Ēd vienkāršus produktus, neko nesarežģijot! Mazāk ceptu, vairāk vārītu un tvaicētu.
Bet pēc būtības dzīties pēc sešpakas kā vienīgā skaistuma etalona "nu nez"! Mana pieeja ir tāda - tik ilgi kamēr vēders nepāraug grudaku viss ir kārtībā.
p.s. Protams piedod, ka piekasos un neatbildu pēc būtības.
----------------- Omega-3 Omega-6 best performance RomboutsUNMalongo kafija
PM
Presi, bus gruti. Jaed partika ar augstu uztura vertibu, jarekjina nepieciesamais tauku daudzums kas jauznjem dienaa (labie tauki- avokado, rieksti, nederees bigmac vai friškas), varu kludiies bet kkas ap 3g tauku uz 1 tavu masas kg.
Ja esi nometis svaru tad tagad audzet atpakal ?!
07 Nov 2014, 12:45:43 ATB rakstīja:
Audzēt muskuļu masu
Es labprat butu sakuma sveris 90kg un nodzinies lidz 80,84kg, ta ir vieglak manuprat jamaina esašanas paradumi.
Sobrid lau audzeti muskulu masu jaed daudz un pareizi, savā ziņā grūti, bet man patīk. Prese un muskulu masa gruti iet kopaa, bet nav neiespejami.
07 Nov 2014, 13:09:46 Arcus rakstīja:
Jau kādu laiku mokos ar sāpēm plecā.. īpaši spiežot guļus. Bet mūžu dzīvo, mūžu trenējies
Atsāku taisīt http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/vi...g-military-press un pleca sāpes mazinās. Vel jau "dirshos" ar darba svaru, bet cerams aizies beidzot
Labāk pataisi vingrinājumus stabilizatoriem, nu ja tas tiešām ir plecs.
07 Nov 2014, 13:09:46 Arcus rakstīja:
Jau kādu laiku mokos ar sāpēm plecā.. īpaši spiežot guļus. Bet mūžu dzīvo, mūžu trenējies
Atsāku taisīt http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/vi...g-military-press un pleca sāpes mazinās. Vel jau "dirshos" ar darba svaru, bet cerams aizies beidzot
Labāk pataisi vingrinājumus stabilizatoriem, nu ja tas tiešām ir plecs.
Arcus, varbūt ka tev vnk benchaa forma nepareiza, es kad to nedaudz pamainīju, sāpes plecā pazuda. Tikai tagad uz fikso nevaru atrast to video, ar kuru pamainīju formu.
07 Nov 2014, 14:23:11 Muuks rakstīja:
Arcus, varbūt ka tev vnk benchaa forma nepareiza, es kad to nedaudz pamainīju, sāpes plecā pazuda. Tikai tagad uz fikso nevaru atrast to video, ar kuru pamainīju formu.
Negalvoju, ka visu daru 100% pareizi/perfekti, bet sāpes plecā izteiktas pie spiešanas un dažiem plecu priekšējās daļas vingr. Spiešanā guļus nekad neesmu bijis pro, jo daudz pa daudz pielietoju roku spēku.
07 Nov 2014, 13:09:46 Arcus rakstīja:
Jau kādu laiku mokos ar sāpēm plecā.. īpaši spiežot guļus. Bet mūžu dzīvo, mūžu trenējies
Atsāku taisīt http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/vi...g-military-press un pleca sāpes mazinās. Vel jau "dirshos" ar darba svaru, bet cerams aizies beidzot
Labāk pataisi vingrinājumus stabilizatoriem, nu ja tas tiešām ir plecs.
Piemēram ?
Taisi 5, 9, 13b un turpmākos ar 2kg hntelītēm lēnā tempā 50 reizes katru vingrinājumu, tad bez atpūtas pārej pie nākošā.
10, 11, 12 taisi ar 5kg resno fitnesa nūju 40 - 50 reizes.
To visu treniņa beigās, vēlams, lai otrā dienā nav plecu treniņš.
Pēc 2 mēnešiem pamazām atsāc likt svarus klasiskos plecu vingrinājumos.
Plecus vispār baigi nemoki šī vingrinājumu cikla laikā.
Lielisks piemērs, ka dzīvē ļoti daudzi attēlā redzamo traumu uzskata par nekaitīgu, niecīgu sastiepumu vai kko tamlīdzīgu bet realitātē tas ir daudz trakāk
Pēc savas pieredzes par sāpēm plecā:
Kad bija 16 gadi- izsitu avārijā plecu.
Beigās izrādās, ka bija nosist gabals pie saitēm (ja pareizi sapratu )
Gadu vispār neko- un tad atsāku sportot, lai gan teica, ka nedrīkt ne peldēt, ne kačaties utt.
Ik pa laikam izkrita, bet pēc pāris dienām bija ok.
Tad beigās aizgāju pie fizioterapeita.
Tas pateica, ka neko īsti mainīt nevar- var tikai būt biš labāk.
Līdz ar to pleca vingrinājumi sagādā problēmas.
Tas ko Laoshi liek ir ok- bet tikai man var būt, ka pēc vingrinājumiem mēnesi ir ok- un var būt, ka nākošajā dienā atkal vāks.
Bet visādi citādi- tā arī staigāju riņķi, bet ir grūti, jo sports patīk
nu tās saites plecā izstiepjas pēc izlekšanas un atpakaļ nesaraujas, vingrojumus taisot var nosptiprināt, bet nu tā pat ir miljons kustību kuru laikā grib lekt ārā, piemēram bikses velkot nost man abi pleci ir sačakarēti
Offline
jamaina esašanas paradumi. 
Pats biju pārsteigts, kad septembrī uzkāpu uz svariem un ieraudzīju 86 kg (195 cm) - vēl februārī bija 98 kg. 
man abi pleci ir sačakarēti