis (tā nopietni), bet vilkme ir visspēcīgākā (kā nekā lauku zēns jau no agras bērnības visu ko cilājis). Vilkmi treniņos arī vienmēr esmu trenējis, viens no mīļākajiem vingrinājumiem.
Tad ko īsti vispār darīt? Turpinām vilkt un pie reizes vēl preses apakšējo daļu patrenēt vai kā?
Te pat nav jāpārzina anatomija, lai loģiski izsecinātu, ka lielā mērā pie vainas ir tas, ka tu trenē problemātisko zonu tikai no vienas puses. Protams, ka laika gaitā sāksies deformācija. Sāc kačāt presi, nesaku ka tas noteikti novērsīs jau esošās sekas, bet tas ir problēmu cēlonis un iespējams, ka nodrošinot abām pusēm vienmērīgu slodzi, deformācija pārstās progresēt.
27 Nov 2014, 16:49:29 Ginekologs rakstīja:
Pirmkārt, es neesmu ginekologs, pagaidām.
Otrkārt, visi ārsti mācās visas pamatspecialitātes un tāpēc, izlasot tos iepriekšējos postus un ieteikumus, tik klaju nepatiesību nevarēja atstāt bez atbildes.
Teorija ir viena, bet prakse ar šādiem cilvēkiem pavisam kas cits.
Šajā gadījumā es ieteicu atlikt vēdera muskulatūras apakšējās daļas treniņus, kurus parasti veic, ceļot kājas ar fiksētu augšdaļu. Šo vingrinājumu pareizi var uztaisīt 1 cilvēks no 50, vairums vēdera muskulatūras vietā trenē vai nu iliopsoas, vai rectus femoris. Kopā šie hipertonizētie muskuļi visu laiku cenšas veikt iegurņa fleksiju, arī tad, kad cilvēks guļ. Tāpat arī trenažieru zālēs varam vērot, ka, cilvēkam ceļot kājas ar fiksētu ķermeņa augšdaļu, mugura izliecas kā Lipmana deguns. Problēma ir - ne tie muskuļi iesaistīti darbā.
Vēdera muskulatūras augšdaļu šajā gadījumā var trenēt, jo tāpat apakšējā daļa īstenos statisku slodzi un baigi švakāka nepaliks, bet vēdera muskulatūras apakšējās daļas treniņš pie palielinātas jostas lordozes gandrīz 100% problēmu padziļinās.
vislabāk uz šitāda sanāks izolēt apakšējo presi un tikai ar saliektām kājām! jostas daļai stroga jābūt piespieztai klāt...kad kājas apaksējā daļā, jācenšas viņas atvadīt uz auzmuguri, kad ceļ uz augšu - ceļot, jāpūš gaiss ārā, kad cēļgali ir augšā, jācenšas vinus piespiezt pie krūtīm un max izpūst visu gaisu ārā...lai panāktu max sasprindzinājumu!
kam skills pa mazu, tad uz grīdas, kājas saliekt un sakrustot kā varde, ceļot, tāpat pūst gaisu ārā. gurnus neatraut no grīdas, censties ceļgalus piespiezt pie krūtīm un gala pozīcijā izpūst visu gaisu kas ir!
ar taisnām kājām nekad to nepanākt!
[ Šo ziņu laboja igorjok21, 29 Nov 2014, 09:27:11 ]
Offline
Ievelkot vēderu gan šķiet ka īsti mugura neiztaisnojas, varbūt mazliet, bet nu būs vēl jāpamēģina un jāpapozē pie spoguļa. 
