Hiperkestenziju var un vajag taisīt, bet tikai tad, kad muguras lejas daļa nesāp. Hiperekstenzija un vēdera prese ir tie vingrinājumi, kurus vajag taisīt ar apaļu muguru. Pēc šī vingrinājuma muguras lejas daļa piedzenas, paliek tāda "tupa", tas ir normāli. Bici arī piesit līdz dedzinošai sajūtai un nekādas atšķirības. Vienīgi HE nevajadzētu taisīt sākumā vai vidū, tikai beigās. Var gadīties, ka sāp hamstringi vai gluteus minimus, kas nu kuram ir vājais posms.
Lai nereibst galva, tad HE vajag skatīties vienā punktā un atliekt muguru ne īpaši tālāk par paralēli.
Var izpildīt HE paveidu - "vilnīti"/"delfīnu" (nojaušat, kā tas darās) - ļoti labs vingrinājums, kas noslogo atsevišķas muguras taisnā muskuļa daļas un visu muskuli kopumā.
31 Aug 2012, 15:55:17 e36hadene rakstīja:
Uz šitā paša (kas hiperekstencijas vingorujumam) sola, slīpumā, ar iekšējo kāju aizāķējies, un celies uz sāniem.
31 Aug 2012, 15:50:52 Kalnz rakstīja:
Pastāstiet kā lai trenē vēdera sānus, nu tipa ne pašu presi, bet sānus...
Vietu no paduses līdz jostasvietai
ceru ka sapratāmies
Var taisīt presītes ar labo elkoni liec pie kreisā ceļa tas būs tieši preses sāniem. Virs gurna to muskuli var pamocīt paņemot rokā ~15-..kg ripu un otru roku aiz galvas un liekties uz sāniem. Bet ja gribi spārnus, tad droši vari pie stieņa padzīvot kādu laiku kā arī/ vai apgūlties uz sola un hanteli cilāt aiz galvas gan jau saprati.
Paņem svaru bumbu ar abām rokām aiz kāta, nedaudz saliektās rokās bumbu turi pie vienas kājas apakšstilba sāna, tad ar lielu loku (LĒNĀM!!!) cel bumbu pāri galvai pie otras kājas apakšstilba. Te tūlīt sāks aurot, kas tas sabeidz muguru - jā, ja to dara ātri un ar rāvieniem. Ja negribi oldskūlīgo svaru bumbu, paņem glamūrīgo Power Bag. Bija tāds airētājs Reinholds - tas to darīja ar 50kg ripu.
Vieglāk ir parādīt, nekā pastāstīt, tapēc kāp vien uz trenažiera sānu muskulatūrai
Paņem svaru bumbu ar abām rokām aiz kāta, nedaudz saliektās rokās bumbu turi pie vienas kājas apakšstilba sāna, tad ar lielu loku (LĒNĀM!!!) cel bumbu pāri galvai pie otras kājas apakšstilba. Te tūlīt sāks aurot, kas tas sabeidz muguru - jā, ja to dara ātri un ar rāvieniem. Ja negribi oldskūlīgo svaru bumbu, paņem glamūrīgo Power Bag. Bija tāds airētājs Reinholds - tas to darīja ar 50kg ripu.
Vieglāk ir parādīt, nekā pastāstīt, tapēc kāp vien uz trenažiera sānu muskulatūrai
vsp trenežieri nepatīk! tīrāk un produktīvāk ir ar hantelēm u.tml
Paņem svaru bumbu ar abām rokām aiz kāta, nedaudz saliektās rokās bumbu turi pie vienas kājas apakšstilba sāna, tad ar lielu loku (LĒNĀM!!!) cel bumbu pāri galvai pie otras kājas apakšstilba. Te tūlīt sāks aurot, kas tas sabeidz muguru - jā, ja to dara ātri un ar rāvieniem. Ja negribi oldskūlīgo svaru bumbu, paņem glamūrīgo Power Bag. Bija tāds airētājs Reinholds - tas to darīja ar 50kg ripu.
Vieglāk ir parādīt, nekā pastāstīt, tapēc kāp vien uz trenažiera sānu muskulatūrai
vsp trenežieri nepatīk! tīrāk un produktīvāk ir ar hantelēm u.tml
31 Aug 2012, 15:27:45 JDS rakstīja:
Vingrinaajums ir super, bet vinsh tieshi noslogo to dalju kas Arcus`am saap taisot presi Peec shii, vinh vispaar atstieps kaatus.
