Online
Pašreiz BMWPower skatās 199 viesi un 7 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
| Mateus | | 24. Jan 2012, 14:22 |
#6961
|
|  Kopš: 30. Sep 2009
No: Ogre
Ziņojumi: 811
Braucu ar: BX16
| Es tur no rītiem vairāk ieskrienu.
Da i eju tagad tikai 1-2x nedēļā.
Gan jau saskriesies agri vai vēlu, kad es atkal ritmā ieiešu 
Tam kas bija sašutis par pulsu 250. 250 MHR nav lielākais kas reģistrēts. ja ņem vērā ka nosacītais pieņemtais standarts ir 220, kas Tevi izbrīna? Ka ir indivīdi ap ~17% augstāku augšējo robežu?
MHR nav treniņa pulss  ar MHR 250 treniņa pulss ~30 gadīgam indivīdam ir tie paši ~150-160bpm |  Offline | | |
M3  | | 24. Jan 2012, 14:40 |
#6962
|
|  Kopš: 14. May 2002
No: Rīga
Ziņojumi: 3377
Braucu ar: VOLVO
|
24 Jan 2012, 11:25:51 Czar rakstīja:
decaliftings iet kopā ar cityfitness, nedod dievs ieiesi ar veco adidas bikšu vai krekla modeli 
nav nav svarigi, kur tu ej, bet gan protams, tas ko dari.
pēc tik paniskām bailēm no CF rodas iespaids, ka kāds Tev tur ir nodarījis pāri kamēr Tu mazgāji savas pēdas  | | Offline | | |
| Laoshi | | 24. Jan 2012, 15:17 |
#6963
|
|  Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
24 Jan 2012, 14:22:20 Mateus rakstīja:
Es tur no rītiem vairāk ieskrienu.
Da i eju tagad tikai 1-2x nedēļā.
Gan jau saskriesies agri vai vēlu, kad es atkal ritmā ieiešu
Tam kas bija sašutis par pulsu 250. 250 MHR nav lielākais kas reģistrēts. ja ņem vērā ka nosacītais pieņemtais standarts ir 220, kas Tevi izbrīna? Ka ir indivīdi ap ~17% augstāku augšējo robežu?
MHR nav treniņa pulss ar MHR 250 treniņa pulss ~30 gadīgam indivīdam ir tie paši ~150-160bpm
Maximal Heart Rate tiek mērīts ar bpm - ko es nepareizi iztulkoju? Varbūt liec latviskus, sliktākajā gadījumā, latīniskus terminus??? Pulsa biežums (ok, frekvence), kas tiek mērīta sitienos minūtē? | | Offline | | |
| Kidd | | 24. Jan 2012, 15:27 |
#6964
|
|  Kopš: 18. May 2009
Ziņojumi: 8398
Braucu ar: 400Zs
|
24 Jan 2012, 10:53:59 Mateus rakstīja:
Te gan jāpiebilst, ka pārkāpjot 70% slieksni, tauku oksidācija tiek pārtraukta un enerģijai tiek izmantoti ogļhidrāti (piem glikogēna rezerve aknā)
Tad sanāk, ka es taukus vairāk dedzinu mierīgi minoties pie pulsa 130 nekā raļļojot ar 160? Tas nekas, ka svīstu vairāk pie 160? Pareizāk sakot - svīstu pēc tā trakā miniena - atslodzes tempā. Kamēr min , kā debils - tikmēr nekas . nomet ritmu un aiziet slapjums | | Offline | | |
| Laoshi | | 24. Jan 2012, 15:35 |
#6965
|
| Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
24 Jan 2012, 15:27:18 kiddLV rakstīja:
24 Jan 2012, 10:53:59 Mateus rakstīja:
Te gan jāpiebilst, ka pārkāpjot 70% slieksni, tauku oksidācija tiek pārtraukta un enerģijai tiek izmantoti ogļhidrāti (piem glikogēna rezerve aknā)
Tad sanāk, ka es taukus vairāk dedzinu mierīgi minoties pie pulsa 130 nekā raļļojot ar 160? Tas nekas, ka svīstu vairāk pie 160? Pareizāk sakot - svīstu pēc tā trakā miniena - atslodzes tempā. Kamēr min , kā debils - tikmēr nekas . nomet ritmu un aiziet slapjums
