Online
Pašreiz BMWPower skatās 116 viesi un 1 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
| Kidd | | 28. Jun 2012, 09:28 |
#9581
|
|  Kopš: 18. May 2009
Ziņojumi: 8398
Braucu ar: 400Zs
| LMR - Tu vari turpināt rīt, kā cūka, bet tad rēķinies, ka Tev būs jamauc, kā bertonam. Ja nevēlies mirt baseinā un uz trenažieriem, tad būs jāēd minimāli. Viss labākie rezultāti ir, ja apvieno šos abus kopā. es 2 mēnešu laikā zaudēju 13 kg ejot 3x nedēļā uz zāli un ēdot +- pēc šāda plāna:
7.30 Brokastis gr
Whey 81
Pilngraudu auzas (raw svars) 65
Zivju eļļa 2
11.45 Pusdienas 1 gr
Vistas fileja cepta (cepts svars) 173
Pilngraudu auzas (raw svars) 58
1 ola
Rapšu eļļa 1 ēdamkarote 6
Zivju eļļa 2
16.00 Pusdienas 2 gr
Vistas fileja cepta (cepts svars) 173
Pilngraudu auzas (raw svars) 58
1 ola
Rapšu eļļa 1 ēdamkarote 6
Zivju eļļa 2
19.00 Vakariņas gr
Vakariņas
Zivju eļļa 2
23.00 Uz nakti gr
Biezpiens 424
Zivju eļļa 2
|  Offline | | |
| Kidd | | 28. Jun 2012, 09:31 |
#9582
|
| Kopš: 18. May 2009
Ziņojumi: 8398
Braucu ar: 400Zs
| Piebildīšu tikai, ka vēl 19.00 bliezu iekšā liellopu fileju un uz nakti biezpienu nedzēru, jo vnk nbevaru to žļurgu nekādā formā dabūt iekšā. Rīta proteīna vietā vari cept 5 olas baltumus. Par cik nevaru tik agri ieēst = dzeru proķi. Dod enerģiju līz 11.00, kafija nah nav vajadzīga. zivju eļļu var zdfert un var rīt kapsulās. Tam visam pa virsu vēl daaaafiga ūdens un procesam vajadzētu būt baigi labam
P.S - tam visam klāt vēl vajadzētu pa dienu nolocīt ap 500gr dārzeņu. burkāni, gurķi, tomāti, kāposti. Ja Tu domā, ka nebūsi sātīgi paēdis, tad Tu kļūdies  Dažreiz pat nācās ar varu stampāt plkst 16.00, lai trenniņā muskuļiem būtu, ko ēst :0[ Šo ziņu laboja kiddLV, 28 Jun 2012, 09:33:32 ] | | Offline | | |
AVI  | | 28. Jun 2012, 10:15 |
#9583
|
|  Kopš: 09. Dec 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 10233
Braucu ar: Air baltic
| Vecīt kamdēļ Tu tik daudz to eļļu mauc, Tu gribi teikt kad bez šīm neuzņem vispār taukvielas? 
Ja jā tad apsveicami, bet šaubos + avokado der un nevajadzētu rīt nejēgā vienu V.fileju, lielopā ir spēks 
-----------------
Omega-3 Omega-6 best performance
RomboutsUNMalongo kafija
PM | | Offline | | |
| AVI | | 28. Jun 2012, 10:36 |
#9584
|
| Kopš: 09. Dec 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 10233
Braucu ar: Air baltic
| Lūk vēl nedaudz veselīguma:
Gaļa, zivis, olas un piens ir bagāti olbaltumvielu avoti, tomēr nepārcenties ar to lietošanu uzturā. Aknām ir grūti pārstrādāt gan šajos produktos esošās olbaltumvielas, gan antibiotikas un citas ķīmikālijas, kuras tiek izmantotas lopu un mājputnu audzēšanas procesā. Organismam jāstrādā ar milzīgu piepūli, lai sagremotu gaļas olbaltumvielas.
-----------------
Omega-3 Omega-6 best performance
RomboutsUNMalongo kafija
PM | | Offline | | |
| fubuz | | 28. Jun 2012, 10:50 |
#9585
|
|  Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5140
Braucu ar: trafic
|
28 Jun 2012, 10:36:21 AVI rakstīja:
Lūk vēl nedaudz veselīguma:
Gaļa, zivis, olas un piens ir bagāti olbaltumvielu avoti, tomēr nepārcenties ar to lietošanu uzturā. Aknām ir grūti pārstrādāt gan šajos produktos esošās olbaltumvielas, gan antibiotikas un citas ķīmikālijas, kuras tiek izmantotas lopu un mājputnu audzēšanas procesā. Organismam jāstrādā ar milzīgu piepūli, lai sagremotu gaļas olbaltumvielas.
pilnīgs sūds. | | Offline | | |
| jjjjuris | | 28. Jun 2012, 11:54 |
#9586
|
| Kopš: 16. Dec 2008
No: Baldone
Ziņojumi: 2529
Braucu ar: vienu pirkstu
|
28 Jun 2012, 11:28:41 FunnyBoY rakstīja:
Daudzi runa par olbaltumiem, bet aizmirst kada ir pamatbutiba trenniniem un kadu uzturu tam vajag.
