| Autors | Ziņojums |
|---|
| hustla | | 20. Jun 2012, 23:51 |
#9821
|
|
 Kopš: 28. Jun 2009
Ziņojumi: 3660
Braucu ar:
|
20 Jun 2012, 22:26:20 Laoshi rakstīja:
 Vīri, kā jūs bitaku esat piesituši, ja nezinat 21???
Uztaisa visu, kas paredzēts bitakam (vai tricepsam, pleciem, vienalga, tikai lielās muskuļu grupas tā mocīt nevajag). Tad uz stieņa uzliek tādu svaru, lai varētu uztaisīt 21 reizi pilnā amplitūdā. Šeit pārspīlēt nevajag, ja bici taisa ar 70, tad 21 ar 30 max sanāks. Tikai VIENS tāds piegājiens.
Tad taisa vispirms no apakšas līdz pusei 7x, neapstājoties no puses 7x un tad neapstājoties pilnā amplitūdā 7x  Tikai uz pēdējām 7x drīkst čītot. Efektam jābūt tādam, ka nevar pacelt ūdens pudeli, lai padzertos, kā arī dušā nevar izmazgāt galvu vai aizsniegt kaklu.
Tikai neieejiet azartā, lielās muskuļu grupas tas tikai novājina. Darbojas uz bici, trici, pleciem, presi, kā arī izolēti strādājot uz augšstilba četrgalvu un augšstilba divgalvu muskuli.
Nesaku, ka tas atrisina visas masas problēmas, bet pamēģināt ir vērts.
tad 21' tricepsiem un pleciem ir jātaisa šādi:
triceps
pleci
 |
 Offline | |
|
| Laoshi | | 21. Jun 2012, 00:00 |
#9822
|
|
 Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
| Nu pleci ir vnk trīs dažādi vingrinājumi kopā, bet var jau mēģināt. Es darīju tā - ņemu hantelītes un spiedu sēdus ar vertikālu atzveltni - pirmo pusi, tad otro pusi un tad pilno. Tikai pēdējās reizes gandrīz vnm hanteles uz galvas lido, labi, ka nav smagas 
Tanī video tricepsam arī tas ir labs supersets franču+pēdējie 10 vai 7 šaurajā  Tomēr labāk ir sadalīt vienu kustību, nevis taisīt 3 dažādas. Var taisīt sēdus/stāvus aiz galvas, to pašu spiešanu šaurajā sadalīt. Franču gan nevajadzētu dalīt uz 21, var dabūt ar stieni sīpolā  |
| Offline | |
|
hasans  | | 21. Jun 2012, 00:14 |
#9823
|
|
 Kopš: 04. Apr 2004
Ziņojumi: 7699
Braucu ar:
| 21' tricepsu var vēl dročīt ar hanteli aiz galvas. |
| Offline | |
|
| hustla | | 21. Jun 2012, 00:16 |
#9824
|
|
Kopš: 28. Jun 2009
Ziņojumi: 3660
Braucu ar:
|
21 Jun 2012, 00:00:42 Laoshi rakstīja:
Nu pleci ir vnk trīs dažādi vingrinājumi kopā, bet var jau mēģināt. Es darīju tā - ņemu hantelītes un spiedu sēdus ar vertikālu atzveltni - pirmo pusi, tad otro pusi un tad pilno. Tikai pēdējās reizes gandrīz vnm hanteles uz galvas lido, labi, ka nav smagas
Tanī video tricepsam arī tas ir labs supersets franču+pēdējie 10 vai 7 šaurajā Tomēr labāk ir sadalīt vienu kustību, nevis taisīt 3 dažādas. Var taisīt sēdus/stāvus aiz galvas, to pašu spiešanu šaurajā sadalīt. Franču gan nevajadzētu dalīt uz 21, var dabūt ar stieni sīpolā
sk, paldies! |
| Offline | |
|
Czars  | | 21. Jun 2012, 07:33 |
#9825
|
|
 Kopš: 13. Aug 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 14367
Braucu ar: 3 sek līdz 100
| man arī tā ir, calcium 116mg ne kā bildē 45mg, es ņēmu random bildi meklējot ar atslēgas vārdiem "Dymatize super multi"
domāju, ka dzeram jau firmas uzlaboto variantu ne veco. |
| Offline | |
|
VMR  | | 21. Jun 2012, 07:52 |
#9826
|
|
 Kopš: 07. May 2006
Ziņojumi: 10337
Braucu ar: sporta variantu
| Nedaudz aplauzīšu . Vienalga lielāko daļu no tām vitamīnu superdevām jūs izmīzīsiet... [ Šo ziņu laboja VMR, 21 Jun 2012, 07:53:09 ] |
| Offline | |
|
| Czars | | 21. Jun 2012, 10:14 |
#9827
|
|
Kopš: 13. Aug 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 14367
Braucu ar: 3 sek līdz 100
| uz bundžas dzelzs ir ? ja ir - tad viss kulē.
