Un te arī runa bija par veselīgu dzīvesveidu, par to lai nostiprinātu krūšu un plecu muskulatūra!
Atbilde bija, ka bez kāju treniņiem to var, bet kājas arī vajag trenēt, minimums, kaut skrienot!
24 Jan 2012, 01:11:35 schillers rakstīja:
Es ar sportu biju domājis powerliftingu, ne BB!
Un te arī runa bija par veselīgu dzīvesveidu, par to lai nostiprinātu krūšu un plecu muskulatūra!
Atbilde bija, ka bez kāju treniņiem to var, bet kājas arī vajag trenēt, minimums, kaut skrienot!
cik man biedri saka,ka ja nodrbojies ar powerliftu,tad vajag papildus skriet vai braukt ar riteņbraukšanu,pats to nepiekopju,ka īsti ir?
tam sakars ar sirdi..
Powerliftinga gadījumā ļoti tas ir vajadzīgs, bet trenējoties jebkādi, arī ir vajadzīgi kardio (sirds) treniņi!
Izplatītākie un vieglākie ir skriešana,peldēšana, riteņbraukšana.
Sirds arī ir muskulis, kas jātrenē,palielinoties treniņu intensitātei un smagumam, sirdij ir lielāka slodze, trenētāka sirds panes lielāku slodzi!
24 Jan 2012, 01:38:26 schillers rakstīja:
Powerliftinga gadījumā ļoti tas ir vajadzīgs, bet trenējoties jebkādi, arī ir vajadzīgi kardio (sirds) treniņi!
Izplatītākie un vieglākie ir skriešana,peldēšana, riteņbraukšana.
Sirds arī ir muskulis, kas jātrenē,palielinoties treniņu intensitātei un smagumam, sirdij ir lielāka slodze, trenētāka sirds panes lielāku slodzi!
Runājot par kardio. Man ieteica noslēgumā mīties 2-3 minūtes režīmā uz 130 un tad 1 minūte pastiprinātajā slodzē. Respektīvi - 2 min es turu 11 līmenī uz 70 rpm un 1 minūti 15-17 līmenī uz 90-100 rpm. Rezultātā sirds puksti laaugstinās līdz 150-160. Ievīstu konkrēti. Vai tas ir labi un veselīgi, vai labāk būtu mīties vienā ritmā turot pulsu uz 130? Nepieciešams nodzīt speķi un uzlabot kardio
20 Jan 2012, 18:07:19 perlits rakstīja:
Kurš no jums ir tas veselīgais powerists, kas staigā uz Baltezera kachaku un spaida telefonu 1,5h garumā
nu kā - čomiem taču un draudzenēm visām jāuzraksta - "esmu tagad zālē un sportoju"
Man uzreiz iešāvās atmiņā kā es zālē pēc 1h pavadīta treniņa eju ārā, uz ko viens džeks- tu ko? jau prom taisies?.. Gandrīz uz dirsas biju!.. Tas nekas, ka biju izdarījis visu saplānoto tās stundas laikā, bet džeks tipa lēni iesildījies ar telefonu rokās, tad aprunājies čo pa čom ar visiem, pa logu palūrējis utt. . Katram sava programma!
20 Jan 2012, 18:07:19 perlits rakstīja:
Kurš no jums ir tas veselīgais powerists, kas staigā uz Baltezera kachaku un spaida telefonu 1,5h garumā
nu kā - čomiem taču un draudzenēm visām jāuzraksta - "esmu tagad zālē un sportoju"
Man uzreiz iešāvās atmiņā kā es zālē pēc 1h pavadīta treniņa eju ārā, uz ko viens džeks- tu ko? jau prom taisies?.. Gandrīz uz dirsas biju!.. Tas nekas, ka biju izdarījis visu saplānoto tās stundas laikā, bet džeks tipa lēni iesildījies ar telefonu rokās, tad aprunājies čo pa čom ar visiem, pa logu palūrējis utt. . Katram sava programma!
Man arī tīrs treniņš aizņem 45 minūtes. Var paspēt visu izdarīt un besī ilgāk zālē atrasties, pa 12 gadiem tā zāle jau paspēj pieriebties
pats eju uz body&soul vefā, tur viss ātri notiek, nav vecenes, kas novērš uzmanību un nav nevienam, kā priekšā zīmēties.
labākais, ka vairāki kam padomu paprasīt
24 Jan 2012, 09:42:25 9116 rakstīja:
Pulss no 140 līdz 160, ~ 10min un uz augšu (celiņš, velo) Vismaz tā man ir ieteikts no trenera
160? Pasaki vārdu uzvārdu tam trenerim
1. pareizi būtu MHR (Maximal Heart Rate) noteikt laboratorijā, ja tāda iespēja nav skat. nāk punktu
2. aptuvenu MHR var noteikt 220-vecums
3. intensitāti plāno vienkārši... ja esi iesācējs kardio...nu totāls iesācējs, vai arī pēc slimības atkopies - 50-60% no MHR. Ja jau tā kā viegli sporto: 60-70% Bet ja jau tā nopietni sporto tad 70-80% Te gan jāpiebilst, ka pārkāpjot 70% slieksni, tauku oksidācija tiek pārtraukta un enerģijai tiek izmantoti ogļhidrāti (piem glikogēna rezerve aknā). Te varētu vēl ilgi turpināt.
