LMR - Tu vari turpināt rīt, kā cūka, bet tad rēķinies, ka Tev būs jamauc, kā bertonam. Ja nevēlies mirt baseinā un uz trenažieriem, tad būs jāēd minimāli. Viss labākie rezultāti ir, ja apvieno šos abus kopā. es 2 mēnešu laikā zaudēju 13 kg ejot 3x nedēļā uz zāli un ēdot +- pēc šāda plāna:
7.30 Brokastis gr
Whey 81
Pilngraudu auzas (raw svars) 65
Zivju eļļa 2
11.45 Pusdienas 1 gr
Vistas fileja cepta (cepts svars) 173
Pilngraudu auzas (raw svars) 58
1 ola
Rapšu eļļa 1 ēdamkarote 6
Zivju eļļa 2
16.00 Pusdienas 2 gr
Vistas fileja cepta (cepts svars) 173
Pilngraudu auzas (raw svars) 58
1 ola
Rapšu eļļa 1 ēdamkarote 6
Zivju eļļa 2
Piebildīšu tikai, ka vēl 19.00 bliezu iekšā liellopu fileju un uz nakti biezpienu nedzēru, jo vnk nbevaru to žļurgu nekādā formā dabūt iekšā. Rīta proteīna vietā vari cept 5 olas baltumus. Par cik nevaru tik agri ieēst = dzeru proķi. Dod enerģiju līz 11.00, kafija nah nav vajadzīga. zivju eļļu var zdfert un var rīt kapsulās. Tam visam pa virsu vēl daaaafiga ūdens un procesam vajadzētu būt baigi labam
P.S - tam visam klāt vēl vajadzētu pa dienu nolocīt ap 500gr dārzeņu. burkāni, gurķi, tomāti, kāposti. Ja Tu domā, ka nebūsi sātīgi paēdis, tad Tu kļūdies Dažreiz pat nācās ar varu stampāt plkst 16.00, lai trenniņā muskuļiem būtu, ko ēst :0
Lūk vēl nedaudz veselīguma:
Gaļa, zivis, olas un piens ir bagāti olbaltumvielu avoti, tomēr nepārcenties ar to lietošanu uzturā. Aknām ir grūti pārstrādāt gan šajos produktos esošās olbaltumvielas, gan antibiotikas un citas ķīmikālijas, kuras tiek izmantotas lopu un mājputnu audzēšanas procesā. Organismam jāstrādā ar milzīgu piepūli, lai sagremotu gaļas olbaltumvielas.
----------------- Omega-3 Omega-6 best performance RomboutsUNMalongo kafija
PM
28 Jun 2012, 10:36:21 AVI rakstīja:
Lūk vēl nedaudz veselīguma:
Gaļa, zivis, olas un piens ir bagāti olbaltumvielu avoti, tomēr nepārcenties ar to lietošanu uzturā. Aknām ir grūti pārstrādāt gan šajos produktos esošās olbaltumvielas, gan antibiotikas un citas ķīmikālijas, kuras tiek izmantotas lopu un mājputnu audzēšanas procesā. Organismam jāstrādā ar milzīgu piepūli, lai sagremotu gaļas olbaltumvielas.
28 Jun 2012, 11:28:41 FunnyBoY rakstīja:
Daudzi runa par olbaltumiem, bet aizmirst kada ir pamatbutiba trenniniem un kadu uzturu tam vajag.
Tiem kuri lieto pulsometru var samera precizi redzet cik kcal vini nodedzina piemeram stundas trenninā un ari to cik % no nodedzinatajam kcal ir tauku kcal.
Lai izprastu šo būtību varu parādīt šādi.
Slodze 1h garumā ar videjo HR 170 BPM bus piemeram 1000kcal no kuram 9% bus tauku kcal kas ir aptuveni 90kcal.
Slodze 1h garuma ar videjo HR 125 BPM bus iemeram 700kcal no kuriem 24% bus tauku kcal (proporcionali 240kcal pie identiskas 1000kcal kopejas slodzes ka pirmaja gadijuma)
Ir taču atšķirība, vai ne? Tas attiecas uz tiem kuri grib zaudet svaru.
