Gadījuma bilde

Online

Pašreiz BMWPower skatās 132 viesi un 0 reģistrēti lietotāji.

Ienākt BMWPower

Lietotājvards:

Parole:

Atcerēties

Aizmirsi paroli?

Reģistrēties

Forums » Vispārējās diskusijas » Tērzētava

Tēma: Veselīga dzīve - kā?

AutorsZiņojums
daplis
13. May 2012, 23:44 #8841

Kopš: 19. Aug 2009

No: Rīga

Ziņojumi: 46276

Braucu ar:


13 May 2012, 23:16:12 nikoo rakstīja:
Par skriešanu palasīju senākas ziņas no šī paša temata, un tur bija diskusija par to, ka skriet, lai nodzītu taukus, vajag ilgi un ar konkrētu pulsu.
Bet kā darīt, ja grib vienkārši patrenēt izturību? Respektīvi, lai varētu noskriet vairāk nekā šobrīd (3 km jau nav vieglākais uzdevums). Vienkārši skriet pa neasfalta segumu, cenšoties ievērot pareizu elpošanu, nesatraucoties par pulsu un pakāpeniski palielinot distanci? Kā rīkoties, lai nečakarētu veselību?

lai nesachakreetu veseliibu
- leenaam palielini distanci, ja saakumaa samociisies, dabuusi riebumu pret skrieshanu un ilgspeelejoshs pasaakums tas nebuus.
- tieshi skaties pulsu 136 - 156 pulss minuutee (videeja slodze) ja iesaaceejs 117-136
- skrien ne ilgaak kaa 60 min.
Offline
daplis
14. May 2012, 00:05 #8842

Kopš: 19. Aug 2009

No: Rīga

Ziņojumi: 46276

Braucu ar:


14 May 2012, 00:02:41 ML rakstīja:
Starpcitu kursh 7dien Nordea skrien? Pieteicos beernu distancei 5km ar meerkji zem 20min paliist, bet izskataas, ka nespiid - labaakais, kas dabuuts 22 ar kapeikaam baraa mosh vieglaak kaa vienam

Es pilno vilkshu
Offline
Wallii
14. May 2012, 01:11 #8843

Kopš: 26. Apr 2011

Ziņojumi: 147

Braucu ar:

HVZ ko jūs darat ar savu organismu,bēt es hardcore režīmā,kardiotreniņā vienmērīgi dodot virsū nevaru dabūt virs 130,protams var arī augstaak ja aiziet mrazmā.Cik relatiivi esmu uzneemis laiku vienkaarsi aatraa soli ejot,ne skrienot,tiesam aatri solojot 1.2km par piemeeru 7minuutes veesi bez spriedzes.Nemot veeraa ka esmu hronisks smeekeetaajs.Sprinteris es domajams neesmu labs bet gargabalnieki man patiik
ML kuraa baseinaa treneejies?Es peldu 5cas dienas nedeelaa.Ataalumu nemeru metros bet gan garumos.
Offline
Zhizel
14. May 2012, 18:27 #8844

Kopš: 14. May 2012

No: Rīga

Ziņojumi: 4

Braucu ar: grabažu

Labvakar viedie vīrieši! Es zinu, jūs vēlieties padalīties ar mani informācijā, svara nomešanai kāda izskatītos ēdienkarte sievietei, kas ir 1.57m un 66 kg.
Vēl jautājums, kas ir efektīvāk stundu gara skriešana 8 km/h vai arī stundu pastaigāties pret kalnu, tīri, lai sanāk smukas kājas, dupsīts un viss pārējais, es ļoti piekopu skriešanu, tomēr pēdējā laikā esmu kļuvusi arvien slinkāka, kaloriju ziņā tā iešana pret kalnu ir efektīvāka, bet ir bail, ka tas varētu kaut kā sakropļot formas, lasīju, ka no tā aug augštilbu muskuļi tādi nesmuki?
Pretestības trenažieri skaitās svaru cilāšana?
Offline
daplis
14. May 2012, 18:52 #8845

Kopš: 19. Aug 2009

No: Rīga

Ziņojumi: 46276

Braucu ar:

iemet bildes, mosh Tev nevajag nomest!
Offline
VMR
14. May 2012, 19:13 #8846

Kopš: 07. May 2006

Ziņojumi: 10337

Braucu ar: sporta variantu

Pirmdiena nav īstā dienā, kad kko jautāt Powerā uzjautā piektdien, tad te vairāk sportiskas publikas
Offline
Atmars
14. May 2012, 19:21 #8847

