Kopš marta nestrādāju darbu, kurā jābūt katru darba dienu, kopš aprīļa nepīpēju pēc 6 gadu pīpētāja stāža, šobrīd regulāri brīvo laiku aizpildu ar skriešanu, velo, peldēšanu ūdenskrātuvēs un svaru zāli, dzenu ārā nikotīnu un pirmais nospraustais mērķis ir stipro skrējiens 2013
[ Šo ziņu laboja ryder_e28, 14 Aug 2012, 13:54:23 ]
14 Aug 2012, 13:46:14 krist4ps rakstīja:
Bet es jau kādus 3 gadus no mājām strādāju pārsvarā
Vēl viens dīkdienis - toto, Betfair, affiliate, koderis, mākslinieks?
14 Aug 2012, 13:51:13 ryder_e28 rakstīja:
kopš aprīļa nepīpēju pēc 6 gadu pīpētāja stāža, šobrīd regulāri brīvo laiku aizpildu ar skriešanu, velo, peldēšanu ūdenskrātuvēs un svaru zāli, dzenu ārā nikotīnu un pirmais nospraustais mērķis ir stipro skrējiens 2013
man patika pēc treniņa ieiet pirtī uz lāviņas pagulēt, labi atslābināja muskuļus. Taču es runāju par 80 vai 90 grādīgajām saunām, nevis trakajām krievu pirtīm, kur no karstā gara āda lec nost
Personīgi es eju pirtī 6dienās, kad neeju uz treniņu. Ja nu vieglais treniņs no rīta un vakārā var maukt pirtī. Bet nu pirts ir atsevišķa liela tēma, ka var pat izveidot topiku- "viss par pirtīm"
Ja iet runa par pirtīm, kas ir fitnesa klubos, tad tur var iet un tur var gulēt
Ja nedzen nost svaru ar ūdeni, tad pirts ieteicama pirms lielāka atjaunošanās perioda, teiksim, 5dienās (ja 6, 7dien neko nedara). Slodze sirdij būtu mazākais, vnk organisms patēres enerģiju, lai atjanotos pēc pirts, nevis pēc treniņa, noguruma efekts var būt dubults (es runāju par 100-110 grādu pirtīm)
manuprāt bija tā, ka tiem, kuri grib uzaudzēt masu, arī pirts ir jāatmet pēc treniņa, pārējos gadījumos, kādēļ gan ne, saprātīgos daudzumos (temperatūrās)
Par šo tiešām jau runājām, pēc treniņa nav lielas jēgas, vēlami iet zālēs esošajās saunās! Ja gribās atjaunoties: atpūties, parukājot pa dārzu ar lāpstu, iekur jau pirti alus leduskapī un vakarā atjaunojies cik uziet.
p.s. Ja kas man ir pirts PM un darba navalam ko dārzā darīt
----------------- Omega-3 Omega-6 best performance RomboutsUNMalongo kafija
PM
13 Aug 2012, 18:49:08 Amaru rakstīja:
hmm, ok, pavariēšu vēl ar pietupiena dziļumu un muguras lenķi, man gan šķiet, ka primāri tiek nodarbināts muguras platais muskulis
Tur strādā visa mugura. Viņš ir gandrīz tikpat labs cik pievilkšanās.
Tu stieni velc gar kājām? Viņš jāvelk gar pašiem augšstilbiem kulē iekšā, nevis pie preses, krūtīm vai zoda, mazāka slodze uz muguras garo muskuli.
Nu tas tā, ja es pareizi sapratu problēmu
Arii tieshi atcereejos ka nav tak jaavelk pie grudaka. Barbel Row
vēl, ja sāp muguras apakša no tā ka "piedzen", netaisīt to vingrinājumu vienā treniņā ar deadliftu, ja tomēr baigi gribas, var aizstāt ar hanteli/solu (trubā meklēt uz dumbbell row), vai arī vēl var sēdus pie bloka (seated row), dažās zālēs ir redzēts speciāls trenažieris šitam, kur presi atspiež pret atbalstu, un tad vari praktiski tikai rokām/muguru vilkt bloku klāt, bet ir 2 varianti, ar augsto un zemo tvērienu, augstais būs vairāk muguras vidum, zemais - sāniem
es, parasti, mixēju katru reizi, nekad netaisiju vienu un to pašu katru muguras treniņu pēc kārtas, bet nu es trenējos tik tā, formas uzturēšanai, bez kāda īpaša mērķa
Gan jau, ka astoņos, kamēr daži beigs darbu, izstaipīsies
Biju pavazāties 2h pa jūru, pēc tam atgūlos gultā un uz 1.5h pakritu, tāpēc jāspēcinās nedaudz. Ja nekā nav ledusskapī, paņemam 2 nektarīnus, 2 banānus, salčuku, persiku sulu un to visu sakuļam un maucam iekšā. Kas var būt labāks par šo kausā
[URL=http://www.bildites.lv/viewer.php?file=ui8m831mi3gx7x9w5pn7.jpg]
Offline
, bet es nu galīgi nesūdzos 
PM un darba navalam ko dārzā darīt 
kausā 