20 Jun 2013, 08:42:21 Arcus rakstīja:
Spiežot guļus parādījušās sāpes plecā.. spēks ir, bet dēļ sāpēm neko vaiŗāk par 130.kg uzmocīt nevaru.. ko der padzert/pasmērēt? Ir mājas aptieciņā saucamā zirgu smēre, bet cik esmu palietojis efekts tikai ir tik cik uz īsu brīdi.
P.S. Padalieties kuri vingrojumi jums liekas visneefektīvākie/maz efektīvi
Kāda ir Tava spiešanas tehnika - plati/šauri spied? Man bija tāpat, kad spiedu plati,tāpēc pārgāju uz šaurāku tvērienu. Pleci vairs nesāp! Protams, arī mazāk lietoju tos vingrinājumus, kuros sāpēja plecs. Papildus tam, lietoju zirgu smēri un teipoju, kad bija izteiktas sāpes.
20 Jun 2013, 08:42:21 Arcus rakstīja:
Spiežot guļus parādījušās sāpes plecā.. spēks ir, bet dēļ sāpēm neko vaiŗāk par 130.kg uzmocīt nevaru.. ko der padzert/pasmērēt? Ir mājas aptieciņā saucamā zirgu smēre, bet cik esmu palietojis efekts tikai ir tik cik uz īsu brīdi.
P.S. Padalieties kuri vingrojumi jums liekas visneefektīvākie/maz efektīvi
Kāda ir Tava spiešanas tehnika - plati/šauri spied? Man bija tāpat, kad spiedu plati,tāpēc pārgāju uz šaurāku tvērienu. Pleci vairs nesāp! Protams, arī mazāk lietoju tos vingrinājumus, kuros sāpēja plecs. Papildus tam, lietoju zirgu smēri un teipoju, kad bija izteiktas sāpes.
Tāpat kā Tu- ik pa laikam pamainu tvērienu. Ir aizdomas, ka tieši plecu dienas treniņā pārslogoju un tagad sāpes izteikti jūtu tieši pie spiešanas. Speciāli vel pamēģināju pamainīt tvērienu vakardienas treniņā- sāpes vienādas..
Pirms kāda laika jau bija līdzīgas problēmas, kuras pārgāja tikai ilgā laika periodā, ignorējot. Jāieslēdz saudzīgais/pirmssvētku režīms
20 Jun 2013, 08:42:21 Arcus rakstīja:
Spiežot guļus parādījušās sāpes plecā.. spēks ir, bet dēļ sāpēm neko vaiŗāk par 130.kg uzmocīt nevaru.. ko der padzert/pasmērēt? Ir mājas aptieciņā saucamā zirgu smēre, bet cik esmu palietojis efekts tikai ir tik cik uz īsu brīdi.
P.S. Padalieties kuri vingrojumi jums liekas visneefektīvākie/maz efektīvi
Kāda ir Tava spiešanas tehnika - plati/šauri spied? Man bija tāpat, kad spiedu plati,tāpēc pārgāju uz šaurāku tvērienu. Pleci vairs nesāp! Protams, arī mazāk lietoju tos vingrinājumus, kuros sāpēja plecs. Papildus tam, lietoju zirgu smēri un teipoju, kad bija izteiktas sāpes.
Tāpat kā Tu- ik pa laikam pamainu tvērienu. Ir aizdomas, ka tieši plecu dienas treniņā pārslogoju un tagad sāpes izteikti jūtu tieši pie spiešanas. Speciāli vel pamēģināju pamainīt tvērienu vakardienas treniņā- sāpes vienādas..
Pirms kāda laika jau bija līdzīgas problēmas, kuras pārgāja tikai ilgā laika periodā, ignorējot. Jāieslēdz saudzīgais/pirmssvētku režīms
nafig izslēdz spiešanu un pārej uz hantelēm...uz 2-3 mēnešiem!
Man vienreiz sanaaca satraumet plecu, kuru jutu arii spiezhot pec tam paris reizes.
Spiezhot plecus seedus virs galvas, uzliku palielaaku svaru, un viens pats megjinaju nocelt no statiiva kas ir aiz galvas, un sanaca baigais lauziens. Kopsh taas reizes, vai nu paprasu lai atnak kads paliigaa, vai virs galvas uzcelju stieni liekot saakumaa priekshaa statiivaa, nu zinaataji sapratiis.
Pec tam plecu jutu kadu laiku, varbut u arii esi kkur paarcenties citaa vingrinaajumaa.
20 Jun 2013, 11:39:58 Muuks rakstīja:
Man vienreiz sanaaca satraumet plecu, kuru jutu arii spiezhot pec tam paris reizes.
Spiezhot plecus seedus virs galvas, uzliku palielaaku svaru, un viens pats megjinaju nocelt no statiiva kas ir aiz galvas, un sanaca baigais lauziens. Kopsh taas reizes, vai nu paprasu lai atnak kads paliigaa, vai virs galvas uzcelju stieni liekot saakumaa priekshaa statiivaa, nu zinaataji sapratiis.
Pec tam plecu jutu kadu laiku, varbut u arii esi kkur paarcenties citaa vingrinaajumaa.