Kopš: 01. Mar 2011

No: Rīga

Ziņojumi: 1389

Braucu ar: e100


14 May 2012, 18:27:36 Zhizel rakstīja:
Labvakar viedie vīrieši! Es zinu, jūs vēlieties padalīties ar mani informācijā, svara nomešanai kāda izskatītos ēdienkarte sievietei, kas ir 1.57m un 66 kg.
Vēl jautājums, kas ir efektīvāk stundu gara skriešana 8 km/h vai arī stundu pastaigāties pret kalnu, tīri, lai sanāk smukas kājas, dupsīts un viss pārējais, es ļoti piekopu skriešanu, tomēr pēdējā laikā esmu kļuvusi arvien slinkāka, kaloriju ziņā tā iešana pret kalnu ir efektīvāka, bet ir bail, ka tas varētu kaut kā sakropļot formas, lasīju, ka no tā aug augštilbu muskuļi tādi nesmuki?
Pretestības trenažieri skaitās svaru cilāšana?

Efektīgāk būs 8km/h skriešana ,augstāk / kādu lapu atpakaļ vari palasīt pie kāda pūlsa labāk skriet svara zaudēšanai. kalnā staigašana dos lielāku muskuļu masu, spēku kājām u.t.t.
Šeit ēdienkarte, ar kuru būs gan spēks pārdienās stundu skriet, gan neuzņemsi neko "lieku"..
Spied "Play", lai skatītos video!
Offline
Laoshi
14. May 2012, 19:28 #8848

Kopš: 01. Aug 2009

No: Rīga

Ziņojumi: 17948

Braucu ar:


14 May 2012, 18:27:36 Zhizel rakstīja:
Labvakar viedie vīrieši! Es zinu, jūs vēlieties padalīties ar mani informācijā, svara nomešanai kāda izskatītos ēdienkarte sievietei, kas ir 1.57m un 66 kg.
Vēl jautājums, kas ir efektīvāk stundu gara skriešana 8 km/h vai arī stundu pastaigāties pret kalnu, tīri, lai sanāk smukas kājas, dupsīts un viss pārējais, es ļoti piekopu skriešanu, tomēr pēdējā laikā esmu kļuvusi arvien slinkāka, kaloriju ziņā tā iešana pret kalnu ir efektīvāka, bet ir bail, ka tas varētu kaut kā sakropļot formas, lasīju, ka no tā aug augštilbu muskuļi tādi nesmuki?
Pretestības trenažieri skaitās svaru cilāšana?


No iešanas pret kalnu Tu vari dabūt šādu figūras sakropļojumu



Trakāk nebūs, tici man, tomēr Tavs izteiciens par slinkumu liek man domāt, ka gala rezultāts būs šāds



Trenažieri ar pretestību ir gandrīz visi trenažieri, tai skaitā gumijas un espanderi. Pieļauju, ka Tev ieteica figūras veidošanai arī muskuļu masu audzēt, ne tikai veikt aerobu slodzi.
Offline
Voits
14. May 2012, 20:28 #8849

Kopš: 07. Jan 2008

No: Rīga

Ziņojumi: 432

Braucu ar: e39,e90,e63

Kursh te tirgojas ar uztura bagatinatajiem utt...PM
Offline
Zhizel
14. May 2012, 22:58 #8850

Kopš: 14. May 2012

No: Rīga

Ziņojumi: 4

Braucu ar: grabažu

Es noskrēju maratonu pērn, manuprāt, nebija tik traki, tikai tās kājas visu nākamo nedēļu...
Offline
Zhizel
14. May 2012, 23:00 #8851

Kopš: 14. May 2012

No: Rīga

Ziņojumi: 4

Braucu ar: grabažu

Paldies par ieteikumiem, es iepriekš precīzi nenoformulēju, man nav slinkums kā tāds kustēties, tikai es skrienu jau kādus 5 gadus ~5x nedēļā, vienmēr to darīju no rītiem, tagad galīgi nav laika un vakarā ir tā, ka liekas baigi grūti, bet šodien saņēmos, nav nemaz tik traki.
Ko ēst pēc vēlā trenniņa, tagad, bieziens ar bumbieri der?
Offline
mandariins
14. May 2012, 23:03 #8852