Cilveka organisms ir kā nezūdamības likuma teorija pierādījums. Ja kādam tiešām ir kāda bioloģiska kaite un ir palielināts tauku uzkrāšanās risks vai tml tad ir cita lieta, bet lielākajā daļācilvēki paši nesko ko viņi ēd. Nomest svaru var vienkārši, jebkurš pat neejot uz zāli. Ir tikai jāiepozicionē ķermenis lai tas būtu ikdienas kcal deficītā. Ja mēs apmēdam vairāk kā ķermenis patērē, tad daļu nolaižam podā un neliela daļiņa uzkrājas. Ja ēdam tik cik ķermenim vajag un mazāk tad pēc nedēļas divām ķermenis sāk ņemt no rezervēm, dabisks process. Viss ko tas prasa ir apņemšanās.
apņemšanās ir viens, info pieejamība vai trūkums ir kas cits .. pirms nesāku lasīt šo topiku vispā nebija nekādas poņas par paiku .. visu mūžu kaut ko pamazām esmu spotojis utt tapēc, līdz nepieklauvēja tricārīts ar sēdošu dzīvesveidu un lieko svaru.
Tagad apuveni zinot pamatprincipus sāku piedomāt.
Tapēc domāju, ka varat aiztaupīt komentus citiem par to, ka tas te jau pa 3 lāgiem ir izrunāts .. ir li, ja kādam tas interesē .. mierinsh yoo
27 Jun 2012, 23:27:37 ML rakstīja:
Man ir speedo fastskin bikses bet liekas ka vinjas siltumu neuztur Nepiepacelj 100punkti.
Kaadaas cenaas vispaar naak labas hidras?
Videjo no kadiem 170-350Ls. Dazadi neopreni, dargaki=vieglaki, letaki=smagaki.
Tikko koleega teica, ka pa 120Ls var paardot jaunu hidru ar kuru var peldeet.
Vinjsh ar hidraam tirgojas.
Ja vajag PM, nosuutiishu kontaktus.
Vaards seerferim atbilstosh: Vilnis.
Braucu ar: AUDI S8 2012 , GSX R1000, weekendiem A2
Tikko apēdu salami expresspizzza visi nedeeljas velo puulinji elleee
----------------- Akumulatori + Riepas
Having a 7 series in LA is like having a bike in Amsterdam
#Crypto_fever CEO , Finansu programmas
'Katls' izstrādatajs.Forex signāli.
es tiesi pēc tāda principa arī darbojos.. augstas intensitātes spēka trenniņi ar mazām atpūtām - līdz 20 sekundēm un pēc tam 20 min kardio.
20min kardio izklausās pamaz, no trenera mācītā (bijušais vieglatlēts, sprinteris, bobsleja kamanu stūmējs) atceros ka tauku dedzināšanai, pēc tam, kad ir vajadzīgā muskuļu masa un spēks sasniegts, izskatījās aptuveni - 5min iesildīšanās (skriešana/ritenis), max 15-20min spēka treniņš ar aptuveni 2/3 no max svariem (minimums viena lielā grupa, praktiski bez atpūtām, maini tik muskuļu grupas), un tad minimums 40min kardio, galvenais kardio laikā nepārsniedzot pulsu, par ko rakstija Funnyboy iepriekš
galvenais tik ir nedomāt ka visas šīs gudrības, pēc gada nekā nedarīšanas, sāks uzreiz otrajā nedēļā rādīt rezultātu
28 Jun 2012, 13:05:56 JZ rakstīja:
galvenais tik ir nedomāt ka visas šīs gudrības, pēc gada nekā nedarīšanas, sāks uzreiz otrajā nedēļā rādīt rezultātu
Āhahahā, parasti jau uzreiz pēc pirmā treniņa 3xlec uz svariem un rēķina, kad sāks svērt mazāk par gaisu
Pusdienoju un dzeru tukuma jogurtu, un iešāvās :
Karmīns: E120 izcelsme dabīga
Dabīga sarkanā pārtikas krāsviela, ko iegūst no košenila, kas sastāv no kukaiņu Costa mātīšu kaltētu ķermeņu ūdens "tjip sviedri vai".?
Ietekmē: ādu, smadzenes un plaušas.
Simptomi: Astma, bezmiegs, ekzēma, hiperaktivitāte
Modificētā ciete: tas i pipec, zem šī slēpjas viens vai vairāki no 12: E14?? sērijas :O
Biezinātāji: kopā ir ap 40.E paveidu
Skābuma regulētājs: Citronskābe, bliež pa zobiem un ādu E330
Un protams beigās "nesatur koncervantus"!
