04 Jun 2012, 14:17:26 JDS rakstīja:
Un taa katru dienu? Ja, jaa, tad varu pateikt tikai to, ka par to "sirsniigi hujaariit" tu melo pats sev
1dienaas/2dienaas skrienu 10-20km atkariibaa no sajuutaam. naktii uz pirmdienu parasti nesanaak guleet ilgaak par +/-2 stundaam. skrienu aptuveni 10km/h.
3dien vieniigaa briivdienas, kad neko nesanaak dariit.
4dien/5dien peldeeshanas tehniskie treninji, kuraa videeji tiek nopeldeets kilometrs-pusotrs katraa + iesildiishanas aatraa tempaa aptuveni 1km.
6dien/7dien uz pilnu ruchku 5-10km. un taa aptuveni jau 4 meeneshus.
04 Jun 2012, 14:14:33 mpb rakstīja:
Tad loģisks jautājums:
"Ko ēst un kā ēst, ja vēlos uzlabot rezultātus skriešanā un riteņbraukšanā?"
es jau sho prasiiju no riita. joprojaam gaidu atbildi
Obv sākot ar 2g uz katra ķermeņa kg dienā.Reāli obv, reti kad būs par daudz. Oh sākot ar 3g uz katra ķermeņa kg, atkarībā no slodzes, ja plānā ir skriet vairāk par 20km, tad mierīgi var arī oh sasniegt 5g uz kg. No tiem ātros oh tikai nedaudz pirms un pēc treniņa. Protams klāt visam dārzeņi, multivitamīni.
Visu sadalīt 4- 6 ēdienreizēs.
[ Šo ziņu laboja mandariins, 04 Jun 2012, 14:32:28 ]
04 Jun 2012, 14:29:19 mandariins rakstīja:
Obv sākot ar 2g uz katra ķermeņa kg dienā.Reāli obv, reti kad būs par daudz. Oh sākot ar 3g uz katra ķermeņa kg, atkarībā no slodzes, ja plānā ir skriet vairāk par 20km, tad mierīgi var arī oh sasniegt 5g uz kg. No tiem ātros oh tikai nedaudz pirms un pēc treniņa. Protams klāt visam dārzeņi, multivitamīni.
Visu sadalīt 4- 6 ēdienreizēs.
un tad var tikai uz 10% sportot un rezultaati taapat augs, ja?
šodien sapratu ka lkm tā smēķēšana jāmet būs pie malas, jo pēdējās divas dienas ir kautkas nogājis greizi ar elpošanu, smagi un grūti ir elpot un ievilkt gaisu un ievelkot dziļi gaisu takā nedaudz iesāpas krūškurvī. smēķēju aptuveni 4 gadus ar pārtraukumiem, bet pēdējo pusgadu sanācis diezgan daudz ikdienā smēķēt, aptuveni 10 cigaretes dienā. Jācer ka izdosies atmest un tā problēma ar elpošanu atrsināsies, jo nu negribētos kautkā tgd visu laiku ar grūtībām elopot
04 Jun 2012, 14:29:19 mandariins rakstīja:
Obv sākot ar 2g uz katra ķermeņa kg dienā.Reāli obv, reti kad būs par daudz. Oh sākot ar 3g uz katra ķermeņa kg, atkarībā no slodzes, ja plānā ir skriet vairāk par 20km, tad mierīgi var arī oh sasniegt 5g uz kg. No tiem ātros oh tikai nedaudz pirms un pēc treniņa. Protams klāt visam dārzeņi, multivitamīni.
Visu sadalīt 4- 6 ēdienreizēs.
un tad var tikai uz 10% sportot un rezultaati taapat augs, ja?
Visiem ir jāsaprot Tevi, bet Tu pats pat necenties saprast ko Tev saka...