šodien patīkami sāp maliņas  ātrāk beigtos darbs, prasās uz nākamo treniņu |
| Offline | |
|
| ramtairidi | | 21. Jun 2012, 10:15 |
#9828
|
|
 Kopš: 27. Apr 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 2685
Braucu ar: pilnu pulksteni
| Izskatās, ka videnē te lielākajai daļai ķīmijā 10 bija  |
| Offline | |
|
|
|
| VMR | | 21. Jun 2012, 10:19 |
#9829
|
|
Kopš: 07. May 2006
Ziņojumi: 10337
Braucu ar: sporta variantu
|
Tiek svinēts 27. maijā. Svin arī kačoki... |
| Offline | |
|
| Laoshi | | 21. Jun 2012, 10:20 |
#9830
|
|
Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
| Videnē ta videnē, kačenē arī analfabēts var būt labs ķīmiķis, pietiek ar pāris ampulām un tabletēm  |
| Offline | |
|
| Czars | | 21. Jun 2012, 10:29 |
#9831
|
|
Kopš: 13. Aug 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 14367
Braucu ar: 3 sek līdz 100
| paradoks, būtu tajā ķīmijā vismaz arī pamācijuši par šādām lietām nevis krāsainiem metāliem to cenām... , piesātinātiem nepiesātinātiem utml šņagu
bioloģija arī bij kaut cik videnē, bet nu dārzniekiem vislabāk patika laikam |
| Offline | |
|
| Laoshi | | 21. Jun 2012, 10:33 |
#9832
|
|
Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
| vai ne... un mācīt, ko labāk bahāt vēnā... |
| Offline | |
|
| Czars | | 21. Jun 2012, 10:44 |
#9833
|
|
Kopš: 13. Aug 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 14367
Braucu ar: 3 sek līdz 100
| jāpapēta sīkāk, kuri no vitamīniem kas tirgojas ir ar pilnāko sastāvu, tā jau liekas visu vajag, gan "peru pieniņus"gan orotskābi, bet tie šitajos nav iekšā |
| Offline | |
|
| Arcus | | 21. Jun 2012, 11:33 |
#9834
|
|
 Kopš: 13. Dec 2004
Ziņojumi: 622
Braucu ar: 5er
| Izskatās, ka vakardienas treniņā esmu nopietni satraumējis plaukstu.. Karoč, kur vajadzīgs ritīgs plaukstas satvēriens (kaut vai plecu raustīšanas vingr.), nevaru aiz sāpēm pat svaru noturēt- sāp plaukstas vidū zem mazā pirksta. Kāds ir saskāries ar līdzīgu minitraumu? Ko darīt? Smērēt ko vai jāiet pat fočēt? Jo tāds kā zilums arī ir. Bet nepieļauju domu, ka lauzts kāds kauliņš. Bet nu trulums, ka neko nevar padarīt. |
| Offline | |
|
AVI  | | 21. Jun 2012, 11:37 |
#9835
|
|
 Kopš: 09. Dec 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 10233
Braucu ar: Air baltic
| Pasmērē fastum vai ko līdzīgu, šitādi ātri pāriet.