Ok šis būtu normāls, bet kā ir ar parējiem
----------------- Omega-3 Omega-6 best performance RomboutsUNMalongo kafija
PM
Kādreiz ēda putraimu putru, auzu pārslu putru, taukos cepa/vārīja kartofānu, nu gaļa pa reizei. Hvz kas tas tāds jogurts. Piena spēks arī nebija, bija atsevišķi piens un spēks.
Es saprotu, ka auzu pārslu tume nav pačots, bet gan Animal Pak
tikko ielocīju Maximas meksikāņu salātus un pupiņu salātus, un to visu noskaloju ar monster drinku. poh. YOLO.. Bet vispār - lasīju teoriju, ka ik pa brīdim ir jāčīto ar paiku. Jānorij kāds burgers, savādāk vielmaiņa no viendabīgās paikas palēlinoties. Attiecīgi - ar maķīša tauku bumbu atkal iedodot triecienu vielmaiņai un tauku skaldīšana notiekot ātrāk. Vai tā ir tikai teorija = hvz..
Viss atkarigs cik gari tie kardio ir. Piemeram kad braucu kadu garo velo trenninu 7 stundas ar velo pa kalniem un nodedzinu 6000kcal, to diez vai iespejams nodedzinat atrak ka 1 nedelas laikaa speka trenninos. ))
110kg muskuļkalns 3000kcal dedzina tikai eksistējot.
Vispār kaloriju mērīšana/skaitīšana ir stipri nosacīta.
es tiesi pēc tāda principa arī darbojos.. augstas intensitātes spēka trenniņi ar mazām atpūtām - līdz 20 sekundēm un pēc tam 20 min kardio.
20min kardio izklausās pamaz, no trenera mācītā (bijušais vieglatlēts, sprinteris, bobsleja kamanu stūmējs) atceros ka tauku dedzināšanai, pēc tam, kad ir vajadzīgā muskuļu masa un spēks sasniegts, izskatījās aptuveni - 5min iesildīšanās (skriešana/ritenis), max 15-20min spēka treniņš ar aptuveni 2/3 no max svariem (minimums viena lielā grupa, praktiski bez atpūtām, maini tik muskuļu grupas), un tad minimums 40min kardio, galvenais kardio laikā nepārsniedzot pulsu, par ko rakstija Funnyboy iepriekš
galvenais tik ir nedomāt ka visas šīs gudrības, pēc gada nekā nedarīšanas, sāks uzreiz otrajā nedēļā rādīt rezultātu
25min kardio nekadi procesi vel isti nesakas, kardio ir no 40-45 min uz augšu.
ideja tur bija ka pie taukos uzkrātās rezerves lietošanas nevar tikt klāt pirms tu neesi iztērējis asinīs/muskuļos uzkrāto atpūtas laikā, to tad arī nosvilina tajā pirmajā augstā bpm (170-180) laikā, un tad kāp uz riteņa, met nost bpm uz 120, un minies savu stundu, jo tai tauku rezervei iespējams tikt klāt tikai pamazām, tb no tās nevar paņemt enerģiju intensīvajam treniņam, tādēļ arī nevar pārkāpt tos 120bpm
bija vēl tur paņēmiens, ja ir kādā muskuļu grupā uzkrāta pārāk liela masa (piemēram kājās), tad to, savukārt, var nodedzināt pēc tā intensīvā treniņa kardio vietā taisīt to konkrēto grupu, un uzturēt augstu bpm, lai netērē tauku, bet dedzina to konkrēto muskuli, tāda tur tā teorija bija
man gan tas viss pofig, pietiekami laba bāze savulaik izveidojās, vismaz pagaidām vēl 32 gados, kad uznāk vēlēšanās, var piestaigāt uz zāli dažus mēnešus un pārdzīt masu no riepas uz muskuļiem un slinkuma periodā atpakaļ un vislaik turās tie paši ~80kg (180cm)
mans uzskats ir ka tās galējības ar nenormālajiem svariem vai otrādi - kilometriem, reljefiem, rada tik problēmas agrāk vai vēlāk
Offline
Dažreiz pat nācās ar varu stampāt plkst 16.00, lai trenniņā muskuļiem būtu, ko ēst :0
Nepiepacelj 100punkti.
:
un vislaik turās tie paši ~80kg (180cm)