tad ir jautājums, ko tu taisi krūšu un muguras treniņā. varu iedomāties krūtis un tad bik mugura, taču pilnu krūšu un muguras treniņu tā īsti nevaru iedomāties.
rezumē pēc 1.5 mēnešiem trenniņiem un uztura plāna.
Sākuma svars = 114-116 kg
Pēdējais svērtais svars = 107.9 kg
Pazuduši vaigi, dubultzods neeksistē, siksnai -2 iedaļas, var jau redzēt, kā rokām smuki muskuļi zem ādas staigā. Aizdusa vairs nemoka - var jau uzskriet 5 stāvā
Turpinam trenniņus. Pēc 2 mēnešiem ielikšu arī foto pirms/pēc
25 Feb 2012, 21:05:15 Elviss rakstīja:
Ja, ej 3x nedēļā uz zāli, tad taisi, pirmajā dienā pupus, tricepsu, plecus, 2dienā muguru bicepsu, 3dienā kājas.
Savukārt es acīmredzot esmu izdirsis visu rezultātu pa slimības laiku ārā. tik sūdīgi nav gājis pēc smagākā trīsdiennieka.
Rezultātu :eeeem:
Vecīt, a ko man teikt, es pēc 2 gadu pārtraukuma saņēmos un nopirku atkal abonementu
Psc, atkal uzsākt ir tāds ļeņins uz visu šodien bija otrā reize... jau pārslodze.. gar acīm migla un kājas stīvas... motors nu hvz, puls kādi 140 kr4 80 gadīga onkuļa sajūta...
25 Feb 2012, 20:10:38 fubuz rakstīja:
1 ok, bet otrā gan ir sūds.
tie ir sadalījumi, nevis programmas.
kapēc otrā ir sūds?
Tapēc, ka divas lielās muskuļu grupas vienā dienā konkrēti
Es gan tik viennozīmīgi neapgalvotu. Esmu trenējies ka kājas un krūtis viena dienā. Sāku ar kājam un beidzu ar krūtīm. Un viss gerai. Vai to var darīt nesaprotot savu fizioloģiju utt... hvz
Jā, var trenēties, kad kājām smagais treniņš, krūtīm vieglais utt. Nav jau jāsamet visi iespējamie vingrinājumi kopā vienā dienā. Es bieži darīju tā, ka vienā dienā tupos, tad visu kājām un spiedu šaurajā + franču spiešana, citā dienā krūtis + vieglā mugura, tad vēl vilkšana+pārējā mugura un pleci/bicis/tricis.
Galvenais, lai gribās uz zāli iet un rezultāts aug, pārējais ir pie kājas
Kadus treninjus mugurai varat ieteikt? Es zaali nesen saaku staigaat, bet jau paris gadus ir problemas ar muguru, velkot kkaadu trubu no zemes aaraa sastiepu, tagad laiku pa laikam pat bez slodzes pie asaakaam kustiibaam meez savilkt. Kas butu man piemerotaks? Uz zali eju 4x nedelja..
26 Feb 2012, 14:05:33 AV89 rakstīja:
Kadus treninjus mugurai varat ieteikt? Es zaali nesen saaku staigaat, bet jau paris gadus ir problemas ar muguru, velkot kkaadu trubu no zemes aaraa sastiepu, tagad laiku pa laikam pat bez slodzes pie asaakaam kustiibaam meez savilkt. Kas butu man piemerotaks? Uz zali eju 4x nedelja..
Muguras treniņiem varu ieteikt muguras treninjus
ja nopietni, tad bilaterāli vingrinājumi (abas rokas kopā kustas) un jāskatās muguras stāvoklis. Pirmā svaru stieņa vilkšana (ja pareizi taisīsi, saliks muguru vietā), tad pievilkšanās, tad pēc izvēles kaut kas. Treniņu noslēdz ar hiperekstenziju 3x25 bez svara vai ar ļoti vieglu svaru. Vingrinājumu tehniku Tev parādīs zāles treneris.
Nebrīnies, ja pēc intensīviem muguras treniņiem Tev būs nepatīkamas muguras sāpes, vnk mugura liekas savā vietā. Tās sāpes jāiztur, parasti ilgāk par mēnesi nav.
26 Feb 2012, 14:26:40 Laoshi rakstīja:
Nebrīnies, ja pēc intensīviem muguras treniņiem Tev būs nepatīkamas muguras sāpes, vnk mugura liekas savā vietā. Tās sāpes jāiztur, parasti ilgāk par mēnesi nav.
kur biji ātrāk
paspēju aiziet izmasēties un atradu pat fizioterapeitu, bet nu jau 3 ned aiz muguras un vairs nesāp...
26 Feb 2012, 14:05:33 AV89 rakstīja:
Kadus treninjus mugurai varat ieteikt? Es zaali nesen saaku staigaat, bet jau paris gadus ir problemas ar muguru, velkot kkaadu trubu no zemes aaraa sastiepu, tagad laiku pa laikam pat bez slodzes pie asaakaam kustiibaam meez savilkt. Kas butu man piemerotaks? Uz zali eju 4x nedelja..
Muguras treniņiem varu ieteikt muguras treninjus
ja nopietni, tad bilaterāli vingrinājumi (abas rokas kopā kustas) un jāskatās muguras stāvoklis. Pirmā svaru stieņa vilkšana (ja pareizi taisīsi, saliks muguru vietā), tad pievilkšanās, tad pēc izvēles kaut kas. Treniņu noslēdz ar hiperekstenziju 3x25 bez svara vai ar ļoti vieglu svaru. Vingrinājumu tehniku Tev parādīs zāles treneris.
