Nē, tā ir parasta iesildīšanās. Pie stiepšanās pieder muskuļa maksimāls iestiepums līdz sāpju slieksnim un pozas noturēšana vismaz 5 - 10 sekundes, vai arī dinamiska stiepšana tās pašas 5 - 10 sekundes, kad ķermeņa daļa/ķermenis tiek stiepts ar šūpojošām kustībām. Aprakstīt tā grūti, bildē ir vingrinājumi, kurus vajadzētu veikt treniņa beigās,ja vien nav baigi specifiski sporta veidam
[IMG]bilde[/IMG]
Hmm, es daļu no šiem taisīju pirms treniņa
A kādus iesildīšanās vingrinājumus taisīt?
Vai ja man pirmais, piemēram, ir pietupieni ar stieni, tad iesildīšanās būs tie paši pietupieni tikai ar tukšu stieni vai mazu svaru?
Iesildīties nepieciešams tā, lai sagatavotos treniņa darbam. Ideālā gadījumā katrs pats zin, cik daudz un ko vajag, lai būtu iesildījies, nebūtu traumu risks, kā arī visa enerģija nebūtu iztērēta iesildoties. Viens 2min skries, mīsies arvelo, tad izvicināsies, nolieksies pāris reizu un ies tupties. Cits vēl papildus iesildīs ceļus vai gurnus ar apļveida kustībām, jo kādreiz ir traumējis vai pats jūt, ka vajag vairāk. Cits pastieps augšstilba četrgalvu muskuli, jo viņam velk krampī tupjoties. Katram savs, ar laiku jau katrs zin, ko vajag.
Es, piemēram, pirms tupiena minos kādu minūti, tad sāku 70, 100, 130, 150. Tikai es esmu tikpat lokans kā dzelzceļa špala un pāris treniņu pieredze arī iekrājusies.
24 Apr 2012, 14:22:02 Laoshi rakstīja:
ML, zb postēt te ēdienu, es ēst dabūšu tikai 20 00
Laoshi, wtf? sēdi būrī vai kas?
Man darbā šajā korpusā nav ēdnīca, bet no rīta taisīt slinkums. Darbs beigsies, tad es pāris stundas dzīvošu mašīnā un tad taisīšu ēst, jo manējai būs besis. Ar visu to svars turās, lai gan trenējos arī tikai 2-3 reizes nedēļā.
Pietrūkst pa dienu enerģija, reizēm gribās vienkārši atgulties vai pagulēt vispār. Nekādas kafijas nedzeru. Nav kaut kādi vitamīni vai kas tamlīdzīgs? Ar ko sākt vispār?
Šogad pirmo reizi biju uz zāli... pat negribu izteikties par rezultātiem vnk dirsā.. neko nevar pacelt.. neesmu nekads lielais kačoks, bet varēju no krutīm kadreiz 90.. tagad ar 70 bija grūti Paņemot tadu pauzi regress baigas.
Tagad depresija
24 Apr 2012, 16:16:13 kapeikpisejs rakstīja:
Pietrūkst pa dienu enerģija, reizēm gribās vienkārši atgulties vai pagulēt vispār. Nekādas kafijas nedzeru. Nav kaut kādi vitamīni vai kas tamlīdzīgs? Ar ko sākt vispār?
Nuu, izgulies pa nakti normali, un guaranas tabletes var iedzert, bet nu ja tas ir regulaaari tad iesaku iaziet pie gjimenesaarsta
Ieliec savu edienkarti te un cik bieži ēd..
Pa lielam viss ir labā atpūtā un ēdienā. Vitamīni ir UB, kas protams ir vajadzīgi, ja nespēj uzņem vajadzīgo caur pārtiku un ir liela slodze
24 Apr 2012, 16:16:13 kapeikpisejs rakstīja:
Pietrūkst pa dienu enerģija, reizēm gribās vienkārši atgulties vai pagulēt vispār. Nekādas kafijas nedzeru. Nav kaut kādi vitamīni vai kas tamlīdzīgs? Ar ko sākt vispār?
Nuu, izgulies pa nakti normali, un guaranas tabletes var iedzert, bet nu ja tas ir regulaaari tad iesaku iaziet pie gjimenesaarsta
Ieliec savu edienkarti te un cik bieži ēd..
Pa lielam viss ir labā atpūtā un ēdienā. Vitamīni ir UB, kas protams ir vajadzīgi, ja nespēj uzņem vajadzīgo caur pārtiku un ir liela slodze
Nu, brokastīs ir siermaizītes/desmaizītes + tēja. Pusdienās ir kartupeļi ar gaļu/gaļas mērci un divu veidu salātiem + sulas glāze. Vakariņās ir arī kāds no pamatēdieniem. Dzeru tīru ūdeni vismaz 1l dienā.
Fiziskās aktivitātes ir 2x nedēļā pa 2h florbols, 3x pa 30min viegls sportiņš, 2x pa 1-2h futbols un vēl kaut kas sanāk, kā jau kuro reizi.
Guļu minimums 7-9 stundas.
Noteikti, ka ar savu ēdienkarti neuzņemu visas nepieciešamās vielas, tāpēc domāju, ka varētu kādus UB palietot, lai nevis pietiktu pašreizējām aktivitātēm, bet varētu darīt vairāk.
[ Šo ziņu laboja kapeikpisejs, 24 Apr 2012, 18:32:25 ]
24 Apr 2012, 16:16:13 kapeikpisejs rakstīja:
Pietrūkst pa dienu enerģija, reizēm gribās vienkārši atgulties vai pagulēt vispār. Nekādas kafijas nedzeru. Nav kaut kādi vitamīni vai kas tamlīdzīgs? Ar ko sākt vispār?