Kopš: 23. Jul 2009

Ziņojumi: 256

Braucu ar: matiem uz aizmuguri

Kāds nezin cik garš ir biķernieku aplis, pa kādu brauca BMW trackday`ā ? Interesē priekš skriešanas..
Offline
Zhizel
14. May 2012, 23:17 #8853

Kopš: 14. May 2012

No: Rīga

Ziņojumi: 4

Braucu ar: grabažu

Pamēģini šeit izmērīt:
http://www.noskrien.lv/noskrietais/cik-es-esmu-noskrejis/
Offline
Pacoo
15. May 2012, 09:12 #8854

Kopš: 03. Apr 2008

Ziņojumi: 5225

Braucu ar:


15 May 2012, 08:46:03 ML rakstīja:

14 May 2012, 23:03:13 mandariins rakstīja:
Kāds nezin cik garš ir biķernieku aplis, pa kādu brauca BMW trackday`ā ? Interesē priekš skriešanas..


Kaukur 5,5. Beerniibaa tautasdziesmu maratonaa skreeju


Tu arī visi pamati ielikti tika.

-----------------
Labākās sporta prognozes!
2009/2010 sezonas peļņa +479%
2010/2011 sezona +101%
2011/2012 sezona +30%
2012/2013 sezonas sākums 2012.vasara vidus.
Offline
KABACIS
15. May 2012, 15:08 #8855

Kopš: 02. Sep 2009

No: Viļāni

Ziņojumi: 917

Braucu ar: Zālespļāvēju.

Noteikti, ka tas te jau ir bijis 475 lapu garumā, bet tiešām nav laika lasīt visas lapas.

Tāpēc, ja ir laiks kāds var īsi atbildēt.

Fakti:

Sveru 60kg ~1m75cm

Uzdevums: Līdz decembrim dabūt vismaz +10kg

Ko tagat daru, 4-5x nedēļā skrienu, jo man kardio ir svarīgs, bet zālē skrējceļi riebjas.

Eju uz zāli 4-5 reizes nedēļā, taisu 3 piegājienus pa 12reizēm. Sāku ar to ka savu svaru uzspiest varu. Intresanti būs redzēt progresu. Koncentrējos uz pleciem, grudaku, rokas, un kājas.

Lai pieņemtos svarā, atmetu smēķēšanu, alko tikai 0.33 aliņš ~3x nedēļā jau kkur dzirdēju ka tas ir veselīgi

Tagat īpaši nevaru izvēlēties pārtiku, jo esmu vietā kur pusdienas tiek gatavotas priekš manis, bet mēģinu izvairīties no saldumiem, bulkām, pārāk sāļiem ēdieniem utt. Bet man nav izvēles un man jāēd katru dienu piemēram cepti kartupeļi, lazanjas, picas, rīsi, karbonādes, kotletes, daudz augļi un salāti. Mēģinu vairāk ēst gaļu un mazāk makaronus un kartupeļus. No rīta kelogsi un augļi ar jogurtu. Brokastis 8:00 , pusdienas 12:00 15:00 launags ar augļiem, vai bulciņām. 18:00 vakariņas, un ap 24:00 kāda desmaize, vai siermaize + aliņš. (dažreiz)

Jautājums vai ir jēga turpināt trenēties, ja man nav īpašas izvēles, izvēlēties pārtiku, un ko labāk darīt lai pasteidzinātu progresu. Pagaidām nevēlos vel lietot proķus, domāju, ka to varētu sākt lietot aptuveni pēc mēneša kad būšu iekustējies.


Offline
AVI
15. May 2012, 15:12 #8856

Kopš: 09. Dec 2004

No: Rīga

Ziņojumi: 10233

Braucu ar: Air baltic

Neskarien Ja gribi dabūt masu, neskrien! Var nedaudz pamīties ar ritei vai pa trepēm pamočīt, bet ne vairāk!

Ēšana, treniņu, miegs ne mazāk kā 9h!

p.s. Ja uzņem tik daudz kalorijas, pēc iespējas dari to līdz 15:00, pēc samazini oh un palielini ob.

