čau vīri
3x5 programma masai būs normāla? labāk jau esot 5x5, bet nav laika tik ilgi *isties zālē, tādēļ jāiztiek ar to kas ir. cik liela būs atšķirība progresā?
29 Dec 2013, 17:02:32 fdbsrngreat rakstīja:
čau vīri
3x5 programma masai būs normāla? labāk jau esot 5x5, bet nav laika tik ilgi *isties zālē, tādēļ jāiztiek ar to kas ir. cik liela būs atšķirība progresā?
29 Dec 2013, 17:02:32 fdbsrngreat rakstīja:
čau vīri
3x5 programma masai būs normāla? labāk jau esot 5x5, bet nav laika tik ilgi *isties zālē, tādēļ jāiztiek ar to kas ir. cik liela būs atšķirība progresā?
Tevis nosauktie ir spēkam, masai mauc vairāk atkārtojumu
meklē masas programmas google
viņas ir dažādas, piem. 3x8/4x10 utt, kā kurai grupai
Tak fiziski neiespējami ir palielināt spēku nepalielinot masu, tikai iesācējiem tas notiek, bet es jau esmu pāri iesācēja līmenim.
Agrāko laiku kultūristi izmantoja tikai fullbody programmas, bet vai tas bija 3x5. gan jau drīzāk 5x5 vai arī pavisam oldschool ņēma svaru ko var uz 5 reizēm un taisīja līdz var uz 10 un tad atkal ņēma uz 5. bet man nav laika tam
[ Šo ziņu laboja fdbsrngreat, 29 Dec 2013, 17:10:25 ]
nav laika tam, es taisu to ko varu (3x5). vnk jautāju kāda varētu būt atšķirība, lai pārāk nepārdzīvotu kad būs lēns progress
piemēram cik reālistiski varētu dabūt kg klāt ar šo programmu gadā? 5kg gan jau ka ne, visticamāk mazāk?
[ Šo ziņu laboja fdbsrngreat, 29 Dec 2013, 17:12:57 ]
Klau, powera viedie - ārstu konsīlījs, dietologi un sporta treneri - vajadzīga jūsu palīdzība. Pēdējos 2 mēnešus svars stāv uz vietas - nekādīgi nevaru dabūt nost. Staigā divu kg robežās šurpu turpu. 2000kcal dienā bez ātrajiem ogļhidrātiem un alkohola, 6 treniņi nedēļa - 3 svari + kardio, 3 tikai kardio. Ko vajadzētu pamainīt?
29 Dec 2013, 17:27:47 Apins rakstīja:
Klau, powera viedie - ārstu konsīlījs, dietologi un sporta treneri - vajadzīga jūsu palīdzība. Pēdējos 2 mēnešus svars stāv uz vietas - nekādīgi nevaru dabūt nost. Staigā divu kg robežās šurpu turpu. 2000kcal dienā bez ātrajiem ogļhidrātiem un alkohola, 6 treniņi nedēļa - 3 svari + kardio, 3 tikai kardio. Ko vajadzētu pamainīt?
Samazini uz ~1800kcal, organisms adoptējās/iemācījas iztikt ar to cik daudz uzņem un cik patērē. Vielmaiņu uzsit augšā un samazini kcal un atkal aizies..
ja nu vajag zināt lai atbildētu par to kāds progress varētu būt no tās 3x5 programmas.
mani stati tagad - 187cm, 78kg, guļus spiešana - 85kg, pietupieni - 85kg, vilkme - 145kg.
it kā vajadzētu būt vēl iesācēja progresam, bet varbūt kāds ar lielāku pieredzi var pateikt kā reāli varētu būt?
17 Dec 2013, 08:34:22 Artis_D rakstīja:
Vasarā ar Daumantu vienā zālē gājām - džekam viss labi
ar viņu vienā kursā/grupa mācījos LSPA! lēca tālumā tālāk par tāllēcējiem, augstumā augstāk par augstlēcējiem, par sprintu es paklusēšu soļošanā bija viens no labākajiem 1. kursā! un tad viņam laikam ap 110 kg bija, tā teica!
karoče, nebiju tik universālu sporcmenu redzējis līdz tam
viņš vēl mums tirgoja pa lēto sponsoru proķus, teica ka izēst tik daudz nevar pats!
aaa...un par svaru cilāšanu tāpat kā par sprintu
Tik spozhi jau nu Daumantam negaaja, un ne tuvu vinsh nebij no tiem labaakajiem vieglatleetiem
Bet tagad, visu cienju
Neredzu iemeslu, lai netaisītu vismaz 3x8 masai. Ja saki, ka nav laika, tad padomā, cik tad īsti ietaupīsi laiku izlaižot vismaz 3 atkārtojumus. Ēd un mauc tikai un par svara pieaugumu Tev neviens neko nepateiks. Viss atkarīgs esi caurbira vai nē. Kautgan paskatoties uz auguma/svara attiecību būs pagrūti strauji uzaugt
negribās palikt par resnu cūku, jau vienreiz tā notika. uzēdos līdz 96kg. taisīju kkādu idotisku draugiem.lv grupā atrastu programmu. pēc gada spiedu uz grudaka 96kg uz 4 reizēm. nožēlojami.
96kg tiešām nav maz, tā ir resna cūka uz 187cm, viduklis bija gandrīz vai 100cm. 78kg gan ir diezgan pamaz, bet vismaz nav resns kuņģis un pakaļa. tā ka gribas noturēt taukus normā cik iespējams. lai nesanāk atkal ka spiežu savu svaru uz 5 reizēm.
vienā no zālēm uz ko gāju bija tādas sacensības. pirmā vieta bija uz ~60 reizēm, bet ap 75kg savu svaru. uz 130kg savu svaru labākais rezultāts tur bija 13.
[ Šo ziņu laboja fdbsrngreat, 29 Dec 2013, 20:01:41 ]
29 Dec 2013, 19:51:43 hasans rakstīja:
No šejieniešiem ir kāds, kurš ir spiedis savu svaru uz reizēm sacensībās?
Cik atkārtojumi būtu labs rezultāts uz savu svaru?
Labi skaitās jau 20 reizes, mums ir zālē zēni,kas spiež arī savus 120 pa 20...
Offline
