10 Aug 2014, 20:42:36 igorjok21 rakstīja:
beidzot atsāku skriet celis praktiski pārgāja...apļveida kustības jūtamas, bet prosta skriet varu! un jāgatavojas fizo ieskaitēm!
karoče, jautājums....kā labāk skriet, lai saglabātu reljefu kājām un labi noskriet 3km!
nav mega distance bet... man 178cm 90kg +/-. nu, negribu nomest svaru, bet jāskrien!
IeM strādā, ka trīs km jāskrien? Lai nodzītu kāju muskuļu reljefu, jāskrien ir ļoti daudz, tāpēc par to manuprāt nevajadzētu satraukties. Visādi citādi, vienkārši skrien un būs labi. Kkā speciāli gatavoties- tas būt efektīvi tikai garākam laika posmam.
kas ir IeM
pirmo reizi noskrēju 3km 18min, tad uztaisīju pietupienus ar 80kg 4x12, kāju iztaisnošanu 25kg 3x20 un si-si pietupienus, tjagu 70kg 3x12 un kāju saliekšanu!
nākošajā otrdienā 3km 16min, pietupieni ar 90kg, kāju spiešanu ar 150kg, si-si pietupieni!
šodien 3km 16min, pietupieni ar 110kg, spiešana 200kg un ikrus ar spiešanu piedzinu 4x30 (ikri jau sāp) nenodzīšu es tā kājas
pēc šitāda es 3 dienas apsēsties nevaru un paiet! bet jūtos afigenski!
10 Aug 2014, 20:42:36 igorjok21 rakstīja:
beidzot atsāku skriet celis praktiski pārgāja...apļveida kustības jūtamas, bet prosta skriet varu! un jāgatavojas fizo ieskaitēm!
karoče, jautājums....kā labāk skriet, lai saglabātu reljefu kājām un labi noskriet 3km!
nav mega distance bet... man 178cm 90kg +/-. nu, negribu nomest svaru, bet jāskrien!
IeM strādā, ka trīs km jāskrien? Lai nodzītu kāju muskuļu reljefu, jāskrien ir ļoti daudz, tāpēc par to manuprāt nevajadzētu satraukties. Visādi citādi, vienkārši skrien un būs labi. Kkā speciāli gatavoties- tas būt efektīvi tikai garākam laika posmam.
kas ir IeM
pirmo reizi noskrēju 3km 18min, tad uztaisīju pietupienus ar 80kg 4x12, kāju iztaisnošanu 25kg 3x20 un si-si pietupienus, tjagu 70kg 3x12 un kāju saliekšanu!
nākošajā otrdienā 3km 16min, pietupieni ar 90kg, kāju spiešanu ar 150kg, si-si pietupieni!
šodien 3km 16min, pietupieni ar 110kg, spiešana 200kg un ikrus ar spiešanu piedzinu 4x30 (ikri jau sāp) nenodzīšu es tā kājas
pēc šitāda es 3 dienas apsēsties nevaru un paiet! bet jūtos afigenski!
spieshana 200 ir
nu es tev pārplēsīšu saiti...pēc 1.5 mēneša likšu spiest! man jau ārsti prognozēja ka gadu neko, bet narmaļna jau tagad!
10 Aug 2014, 20:42:36 igorjok21 rakstīja:
beidzot atsāku skriet celis praktiski pārgāja...apļveida kustības jūtamas, bet prosta skriet varu! un jāgatavojas fizo ieskaitēm!
karoče, jautājums....kā labāk skriet, lai saglabātu reljefu kājām un labi noskriet 3km!
nav mega distance bet... man 178cm 90kg +/-. nu, negribu nomest svaru, bet jāskrien!
IeM strādā, ka trīs km jāskrien? Lai nodzītu kāju muskuļu reljefu, jāskrien ir ļoti daudz, tāpēc par to manuprāt nevajadzētu satraukties. Visādi citādi, vienkārši skrien un būs labi. Kkā speciāli gatavoties- tas būt efektīvi tikai garākam laika posmam.
kas ir IeM
pirmo reizi noskrēju 3km 18min, tad uztaisīju pietupienus ar 80kg 4x12, kāju iztaisnošanu 25kg 3x20 un si-si pietupienus, tjagu 70kg 3x12 un kāju saliekšanu!
nākošajā otrdienā 3km 16min, pietupieni ar 90kg, kāju spiešanu ar 150kg, si-si pietupieni!
šodien 3km 16min, pietupieni ar 110kg, spiešana 200kg un ikrus ar spiešanu piedzinu 4x30 (ikri jau sāp) nenodzīšu es tā kājas
pēc šitāda es 3 dienas apsēsties nevaru un paiet! bet jūtos afigenski!
spieshana 200 ir
nu es tev pārplēsīšu saiti...pēc 1.5 mēneša likšu spiest! man jau ārsti prognozēja ka gadu neko, bet narmaļna jau tagad!
