20 Mar 2013, 22:50:40 al13n rakstīja:
Ko ēst pirms treniņa, ja braucu pa tiešo pēc darba? Banāns + Snickers derēs?
Cik sapratu, tad uzreiz pēc treniņa jāmauc vīnogu cikurs - cik gabaliņus? Pēc cik ilga laika dzert proķi? Ja kāds piedāvā Whey proķi - PM
20 Mar 2013, 22:50:40 al13n rakstīja:
Ko ēst pirms treniņa, ja braucu pa tiešo pēc darba? Banāns + Snickers derēs?
Cik sapratu, tad uzreiz pēc treniņa jāmauc vīnogu cikurs - cik gabaliņus? Pēc cik ilga laika dzert proķi? Ja kāds piedāvā Whey proķi - PM
Pirms un pēc treniņa neviens neēd?
Pirms rupmaizi 2 šķēles un jau ipriekšh sacepto vistu.
Porķi uzreiz pēc treņirofkas
Kopsh septembra taisu programmu, kurai viens cikls ir 3 nedeljas, un viena nedelja ir uz speeku - vingrinajumi ar svariem, jaaiekljaujas 4 - 6 atkaartojumos.
Jautaajums ir par pleciem, iesakiet kaadu vingrinajumu, kuru var taisit ar smagiem svariem, man kopaa vajag 3.
Es taisu:
Un luuk, shos abus izpildu ar 50+kg vajadzigs veel viens, kuru var ar līdzigu svaru izpildit, vai attiecigi hanteleem. Vienigi gribetos kko atshkjirigu no abiem.
21 Mar 2013, 11:10:18 Laoshi rakstīja:
Arņa spiešana
Ko vispār tie izgriezieni dod (nu kad nolaižot ir vienā pozīcijā hanteles un izspiežot pretējā/savādākā), kāda tam ir būtība? Pats arī kā reiz šobrīd taisu šito vingrinājumu, taču nekādu izteiktu starpību nejūtu. Bija doma nākamajā programmā pamēģināt arī spiešanu guļus ar hantelēm ar izgriezīenu, bet nezinu vai ir tolks, jo tā arī neiebraucu, ko tas dod...?
21 Mar 2013, 11:10:18 Laoshi rakstīja:
Arņa spiešana
Ko vispār tie izgriezieni dod (nu kad nolaižot ir vienā pozīcijā hanteles un izspiežot pretējā/savādākā), kāda tam ir būtība? Pats arī kā reiz šobrīd taisu šito vingrinājumu, taču nekādu izteiktu starpību nejūtu. Bija doma nākamajā programmā pamēģināt arī spiešanu guļus ar hantelēm ar izgriezīenu, bet nezinu vai ir tolks, jo tā arī neiebraucu, ko tas dod...?
Sākumā lielāka slodze uz priekšējo deltu, pēc tam uz vidējo. Arnis taisīja, lai veidotu smuku un apaļu plecu, un viņam tādi bija. Ja to darīsi spiešanā guļus, tad sākumā ieslēgsi krūšu apakšējās ārējās daļas muskuļus (ja neuzmetīsi tās hanteles uz mūļa)
21 Mar 2013, 11:34:34 fubuz rakstīja:
imo pēdējais sūds, ko taisīt. kur nu vēl ar lieliem svariem.
nesaprotu, nafig vajag kkādas liekas rotācijas.
Nu 40+kg ir neērti un nedaudz traumatiski, bet nu 30kg uz 12 reizēm plecu piemet tīri forši. Vismaz man pie parastās hanteļu/stieņa spiešanas plecs pat silts nav...
21 Mar 2013, 11:10:18 Laoshi rakstīja:
Arņa spiešana
Ko vispār tie izgriezieni dod (nu kad nolaižot ir vienā pozīcijā hanteles un izspiežot pretējā/savādākā), kāda tam ir būtība? Pats arī kā reiz šobrīd taisu šito vingrinājumu, taču nekādu izteiktu starpību nejūtu. Bija doma nākamajā programmā pamēģināt arī spiešanu guļus ar hantelēm ar izgriezīenu, bet nezinu vai ir tolks, jo tā arī neiebraucu, ko tas dod...?
Sākumā lielāka slodze uz priekšējo deltu, pēc tam uz vidējo. Arnis taisīja, lai veidotu smuku un apaļu plecu, un viņam tādi bija. Ja to darīsi spiešanā guļus, tad sākumā ieslēgsi krūšu apakšējās ārējās daļas muskuļus (ja neuzmetīsi tās hanteles uz mūļa)
Nu spiešanā guļus nebiju domājis tā, ka pilnīgi pretējos tvērienos ir hantele sākuma un beigu pozīcijās. Biju domājis šitā. Tur jau kko uzmest uz purna būs pagrūti. Bet vai ir tolks no tāda vingrinājuma?
21 Mar 2013, 11:34:34 fubuz rakstīja:
imo pēdējais sūds, ko taisīt. kur nu vēl ar lieliem svariem.
nesaprotu, nafig vajag kkādas liekas rotācijas.
Nu 40+kg ir neērti un nedaudz traumatiski, bet nu 30kg uz 12 reizēm plecu piemet tīri forši. Vismaz man pie parastās hanteļu/stieņa spiešanas plecs pat silts nav...
ir kada starpiiba vai to taisa seedus vai staavus?
Offline
