Online
Pašreiz BMWPower skatās 125 viesi un 7 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
| Laoshi | |  Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
| Hiperkestenziju var un vajag taisīt, bet tikai tad, kad muguras lejas daļa nesāp. Hiperekstenzija un vēdera prese ir tie vingrinājumi, kurus vajag taisīt ar apaļu muguru. Pēc šī vingrinājuma muguras lejas daļa piedzenas, paliek tāda "tupa", tas ir normāli. Bici arī piesit līdz dedzinošai sajūtai un nekādas atšķirības. Vienīgi HE nevajadzētu taisīt sākumā vai vidū, tikai beigās. Var gadīties, ka sāp hamstringi vai gluteus minimus, kas nu kuram ir vājais posms.
Lai nereibst galva, tad HE vajag skatīties vienā punktā un atliekt muguru ne īpaši tālāk par paralēli.
Var izpildīt HE paveidu - "vilnīti"/"delfīnu" (nojaušat, kā tas darās) - ļoti labs vingrinājums, kas noslogo atsevišķas muguras taisnā muskuļa daļas un visu muskuli kopumā. |  Offline | | |
| Kalnz | | Kopš: 03. May 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 14363
Braucu ar:
|
31 Aug 2012, 15:55:17 e36hadene rakstīja:
Uz šitā paša (kas hiperekstencijas vingorujumam) sola, slīpumā, ar iekšējo kāju aizāķējies, un celies uz sāniem.
nepatīk! Tas speciālais trenežieris ar nepatīk!
Varbūt ir kāds cits, produktīvs veids kā trenēt? | | Offline | | |
| Atmars | |  Kopš: 01. Mar 2011
No: Rīga
Ziņojumi: 1389
Braucu ar: e100
|
31 Aug 2012, 15:50:52 Kalnz rakstīja:
Pastāstiet kā lai trenē vēdera sānus, nu tipa ne pašu presi, bet sānus...
Vietu no paduses līdz jostasvietai 
ceru ka sapratāmies 
Var taisīt presītes ar labo elkoni liec pie kreisā ceļa tas būs tieši preses sāniem. Virs gurna to muskuli var pamocīt paņemot rokā ~15-..kg ripu un otru roku aiz galvas un liekties uz sāniem. Bet ja gribi spārnus, tad droši vari pie stieņa padzīvot kādu laiku kā arī/ vai apgūlties uz sola un hanteli cilāt aiz galvas gan jau saprati. | | Offline | | |
| Laoshi | | Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
31 Aug 2012, 15:58:07 Kalnz rakstīja:
Varbūt ir kāds cits, produktīvs veids kā trenēt?
Paņem svaru bumbu ar abām rokām aiz kāta, nedaudz saliektās rokās bumbu turi pie vienas kājas apakšstilba sāna, tad ar lielu loku (LĒNĀM!!!) cel bumbu pāri galvai pie otras kājas apakšstilba. Te tūlīt sāks aurot, kas tas sabeidz muguru - jā, ja to dara ātri un ar rāvieniem. Ja negribi oldskūlīgo svaru bumbu, paņem glamūrīgo Power Bag. Bija tāds airētājs Reinholds - tas to darīja ar 50kg ripu.
Vieglāk ir parādīt, nekā pastāstīt, tapēc kāp vien uz trenažiera sānu muskulatūrai | | Offline | | |
| Kalnz | | Kopš: 03. May 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 14363
Braucu ar:
|
31 Aug 2012, 16:04:08 Laoshi rakstīja:
31 Aug 2012, 15:58:07 Kalnz rakstīja:
Varbūt ir kāds cits, produktīvs veids kā trenēt?
Paņem svaru bumbu ar abām rokām aiz kāta, nedaudz saliektās rokās bumbu turi pie vienas kājas apakšstilba sāna, tad ar lielu loku (LĒNĀM!!!) cel bumbu pāri galvai pie otras kājas apakšstilba. Te tūlīt sāks aurot, kas tas sabeidz muguru - jā, ja to dara ātri un ar rāvieniem. Ja negribi oldskūlīgo svaru bumbu, paņem glamūrīgo Power Bag. Bija tāds airētājs Reinholds - tas to darīja ar 50kg ripu.
Vieglāk ir parādīt, nekā pastāstīt, tapēc kāp vien uz trenažiera sānu muskulatūrai
vsp trenežieri nepatīk! tīrāk un produktīvāk ir ar hantelēm u.tml 
Ok, kkas būs jāmēģina! | | Offline | | |
| JDS | |  Kopš: 18. Mar 2012
No: Rīga
Ziņojumi: 11114
Braucu ar: 3, 5, TS, YP
|
31 Aug 2012, 16:09:10 Kalnz rakstīja:
31 Aug 2012, 16:04:08 Laoshi rakstīja:
31 Aug 2012, 15:58:07 Kalnz rakstīja:
Varbūt ir kāds cits, produktīvs veids kā trenēt?