Sēdus izcelt no statīva ir nāves smaka, ja izceļ no aizmugures, tad vispār Iesaku spiest stāvus, pēdējās reizes var nošvungot un pie kkāda kasjaka var mest stieni zemē vai statīvā. Mugurai arī būs labāk (nu ja pats neliecās līkumā). Esmu redzējis, kā sēdus spiež sotaku, bet stāvus spiež 60 un trīc kā galerts.
nafig izslēdz spiešanu un pārej uz hantelēm...uz 2-3 mēnešiem!
Paralēli ar hantelēm arī spiežu.
Palikšu vārgulis..
pēc tam jutīsi starpību...kad pāriesi atpakal uz stieni...a tagad nekā Tev nebūs, jo taupīsi plecu...vai nu uz vietas vai kritīs lejā! pamēģini smita trenažierī
20 Jun 2013, 08:42:21 Arcus rakstīja:
Spiežot guļus parādījušās sāpes plecā.. spēks ir, bet dēļ sāpēm neko vaiŗāk par 130.kg uzmocīt nevaru.. ko der padzert/pasmērēt? Ir mājas aptieciņā saucamā zirgu smēre, bet cik esmu palietojis efekts tikai ir tik cik uz īsu brīdi.
P.S. Padalieties kuri vingrojumi jums liekas visneefektīvākie/maz efektīvi
Kāda ir Tava spiešanas tehnika - plati/šauri spied? Man bija tāpat, kad spiedu plati,tāpēc pārgāju uz šaurāku tvērienu. Pleci vairs nesāp! Protams, arī mazāk lietoju tos vingrinājumus, kuros sāpēja plecs. Papildus tam, lietoju zirgu smēri un teipoju, kad bija izteiktas sāpes.
Tāpat kā Tu- ik pa laikam pamainu tvērienu. Ir aizdomas, ka tieši plecu dienas treniņā pārslogoju un tagad sāpes izteikti jūtu tieši pie spiešanas. Speciāli vel pamēģināju pamainīt tvērienu vakardienas treniņā- sāpes vienādas..
Pirms kāda laika jau bija līdzīgas problēmas, kuras pārgāja tikai ilgā laika periodā, ignorējot. Jāieslēdz saudzīgais/pirmssvētku režīms
Es tvērienu nemainu ik pa laikam, bet vispār esmu pārgājis uz šaurāku tvērienu - ilgākā laika periodā plecus sāpes pārgāja, jo spiežot nav vairs tik liela slodze uz to. Arī plecu dienās nedaudz saudzīgāk vajag padarboties
Jā, šis ar lieliem svariem čakarē plecu. Tapēc Arnis modificēja nedaudz šo vingrinājumu. Ja nu tomēr ir liela vēlēšanās to taisīt ar smagām hantelēm, tad obligāti ABAS hanteles lai uzceļ DIVI palīgi vienlaikus un viens uzreiz iet aiz muguras un kārtīgi palīdz uzcelt pirmo reizi. Ja uz beigām jūt, ka hantele aiziet neceļos, tad nedrīkst mēģināt viņu savākt/noturēt, bet ABAS jāsviež zemē. Tik un tā tas ir bīstams vingrinājums.
Esmu nobriedis nopirkt labus sporta apavus, vairāk jau skriešanai. Takā uz dullo negribu pirkt, varbūt varat ko ieteikt? Kur, kādas firmas, u.t.t? Paldies, sportsmeni!
20 Jun 2013, 17:40:46 Atmars rakstīja:
Esmu nobriedis nopirkt labus sporta apavus, vairāk jau skriešanai. Takā uz dullo negribu pirkt, varbūt varat ko ieteikt? Kur, kādas firmas, u.t.t? Paldies, sportsmeni!
aizej uz sports2000, MySports utml veikaliem, uzskrien pa lentu, lai saprastu kādus apavus meklēt un tad jau sāc piemeklēt ražotaju.
Vai nu pēc dizaina, vai pēc krāsas, vai pēc jau esošā sporta apģērba utt.
šajos veikalos parasti ir pārdeveji, kas paši skrien - izstāstīs kas un kā
Es skrienu ar adidas!
20 Jun 2013, 17:40:46 Atmars rakstīja:
Esmu nobriedis nopirkt labus sporta apavus, vairāk jau skriešanai. Takā uz dullo negribu pirkt, varbūt varat ko ieteikt? Kur, kādas firmas, u.t.t? Paldies, sportsmeni!
aizej uz sports2000, MySports utml veikaliem, uzskrien pa lentu, lai saprastu kādus apavus meklēt un tad jau sāc piemeklēt ražotaju.
Vai nu pēc dizaina, vai pēc krāsas, vai pēc jau esošā sporta apģērba utt.
šajos veikalos parasti ir pārdeveji, kas paši skrien - izstāstīs kas un kā
Es skrienu ar adidas!
Offline
Iesaku spiest stāvus, pēdējās reizes var nošvungot un pie kkāda kasjaka var mest stieni zemē vai statīvā. Mugurai arī būs labāk (nu ja pats neliecās līkumā). Esmu redzējis, kā sēdus spiež sotaku, bet stāvus spiež 60 un trīc kā galerts.
kad aktiivi sportoju man bij 44 