Jā, tā arī ir. Svarīgi ir tas, vai Tu, sākot treniņu, vari uzreiz ieslēgt taukus ATF reprodukcijai, jeb Tev vispirms ir jāiztērē ogļhidrātu rezerves (kuras pēc tam virsatjaunosies  ) uz vienu traku mīšanos. Tapēc jau audzē muskuļus, jo tie patērē taukus arī tad, kad cilvēks neko nedara. Tikko tusnis sāk kustēt, sāk tēreties ogļhidrāti, tusnis pēc tam pierijas, tauki aug, jau mazākas piepūles kustība tērē ogļhidrātus, rīt gribas, ogļhidrāti virskompensējas un tā tālāk. | | Offline | | |
| Mateus | | 24. Jan 2012, 15:38 |
#6966
|
| Kopš: 30. Sep 2009
No: Ogre
Ziņojumi: 811
Braucu ar: BX16
| Lai uzreiz ieslēgtu tauku oksidāciju ir jābūt tukšai aknai (no glikogēna rezerves). Tas ir vai nu no rīta, vai arī pēc spēka treniņa. Tad pietiek ar 30minūšu kardio, lai i motoru patrenētu i speķi padedzinātu. | | Offline | | |
| Kidd | | 24. Jan 2012, 16:18 |
#6967
|
| Kopš: 18. May 2009
Ziņojumi: 8398
Braucu ar: 400Zs
| Tātad saprotu pareizi - pēc spēka trenniņa labāk ir mīties noteiktajos 130 pulsos un neeksperimentēt?
Ir ideja doties arī 2 un 4 dienās uz kardio. Kā labāk tajā izpildīties? maiņu slodze vai arī viendabīgs gabaldarbs? | | Offline | | |
| stuntman | | 24. Jan 2012, 16:33 |
#6968
|
|  Kopš: 27. Apr 2006
Ziņojumi: 10587
Braucu ar: pumpi uz mežu
| Ibio, pēc nedēļas nogales uz kuģa (HULABALOO!) - 2 kilo nost 
Atkal esmu atskaites punktā - 85, ibiom..tj! | | Offline | | |
|
|
| Laoshi | | 24. Jan 2012, 17:02 |
#6969
|
| Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
24 Jan 2012, 15:38:16 Mateus rakstīja:
Lai uzreiz ieslēgtu tauku oksidāciju ir jābūt tukšai aknai (no glikogēna rezerves). Tas ir vai nu no rīta, vai arī pēc spēka treniņa. Tad pietiek ar 30minūšu kardio, lai i motoru patrenētu i speķi padedzinātu.
Jā, tā ir. Tomēr, ja treniņu sāk ļoti pakāpeniski un nesākas aizelsiens (nebrien anaerobajā slieksnī), tad var ieslēgt arī taukus uzreiz.
Piemēram, cilvēks nesteidzīgi iet kaut kur. Paskatās pulkstenī, kavē, sāk iet ātrāk un viss ir ok.
Vai arī cilvēks no mājas jau iziet ātrā tempā, jo kavē, tad ir aizelsies un skatās pulkstenī, ka var iet lēnām. Atnāk uz darbu un gribas ēst  | | Offline | | |
| Laoshi | | 24. Jan 2012, 17:08 |
#6970
|
| Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
24 Jan 2012, 16:18:00 kiddLV rakstīja:
Tātad saprotu pareizi - pēc spēka trenniņa labāk ir mīties noteiktajos 130 pulsos un neeksperimentēt?
Ir ideja doties arī 2 un 4 dienās uz kardio. Kā labāk tajā izpildīties? maiņu slodze vai arī viendabīgs gabaldarbs?
Tas, ko tu dari pēdējo, arī ies labumā. Ja tas ir spēka treniņš - tad spēks, masa; ja tas būs kardio - tad sirds asinsvadu sistēmas treniņš. pats domā, ko Tev vajag.
Pulsi ir sviests. Es mīcos uz stepera pie 130, zālē ienāk pusplika fitnesiste un man pulss 140. Ne es slodzi palielināju, ne vairāk darba padarīju, a pulss pieauga un stepers sāka mest nost slodzi 
Mans ieteikums - minies tā, lai būtu uz aizelšanās sliekšņa. To var izdarīt, ja pietiekami labi sevi pazīsti, tad nevajag nekādus pulsus mērīt.