Pulss 160... tas ir max pieļaujamais treniņu pulss pie nosacījuma ka esi 20 gadus jauns. Un arī... tā ir jau reāli fizikālā robeža 20 gadīgam jaunietim.
PROTAMS - ir cilvēki (un 2 tādus pazīstu), kuriem 160-165 ir normāls treniņu pulss, bet viņiem ari MHR ir ap 250 (laboratorijā testēts).
pats eju uz body&soul vefā, tur viss ātri notiek, nav vecenes, kas novērš uzmanību un nav nevienam, kā priekšā zīmēties.
labākais, ka vairāki kam padomu paprasīt
pats eju uz body&soul vefā, tur viss ātri notiek, nav vecenes, kas novērš uzmanību un nav nevienam, kā priekšā zīmēties.
labākais, ka vairāki kam padomu paprasīt
Kazus dekaliftingā neliek piedalīties?
ne, nav neviens neko piedāvājis, vardus vai pagaņalas neesmu iegaumējis
Kāda starpība kur un kurš iet?
Nu kādam patīk CityFitness ar smukām meičām...kādam kur tikai puiši
Nu es piem trenējos vecā sūda pagrabā, kur jāmaksā kā normālā zālē Rīgā, bet mums ir tikai veci krievu laiku dzelži... MAN patīk... bet pie kājas kur trenējas citi... ka tik cilvēki vispār trenējas, kas jau ir apsveicami
pats eju uz body&soul vefā, tur viss ātri notiek, nav vecenes, kas novērš uzmanību un nav nevienam, kā priekšā zīmēties.
labākais, ka vairāki kam padomu paprasīt
Kazus dekaliftingā neliek piedalīties?
ne, nav neviens neko piedāvājis, vardus vai pagaņalas neesmu iegaumējis
Anatolijs Kazus un Anžela Romanoviča vismaz kādreiz tur arī trenējās un izdomāja tādu sporta veidu - dekaliftings, kuru paši arī popularizē
24 Jan 2012, 09:42:25 9116 rakstīja:
Pulss no 140 līdz 160, ~ 10min un uz augšu (celiņš, velo) Vismaz tā man ir ieteikts no trenera
160? Pasaki vārdu uzvārdu tam trenerim
1. pareizi būtu MHR (Maximal Heart Rate) noteikt laboratorijā, ja tāda iespēja nav skat. nāk punktu
2. aptuvenu MHR var noteikt 220-vecums
3. intensitāti plāno vienkārši... ja esi iesācējs kardio...nu totāls iesācējs, vai arī pēc slimības atkopies - 50-60% no MHR. Ja jau tā kā viegli sporto: 60-70% Bet ja jau tā nopietni sporto tad 70-80% Te gan jāpiebilst, ka pārkāpjot 70% slieksni, tauku oksidācija tiek pārtraukta un enerģijai tiek izmantoti ogļhidrāti (piem glikogēna rezerve aknā). Te varētu vēl ilgi turpināt.
Pulss 160... tas ir max pieļaujamais treniņu pulss pie nosacījuma ka esi 20 gadus jauns. Un arī... tā ir jau reāli fizikālā robeža 20 gadīgam jaunietim.
PROTAMS - ir cilvēki (un 2 tādus pazīstu), kuriem 160-165 ir normāls treniņu pulss, bet viņiem ari MHR ir ap 250 (laboratorijā testēts).
Nu es tomēr visiem kam ir palielināts vai pazemināts pulss ieteiktu pārbaudīties EKG, EHO, veloergometriju. Man bija palielināts, izrādijās ka dēļ tā ka samērā strauji pametu sportu motoram tas viss joks nepatika + sēdošs darbs 2 gadu garumā un vnk tupa izlaidies motors Jātrenē. Tagad cenšos 2-3x nedēļā soļot, lai to novērstu. Bet protams, ka ir cilvēki ar pulsa īptnībām (cik zinu, tie ir ~20% no visiem cilvēkiem) un ja tas ir klīniski konstatēts, nekādu problēmu!
24 Jan 2012, 10:59:34 Mateus rakstīja:
Kāda starpība kur un kurš iet?
Nu kādam patīk CityFitness ar smukām meičām...kādam kur tikai puiši
Nu es piem trenējos vecā sūda pagrabā, kur jāmaksā kā normālā zālē Rīgā, bet mums ir tikai veci krievu laiku dzelži... MAN patīk... bet pie kājas kur trenējas citi... ka tik cilvēki vispār trenējas, kas jau ir apsveicami
Offline