Tiem kuri lieto pulsometru var samera precizi redzet cik kcal vini nodedzina piemeram stundas trenninā un ari to cik % no nodedzinatajam kcal ir tauku kcal.
Lai izprastu šo būtību varu parādīt šādi.
Slodze 1h garumā ar videjo HR 170 BPM bus piemeram 1000kcal no kuram 9% bus tauku kcal kas ir aptuveni 90kcal.
Slodze 1h garuma ar videjo HR 125 BPM bus iemeram 700kcal no kuriem 24% bus tauku kcal (proporcionali 240kcal pie identiskas 1000kcal kopejas slodzes ka pirmaja gadijuma)
Ir taču atšķirība, vai ne? Tas attiecas uz tiem kuri grib zaudet svaru.
Cilveka organisms ir kā nezūdamības likuma teorija pierādījums. Ja kādam tiešām ir kāda bioloģiska kaite un ir palielināts tauku uzkrāšanās risks vai tml tad ir cita lieta, bet lielākajā daļācilvēki paši nesko ko viņi ēd. Nomest svaru var vienkārši, jebkurš pat neejot uz zāli. Ir tikai jāiepozicionē ķermenis lai tas būtu ikdienas kcal deficītā. Ja mēs apmēdam vairāk kā ķermenis patērē, tad daļu nolaižam podā un neliela daļiņa uzkrājas. Ja ēdam tik cik ķermenim vajag un mazāk tad pēc nedēļas divām ķermenis sāk ņemt no rezervēm, dabisks process. Viss ko tas prasa ir apņemšanās.
apņemšanās ir viens, info pieejamība vai trūkums ir kas cits .. pirms nesāku lasīt šo topiku vispā nebija nekādas poņas par paiku .. visu mūžu kaut ko pamazām esmu spotojis utt tapēc, līdz nepieklauvēja tricārīts ar sēdošu dzīvesveidu un lieko svaru.
Tagad apuveni zinot pamatprincipus sāku piedomāt.
Tapēc domāju, ka varat aiztaupīt komentus citiem par to, ka tas te jau pa 3 lāgiem ir izrunāts .. ir li, ja kādam tas interesē .. mierinsh yoo | | Offline | | |
| jjjjuris | | 28. Jun 2012, 11:57 |
#9587
|
| Kopš: 16. Dec 2008
No: Baldone
Ziņojumi: 2529
Braucu ar: vienu pirkstu
| shito var dot visiem, kas tikko no koka nokritushi http://www.edunsporto.lv/ [ Šo ziņu laboja jjjjuris, 28 Jun 2012, 11:57:30 ] | | Offline | | |
| fubuz | | 28. Jun 2012, 12:08 |
#9588
|
| Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5140
Braucu ar: trafic
| http://www.edunsporto.lv/2012/03/kas-labak-dedz...i-vai-skriesana/ | | Offline | | |
|
|
| matrixxxx | | 28. Jun 2012, 12:16 |
#9589
|
|  Kopš: 29. Apr 2005
No: Rīga
Ziņojumi: 8446
Braucu ar: 106 zirgiem
|
27 Jun 2012, 23:37:10 FunnyBoY rakstīja:
27 Jun 2012, 23:27:37 ML rakstīja:
Man ir speedo fastskin bikses bet liekas ka vinjas siltumu neuztur  Nepiepacelj 100punkti.
Kaadaas cenaas vispaar naak labas hidras?
Videjo no kadiem 170-350Ls. Dazadi neopreni, dargaki=vieglaki, letaki=smagaki.
Tikko koleega teica, ka pa 120Ls var paardot jaunu hidru ar kuru var peldeet.
Vinjsh ar hidraam tirgojas.
Ja vajag PM, nosuutiishu kontaktus.