+ Ja škrobe kad nevari pakačāties, uzliec kuņģim vodkas kompresi.
-----------------
Omega-3 Omega-6 best performance
RomboutsUNMalongo kafija
PM |
| Offline | |
|
| Arcus | | 21. Jun 2012, 11:40 |
#9836
|
|
Kopš: 13. Dec 2004
Ziņojumi: 622
Braucu ar: 5er
|
21 Jun 2012, 11:37:06 AVI rakstīja:
Pasmērē fastum vai ko līdzīgu, šitādi ātri pāriet.
+ Ja škrobe kad nevari pakačāties, uzliec kuņģim vodkas kompresi.
Kompresi likšu svētkos
Šodien, rīt vel paredzēti nopietni treniņi. Pat gejveidīgie cimdi nelīdzēja, sāpes mazākas, bet tāpat.. |
| Offline | |
|
|
|
| Czars | | 21. Jun 2012, 11:40 |
#9837
|
|
Kopš: 13. Aug 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 14367
Braucu ar: 3 sek līdz 100
| es nebūtu vienaldzīgs un aizietu sirdsmiera pēc uztaisīt bildi, jo iespējama tāda lieta, kā mikro plaisa. pašam tā gadījās, bija nosacīti lauzsts "īkšķis", pašam sāpēja, kā stipri sasists 3 dienas nostaigāju un tad tik pie ārsta, kad palika piepampis un zilgans, jo kustināju tt , ārsts ieģipsēja.
fluors būtu super psc 5ls par pāris tabletēm ar apelsīnu garšu
VMR tev nav pieejams "vecās" 90to flora tabletes? [ Šo ziņu laboja Czar, 21 Jun 2012, 11:45:28 ] |
| Offline | |
|
| Arcus | | 21. Jun 2012, 11:46 |
#9838
|
|
Kopš: 13. Dec 2004
Ziņojumi: 622
Braucu ar: 5er
|
21 Jun 2012, 11:40:50 Czar rakstīja:
es nebūtu vienaldzīgs un aizietu sirdsmiera pēc uztaisīt bildi, jo iespējama tāda lieta, kā mikro plaisa. pašam tā gadījās, bija nosacīti lauzsts "īkšķis", pašam sāpēja, kā stipri sasists 3 dienas nostaigāju un tad tik pie ārsta, kad palika tāds zilgans, jo kustināju tt , ārsts ieģipsēja.
Ar pirkstu it kā būtu lielāka iespēja saprast- lauzts, ieplīsis vai kā. Ir pašam bijis lauzts īkšķis. Bet te plaukstas iekšā. Pirmās sāpes jau it kā ievēroju jau 2.dienas treniņā spiešanā guļus. Bet tad stienis smuki guļ plaukstā un sāpes noraksti uz svaru utt. |
| Offline | |
|
| Czars | | 21. Jun 2012, 11:50 |
#9839
|
|
Kopš: 13. Aug 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 14367
Braucu ar: 3 sek līdz 100
| moš kāds nervs vēl varētu tikt nospiests.
|
| Offline | |
|
| VMR | | 21. Jun 2012, 12:17 |
#9840
|
|
Kopš: 07. May 2006
Ziņojumi: 10337
Braucu ar: sporta variantu
|
21 Jun 2012, 11:40:50 Czar rakstīja:
fluors būtu super psc 5ls par pāris tabletēm ar apelsīnu garšu
VMR tev nav pieejams "vecās" 90to flora tabletes?
Nav gan pieejamas. 2.2 mg 250 tab maksā ~ 7-8 ls Tikai nah jums vajag to fluoru? |
| Offline | |
|