Nebrīnies, ja pēc intensīviem muguras treniņiem Tev būs nepatīkamas muguras sāpes, vnk mugura liekas savā vietā. Tās sāpes jāiztur, parasti ilgāk par mēnesi nav.
Mugura treneejas ar muguras treninjiem?
Ok, paldies par info
Sodien darbaa nobeidzu muguru, vnk pakusteeties vairs nevareeju, darbs man ar lieluu fizisko slodzi :UK: No riita zaalee treneeju tikai kaajas. Ko ieteiksiet, varbut bliezt 5 dienas treninjus, un no taam 5 dienaam 2 taisiit tikai muguru, vai pavisam nobeigshu vinju?
25 Feb 2012, 21:00:58 kiddLV rakstīja:
rezumē pēc 1.5 mēnešiem trenniņiem un uztura plāna.
Sākuma svars = 114-116 kg
Pēdējais svērtais svars = 107.9 kg
Pazuduši vaigi, dubultzods neeksistē, siksnai -2 iedaļas, var jau redzēt, kā rokām smuki muskuļi zem ādas staigā. Aizdusa vairs nemoka - var jau uzskriet 5 stāvā
Turpinam trenniņus. Pēc 2 mēnešiem ielikšu arī foto pirms/pēc
ir ok izklauas normali , un vienmerigi man bija atkal ta kad bija kkur 90kg 2 meneshi tiri ēšanu paminiju un 1 menesi uz zali nogaaju ( tiiri kardioa 3x nedela pa 50min skejceļš + presītes + bišku dzlži) bija 69 kg rezultāts likaas, riepa bija nozudusi, prese bija paraadijusies, viis apgerbs bija daudz par lielu, bet pašsajūta tad turpināju tikai dzlžus un kardio mazināju uz kadiem 30 min- 20min ēšana mainijās un riju vairaak nezinu vai del zaales slodzes vai del ziemas prasijas vissadus suudus sokolaadi un leilakas porcijas ... reuzltātā vēl tiiri 3mēneši tikai uz zāli bez pareizas ēšanas un esmu atkal 77 kg ar riepu un mazliet lielaakiem pleciem rauj stress un gribas atpakal tos 70 kg tagad sapratu to kad bez normalas ēšanas rezūltāti - ļoti niecīgi...
26 Feb 2012, 22:03:51 baltais rakstīja:
Es saprotu, ka tas ir 10x atrunāts arī šajā topikā, bet vienalga precīzu atbildi neizlasīju, kā iesildīties pirms treniņa.
Saprotu, ka nevajag 10min močīt uz velo vai skrejceļa, jo velti iztērē ogļhidrātus un tie vairs neatliek dzelžiem. Par muskuļu staipīšanu ar saprotu, ka vajag pēc treniņa, dēļ mazākas traumu iespējamības, kā arī vienā youtube video viens dvīnis teica, ka ar izstaipītiem muskuļiem viņam samazinās darba svars ( ). dvīnis
Tad kā īsti iesildīties?
Neskriet vispār? Skriet mierīgā tempā 5min? Palēkāt lēnā ritmā ar lecamauklu pāris piegājienus? Palēkāt prosta bez lecamauklas?
Kā tad īsti neiztērēt daudz ogļhidrātus, bet palielināt asinsriti?
Lasīju, ka daži te vnk uzreiz no ģerbtuves pieiet pie trenažiera un taisa 3-4 iesildošos piegājienus. Nu es nezinu, man tā neliekas pareizi, bet var jau būt
Es personīgi nekad riteņus neesmu minis vai skrējis priekš iesildīšanās. Parasti slēdzos pa taisno pie dzelžiem, vienkārši iesildos ar maziem svariem.
25 Feb 2012, 21:00:58 kiddLV rakstīja:
rezumē pēc 1.5 mēnešiem trenniņiem un uztura plāna.
Sākuma svars = 114-116 kg
Pēdējais svērtais svars = 107.9 kg
Pazuduši vaigi, dubultzods neeksistē, siksnai -2 iedaļas, var jau redzēt, kā rokām smuki muskuļi zem ādas staigā. Aizdusa vairs nemoka - var jau uzskriet 5 stāvā
Turpinam trenniņus. Pēc 2 mēnešiem ielikšu arī foto pirms/pēc
Kāds tev tas uztura plāns un kāds treniņš?
Man ar visu uztura plānu un kardio treniņiem kā pagājušogad gāja 2kg mēnesī, tā arī šogad, vairāk grūti dabūt nost pa mēnesi.
25 Feb 2012, 21:00:58 kiddLV rakstīja:
rezumē pēc 1.5 mēnešiem trenniņiem un uztura plāna.
Sākuma svars = 114-116 kg
Pēdējais svērtais svars = 107.9 kg
Pazuduši vaigi, dubultzods neeksistē, siksnai -2 iedaļas, var jau redzēt, kā rokām smuki muskuļi zem ādas staigā. Aizdusa vairs nemoka - var jau uzskriet 5 stāvā
Turpinam trenniņus. Pēc 2 mēnešiem ielikšu arī foto pirms/pēc
Kāds tev tas uztura plāns un kāds treniņš?
Man ar visu uztura plānu un kardio treniņiem kā pagājušogad gāja 2kg mēnesī, tā arī šogad, vairāk grūti dabūt nost pa mēnesi.
sabalansētais uztura plāns ar paiku 5x dienā. 2500 kalorijas. Badā točna neesmu, dažreiz pat tik daudz ēst negribās. Trenniņi parastākie. 3x nedēļā spēka trenniņi +- 1h un kardio 10+20 min
Offline
šodien bija otrā reize... 
jau pārslodze.. gar acīm migla un kājas stīvas... motors nu hvz, puls kādi 140 
).