Vaards seerferim atbilstosh: Vilnis. | | Offline | | |
| Kidd | | 28. Jun 2012, 12:23 |
#9590
|
| Kopš: 18. May 2009
Ziņojumi: 8398
Braucu ar: 400Zs
|
28 Jun 2012, 12:08:25 fubuz rakstīja:
http://www.edunsporto.lv/2012/03/kas-labak-dedz...i-vai-skriesana/
es tiesi pēc tāda principa arī darbojos.. augstas intensitātes spēka trenniņi ar mazām atpūtām - līdz 20 sekundēm un pēc tam 20 min kardio. | | Offline | | |
xjs_4  | | 28. Jun 2012, 12:26 |
#9591
|
|  Kopš: 31. Mar 2008
Ziņojumi: 23872
Braucu ar: AUDI S8 2012 , GSX R1000, weekendiem A2
| Tikko apēdu salami expresspizzza visi nedeeljas velo puulinji elleee  
-----------------
Akumulatori + Riepas
Having a 7 series in LA is like having a bike in Amsterdam
#Crypto_fever CEO , Finansu programmas
'Katls' izstrādatajs.Forex signāli. | | Offline | | |
| JZ | | 28. Jun 2012, 13:05 |
#9592
|
| Kopš: 31. May 2002
Ziņojumi: 9159
Braucu ar:
|
28 Jun 2012, 12:23:53 kiddLV rakstīja:
28 Jun 2012, 12:08:25 fubuz rakstīja:
http://www.edunsporto.lv/2012/03/kas-labak-dedz...i-vai-skriesana/
es tiesi pēc tāda principa arī darbojos.. augstas intensitātes spēka trenniņi ar mazām atpūtām - līdz 20 sekundēm un pēc tam 20 min kardio.
20min kardio izklausās pamaz, no trenera mācītā (bijušais vieglatlēts, sprinteris, bobsleja kamanu stūmējs) atceros ka tauku dedzināšanai, pēc tam, kad ir vajadzīgā muskuļu masa un spēks sasniegts, izskatījās aptuveni - 5min iesildīšanās (skriešana/ritenis), max 15-20min spēka treniņš ar aptuveni 2/3 no max svariem (minimums viena lielā grupa, praktiski bez atpūtām, maini tik muskuļu grupas), un tad minimums 40min kardio, galvenais kardio laikā nepārsniedzot pulsu, par ko rakstija Funnyboy iepriekš
galvenais tik ir nedomāt ka visas šīs gudrības, pēc gada nekā nedarīšanas, sāks uzreiz otrajā nedēļā rādīt rezultātu  | | Offline | | |
| Laoshi | | 28. Jun 2012, 13:09 |
#9593
|
|  Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
28 Jun 2012, 13:05:56 JZ rakstīja:
galvenais tik ir nedomāt ka visas šīs gudrības, pēc gada nekā nedarīšanas, sāks uzreiz otrajā nedēļā rādīt rezultātu
Āhahahā, parasti jau uzreiz pēc pirmā treniņa 3xlec uz svariem un rēķina, kad sāks svērt mazāk par gaisu | | Offline | | |
| AVI | | 28. Jun 2012, 13:12 |
#9594
|
| Kopš: 09. Dec 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 10233
Braucu ar: Air baltic
| Pusdienoju un dzeru tukuma jogurtu, un iešāvās  :
Karmīns: E120 izcelsme dabīga
Dabīga sarkanā pārtikas krāsviela, ko iegūst no košenila, kas sastāv no kukaiņu Costa mātīšu kaltētu ķermeņu ūdens "tjip sviedri vai".?
Ietekmē: ādu, smadzenes un plaušas.
Simptomi: Astma, bezmiegs, ekzēma, hiperaktivitāte 
Modificētā ciete: tas i pipec, zem šī slēpjas viens vai vairāki no 12: E14?? sērijas :O
Biezinātāji: kopā ir ap 40.E paveidu
Skābuma regulētājs: Citronskābe, bliež pa zobiem un ādu E330
Un protams beigās "nesatur koncervantus"!
Ok šis būtu normāls, bet kā ir ar parējiem
-----------------
Omega-3 Omega-6 best performance
RomboutsUNMalongo kafija
PM | | Offline | | |
Czars  | | 28. Jun 2012, 13:17 |
#9595
|
|  Kopš: 13. Aug 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 14367
Braucu ar: 3 sek līdz 100
| dzīvot ir kaitīgi.
tikko iešāvās [ Šo ziņu laboja Czar, 28 Jun 2012, 13:18:19 ] | | Offline | | |
| Laoshi | | 28. Jun 2012, 13:18 |
#9596
|
| Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
| Kādreiz ēda putraimu putru, auzu pārslu putru, taukos cepa/vārīja kartofānu, nu gaļa pa reizei. Hvz kas tas tāds jogurts. Piena spēks arī nebija, bija atsevišķi piens un spēks.
Es saprotu, ka auzu pārslu tume nav pačots, bet gan Animal Pak | | Offline | | |
|
|
| Kidd | | 28. Jun 2012, 13:21 |
#9597
|
| Kopš: 18. May 2009
Ziņojumi: 8398
Braucu ar: 400Zs
| tikko ielocīju Maximas meksikāņu salātus un pupiņu salātus, un to visu noskaloju ar monster drinku. poh. YOLO.. Bet vispār - lasīju teoriju, ka ik pa brīdim ir jāčīto ar paiku. Jānorij kāds burgers, savādāk vielmaiņa no viendabīgās paikas palēlinoties. Attiecīgi - ar maķīša tauku bumbu atkal iedodot triecienu vielmaiņai un tauku skaldīšana notiekot ātrāk. Vai tā ir tikai teorija = hvz.. | | Offline | | |
| AVI | | 28. Jun 2012, 13:33 |
#9598
|
| Kopš: 09. Dec 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 10233
Braucu ar: Air baltic
|
28 Jun 2012, 13:17:57 Czar rakstīja:
dzīvot ir kaitīgi.
tikko iešāvās
Un?