Kardio iesaku ņemt intervālo metodi, parasti uz visiem trenažieriem ir tāda proga - 10min liela slodze, 10 min maza un tā tik ilgi, kamēr piedzīsies ar pienskābi un kājas pakustināt nevarēsi. | | Offline | | |
| schillers | | 24. Jan 2012, 23:54 |
#6971
|
|  Kopš: 24. May 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 711
Braucu ar: jauniem FENDiem
|
24 Jan 2012, 11:02:31 Laoshi rakstīja:
24 Jan 2012, 10:57:17 Czar rakstīja:
24 Jan 2012, 10:54:47 Laoshi rakstīja:
24 Jan 2012, 10:47:03 Czar rakstīja:
telefonpadarīšana kkādu cityfitnesisty zīmuļu bārstīšana maziņo acīs ..
pats eju uz body&soul vefā, tur viss ātri notiek, nav vecenes, kas novērš uzmanību un nav nevienam, kā priekšā zīmēties.
labākais, ka vairāki kam padomu paprasīt
Kazus dekaliftingā neliek piedalīties?
ne, nav neviens neko piedāvājis, vardus vai pagaņalas neesmu iegaumējis
Anatolijs Kazus un Anžela Romanoviča vismaz kādreiz tur arī trenējās un izdomāja tādu sporta veidu - dekaliftings, kuru paši arī popularizē
Es 2 rudens/ziemas sezonas vairs tur netrenējos. Iepriekš 4 gadus gāju. Vakaros viena un tā pati publika, lieki piebilst, ka nekur citur vairs tāda nav. Stipri veselīga konkurence bija. Puse uz ārzemēm, puse pa citām zālēm.
Sanāk gadi 3,5 atpakaļ Kazus un Romanoviča to zāli atdeva citās rokās. Telpas bija īrētas, inventārs viņu. Bija jaunais/1. saimnieks, kas tur nepilnu gadu noturējās, tad atkal nomainījās saimnieki, bet tie ir tie, kas tagad vēl tur valda.
Zāle perfekta spēka treniņiem ripu daudz. Ja 2 spēka mitriķi taisa, katrs savu muskuļu grupu ripas arī pietiek!
Viņa tāda hard core tipa.
Czars liekas, ka manā laikā tu vēl tur nenāci?!?
Par to Deca-liftingu. Bija tur visādi, kas tajā laikā gatavojās tiem sačiem. Trenējas jau viņi nopietni un tas nav visu pēc kārtas zālē paraustīt! Bet nu tiešām tā vērtēšana pēc face control un dāmām pēc augstpapēžu garumiem ir smieklīga!
Andžela, tajā laikā pati spieda no krūtīm 100kgx3 un puse zāles tirliņu klikšķināja acis! | | Offline | | |
| Mateus | | 25. Jan 2012, 00:18 |
#6972
|
| Kopš: 30. Sep 2009
No: Ogre
Ziņojumi: 811
Braucu ar: BX16
|
24 Jan 2012, 17:02:16 Laoshi rakstīja:
24 Jan 2012, 15:38:16 Mateus rakstīja:
Lai uzreiz ieslēgtu tauku oksidāciju ir jābūt tukšai aknai (no glikogēna rezerves). Tas ir vai nu no rīta, vai arī pēc spēka treniņa. Tad pietiek ar 30minūšu kardio, lai i motoru patrenētu i speķi padedzinātu.
Jā, tā ir. Tomēr, ja treniņu sāk ļoti pakāpeniski un nesākas aizelsiens (nebrien anaerobajā slieksnī), tad var ieslēgt arī taukus uzreiz.
Piemēram, cilvēks nesteidzīgi iet kaut kur. Paskatās pulkstenī, kavē, sāk iet ātrāk un viss ir ok.
Vai arī cilvēks no mājas jau iziet ātrā tempā, jo kavē, tad ir aizelsies un skatās pulkstenī, ka var iet lēnām. Atnāk uz darbu un gribas ēst
Nevar!