[ Šo ziņu laboja AVI, 15 May 2012, 15:14:19 ]



-----------------
Omega-3 Omega-6 best performance
RomboutsUNMalongo kafija
PM
Offline
Ga4a
15. May 2012, 15:12 #8857

Kopš: 13. Jun 2003

Ziņojumi: 4113

Braucu ar: F15 M50D

uz kuģa esi ?
Offline
AVI
15. May 2012, 15:16 #8858

Kopš: 09. Dec 2004

No: Rīga

Ziņojumi: 10233

Braucu ar: Air baltic

Veči 3.diena bez cīgām! Nenormāli jocīgi, pat ļoti nevelk, bet pieradums kad iekāpj mašīnā sit nost



-----------------
Omega-3 Omega-6 best performance
RomboutsUNMalongo kafija
PM
Offline
Atmars
15. May 2012, 15:33 #8859

Kopš: 01. Mar 2011

No: Rīga

Ziņojumi: 1389

Braucu ar: e100


15 May 2012, 15:08:23 KABACIS rakstīja:
Noteikti, ka tas te jau ir bijis 475 lapu garumā, bet tiešām nav laika lasīt visas lapas.

Tāpēc, ja ir laiks kāds var īsi atbildēt.

Fakti:

Sveru 60kg ~1m75cm

Uzdevums: Līdz decembrim dabūt vismaz +10kg

Ko tagat daru, 4-5x nedēļā skrienu, jo man kardio ir svarīgs, bet zālē skrējceļi riebjas.

Eju uz zāli 4-5 reizes nedēļā, taisu 3 piegājienus pa 12reizēm. Sāku ar to ka savu svaru uzspiest varu. Intresanti būs redzēt progresu. Koncentrējos uz pleciem, grudaku, rokas, un kājas.

Lai pieņemtos svarā, atmetu smēķēšanu, alko tikai 0.33 aliņš ~3x nedēļā jau kkur dzirdēju ka tas ir veselīgi

Tagat īpaši nevaru izvēlēties pārtiku, jo esmu vietā kur pusdienas tiek gatavotas priekš manis, bet mēģinu izvairīties no saldumiem, bulkām, pārāk sāļiem ēdieniem utt. Bet man nav izvēles un man jāēd katru dienu piemēram cepti kartupeļi, lazanjas, picas, rīsi, karbonādes, kotletes, daudz augļi un salāti. Mēģinu vairāk ēst gaļu un mazāk makaronus un kartupeļus. No rīta kelogsi un augļi ar jogurtu. Brokastis 8:00 , pusdienas 12:00 15:00 launags ar augļiem, vai bulciņām. 18:00 vakariņas, un ap 24:00 kāda desmaize, vai siermaize + aliņš. (dažreiz)

Jautājums vai ir jēga turpināt trenēties, ja man nav īpašas izvēles, izvēlēties pārtiku, un ko labāk darīt lai pasteidzinātu progresu. Pagaidām nevēlos vel lietot proķus, domāju, ka to varētu sākt lietot aptuveni pēc mēneša kad būšu iekustējies.




Ja uz masu tad netaisi 12x vienā piegājienā bet gan 6-8x piegājienā un k-kadus 3-4 piegājienus.. Noteikti neskrien. Mēģini uznemt pēc iespējas vairāk olb.v. un trenējies ne vairāk kā 4x nedēļa.
Karo4 ēd max daudz un ej uz zāli 3x nedēļā pa 1-1.30h
Offline
AVI
15. May 2012, 15:38 #8860

Kopš: 09. Dec 2004

No: Rīga

Ziņojumi: 10233

Braucu ar: Air baltic


15 May 2012, 15:28:25 nikna_pele rakstīja:

15 May 2012, 15:16:50 AVI rakstīja:
Veči 3.diena bez cīgām! Nenormāli jocīgi, pat ļoti nevelk, bet pieradums kad iekāpj mašīnā sit nost

Pamēģini kkur nogrābt saaukstēšanos, visu pieradumu tā atsit, ka maz neliekās es jau kādus 3 mēnešu centos atmest, bet nekā nesanāca vairāk par 2 dienām, kā vakarā nav ko darīt - tā automātiski uzpīpēt. Tagad jau 4to dienu pat doma tāda nav. Pieņemot, ka iesnas pāries nedēļas laikā, tad grūtākais būs pāri un tikšu vaļā no tā nikotīna zvēra

vnk izdomāju, basta... Pagaidām sanāk
Slimoju 1.reiz 10.gados

-----------------
Omega-3 Omega-6 best performance
RomboutsUNMalongo kafija
PM
Offline

Moderatori: 968-jk, AV, AiwaShuraLLP, BigArchi, Czars, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, R_BERGS, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo