Online
Pašreiz BMWPower skatās 95 viesi un 13 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
| Machida | |  Kopš: 28. Jun 2007
Ziņojumi: 3406
Braucu ar: V8 bet neiet
|
12 May 2013, 22:56:02 Muuks rakstīja:
Es skrienu tieshi tadus intervaalus kaa tu, KRS, bet novelku tikai 8 raundus pagaidam, 20 toch nedavilktu. Ja tu sprintus tiesham mauc ar 110% tad tavi rezultati ir ljoti labi  Es pats nezinu ko darit pec kada laika, vai likt klaat raundus, vai sprinta laiku, un mazinat atputas laiku, redzees kaa veiksies.
Arii mikseju HIIT ar parastiem skrejieniem.
nu sprintiņu temps, protams, nedaudz pieplok, bet tik un tā cenšos cik spēka žmiegt, bez haltūrēšanas. |  Offline | | |
| Machida | | Kopš: 28. Jun 2007
Ziņojumi: 3406
Braucu ar: V8 bet neiet
|
12 May 2013, 22:55:08 sasha_belijs rakstīja:
12 May 2013, 22:40:32 KRS2 rakstīja:
man nemaz nav tāda gadžeta, bet ir mērķis nopietni piestrādāt pie izturības, un kā tad to es citādāk varētu izdarīt, ja ne pamokot sevi?
izturībai var taisīt fartlek vai hvz kā sauca, piem. mauc kādus 10-15km, pēc iesildīšanās (~3km) mauc pa intervāliem, vienalga, vai 1km, vai 500m utt., ātri, tuvu maksimumam, pēc tam tādu pašu distanci lēnām, tik lēni, lai spētu atgūties un pēc tam atkal uzrāviens, un tā līdz beigām +kadi 3km atsildīšanās. Tā trenēsi gan ātrumu, gan izturību (kopumā un izturību uz ātrumu) kau kā tā, galvenaos vilcienos. Un, protams, izturību trenē, kā user teica, vienk. maucot aizvien garākas distances
pa cik esmu iestājies pizģilkas pulciņā, tad man tā izturība vajadzīga eksplozīva (piemēram 3x 3min. raundi ar nelielu atpūtas brītiņu starp raundiem). un no biedriem dzirdēju, ka tieši intervālu skriešana šim vislabāk der. Tā varētu būt? | | Offline | | |
| sasha_belijs | |  Kopš: 05. Sep 2006
Ziņojumi: 20315
Braucu ar: nošautu musaru bagāžniekā
|
12 May 2013, 23:46:55 KRS2 rakstīja:
12 May 2013, 22:55:08 sasha_belijs rakstīja:
12 May 2013, 22:40:32 KRS2 rakstīja:
man nemaz nav tāda gadžeta, bet ir mērķis nopietni piestrādāt pie izturības, un kā tad to es citādāk varētu izdarīt, ja ne pamokot sevi?
izturībai var taisīt fartlek vai hvz kā sauca, piem. mauc kādus 10-15km, pēc iesildīšanās (~3km) mauc pa intervāliem, vienalga, vai 1km, vai 500m utt., ātri, tuvu maksimumam, pēc tam tādu pašu distanci lēnām, tik lēni, lai spētu atgūties un pēc tam atkal uzrāviens, un tā līdz beigām +kadi 3km atsildīšanās. Tā trenēsi gan ātrumu, gan izturību (kopumā un izturību uz ātrumu) kau kā tā, galvenaos vilcienos. Un, protams, izturību trenē, kā user teica, vienk. maucot aizvien garākas distances
pa cik esmu iestājies pizģilkas pulciņā, tad man tā izturība vajadzīga eksplozīva (piemēram 3x 3min. raundi ar nelielu atpūtas brītiņu starp raundiem). un no biedriem dzirdēju, ka tieši intervālu skriešana šim vislabāk der. Tā varētu būt?
fartlek, tempo run un intervals treniņu pamatideja rupjos vilcienos ir vienāda, ja tu to dari priekš cīņas sporta, bet tieši intervālos parasti mauc tuvu maximumam, neskatoties ne uz kādiem pulsiem u.tml., savukārt atpūta starp intervāliem var būt staigājot nevis turpinot skriet, lai atgūtos. Var darīt: iesildies daži km un tad 5-5-5min, katru periodu mauc, tā lai visos laikos sanāk vienāds ātrums +/-, atpūta 10min. staigājot starp katrām 5 min., un beigās atsildīšanas daži km lēnām, labi, ja vari izdarīt 2 piegājinus 3x5. Tiem intervāliem ir dažādi varianti, es nosaucu tikai vienu no...
es pats gan neesmu nekāds sporta treneris, bet tavam mērķim es ieteiktu pamēģināt šādu treniņu:
15-20min iesildīšanās skrējiens, pēc tam pliometriskie (var atrast piemērus youtubee utt.) vingrinājumi dažādām muskuļu grupām, katru taisi tik reizes, cik vari 25-35 sekunžu periodā, tur piem. pumpēšanās, prese, palēcieni, izklupieni utt., ko pats vēlies uzkačāt, būtībā lielākā daļa vingrinājumu, kas jāveic visos cīņu veidu treniņos iesildoties, ja ej, tad zini par ko runāju. Pēc katra vingrinājuma nav atpūtas, uztaisi vinu, ķeries pie nākamā, līdz izdari visu, ko saplānoji. Beigās 10-20 min. atsildīšanās skrējiens. Ļoti iesaku arī izstaipīties pēc atsildīšanās. Šis, manuprāt, būs vislabākais, lai uzkačātu eksplozīvo spēku, ātrumu un reizē izturību. 
p.s. Burpee ir mega, ko iekļaut šajos vingrinājumos, to pat var atkārtot vairākos piegājienos [ Šo ziņu laboja sasha_belijs, 13 May 2013, 01:47:45 ] | | Offline | | |
| zusmru | |  Kopš: 15. Feb 2010
No: Sigulda
Ziņojumi: 436
Braucu ar: quattro
| kāds šejienietis nodarbojas ar vieglatlētiku? kur un pie kā labāk iet? | | Offline | | |
| zusmru | | Kopš: 15. Feb 2010
No: Sigulda
Ziņojumi: 436
Braucu ar: quattro
|
13 May 2013, 23:33:17 user rakstīja:
13 May 2013, 15:55:58 zusmru rakstīja:
kāds šejienietis nodarbojas ar vieglatlētiku? kur un pie kā labāk iet?
ko tieši Tu gribi? lekt? skriet? mest šķēpu?
kopējā fiz. sagatavotība! skriet, lekt, mest, līdztekas, "pievilkšanās stienis", kārtīga staipīšanās utt, utjp. es jau nezinu, vai vispār kas tāds eksistē, vnk iedomājos, ka jāpaprasa, jo googlē neko jēdzīgu neatradu gribēju šovasar ar Dukuriem kopā trenēties, bet galīgi un vieta vairs neder. | | Offline | | |
| snowy | |  Kopš: 05. Feb 2011
Ziņojumi: 1280
Braucu ar: Nepīpētu salonu
|
13 May 2013, 23:32:35 user rakstīja:
wtf ir melatonīns? tipa miegam?
nopirku - līdz maratonam jāizguļas kārtīgi 
normālajā režīmā ātrāk par 2:00 nesanāk.. arī, ja 6:00 ceļos un visu dienu fiziski pa laukiem ar lāpstu nošancēju.. pēcpusdienā uznāk miegs, to pārvaru un naktī vsjo - tik ap 3:00 atlūztu.. zb
Tā nu tantes runājot, bet kā kuram darbojās. Pats neesmu mēģinājis. Ja paņemtu zēl ZMA klāt, tad man liekas vajadzētu dikti labam miedziņam būt.  | | Offline | | |
| Arcus | |  Kopš: 13. Dec 2004
Ziņojumi: 622
Braucu ar: 5er
| Visi tagad tikai skrien ?...  | | Offline | | |
| Muuks | |  Kopš: 02. Jan 2012
Ziņojumi: 703
Braucu ar:
| Vo vo Man te bija dilemma vai vasaraa iet uz zaali vai nee, tikai aaraa trenneties, bet cityfitness piedāvā 3 mēnešus vasarā noiet pa 45ls, nevaru atteikties, turpinaasim lociit arii karstumaa, + piemetiisim stadionu klāt  | | Offline | | |
|
|
| Vienradzis | |  Kopš: 21. Mar 2013
Ziņojumi: 2194
Braucu ar:
| vai kāds var īsi un saprotami paskaidrot kā atšķiras īsas muskuļu šķiedras no garajām un kāpēc piem. tiem kas iet vieglatlētikā nav ieteicams iet uz zāli?  | | Offline | | |
| Laoshi | |  Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
14 May 2013, 12:02:16 Vienradzis rakstīja:
vai kāds var īsi un saprotami paskaidrot kā atšķiras īsas muskuļu šķiedras no garajām un kāpēc piem. tiem kas iet vieglatlētikā nav ieteicams iet uz zāli?
Ar garumu. Ja domāji baltās un sarkanās muskuļškiedras, vai I, IIa IIx un IIb muskuļšķiedras, tad te ir diezgan normāli aprakstīts | | Offline | | |
| Twinkl | |  Kopš: 13. Mar 2013
No: Rīga
Ziņojumi: 407
Braucu ar: brillēm
|
14 May 2013, 11:53:47 Muuks rakstīja:
Vo vo Man te bija dilemma vai vasaraa iet uz zaali vai nee, tikai aaraa trenneties, bet cityfitness piedāvā 3 mēnešus vasarā noiet pa 45ls, nevaru atteikties, turpinaasim lociit arii karstumaa, + piemetiisim stadionu klāt
Neko sev CF uzdarbojas.. būtu to zinājusi, arī varbūt paliktu zālē... bet nu stadions arī rullē!!!  | | Offline | | |
| Muuks | | Kopš: 02. Jan 2012
Ziņojumi: 703
Braucu ar:
| Nu taa akcija, ja nemaldos, bus liidz maija beigam, un maksaa vienadi gan esoshiem gan jauniem klientiem, so nekas nav nokavets | | Offline | | |
| Kalnz | | Kopš: 03. May 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 14363
Braucu ar:
|
14 May 2013, 13:10:35 Muuks rakstīja:
Nu taa akcija, ja nemaldos, bus liidz maija beigam, un maksaa vienadi gan esoshiem gan jauniem klientiem, so nekas nav nokavets
Ja es nekad tur neesmu gājis man arī maksās FULL TIME pa 45Ls/3mēneši?  | | Offline | | |
| snowy | | Kopš: 05. Feb 2011
Ziņojumi: 1280
Braucu ar: Nepīpētu salonu
| Jap. Pa vasaru vienkārši daudzi uz zāli neiet un darbojās kaut kur ārā, tāpēc jau šie gan jau uzblieza tādu akciju. Dominas CF cik man ir zināms vienmēr gan esot diezgan piebāzts.. | | Offline | | |
| Twinkl | | Kopš: 13. Mar 2013
No: Rīga
Ziņojumi: 407
Braucu ar: brillēm
|
14 May 2013, 14:08:32 Kalnz rakstīja:
14 May 2013, 13:10:35 Muuks rakstīja:
Nu taa akcija, ja nemaldos, bus liidz maija beigam, un maksaa vienadi gan esoshiem gan jauniem klientiem, so nekas nav nokavets
Ja es nekad tur neesmu gājis man arī maksās FULL TIME pa 45Ls/3mēneši?
Lūk | | Offline | | |
Araajz  | |  Kopš: 30. Aug 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 28581
Braucu ar: E39
| Atmetot smēķēšanu, var iegūt kaut kādu pienesumu pie elpošanas skriešanas/riteņbraukšanas laikā? Vieglāk, vairāk var ievilkt, max slodzē vieglāk vai kaut kā tā? | | Offline | | |
|
|
| Muuks | | Kopš: 02. Jan 2012
Ziņojumi: 703
Braucu ar:
|
14 May 2013, 14:17:08 snowy rakstīja:
Jap. Pa vasaru vienkārši daudzi uz zāli neiet un darbojās kaut kur ārā, tāpēc jau šie gan jau uzblieza tādu akciju. Dominas CF cik man ir zināms vienmēr gan esot diezgan piebāzts..
Taa ir, no 18:00 līdz 20:00 ir padaudz tautas. Pagaidām gan netraucē, pirms seshiem paspeju uztaisit baazi, un taalaak jau netraucee | | Offline | | |
| Laoshi | | Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
14 May 2013, 14:33:57 Araajz rakstīja:
Atmetot smēķēšanu, var iegūt kaut kādu pienesumu pie elpošanas skriešanas/riteņbraukšanas laikā? Vieglāk, vairāk var ievilkt, max slodzē vieglāk vai kaut kā tā?
Labāk notiks gāzu apmaiņa starp alveolām un eritrocītā esošo hemoglobīnu. Gāzu apmaiņu no hemoglobīna uz mioglobīnu tas nekādi neietekmē, tb, ja tā ir zema, tad smoļī vai nesmoļī. | | Offline | | |
| Araajz | | Kopš: 30. Aug 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 28581
Braucu ar: E39
|
14 May 2013, 14:42:42 Laoshi rakstīja:
14 May 2013, 14:33:57 Araajz rakstīja:
Atmetot smēķēšanu, var iegūt kaut kādu pienesumu pie elpošanas skriešanas/riteņbraukšanas laikā? Vieglāk, vairāk var ievilkt, max slodzē vieglāk vai kaut kā tā?
Labāk notiks gāzu apmaiņa starp alveolām un eritrocītā esošo hemoglobīnu. Gāzu apmaiņu no hemoglobīna uz mioglobīnu tas nekādi neietekmē, tb, ja tā ir zema, tad smoļī vai nesmoļī.
wow, paldies par tik izsmeļošu atbildi 
Tatad, ja grib lielāku plaušu - tad vnk jātrenējas ne? vnk, kad ilgstoši kapā slodzē (pie/pāri 180 pulsa), sāk trūkt gaisa, spēks ir - bet elpošana netiek līdzi 
| | Offline | | |
| Kidd | |  Kopš: 18. May 2009
Ziņojumi: 8403
Braucu ar: 400Zs
|
14 May 2013, 14:33:57 Araajz rakstīja:
Atmetot smēķēšanu, var iegūt kaut kādu pienesumu pie elpošanas skriešanas/riteņbraukšanas laikā? Vieglāk, vairāk var ievilkt, max slodzē vieglāk vai kaut kā tā?
man neko neuzlaboja. Es domāju - elpošanas ziņā. Kā agrāk aizelsos, tā arī tagad aizelšos. Nezinu - moš Laoshi var pastāstīt nafig tā. | | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, AiwaShuraLLP, BigArchi, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, R_BERGS, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