Ne velti kad fitnesisti žāvējas, ir vai nu 30min no rīta, vai arī pēc treniņa. Citos laikos mauc pāri 1h. Fizioloģiski, organisms sākumā lieto jau sagatavoto enerģijas avotu, bet tauki ir rezerve. | | Offline | | |
| Mateus | | 25. Jan 2012, 00:21 |
#6973
|
| Kopš: 30. Sep 2009
No: Ogre
Ziņojumi: 811
Braucu ar: BX16
|
24 Jan 2012, 16:18:00 kiddLV rakstīja:
Tātad saprotu pareizi - pēc spēka trenniņa labāk ir mīties noteiktajos 130 pulsos un neeksperimentēt?
Ir ideja doties arī 2 un 4 dienās uz kardio. Kā labāk tajā izpildīties? maiņu slodze vai arī viendabīgs gabaldarbs?
Sarēķini savu nosacīto MHR (220-vecums)
Tālāk vadies pēc sekojošā:
A) vnk monotons treniņš, kur puss nepārsniedz 60-70% no MHR
B) intervālu treniņš (būs efektīvāks, bet ja esi jau trenēts daudz maz) - maini slodzes, saplānojot tā, ka 2/3 treniņa ir zonā 60-70%MHR bet 1/3 treņa ir zonā 70-80%MHR
Manuprāt tas būs pats pats
Ir arī dažādi drastiski veidi, bet ja Tu trenējies priekam un veselībai, tas nah nav vajadzīgs.
"Tas, ko tu dari pēdējo, arī ies labumā. Ja tas ir spēka treniņš - tad spēks, masa; ja tas būs kardio - tad sirds asinsvadu sistēmas treniņš. pats domā, ko Tev vajag." <--vot tādu tuftu noliet Pasaki to Hermanim Pliško, Jurijam Gucanam, Ilgvaram Kazākam utt [ Šo ziņu laboja Mateus, 25 Jan 2012, 00:26:20 ] | | Offline | | |
| Mateus | | 25. Jan 2012, 00:24 |
#6974
|
| Kopš: 30. Sep 2009
No: Ogre
Ziņojumi: 811
Braucu ar: BX16
| schillers: par dāmām sportistēm...es kādreiz Reaktorā trenējos un tur tāda Ieva (Ieviņa) trenējās arī... 1. reizē no muguras redzēju, domāju matains džeks... kad pagūlās zem simtiņa spiešanai pamanīju ka tā ir sieviete Bet nu normālu būdu sev sakačājusi+vēsā špagatā sēdās... gan zini kuru domāju | | Offline | | |
| schillers | | 25. Jan 2012, 00:32 |
#6975
|
| Kopš: 24. May 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 711
Braucu ar: jauniem FENDiem
| Vefā nāca Ina Tretjaka trenēties.
Edit:
Svara kategorijā līdz 72kg. ar svaru 67,8 spiež 105kg, kas ir LV rekords dāmām.
Zinu Ligeri Ieviņu! Esmu sacnesībās redzējis! Viņa regulāri arī 3 cīņa piedalās!
Kad sākas pludmales kačaku sezona zālē, tad Ina bija stipri lielāka un jaudīgāka par vsiiem tirliņiem. Nu no muguras izsktās viņa ļoti jaudīga! [ Šo ziņu laboja schillers, 25 Jan 2012, 00:34:19 ] | | Offline | | |
| Laoshi | | 25. Jan 2012, 00:36 |
#6976
|
| Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
25 Jan 2012, 00:18:20 Mateus rakstīja:
24 Jan 2012, 17:02:16 Laoshi rakstīja:
24 Jan 2012, 15:38:16 Mateus rakstīja:
Lai uzreiz ieslēgtu tauku oksidāciju ir jābūt tukšai aknai (no glikogēna rezerves). Tas ir vai nu no rīta, vai arī pēc spēka treniņa. Tad pietiek ar 30minūšu kardio, lai i motoru patrenētu i speķi padedzinātu.
Jā, tā ir. Tomēr, ja treniņu sāk ļoti pakāpeniski un nesākas aizelsiens (nebrien anaerobajā slieksnī), tad var ieslēgt arī taukus uzreiz.