Nuu, izgulies pa nakti normali, un guaranas tabletes var iedzert, bet nu ja tas ir regulaaari tad iesaku iaziet pie gjimenesaarsta
Ieliec savu edienkarti te un cik bieži ēd..
Pa lielam viss ir labā atpūtā un ēdienā. Vitamīni ir UB, kas protams ir vajadzīgi, ja nespēj uzņem vajadzīgo caur pārtiku un ir liela slodze
Nu, brokastīs ir siermaizītes/desmaizītes + tēja. Pusdienās ir kartupeļi ar gaļu/gaļas mērci un divu veidu salātiem + sulas glāze. Vakariņās ir arī kāds no pamatēdieniem. Dzeru tīru ūdeni vismaz 1l dienā.
Fiziskās aktivitātes ir 2x nedēļā pa 2h florbols, 3x pa 30min viegls sportiņš, 2x pa 1-2h futbols un vēl kaut kas sanāk, kā jau kuro reizi.
Guļu minimums 7-9 stundas.
Noteikti, ka ar savu ēdienkarti neuzņemu visas nepieciešamās vielas, tāpēc domāju, ka varētu kādus UB palietot, lai nevis pietiktu pašreizējām aktivitātēm, bet varētu darīt vairāk.
no šitā izskatās, ka iztrūkst piena produkti, pamēģini starp ēdienreizēm uzēst kādu bezpiedevu jogurtu, kefīru, biezpienu. No rīta kādu dārzeni piekost pie tām siermaizēm ar nenāks par skādi. Bet ja visu laiku tā ēsts tad tiešām kādu UB vajag palietot, lai noregulētu vajadzīgo daudzumu.
Samērā bieži nogurums tiek saistīts ar dzelzs trūkumu, var mēģināt ēst spinātus, zaļos salātus, sarkano gaļu.
[ Šo ziņu laboja nikna_pele, 24 Apr 2012, 18:46:57 ]
24 Apr 2012, 18:45:43 kapeikpisejs rakstīja:
Nu jā, ko no UB varētu ieteikt? parasti tas možums un spirgtums trūkst dienas pirmajā pusē, pēc tam jau it kā viss OK.
nu es neesmu baigais specs uz UB, apmēram 1x vai 2x gadā izlietoju 1 kursu kompleksos vitamīnus, ja jūtu, ka sāk lūzt nagi, pasliktinās matu vai ādas izskats.
24 Apr 2012, 18:49:23 nikna_pele rakstīja:
nu es neesmu baigais specs uz UB, apmēram 1x vai 2x gadā izlietoju 1 kursu kompleksos vitamīnus, ja jūtu, ka sāk lūzt nagi, pasliktinās matu vai ādas izskats.
tad jau tev pietiek ar omegu ja tik matu , nagu deelj!
24 Apr 2012, 18:49:23 nikna_pele rakstīja:
nu es neesmu baigais specs uz UB, apmēram 1x vai 2x gadā izlietoju 1 kursu kompleksos vitamīnus, ja jūtu, ka sāk lūzt nagi, pasliktinās matu vai ādas izskats.
tad jau tev pietiek ar omegu ja tik matu , nagu deelj!
nu ne gluži reizēm ir vēl šis tas, ko vajag, piemēram, hroms, magnijs.
veselam cilvēkam nav jārij nonstopā vitamīni, ja viņš nav kaut kāds maniakāls sportists. Gandrīz visu nepieciešmo ir jāvar uzņemt ar pārtiku.
Paprasi kādam ārstam, kurš nav kādas vitamīnfirmas uzpirkts
24 Apr 2012, 18:49:23 nikna_pele rakstīja:
nu es neesmu baigais specs uz UB, apmēram 1x vai 2x gadā izlietoju 1 kursu kompleksos vitamīnus, ja jūtu, ka sāk lūzt nagi, pasliktinās matu vai ādas izskats.
tad jau tev pietiek ar omegu ja tikai matu , nagu deelj!
nu ne gluži reizēm ir vēl šis tas, ko vajag, piemēram, hroms, magnijs.
Cal Mag Zinc + vit D un visi mati, nagi, ragi vēl vietā.
ar dzelzi arī nav tik vienkārši, var jau gadīties problēmas ar tā uzsūkšanos. tad c vit vajag palietot.
24 Apr 2012, 18:49:23 nikna_pele rakstīja:
nu es neesmu baigais specs uz UB, apmēram 1x vai 2x gadā izlietoju 1 kursu kompleksos vitamīnus, ja jūtu, ka sāk lūzt nagi, pasliktinās matu vai ādas izskats.
tad jau tev pietiek ar omegu ja tikai matu , nagu deelj!
nu ne gluži reizēm ir vēl šis tas, ko vajag, piemēram, hroms, magnijs.
Cal Mag Zinc + vit D un visi mati, nagi, ragi vēl vietā.
ar dzelzi arī nav tik vienkārši, var jau gadīties problēmas ar tā uzsūkšanos. tad c vit vajag palietot.
nu jā, patiesībā jau pirm jebkādu vitamīnu pašrocīgas lietošanas labākais risinājums ir aiziet pie daktera un uztaisīt analīzes, pie tam 1x gadā pie ģim.ārsta to var izdarīt bez maksas.
Offline
sēdi būrī vai kas? 
vnk dirsā.. neko nevar pacelt.. neesmu nekads lielais kačoks, bet varēju no krutīm kadreiz 90.. tagad ar 70 bija grūti 
