12 May 2013, 22:56:02 Muuks rakstīja:
Es skrienu tieshi tadus intervaalus kaa tu, KRS, bet novelku tikai 8 raundus pagaidam, 20 toch nedavilktu. Ja tu sprintus tiesham mauc ar 110% tad tavi rezultati ir ljoti labi Es pats nezinu ko darit pec kada laika, vai likt klaat raundus, vai sprinta laiku, un mazinat atputas laiku, redzees kaa veiksies.
Arii mikseju HIIT ar parastiem skrejieniem.
nu sprintiņu temps, protams, nedaudz pieplok, bet tik un tā cenšos cik spēka žmiegt, bez haltūrēšanas.
12 May 2013, 22:40:32 KRS2 rakstīja:
man nemaz nav tāda gadžeta, bet ir mērķis nopietni piestrādāt pie izturības, un kā tad to es citādāk varētu izdarīt, ja ne pamokot sevi?
izturībai var taisīt fartlek vai hvz kā sauca, piem. mauc kādus 10-15km, pēc iesildīšanās (~3km) mauc pa intervāliem, vienalga, vai 1km, vai 500m utt., ātri, tuvu maksimumam, pēc tam tādu pašu distanci lēnām, tik lēni, lai spētu atgūties un pēc tam atkal uzrāviens, un tā līdz beigām +kadi 3km atsildīšanās. Tā trenēsi gan ātrumu, gan izturību (kopumā un izturību uz ātrumu) kau kā tā, galvenaos vilcienos. Un, protams, izturību trenē, kā user teica, vienk. maucot aizvien garākas distances
pa cik esmu iestājies pizģilkas pulciņā, tad man tā izturība vajadzīga eksplozīva (piemēram 3x 3min. raundi ar nelielu atpūtas brītiņu starp raundiem). un no biedriem dzirdēju, ka tieši intervālu skriešana šim vislabāk der. Tā varētu būt?
12 May 2013, 22:40:32 KRS2 rakstīja:
man nemaz nav tāda gadžeta, bet ir mērķis nopietni piestrādāt pie izturības, un kā tad to es citādāk varētu izdarīt, ja ne pamokot sevi?
izturībai var taisīt fartlek vai hvz kā sauca, piem. mauc kādus 10-15km, pēc iesildīšanās (~3km) mauc pa intervāliem, vienalga, vai 1km, vai 500m utt., ātri, tuvu maksimumam, pēc tam tādu pašu distanci lēnām, tik lēni, lai spētu atgūties un pēc tam atkal uzrāviens, un tā līdz beigām +kadi 3km atsildīšanās. Tā trenēsi gan ātrumu, gan izturību (kopumā un izturību uz ātrumu) kau kā tā, galvenaos vilcienos. Un, protams, izturību trenē, kā user teica, vienk. maucot aizvien garākas distances
pa cik esmu iestājies pizģilkas pulciņā, tad man tā izturība vajadzīga eksplozīva (piemēram 3x 3min. raundi ar nelielu atpūtas brītiņu starp raundiem). un no biedriem dzirdēju, ka tieši intervālu skriešana šim vislabāk der. Tā varētu būt?
fartlek, tempo run un intervals treniņu pamatideja rupjos vilcienos ir vienāda, ja tu to dari priekš cīņas sporta, bet tieši intervālos parasti mauc tuvu maximumam, neskatoties ne uz kādiem pulsiem u.tml., savukārt atpūta starp intervāliem var būt staigājot nevis turpinot skriet, lai atgūtos. Var darīt: iesildies daži km un tad 5-5-5min, katru periodu mauc, tā lai visos laikos sanāk vienāds ātrums +/-, atpūta 10min. staigājot starp katrām 5 min., un beigās atsildīšanas daži km lēnām, labi, ja vari izdarīt 2 piegājinus 3x5. Tiem intervāliem ir dažādi varianti, es nosaucu tikai vienu no...
es pats gan neesmu nekāds sporta treneris, bet tavam mērķim es ieteiktu pamēģināt šādu treniņu:
15-20min iesildīšanās skrējiens, pēc tam pliometriskie (var atrast piemērus youtubee utt.) vingrinājumi dažādām muskuļu grupām, katru taisi tik reizes, cik vari 25-35 sekunžu periodā, tur piem. pumpēšanās, prese, palēcieni, izklupieni utt., ko pats vēlies uzkačāt, būtībā lielākā daļa vingrinājumu, kas jāveic visos cīņu veidu treniņos iesildoties, ja ej, tad zini par ko runāju. Pēc katra vingrinājuma nav atpūtas, uztaisi vinu, ķeries pie nākamā, līdz izdari visu, ko saplānoji. Beigās 10-20 min. atsildīšanās skrējiens. Ļoti iesaku arī izstaipīties pēc atsildīšanās. Šis, manuprāt, būs vislabākais, lai uzkačātu eksplozīvo spēku, ātrumu un reizē izturību.
p.s. Burpee ir mega, ko iekļaut šajos vingrinājumos, to pat var atkārtot vairākos piegājienos
[ Šo ziņu laboja sasha_belijs, 13 May 2013, 01:47:45 ]
13 May 2013, 15:55:58 zusmru rakstīja:
kāds šejienietis nodarbojas ar vieglatlētiku? kur un pie kā labāk iet?
ko tieši Tu gribi? lekt? skriet? mest šķēpu?
kopējā fiz. sagatavotība! skriet, lekt, mest, līdztekas, "pievilkšanās stienis", kārtīga staipīšanās utt, utjp. es jau nezinu, vai vispār kas tāds eksistē, vnk iedomājos, ka jāpaprasa, jo googlē neko jēdzīgu neatradu gribēju šovasar ar Dukuriem kopā trenēties, bet galīgi un vieta vairs neder.
13 May 2013, 23:32:35 user rakstīja:
wtf ir melatonīns? tipa miegam?
nopirku - līdz maratonam jāizguļas kārtīgi
normālajā režīmā ātrāk par 2:00 nesanāk.. arī, ja 6:00 ceļos un visu dienu fiziski pa laukiem ar lāpstu nošancēju.. pēcpusdienā uznāk miegs, to pārvaru un naktī vsjo - tik ap 3:00 atlūztu.. zb
Tā nu tantes runājot, bet kā kuram darbojās. Pats neesmu mēģinājis. Ja paņemtu zēl ZMA klāt, tad man liekas vajadzētu dikti labam miedziņam būt.
Vo vo Man te bija dilemma vai vasaraa iet uz zaali vai nee, tikai aaraa trenneties, bet cityfitness piedāvā 3 mēnešus vasarā noiet pa 45ls, nevaru atteikties, turpinaasim lociit arii karstumaa, + piemetiisim stadionu klāt
vai kāds var īsi un saprotami paskaidrot kā atšķiras īsas muskuļu šķiedras no garajām un kāpēc piem. tiem kas iet vieglatlētikā nav ieteicams iet uz zāli?
14 May 2013, 12:02:16 Vienradzis rakstīja:
vai kāds var īsi un saprotami paskaidrot kā atšķiras īsas muskuļu šķiedras no garajām un kāpēc piem. tiem kas iet vieglatlētikā nav ieteicams iet uz zāli?
Ar garumu. Ja domāji baltās un sarkanās muskuļškiedras, vai I, IIa IIx un IIb muskuļšķiedras, tad te ir diezgan normāli aprakstīts
14 May 2013, 11:53:47 Muuks rakstīja:
Vo vo Man te bija dilemma vai vasaraa iet uz zaali vai nee, tikai aaraa trenneties, bet cityfitness piedāvā 3 mēnešus vasarā noiet pa 45ls, nevaru atteikties, turpinaasim lociit arii karstumaa, + piemetiisim stadionu klāt
Neko sev CF uzdarbojas.. būtu to zinājusi, arī varbūt paliktu zālē... bet nu stadions arī rullē!!!
14 May 2013, 13:10:35 Muuks rakstīja:
Nu taa akcija, ja nemaldos, bus liidz maija beigam, un maksaa vienadi gan esoshiem gan jauniem klientiem, so nekas nav nokavets
Ja es nekad tur neesmu gājis man arī maksās FULL TIME pa 45Ls/3mēneši?
Jap. Pa vasaru vienkārši daudzi uz zāli neiet un darbojās kaut kur ārā, tāpēc jau šie gan jau uzblieza tādu akciju. Dominas CF cik man ir zināms vienmēr gan esot diezgan piebāzts..
14 May 2013, 13:10:35 Muuks rakstīja:
Nu taa akcija, ja nemaldos, bus liidz maija beigam, un maksaa vienadi gan esoshiem gan jauniem klientiem, so nekas nav nokavets
Ja es nekad tur neesmu gājis man arī maksās FULL TIME pa 45Ls/3mēneši?
Atmetot smēķēšanu, var iegūt kaut kādu pienesumu pie elpošanas skriešanas/riteņbraukšanas laikā? Vieglāk, vairāk var ievilkt, max slodzē vieglāk vai kaut kā tā?
14 May 2013, 14:17:08 snowy rakstīja:
Jap. Pa vasaru vienkārši daudzi uz zāli neiet un darbojās kaut kur ārā, tāpēc jau šie gan jau uzblieza tādu akciju. Dominas CF cik man ir zināms vienmēr gan esot diezgan piebāzts..
Taa ir, no 18:00 līdz 20:00 ir padaudz tautas. Pagaidām gan netraucē, pirms seshiem paspeju uztaisit baazi, un taalaak jau netraucee
14 May 2013, 14:33:57 Araajz rakstīja:
Atmetot smēķēšanu, var iegūt kaut kādu pienesumu pie elpošanas skriešanas/riteņbraukšanas laikā? Vieglāk, vairāk var ievilkt, max slodzē vieglāk vai kaut kā tā?
Labāk notiks gāzu apmaiņa starp alveolām un eritrocītā esošo hemoglobīnu. Gāzu apmaiņu no hemoglobīna uz mioglobīnu tas nekādi neietekmē, tb, ja tā ir zema, tad smoļī vai nesmoļī.
14 May 2013, 14:33:57 Araajz rakstīja:
Atmetot smēķēšanu, var iegūt kaut kādu pienesumu pie elpošanas skriešanas/riteņbraukšanas laikā? Vieglāk, vairāk var ievilkt, max slodzē vieglāk vai kaut kā tā?
Labāk notiks gāzu apmaiņa starp alveolām un eritrocītā esošo hemoglobīnu. Gāzu apmaiņu no hemoglobīna uz mioglobīnu tas nekādi neietekmē, tb, ja tā ir zema, tad smoļī vai nesmoļī.
wow, paldies par tik izsmeļošu atbildi
Tatad, ja grib lielāku plaušu - tad vnk jātrenējas ne? vnk, kad ilgstoši kapā slodzē (pie/pāri 180 pulsa), sāk trūkt gaisa, spēks ir - bet elpošana netiek līdzi
14 May 2013, 14:33:57 Araajz rakstīja:
Atmetot smēķēšanu, var iegūt kaut kādu pienesumu pie elpošanas skriešanas/riteņbraukšanas laikā? Vieglāk, vairāk var ievilkt, max slodzē vieglāk vai kaut kā tā?
man neko neuzlaboja. Es domāju - elpošanas ziņā. Kā agrāk aizelsos, tā arī tagad aizelšos. Nezinu - moš Laoshi var pastāstīt nafig tā.
Es pats nezinu ko darit pec kada laika, vai likt klaat raundus, vai sprinta laiku, un mazinat atputas laiku, redzees kaa veiksies.
Offline