-----------------
Omega-3 Omega-6 best performance
RomboutsUNMalongo kafija
PM | | Offline | | |
| Laoshi | | 28. Jun 2012, 13:57 |
#9599
|
| Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
28 Jun 2012, 13:29:25 FunnyBoY rakstīja:
28 Jun 2012, 12:08:25 fubuz rakstīja:
http://www.edunsporto.lv/2012/03/kas-labak-dedz...i-vai-skriesana/
Viss atkarigs cik gari tie kardio ir. Piemeram kad braucu kadu garo velo trenninu 7 stundas ar velo pa kalniem un nodedzinu 6000kcal, to diez vai iespejams nodedzinat atrak ka 1 nedelas laikaa speka trenninos. ))
110kg muskuļkalns 3000kcal dedzina tikai eksistējot.
Vispār kaloriju mērīšana/skaitīšana ir stipri nosacīta.
Es zaudēju apm 90-100gr stundā vnk neko nedarot. | | Offline | | |
| JZ | | 28. Jun 2012, 14:15 |
#9600
|
| Kopš: 31. May 2002
Ziņojumi: 9159
Braucu ar:
|
28 Jun 2012, 13:32:12 FunnyBoY rakstīja:
28 Jun 2012, 13:05:56 JZ rakstīja:
28 Jun 2012, 12:23:53 kiddLV rakstīja:
28 Jun 2012, 12:08:25 fubuz rakstīja:
http://www.edunsporto.lv/2012/03/kas-labak-dedz...i-vai-skriesana/
es tiesi pēc tāda principa arī darbojos.. augstas intensitātes spēka trenniņi ar mazām atpūtām - līdz 20 sekundēm un pēc tam 20 min kardio.
20min kardio izklausās pamaz, no trenera mācītā (bijušais vieglatlēts, sprinteris, bobsleja kamanu stūmējs) atceros ka tauku dedzināšanai, pēc tam, kad ir vajadzīgā muskuļu masa un spēks sasniegts, izskatījās aptuveni - 5min iesildīšanās (skriešana/ritenis), max 15-20min spēka treniņš ar aptuveni 2/3 no max svariem (minimums viena lielā grupa, praktiski bez atpūtām, maini tik muskuļu grupas), un tad minimums 40min kardio, galvenais kardio laikā nepārsniedzot pulsu, par ko rakstija Funnyboy iepriekš
galvenais tik ir nedomāt ka visas šīs gudrības, pēc gada nekā nedarīšanas, sāks uzreiz otrajā nedēļā rādīt rezultātu
25min kardio nekadi procesi vel isti nesakas, kardio ir no 40-45 min uz augšu.
ideja tur bija ka pie taukos uzkrātās rezerves lietošanas nevar tikt klāt pirms tu neesi iztērējis asinīs/muskuļos uzkrāto atpūtas laikā, to tad arī nosvilina tajā pirmajā augstā bpm (170-180) laikā, un tad kāp uz riteņa, met nost bpm uz 120, un minies savu stundu, jo tai tauku rezervei iespējams tikt klāt tikai pamazām, tb no tās nevar paņemt enerģiju intensīvajam treniņam, tādēļ arī nevar pārkāpt tos 120bpm
bija vēl tur paņēmiens, ja ir kādā muskuļu grupā uzkrāta pārāk liela masa (piemēram kājās), tad to, savukārt, var nodedzināt pēc tā intensīvā treniņa kardio vietā taisīt to konkrēto grupu, un uzturēt augstu bpm, lai netērē tauku, bet dedzina to konkrēto muskuli, tāda tur tā teorija bija
man gan tas viss pofig, pietiekami laba bāze savulaik izveidojās, vismaz pagaidām vēl 32 gados, kad uznāk vēlēšanās, var piestaigāt uz zāli dažus mēnešus un pārdzīt masu no riepas uz muskuļiem un slinkuma periodā atpakaļ  un vislaik turās tie paši ~80kg (180cm)
mans uzskats ir ka tās galējības ar nenormālajiem svariem vai otrādi - kilometriem, reljefiem, rada tik problēmas agrāk vai vēlāk[ Šo ziņu laboja JZ, 28 Jun 2012, 14:15:36 ] | | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, AiwaShuraLLP, BigArchi, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, R_BERGS, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