----------------- Omega-3 Omega-6 best performance RomboutsUNMalongo kafija
PM
04 Jun 2012, 14:48:47 ML rakstīja:
te jau vairs nevar saprast kursh ir kursh. vienam eest, otram sportot. peekshnji skreejeeji ir miizalas un viss speeks ir hantelees! tak poxui treneejaties/rijat kaa gribat, kas man zheel
Visu jauniibu esmu skreejis/lecis, un esmu par skrieshanu, bet arii cilaat svarus ir Tak necepies tik traki un saac briivajaas treshdienaas ar cilaat
Normaals? Tev nav pa lielu ambiicijas? Noliekot uzturu un paareejo Tu gribi treneejoties prieksh sevis ieksriet ( njemot veeraa piemeeram NY maratona rezultaatus ) top 30 ?
tas ir mērķis, kuru tiešām varētu uzskatīt par mērķi es taču saku, ka man nav tāda noskriešu zem 3,5h (piem, 3h20min) nākošgad un būs ok bet tas nav nekas ar ko baigi lepoties varbūt kaut kādā triatlonā jiepiedalās vēl.. hvz.. bet nu tā, lai justos labi
sportoju, lai varētu ēst ko gribu un neizskatītos pēc kretīna (par seju nerunāsim, tur nu neko )
taču ēšana jau ir domāta, lai organismas labāk/ātrāk atjaunotos un varētu turpināt močīt! pamatā ir kapšāna un jo vairāk trenējies, jo labāki rezultāti un, protams, bez ēšanas nevarēsi tik daudz patrenēties kā ar ēšanu.. tajā pašā laikā svarīgi ir kārtīgi izgulēties un arī pa dienu pagulēt..
04 Jun 2012, 14:49:46 EdgarsH rakstīja:
šodien sapratu ka lkm tā smēķēšana jāmet būs pie malas, jo pēdējās divas dienas ir kautkas nogājis greizi ar elpošanu, smagi un grūti ir elpot un ievilkt gaisu un ievelkot dziļi gaisu takā nedaudz iesāpas krūškurvī. smēķēju aptuveni 4 gadus ar pārtraukumiem, bet pēdējo pusgadu sanācis diezgan daudz ikdienā smēķēt, aptuveni 10 cigaretes dienā. Jācer ka izdosies atmest un tā problēma ar elpošanu atrsināsies, jo nu negribētos kautkā tgd visu laiku ar grūtībām elopot
Taas saapes ir no pipeshanas, jo man taadas ir peec udenspipes, nevar pilnu elpu ievilkt, bet nu pec paris stundam atlaizh, jo udenspipi velku reizi 2 meneshos, a cigaretes vispar neesmu vilcis ( 20 cigas 23 gados nav nekas ). Fiksi met malaa pipeshanu
04 Jun 2012, 20:25:43 Atmars rakstīja:
nu pipec jus tie piegānījuši topiku!
Su*as jau 3šaa nedēļa bez sporta, sāku atrofēties, kā var saslimt vasarā?! psc
Davaj rij antibiotikas un esi atrak uz stripas, zajobs jau vienam skraidit
04 Jun 2012, 20:25:43 Atmars rakstīja:
nu pipec jus tie piegānījuši topiku!
Su*as jau 3šaa nedēļa bez sporta, sāku atrofēties, kā var saslimt vasarā?! psc
Davaj rij antibiotikas un esi atrak uz stripas, zajobs jau vienam skraidit
nemīz. Nu jau uz labo pusi iet, plānoju/ceru 3dien jau būt trasē.
atmetu ļuļķēt pirms nedēļas, jāsāk "viss no gala"
p.s. man vakar pasniedza diplomus un kausus par individuālo un komandu peldi starp rīgas raj. vidusskolām
Offline
Es kautkur mineeju ka esmu eest miileetaajs? Un es ne reizi neesmu teicis ka 20km ir viegli skriet. Bet nav arii nekas 
noskriešu zem 3,5h (piem, 3h20min) nākošgad un būs ok 