10 Aug 2014, 20:42:36 igorjok21 rakstīja:
beidzot atsāku skriet celis praktiski pārgāja...apļveida kustības jūtamas, bet prosta skriet varu! un jāgatavojas fizo ieskaitēm!
karoče, jautājums....kā labāk skriet, lai saglabātu reljefu kājām un labi noskriet 3km!
nav mega distance bet... man 178cm 90kg +/-. nu, negribu nomest svaru, bet jāskrien!
Skrien to distanci ar intervāliem...pēc tam kārtīgi paēd...
10 Aug 2014, 22:34:08 igorjok21 rakstīja:
tjipa 2 min skrien...1 ej?
un svaru jau varētu vairāk, bet mīziens, vislaik jākontrolē! bet iepriekš jau ar neko diži nespiedu +/- 350 bija!
10 Aug 2014, 22:34:08 igorjok21 rakstīja:
tjipa 2 min skrien...1 ej?
un svaru jau varētu vairāk, bet mīziens, vislaik jākontrolē! bet iepriekš jau ar neko diži nespiedu +/- 350 bija!
10 Aug 2014, 22:34:08 igorjok21 rakstīja:
tjipa 2 min skrien...1 ej?
un svaru jau varētu vairāk, bet mīziens, vislaik jākontrolē! bet iepriekš jau ar neko diži nespiedu +/- 350 bija!
Cik tev ir normatiivs 3km?
minimālais 15:40 , bet vajag no 13:00 iziet!
Kur ir normatiivs 15:40?
Funny, dzheks grib izskriet no 13 nevis no 8 a Tu vinjam pulsi, u.t.t.
10 Aug 2014, 22:34:08 igorjok21 rakstīja:
tjipa 2 min skrien...1 ej?
un svaru jau varētu vairāk, bet mīziens, vislaik jākontrolē! bet iepriekš jau ar neko diži nespiedu +/- 350 bija!
pec sistemas 300m/~1min speed walk
10-14 tadus intervalus uzskrien, skriesanas atrums ~85% no HRmax. Ja nav pulsometra, tad skrien ~4:30min/km, tas visdrizak bus aptuveni tavaa zonaa. Lai skrietu atrak, kermenim jarada slodze kas parkapj komforta zonu. Intervali tam ari ir domati. 85% ir ap to bridi kad ir loti gruti, bet nesac smagi aizelsties un kakls nespiezas ciet, bet ir manami atrak ka tada briva skriesana.
Var pavariet, piem 500m/2min speed walk
ok...paprovēsim! cik bieži?
te es saprotu, ka spēka vingrinājumi zālē, jātaisa atsevišķā dienā?
10 Aug 2014, 22:34:08 igorjok21 rakstīja:
tjipa 2 min skrien...1 ej?
un svaru jau varētu vairāk, bet mīziens, vislaik jākontrolē! bet iepriekš jau ar neko diži nespiedu +/- 350 bija!
pec sistemas 300m/~1min speed walk
10-14 tadus intervalus uzskrien, skriesanas atrums ~85% no HRmax. Ja nav pulsometra, tad skrien ~4:30min/km, tas visdrizak bus aptuveni tavaa zonaa. Lai skrietu atrak, kermenim jarada slodze kas parkapj komforta zonu. Intervali tam ari ir domati. 85% ir ap to bridi kad ir loti gruti, bet nesac smagi aizelsties un kakls nespiezas ciet, bet ir manami atrak ka tada briva skriesana.
Var pavariet, piem 500m/2min speed walk
ok...paprovēsim! cik bieži?
te es saprotu, ka spēka vingrinājumi zālē, jātaisa atsevišķā dienā?
Paskrien vienu dienu garaaku gabalu mieriigi, taa lai pats ok juuties, naakamajaa reizee paskrien pa 300-400 metri intervaalus aatri lai audzeetu aatrumu. Un taa pamiishus. Vairaak neko tev nevajag.
Nezinu, kas ir lower back, bet priekš muguras apakšdaļas un vispār visa ķermeņa klasiskā vilkšana ir pats labums Tai ir gan atjaunojošs, gan attīstošs efekts, atkarībā kā pielieto
Kāda ir atšķirība starp viengrinājumiem, ja tos sāk ar max svaru un ar katru piegājienu ņem nost, vai arī sāk ar mazu svaru un ar katru piegājienu liek klāt?
celis praktiski pārgāja...apļveida kustības jūtamas, bet prosta skriet varu! un jāgatavojas fizo ieskaitēm!
un ikrus ar spiešanu piedzinu 4x30 (ikri jau sāp) nenodzīšu es tā kājas 
Offline
man jau ārsti prognozēja ka gadu neko, bet narmaļna jau tagad!
Tai ir gan atjaunojošs, gan attīstošs efekts, atkarībā kā pielieto 