Kā izklaidēties sastrēgumā un nesākt nervozēt?

Sastrēgums parasti neizskatās pēc lielas problēmas, līdz brīdim, kad pulkstenis iet, bet auto ne. Tieši tad parādās spiediens. Jāpagūst, jāatbild, jāizbrauc, jānoturas mierā. Nervozēšana neko nepaātrina, bet nogurdina jau pirms galamērķa. Tāpēc noder pāris droši ieradumi, kas prātam iedod kaut ko darāmu, kamēr rokas paliek uz stūres.

Ko darīt ar domu par izklaidi, kad viss stāv

Daudzi sastrēgumā sāk plānot vakaru. Ne jau tāpēc, ka grib “aizbēgt”, vienkārši prāts meklē, kur aizķerties. Kādam tā ir vakariņu vieta, citam – pokera vakars, vēl citam interese par online spēlēm. Ja tēma aiziet līdz kazino, labāk paturēt vienu principu: ar to nodarbojas pēc brauciena, nevis pie stūres.

Te palīdz vienkāršs risinājums – saglabāt vienu drošu avotu vēlākam brīdim, piemēram, lielākais kazino saraksts Latvijā, lai pēc tam ātri salīdzinātu variantus un netērētu laiku nejaušām izvēlēm. Tad nevajag klikšķināt pa nejaušām lapām un vēl vairāk sakarsēt galvu. Sastrēguma laikā pietiek ar domu “paskatīšos mājās”, un uzmanība atgriežas uz ceļu.

Elpa kā ātra bremze

Kad pleci paceļas un žoklis saspringst, ķermenis jau skrien pa priekšu. Elpošana ir vienīgais “slēdzis”, kuru var pārslēgt uzreiz, bez tehnikas un bez ekrāna. Noder 4-7-8 tehnika, jo tai ir skaidrs ritms.

Darba secība ir konkrēta: ieelpo 4 sekundes, aizturi elpu 7 sekundes, izelpo 8 sekundes. Visērtāk skaitīt pie sevis, nepārspīlējot ar dziļumu. Ja aizture šķiet par garu, var saīsināt par vienu sekundi, bet saglabāt proporciju. Divi cikli parasti jau noņem “iekšējo troksni”, un domas kļūst sakārtotākas.

Divas minūtes prātam bez ekrāna

Sastrēgumā bieži roka pati stiepjas pēc telefona. Labāk iedot prātam īsu uzdevumu, kas nevelk acis uz leju un neprasa skatīties ekrānā. Mini meditācija var ilgt tikai 2 minūtes. Skatiens paliek uz ceļa, bet uzmanība pāriet uz sajūtām.

Var izvēlēties vienu punktu: sajust atbalstu mugurā, sajust plaukstu uz stūres, sajust pēdu uz grīdas. Pēc tam nosaukt sev trīs lietas, ko redz ārā, un divas skaņas, ko dzird salonā. Tas izklausās vienkārši, bet tas nolaiž “steigas režīmu”.

Šeit labi strādā arī audio, jo ausis aizņem prātu, bet acis paliek darbā. Pirms saraksta ir viena lieta – jāizvēlas saturs, kas neuzvelk. Un vēl – skaļumam jāpaliek tādam, lai dzird sirēnas un signālus:

• Podkāsts ar mierīgu sarunu, kur nav kliegšanas un strīdu.
• Audiogrāmata ar skaidru balsi un lēnu tempu.
• Radio ziņas īsā blokā, pēc tam mūzika bez smaga basa.
• Valodu klausīšanās vingrinājums ar īsiem dialogiem.

Pēc šādas “ausu izklaides” parasti pazūd vēlme nervozi spaidīt pogas un pārslēgties ik pēc minūtes.

Kustības, kas izmaina pašsajūtu

Sastrēgumā ķermenis sastingst. No tā rodas sajūta, ka viss ir “iesprūdis”, arī galvā. Tāpēc noder mazas kustības, kuras neietekmē braukšanu. Plecu apļi der, ja auto stāv vai lēni ripo. Pieci apļi uz priekšu, pieci atpakaļ, bez asuma.

Var izstaipīt kaklu ar minimālu amplitūdu, nepagriežot galvu prom no ceļa. Arī plaukstu atslābināšana palīdz, jo stūri bieži tur pārāk cieši. Daži izdara vienu “pauzes žestu” – atlaist pirkstus, sakratīt rokas, atkal paņemt stūri. Tas atgādina ķermenim, ka nav jācīnās.

Smarža un rituāls, kas notur līmeni

Smarža ātri aizķeras pie sajūtām, jo tā strādā caur primārajiem receptoriem. Tāpēc dažiem salonā labi strādā lavanda, citiem citronu aromāts. Galvenais ir deva. Ja smarža ir pārāk spēcīga, tā kaitina un sāk traucēt.

Arī mazi rituāli palīdz vairāk, nekā cilvēki atzīst. Vienam tas ir tas pats atskaņošanas saraksts rīta braucieniem. Citam īss žests, kad sākas sastrēgums – iztaisnot muguru, izelpot, tad tikai ieslēgt audio. Šādu rutīnu un elpošanas ritmu labi apraksta 4-7-8 pieeja, un tā iederas arī pie stūres, ja visu dara mierīgi.

Kad stress var nākt par labu

Stresu parasti lamā, bet ir arī eustress – pozitīvs stress, kas palīdz saņemties. Sportistu pētījumos to reizēm saista ar 20-30% labāku sniegumu, ja spriedze paliek kontrolējama. Sastrēgumā tas nozīmē vienu lietu – neļaut dusmām pārņemt stūri, bet izmantot enerģiju fokusam.

Ja galvā sākas “viss ir slikti”, var pāriet uz konkrētu plānu. Viena elpas tehnika, viena audio izvēle, viena maza kustība. Tad sastrēgums paliek nepatīkams, bet vairs neizjauc visu dienu. Un, kad beidzot sāk kustēties, prāts ir svaigāks nekā tad, ja visu laiku tikai vārījās.