Atpūties! Šo es taisu samērā regulāri un sen. Šis nebūs galīgi pie vainas. Kā jau teicu, domājams, ka tas kur aizāķē kājas man neiet pie sirds un arī čakarē muguru. Kaut gan līdz šim arī tika samērā regulāri taisīts un ejot augšā ieliecos sānis, lai arī tos mazliet piedzītu.
Labi, po, šodien treniņš, papētīs kas un kā.
Vakardien noskrēju 21km šodien pipec ceļiem tieši, pārējais viss tip top, lieki jau pieminēt ka pirms gada pat 2km nevareju noskriet. Tagad izturība uzkačāta jābriest jaunajai sezonai zālē. Pa 3mēn. esmu tā noslaistījies ka šķiet ka vairs pat sotu nevareshu uzspiest
31 Aug 2012, 15:27:45 JDS rakstīja:
Vingrinaajums ir super, bet vinsh tieshi noslogo to dalju kas Arcus`am saap taisot presi Peec shii, vinh vispaar atstieps kaatus.
Atpūties! Šo es taisu samērā regulāri un sen. Šis nebūs galīgi pie vainas. Kā jau teicu, domājams, ka tas kur aizāķē kājas man neiet pie sirds un arī čakarē muguru. Kaut gan līdz šim arī tika samērā regulāri taisīts un ejot augšā ieliecos sānis, lai arī tos mazliet piedzītu.
Labi, po, šodien treniņš, papētīs kas un kā.
Nu tad viss ko es varu pateikt, ir tas, ka esi nedaudz diivains. Tu suudzies ka saap krusti, tai pat laikaa taisi vingrinaajumu kas to dalju visvairaak noslogo. Nu tad kulji Tu suudzies? Kur logjika? Panjem iepauzee, pataisi presi savaadaak, un kaadu laikupar HE aizmirsti. un buus
31 Aug 2012, 16:17:41 Atmars rakstīja:
Vakardien noskrēju 21km šodien pipec ceļiem tieši, pārējais viss tip top, lieki jau pieminēt ka pirms gada pat 2km nevareju noskriet. Tagad izturība uzkačāta jābriest jaunajai sezonai zālē. Pa 3mēn. esmu tā noslaistījies ka šķiet ka vairs pat sotu nevareshu uzspiest
Kā mums viens kadrs saka - "tu esi īsts čalis, ja tevi pamodinot pat naktī uzpiedīsi sotaku!"
31 Aug 2012, 16:17:41 Atmars rakstīja:
Vakardien noskrēju 21km šodien pipec ceļiem tieši, pārējais viss tip top, lieki jau pieminēt ka pirms gada pat 2km nevareju noskriet. Tagad izturība uzkačāta jābriest jaunajai sezonai zālē. Pa 3mēn. esmu tā noslaistījies ka šķiet ka vairs pat sotu nevareshu uzspiest
Kā mums viens kadrs saka - "tu esi īsts čalis, ja tevi pamodinot pat naktī uzpiedīsi sotaku!"
31 Aug 2012, 16:17:41 Atmars rakstīja:
Vakardien noskrēju 21km šodien pipec ceļiem tieši, pārējais viss tip top, lieki jau pieminēt ka pirms gada pat 2km nevareju noskriet. Tagad izturība uzkačāta jābriest jaunajai sezonai zālē. Pa 3mēn. esmu tā noslaistījies ka šķiet ka vairs pat sotu nevareshu uzspiest
Kā mums viens kadrs saka - "tu esi īsts čalis, ja tevi pamodinot pat naktī uzpiedīsi sotaku!"
...šaurajā 12x
Tur jau jābūt klucim - lucim, lai tādus brīnumus varētu.
31 Aug 2012, 16:17:41 Atmars rakstīja:
Vakardien noskrēju 21km šodien pipec ceļiem tieši, pārējais viss tip top, lieki jau pieminēt ka pirms gada pat 2km nevareju noskriet. Tagad izturība uzkačāta jābriest jaunajai sezonai zālē. Pa 3mēn. esmu tā noslaistījies ka šķiet ka vairs pat sotu nevareshu uzspiest
Kā mums viens kadrs saka - "tu esi īsts čalis, ja tevi pamodinot pat naktī uzpiedīsi sotaku!"
...šaurajā 12x
Tur jau jābūt klucim - lucim, lai tādus brīnumus varētu.
Nē, vnk zālē ir jānoliek baltais iphons malā un jātrenējas. Protams, gaļa 3x dienā
Offline
tas jau ir diezgan pa hārdo 
