05 Jan 2013, 18:25:07 sergis15 rakstīja:
presīti var trenēt pie katra zāles apmeklējuma?
vai tas par šerpu?
4x nedēļā?
Nu 4reiz nedēļā toč nevajag tērēt laiku presītei + vismaz vienai dienai vajadzētu būt starpā pirms atkal noslogot to pašu muskuļu grupu (proti 48h). Es piemēram uz zāli eju 3reiz nedēļā (1dien, 3dien un 5dien) un presīti es taisu katrā reizē, taču katru reizi citu (augšējo, apakšējo, sānu) + man sanāk tās 48h starpā, lai presīte paspētu daudz maz atjaunoties.
Darba rezhiima deelj 1.5 gadu nekas netika dariits, bet par cik rezhiims izmainiijaas, tagad ir daudz laika un speeka. Shodien nopirku skrejamos apavus un pirmo reiz peec ilgiem laikiem atkal saaku kusteeties Noieti 8.6km un noskrieti 5.3km. Visiem kam ir aifons iesaku appu RunKeeper - afigenna vnk! Var arii runkeeper.com
05 Jan 2013, 20:43:47 depo rakstīja:
Darba rezhiima deelj 1.5 gadu nekas netika dariits, bet par cik rezhiims izmainiijaas, tagad ir daudz laika un speeka. Shodien nopirku skrejamos apavus un pirmo reiz peec ilgiem laikiem atkal saaku kusteeties Noieti 8.6km un noskrieti 5.3km. Visiem kam ir aifons iesaku appu RunKeeper - afigenna vnk! Var arii runkeeper.com
05 Jan 2013, 20:43:47 depo rakstīja:
Darba rezhiima deelj 1.5 gadu nekas netika dariits, bet par cik rezhiims izmainiijaas, tagad ir daudz laika un speeka. Shodien nopirku skrejamos apavus un pirmo reiz peec ilgiem laikiem atkal saaku kusteeties Noieti 8.6km un noskrieti 5.3km. Visiem kam ir aifons iesaku appu RunKeeper - afigenna vnk! Var arii runkeeper.com
Jautaajums - kaa pareizi jaaelpo skrienot
Tikai caur muti.
Nav taa, ka jaameegjina leenaam vai kautkaadaa konkreetaa ritmaa elpot? Vai var elpot kaa vajag/gribaas?
05 Jan 2013, 20:43:47 depo rakstīja:
Darba rezhiima deelj 1.5 gadu nekas netika dariits, bet par cik rezhiims izmainiijaas, tagad ir daudz laika un speeka. Shodien nopirku skrejamos apavus un pirmo reiz peec ilgiem laikiem atkal saaku kusteeties Noieti 8.6km un noskrieti 5.3km. Visiem kam ir aifons iesaku appu RunKeeper - afigenna vnk! Var arii runkeeper.com
Jautaajums - kaa pareizi jaaelpo skrienot
Tikai caur muti.
Nav taa, ka jaameegjina leenaam vai kautkaadaa konkreetaa ritmaa elpot? Vai var elpot kaa vajag/gribaas?
Nu, ja mēģināsi lēni sāks skābeklis trūkt, tas pats būs arī, ja par ātru ar maziem vilcieniem. Jāelpo ir kā ķermenis prasa un miers
Dažreiz, es, skrienot, ja jūtu, ka pietrūkst skābeklis, tad uztaisu pāris(~4) dziļas ieelpas caur degunu un izpūšu caur muti.
05 Jan 2013, 20:43:47 depo rakstīja:
Darba rezhiima deelj 1.5 gadu nekas netika dariits, bet par cik rezhiims izmainiijaas, tagad ir daudz laika un speeka. Shodien nopirku skrejamos apavus un pirmo reiz peec ilgiem laikiem atkal saaku kusteeties Noieti 8.6km un noskrieti 5.3km. Visiem kam ir aifons iesaku appu RunKeeper - afigenna vnk! Var arii runkeeper.com
Jautaajums - kaa pareizi jaaelpo skrienot
Tikai caur muti.
Nav taa, ka jaameegjina leenaam vai kautkaadaa konkreetaa ritmaa elpot? Vai var elpot kaa vajag/gribaas?
tu tā baigi vispārīgi pajautāji, tad vispārīgi arī atbildēšu, skrienot pareizi sanāk, ja uz ~4 soļiem (2soļi ar katru kāju) ir 1 ieelpa un izelpa, jāelpo ar diafragmu-vēderu, nevis ar izgriestām krūtīm un ievilktu vēderu.
par ieelpu, es gan cenšos ieelpot parasti ar degunu vai degunu/muti, izelpa ar muti (tas atkarīgs no laikapstākļiem un skriešanas intensivitātes)
05 Jan 2013, 20:43:47 depo rakstīja:
Darba rezhiima deelj 1.5 gadu nekas netika dariits, bet par cik rezhiims izmainiijaas, tagad ir daudz laika un speeka. Shodien nopirku skrejamos apavus un pirmo reiz peec ilgiem laikiem atkal saaku kusteeties Noieti 8.6km un noskrieti 5.3km. Visiem kam ir aifons iesaku appu RunKeeper - afigenna vnk! Var arii runkeeper.com
Jautaajums - kaa pareizi jaaelpo skrienot
Tikai caur muti.
Nav taa, ka jaameegjina leenaam vai kautkaadaa konkreetaa ritmaa elpot? Vai var elpot kaa vajag/gribaas?
tu tā baigi vispārīgi pajautāji, tad vispārīgi arī atbildēšu, skrienot pareizi sanāk, ja uz ~4 soļiem (2soļi ar katru kāju) ir 1 ieelpa un izelpa, jāelpo ar diafragmu-vēderu, nevis ir izgriestām krūtīm.
par ieelpu, es gan cenšos ieelpot parasti ar degunu vai degunu/muti, izelpa ar muti (tas atkarīgs no laikapstākļiem un skriešanas intensivitātes)
Ziemā tā arī daru, ka ieelpa caur degunu un izelpa caur muti, lai neatsaldē mandeles
Ja vien neskrien sprintu protams....