Paņem svaru bumbu ar abām rokām aiz kāta, nedaudz saliektās rokās bumbu turi pie vienas kājas apakšstilba sāna, tad ar lielu loku (LĒNĀM!!!) cel bumbu pāri galvai pie otras kājas apakšstilba. Te tūlīt sāks aurot, kas tas sabeidz muguru - jā, ja to dara ātri un ar rāvieniem. Ja negribi oldskūlīgo svaru bumbu, paņem glamūrīgo Power Bag. Bija tāds airētājs Reinholds - tas to darīja ar 50kg ripu.
Vieglāk ir parādīt, nekā pastāstīt, tapēc kāp vien uz trenažiera sānu muskulatūrai
vsp trenežieri nepatīk! tīrāk un produktīvāk ir ar hantelēm u.tml
Ok, kkas būs jāmēģina!
AR hanteleem var vairaak chiitot | | Offline | | |
VMR  | |  Kopš: 07. May 2006
Ziņojumi: 10343
Braucu ar: sporta variantu
| Beidzot topiks atkal lasāms Bet tas ir pisec, kā 2 mēnešos ir zudusi forma  | | Offline | | |
| Arcus | |  Kopš: 13. Dec 2004
Ziņojumi: 622
Braucu ar: 5er
|
31 Aug 2012, 15:27:45 JDS rakstīja:
Vingrinaajums ir super, bet vinsh tieshi noslogo to dalju kas Arcus`am saap taisot presi Peec shii, vinh vispaar atstieps kaatus.
Atpūties! Šo es taisu samērā regulāri un sen. Šis nebūs galīgi pie vainas. Kā jau teicu, domājams, ka tas kur aizāķē kājas man neiet pie sirds un arī čakarē muguru. Kaut gan līdz šim arī tika samērā regulāri taisīts un ejot augšā ieliecos sānis, lai arī tos mazliet piedzītu.
Labi, po, šodien treniņš, papētīs kas un kā. | | Offline | | |
|
|
| Laoshi | | Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
| Toties čītot nevar, ar lāpstu kamazā metot smiltis, četri kubi samet un sāp ne tikai sāni jau tūlīt
| | Offline | | |
| Atmars | | Kopš: 01. Mar 2011
No: Rīga
Ziņojumi: 1389
Braucu ar: e100
| Vakardien noskrēju 21km šodien pipec ceļiem tieši, pārējais viss tip top, lieki jau pieminēt ka pirms gada pat 2km nevareju noskriet. Tagad izturība uzkačāta jābriest jaunajai sezonai zālē. Pa 3mēn. esmu tā noslaistījies ka šķiet ka vairs pat sotu nevareshu uzspiest | | Offline | | |
| ramtairidi | |  Kopš: 27. Apr 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 2686
Braucu ar: pilnu pulksteni
|
31 Aug 2012, 15:50:52 Kalnz rakstīja:
Pastāstiet kā lai trenē vēdera sānus, nu tipa ne pašu presi, bet sānus...
Vietu no paduses līdz jostasvietai
ceru ka sapratāmies
Apgulies uz muguras, saliec ceļus un ar taisnām rokām stiepies pieskarties no sākuma vienai potītei, tad otrai...
Apgulies uz muguras, saliec kājas, iztaisno rokas uz sāniem un tad grozi ceļgalus pie vienas un tad pie otras rokas...
Kad būsi sakačājies jau, tad vari karāties pie stieņa un ar taisnām kājām tēlot mašīnas logutīrītāju  tas jau ir diezgan pa hārdo | | Offline | | |
| JDS | | Kopš: 18. Mar 2012
No: Rīga
Ziņojumi: 11114
Braucu ar: 3, 5, TS, YP
|
31 Aug 2012, 16:13:14 Arcus rakstīja:
31 Aug 2012, 15:27:45 JDS rakstīja:
Vingrinaajums ir super, bet vinsh tieshi noslogo to dalju kas Arcus`am saap taisot presi Peec shii, vinh vispaar atstieps kaatus.
Atpūties! Šo es taisu samērā regulāri un sen. Šis nebūs galīgi pie vainas. Kā jau teicu, domājams, ka tas kur aizāķē kājas man neiet pie sirds un arī čakarē muguru. Kaut gan līdz šim arī tika samērā regulāri taisīts un ejot augšā ieliecos sānis, lai arī tos mazliet piedzītu.
Labi, po, šodien treniņš, papētīs kas un kā.
Nu tad viss ko es varu pateikt, ir tas, ka esi nedaudz diivains. Tu suudzies ka saap krusti, tai pat laikaa taisi vingrinaajumu kas to dalju visvairaak noslogo. Nu tad kulji Tu suudzies? Kur logjika? Panjem iepauzee, pataisi presi savaadaak, un kaadu laikupar HE aizmirsti. un buus  | | Offline | | |
| Laoshi | | Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
31 Aug 2012, 16:18:16 pljeegurs rakstīja:
Kad būsi sakačājies jau, tad vari karāties pie stieņa un ar taisnām kājām tēlot mašīnas logutīrītāju tas jau ir diezgan pa hārdo
| | Offline | | |
| Arcus | | Kopš: 13. Dec 2004
Ziņojumi: 622
Braucu ar: 5er
|
31 Aug 2012, 16:17:41 Atmars rakstīja:
Vakardien noskrēju 21km šodien pipec ceļiem tieši, pārējais viss tip top, lieki jau pieminēt ka pirms gada pat 2km nevareju noskriet. Tagad izturība uzkačāta jābriest jaunajai sezonai zālē. Pa 3mēn. esmu tā noslaistījies ka šķiet ka vairs pat sotu nevareshu uzspiest
Kā mums viens kadrs saka - "tu esi īsts čalis, ja tevi pamodinot pat naktī uzpiedīsi sotaku!" | | Offline | | |
| Laoshi | | Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
31 Aug 2012, 16:24:37 Arcus rakstīja:
31 Aug 2012, 16:17:41 Atmars rakstīja:
Vakardien noskrēju 21km šodien pipec ceļiem tieši, pārējais viss tip top, lieki jau pieminēt ka pirms gada pat 2km nevareju noskriet. Tagad izturība uzkačāta jābriest jaunajai sezonai zālē. Pa 3mēn. esmu tā noslaistījies ka šķiet ka vairs pat sotu nevareshu uzspiest
Kā mums viens kadrs saka - "tu esi īsts čalis, ja tevi pamodinot pat naktī uzpiedīsi sotaku!"
...šaurajā 12x | | Offline | | |
| JDS | | Kopš: 18. Mar 2012
No: Rīga
Ziņojumi: 11114
Braucu ar: 3, 5, TS, YP
| Maybe kaads kursh taa nopietnaak trenee kaajas, vareetu padaliities ar to kaadus vingrinaajumus taisa? | | Offline | | |
|
|
| Laoshi | | Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
31 Aug 2012, 16:37:46 JDS rakstīja:
Maybe kaads kursh taa nopietnaak trenee kaajas, vareetu padaliities ar to kaadus vingrinaajumus taisa?
Tupienu, un par kājām nesūdzos | | Offline | | |
| Atmars | | Kopš: 01. Mar 2011
No: Rīga
Ziņojumi: 1389
Braucu ar: e100
|
31 Aug 2012, 16:31:45 Laoshi rakstīja:
31 Aug 2012, 16:24:37 Arcus rakstīja:
31 Aug 2012, 16:17:41 Atmars rakstīja:
Vakardien noskrēju 21km šodien pipec ceļiem tieši, pārējais viss tip top, lieki jau pieminēt ka pirms gada pat 2km nevareju noskriet. Tagad izturība uzkačāta jābriest jaunajai sezonai zālē. Pa 3mēn. esmu tā noslaistījies ka šķiet ka vairs pat sotu nevareshu uzspiest
Kā mums viens kadrs saka - "tu esi īsts čalis, ja tevi pamodinot pat naktī uzpiedīsi sotaku!"
...šaurajā 12x
Tur jau jābūt klucim - lucim, lai tādus brīnumus varētu. | | Offline | | |
| JDS | | Kopš: 18. Mar 2012
No: Rīga
Ziņojumi: 11114
Braucu ar: 3, 5, TS, YP
|
31 Aug 2012, 16:39:53 Laoshi rakstīja:
31 Aug 2012, 16:37:46 JDS rakstīja:
Maybe kaads kursh taa nopietnaak trenee kaajas, vareetu padaliities ar to kaadus vingrinaajumus taisa?
Tupienu, un par kājām nesūdzos
Tikai tupienu ? Tjagu, spieshanu u.t.t. nee? Cik biezhi nedeeljaa taisi kaajas? | | Offline | | |
| Laoshi | | Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
31 Aug 2012, 16:44:04 Atmars rakstīja:
31 Aug 2012, 16:31:45 Laoshi rakstīja:
31 Aug 2012, 16:24:37 Arcus rakstīja:
31 Aug 2012, 16:17:41 Atmars rakstīja:
Vakardien noskrēju 21km šodien pipec ceļiem tieši, pārējais viss tip top, lieki jau pieminēt ka pirms gada pat 2km nevareju noskriet. Tagad izturība uzkačāta jābriest jaunajai sezonai zālē. Pa 3mēn. esmu tā noslaistījies ka šķiet ka vairs pat sotu nevareshu uzspiest
Kā mums viens kadrs saka - "tu esi īsts čalis, ja tevi pamodinot pat naktī uzpiedīsi sotaku!"
...šaurajā 12x
Tur jau jābūt klucim - lucim, lai tādus brīnumus varētu.
Nē, vnk zālē ir jānoliek baltais iphons malā un jātrenējas. Protams, gaļa 3x dienā | | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, AiwaShuraLLP, BigArchi, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, R_BERGS, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