Piemēram, cilvēks nesteidzīgi iet kaut kur. Paskatās pulkstenī, kavē, sāk iet ātrāk un viss ir ok.
Vai arī cilvēks no mājas jau iziet ātrā tempā, jo kavē, tad ir aizelsies un skatās pulkstenī, ka var iet lēnām. Atnāk uz darbu un gribas ēst
Nevar!
Ne velti kad fitnesisti žāvējas, ir vai nu 30min no rīta, vai arī pēc treniņa. Citos laikos mauc pāri 1h. Fizioloģiski, organisms sākumā lieto jau sagatavoto enerģijas avotu, bet tauki ir rezerve.
Organisms lieto to, pēc kā ir pieprasījums. Vienīgais sagatavotais enerģijas avots ir ATF muskuļos, kurš pietiek pāris sekundēm. Tad tas ir jāatjauno, un visvieglāk to izdarīt ar KrF jeb kreatīnfosfātu. Bet tā arī nav daudz (8 sekundēm pietiek apm), tad atjaunošanai jāizmanto glikolīzes reakcija (līdz pusstundai), kad tur viss ir sauss, tad aiziet oksidatīvā fosforilēšanās (tiek izmantoti tauki) - tas ir PIE NOSACĪJUMA, ka cilvēks veic maksimāli intensīvu darbu uz savu spēju robežas. Paralēli šo reakciju norisei darba intensitāte krītās.
Kamēr mēs te sēžam un rakstam, mēs šķeļam taukus.
Pēc Tavas teorijas ir jāizlieto viss kreatīnfosfāts jau no rīta no gultas pieceļoties, tas tak visātrākais un jaudīgākais ATF resintēzes veids, vai ne?
Kad fitnesisti žāvējas, tad viņiem ir gan diēta, gan farma, gan režīms. Nav korekti tādus stādīt par piemēru cilvēkam, kas vnk vēlas uzlabot veselību. Tikpat labi var stāstīt par Švarca programmām un Kolemana diētām
| | Offline | | |
|
|
| Laoshi | | 25. Jan 2012, 00:37 |
#6977
|
| Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
25 Jan 2012, 00:32:11 schillers rakstīja:
Vefā nāca Ina Tretjaka trenēties.
Edit:
Svara kategorijā līdz 72kg. ar svaru 67,8 spiež 105kg, kas ir LV rekords dāmām.
Zinu Ligeri Ieviņu! Esmu sacnesībās redzējis! Viņa regulāri arī 3 cīņa piedalās!
Kad sākas pludmales kačaku sezona zālē, tad Ina bija stipri lielāka un jaudīgāka par vsiiem tirliņiem. Nu no muguras izsktās viņa ļoti jaudīga!
Aga, un Inna tos 105 spiež bez maikas | | Offline | | |
| schillers | | 25. Jan 2012, 00:39 |
#6978
|
| Kopš: 24. May 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 711
Braucu ar: jauniem FENDiem
| Nu jā, nepierakstīju, ka tas ir bezekipējuma sačos Jelgavā 2011 decembris! | | Offline | | |
Czars  | | 25. Jan 2012, 08:51 |
#6979
|
|  Kopš: 13. Aug 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 14367
Braucu ar: 3 sek līdz 100
| 2007 gadā es varēju tur piestaigāt, pēc apraksta būšu redzējis andželu simt punkti, pats brīnījos 
tevi manuprāt ar atceros, ja brauci ar e36 tumšizilu kupeju. | | Offline | | |
| romizz | | 25. Jan 2012, 09:00 |
#6980
|
|  Kopš: 27. Jan 2008
No: Madona
Ziņojumi: 4326
Braucu ar: VAG
| Ka ar slēpošanu tagad?
To ar pareizāk ir lēnā tempā? Man vnk ta dudināšana liek salt.. aizbraucu uz silu , kādus 10 km normālā tempā nomaucu un esmu galīgi nost...
Mērķis ir nedaudz nodzīt tauciņu un uzlabot biki fizisko izturību. Ka darīt labāk? Ātri un īsu laiku (40 min līdz 1 h), vai lēnām klasiskajā solī 2 h pa silu kačāt? | | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, AiwaShuraLLP, BigArchi, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, R_BERGS, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