05 Jan 2013, 18:25:07 sergis15 rakstīja:
presīti var trenēt pie katra zāles apmeklējuma?
vai tas par šerpu?
4x nedēļā?
Nu 4reiz nedēļā toč nevajag tērēt laiku presītei + vismaz vienai dienai vajadzētu būt starpā pirms atkal noslogot to pašu muskuļu grupu (proti 48h). Es piemēram uz zāli eju 3reiz nedēļā (1dien, 3dien un 5dien) un presīti es taisu katrā reizē, taču katru reizi citu (augšējo, apakšējo, sānu) + man sanāk tās 48h starpā, lai presīte paspētu daudz maz atjaunoties.
Var katru otro, prese ātri atjaunojās. Bet 2x nedēļā pilnīgi pietiek.
Labāk vienā dienā visu presi uztaisīt, tad daudz lielāka jēga.
Netaisa jau vienā dienā spiešanu otrā dienā tricepsu.
es taisu:
1.mugura+triceps
2.krūtis+biceps
3.pleci/trapece
4.kājas
man sanāk spiešana un triceps kā atsevišķi treniņi, tā man šķiet efektīvāk
05 Jan 2013, 20:43:47 depo rakstīja:
Darba rezhiima deelj 1.5 gadu nekas netika dariits, bet par cik rezhiims izmainiijaas, tagad ir daudz laika un speeka. Shodien nopirku skrejamos apavus un pirmo reiz peec ilgiem laikiem atkal saaku kusteeties Noieti 8.6km un noskrieti 5.3km. Visiem kam ir aifons iesaku appu RunKeeper - afigenna vnk! Var arii runkeeper.com
Jautaajums - kaa pareizi jaaelpo skrienot
Tikai caur muti.
Nav taa, ka jaameegjina leenaam vai kautkaadaa konkreetaa ritmaa elpot? Vai var elpot kaa vajag/gribaas?
tu tā baigi vispārīgi pajautāji, tad vispārīgi arī atbildēšu, skrienot pareizi sanāk, ja uz ~4 soļiem (2soļi ar katru kāju) ir 1 ieelpa un izelpa, jāelpo ar diafragmu-vēderu, nevis ir izgriestām krūtīm.
par ieelpu, es gan cenšos ieelpot parasti ar degunu vai degunu/muti, izelpa ar muti (tas atkarīgs no laikapstākļiem un skriešanas intensivitātes)
Ziemā tā arī daru, ka ieelpa caur degunu un izelpa caur muti, lai neatsaldē mandeles
Ja vien neskrien sprintu protams....
elpošana nāk pati, skrienot - ar laiku pati izveidosies.
sākumā ja mēģināsi mega pareizi elpot pēc kāda netā izlasīta varianta, var sākt durt sānā!
pareizāk ir ieelpu taisīt ar degunu, jebkuros apstākļos - ziemā gaiss tiek sasildīts, vasarā atdzesēts!
ja runājma par app - endomondo (tur vismaz ir BMWPower grupiņa un neatpaliek no Taviem nosauktajiem!
Neesmu nekāds skriešanas eksperts, taču ieelpu taisīt tikai caur degunu, manuprāt, ir kkāda padomju laiku muļķība, kuru iespējams pat vēl tagad māca vidusskolās sporta stundās. Tak skrienot piebriest deguna gļotāda, tādējādi caur degunu elpošana ir apgrūtināta.
05 Jan 2013, 18:25:07 sergis15 rakstīja:
presīti var trenēt pie katra zāles apmeklējuma?
vai tas par šerpu?
4x nedēļā?
Nu 4reiz nedēļā toč nevajag tērēt laiku presītei + vismaz vienai dienai vajadzētu būt starpā pirms atkal noslogot to pašu muskuļu grupu (proti 48h). Es piemēram uz zāli eju 3reiz nedēļā (1dien, 3dien un 5dien) un presīti es taisu katrā reizē, taču katru reizi citu (augšējo, apakšējo, sānu) + man sanāk tās 48h starpā, lai presīte paspētu daudz maz atjaunoties.
Var katru otro, prese ātri atjaunojās. Bet 2x nedēļā pilnīgi pietiek.
Labāk vienā dienā visu presi uztaisīt, tad daudz lielāka jēga.
Netaisa jau vienā dienā spiešanu otrā dienā tricepsu.
es taisu:
1.mugura+triceps
2.krūtis+biceps
3.pleci/trapece
4.kājas
man sanāk spiešana un triceps kā atsevišķi treniņi, tā man šķiet efektīvāk
tā nav pareizi.
Mugurai ar bicepsu jābūt vienā dienā, tā pat kā tricepsam ar pupiem un pleciem.
Pilnīgākās muļķības.
Kā vispār var trenēt krūtis ar tricepsu, ja puse no vingrojumiem pārklājas. Sanāk 6-8 vingrojumi kuros darbojas gan krūtis, gan tricepss.
Zinu daudzus, kas tā trenējas, bet es nevienam neieteiktu salikt šādi grupas.
Mugura + Bicepss arī ir diez gan slimi, jo lielās bāzes kā kājas un muguri ir jātrenē katra savā dienā. Mugurai ņemu klāt trapeci.
Offline
Noieti 8.6km un noskrieti 5.3km. Visiem kam ir aifons iesaku appu RunKeeper - afigenna vnk! 
Var arii runkeeper.com
es taisu:
