Online
Pašreiz BMWPower skatās 125 viesi un 0 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
| 32cm | | 21. Mar 2010, 14:07 |
#3041
|
|  Kopš: 14. Apr 2008
Ziņojumi: 2242
Braucu ar: EK
| es bišķi kļūdijos, piemērs
vecums:20 gadi
miera pulss: 50
aprēķina (220 - 20)-50=150
150 * 0,7 = 105
105+50=155 |  Offline | | |
| XJG | | 21. Mar 2010, 15:00 |
#3042
|
|  Kopš: 16. Apr 2004
Ziņojumi: 421
Braucu ar: pirkstu pa skabargainu dēli
|
21 Mar 2010, 13:15:46 fubuz rakstīja:
10% BF ir mega kačokiem uz mega sacencībām. zem 10% jau ir bīstami dzīvībai.
Nepiekrītu. Sievietēm - varbūt. Vīrietim 7-10% ir normāli. Cits jautājums, protams, ir tas, ka vajag normālu gribasspēku un sajēgu, lai tādu % dabūtu 
Kas attiecas uz svara nomešanu - skriešana u.c kardio ir papildus rīks, nevis vienīgais risinājums
Visam pamatā ir elementārs vienādojums.
Uzņem vairāk kalorijas nekā iztērē - audzēsi riepu
Uzņem mazāk kalorijas nekā iztērē - zaudēsi svaru.
Kardio ir tikai līdzeklis, kā iztērēt vairāk kaloriju. To visu var panākt arī bez kardio, kā, piemēram, šis jaunietis (6-7% tauku, nekāda kardio, dzelži 3x nedēļā, pie tam viņam ir 36 vai 37 gadi).
Lai dedzinātu taukus, nevis muskuļus, pietiek ievērot 3 principus:
- uzņem mazāk kaloriju, nekā patērē (vienkāršs aprēķins - ja vidēji dienā ir 500 kaloriju mīnuss, nedēļā tas būs 3500 kalorijas - tik daudz satur 500g tauku)
- 2-4x nedēļā dzelži - ja to nedara, organisms saprot, ka muskuļi ir lieka bagāža, un dedzina gan taukus, gan muskuļus
- jāuzņem pietiekami proteīna - edit-> 1.5g-2.0g uz ķermeņa svara kilogramu ir pietiekami.
Lielākā problēma ir uzņemto kaloriju uzskaite. Man bija daudz pārsteigumu, kad sāku visu apēsto vadīt iekšā www.fitday.com  [ Šo ziņu laboja XJG, 26 Mar 2010, 18:55:55 ] | | Offline | | |
| fubuz | | 21. Mar 2010, 15:37 |
#3043
|
|  Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5140
Braucu ar: trafic
|
21 Mar 2010, 15:00:16 XJG rakstīja:
Nepiekrītu. Sievietēm - varbūt. Vīrietim 7-10% ir normāli. Cits jautājums, protams, ir tas, ka vajag normālu gribasspēku un sajēgu, lai tādu % dabūtu
Kas attiecas uz svara nomešanu - skriešana u.c kardio ir papildus rīks, nevis vienīgais risinājums
Visam pamatā ir elementārs vienādojums.
Uzņem vairāk kalorijas nekā iztērē - audzēsi riepu
Uzņem mazāk kalorijas nekā iztērē - zaudēsi svaru.
Kardio ir tikai līdzeklis, kā iztērēt vairāk kaloriju. To visu var panākt arī bez kardio, kā, piemēram, šis jaunietis (6-7% tauku, nekāda kardio, dzelži 3x nedēļā, pie tam viņam ir 36 vai 37 gadi).
Lai dedzinātu taukus, nevis muskuļus, pietiek ievērot 3 principus:
- uzņem mazāk kaloriju, nekā patērē (vienkāršs aprēķins - ja vidēji dienā ir 500 kaloriju mīnuss, nedēļā tas būs 3500 kalorijas - tik daudz satur 500g tauku)
- 2-4x nedēļā dzelži - ja to nedara, organisms saprot, ka muskuļi ir lieka bagāža, un dedzina gan taukus, gan muskuļus
- jāuzņem pietiekami proteīna - 0.7g-1.0g uz svara kilogramu ir pietiekami.
Lielākā problēma ir uzņemto kaloriju uzskaite. Man bija daudz pārsteigumu, kad sāku visu apēsto vadīt iekšā www.fitday.com
kalorijas nav tik svarīgi, cik pareizi ir sadalīti OGH, OBV un fat.
neticu, ka tas čalis to dabūja gatavu bez cardio. Ja nu vienīg ar kādiem smagiem preprātiem.
edit: iekrāsotais ir muļķības, ja ir pietiekams uzturs un pareizi veidoti trenniņi tad pietiek iet uz dzelžiem reizi nedēļā un pastrādāt 30 min ar dzelžiem un 40 cardio. Viss slēpjas pareizā trenniņa plānā.[ Šo ziņu laboja fubuz, 21 Mar 2010, 15:47:03 ] | | Offline | | |
| XJG | | 26. Mar 2010, 16:37 |
#3044
|
| Kopš: 16. Apr 2004
Ziņojumi: 421
Braucu ar: pirkstu pa skabargainu dēli
|
21 Mar 2010, 15:37:39 fubuz rakstīja:
21 Mar 2010, 15:00:16 XJG rakstīja:
- 2-4x nedēļā dzelži - ja to nedara, organisms saprot, ka muskuļi ir lieka bagāža, un dedzina gan taukus, gan muskuļus
kalorijas nav tik svarīgi, cik pareizi ir sadalīti OGH, OBV un fat.
neticu, ka tas čalis to dabūja gatavu bez cardio. Ja nu vienīg ar kādiem smagiem preprātiem.
edit: iekrāsotais ir muļķības, ja ir pietiekams uzturs un pareizi veidoti trenniņi tad pietiek iet uz dzelžiem reizi nedēļā un pastrādāt 30 min ar dzelžiem un 40 cardio. Viss slēpjas pareizā trenniņa plānā.
Izklausās interesanti. Vai vari iedot kādu linku, kur par to var vairāk palasīt? | | Offline | | |
ozo  | | 26. Mar 2010, 16:41 |
#3045
|
|  Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 19101
Braucu ar: Braucu ar
| Nu fubuzs ir nepilngadigs, bet ljoti centiigs puisis 
Gribu gan redzet ka var uzturet normalu! augumu ar speka treninjiem reizi nedelja Un XJG saja gadijuma ir pilniga taisniba (: Fubuzs apstridot to iekrasoto censas apgazt visu ko es macos un ko man ir stastijusi citi treneri  | | Offline | | |
| Kalnz | | 26. Mar 2010, 17:46 |
#3046
|
| Kopš: 03. May 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 14363
Braucu ar:
|
21 Mar 2010, 15:12:14 Vanc rakstīja:
Kā lai atsakās no saldumiem ? 
pieēdies tos tā ka vemt sāc... vairs neēdīsi! | | Offline | | |
VMR  | | 26. Mar 2010, 18:26 |
#3047
|
|  Kopš: 07. May 2006
Ziņojumi: 10343
Braucu ar: sporta variantu
| Bet nu 0.7 - 1 g proteīna uz ķermeņa masas kg nav pietiekami... | | Offline | | |
| XJG | | 26. Mar 2010, 18:54 |
#3048
|
| Kopš: 16. Apr 2004
Ziņojumi: 421
Braucu ar: pirkstu pa skabargainu dēli
|
26 Mar 2010, 18:26:08 VMR rakstīja:
Bet nu 0.7 - 1 g proteīna uz ķermeņa masas kg nav pietiekami...
Mana kļūda. Bija domāts 0.7-1g uz ķermeņa masas mārciņu, aizmirsu pārrēķināt uz kg. | | Offline | | |
|
|
| sandoza | | 26. Mar 2010, 19:34 |
#3049
|
|  Kopš: 13. Nov 2004
Ziņojumi: 98
Braucu ar: carbon
| ...šad tad palasu te replikas un komentārus,kas bez aizvainojama kādam (sorre tiešām bez personālijām) ir nepareizi un vienpusīgi pasniegti,jo kas der vienam neder citam...nu normālam cilvēkam sākot jaunu ''dzīvi'' ir jāsaprot,ka truli ievērojot g vai kalorijas, proteīnus rijot rezultāts būs ja būs īslaicīgs . Visupirms ir jāmaina filozofija kā t'da,ko gribam sasniegt,t.i.
a)vai nomest lieko un labi justies,kad var normāli uzskriet vidēju gabalu teiksim 3-5km robežās (10.30 min - 23.30 min); atspiesties no 45x uz augšu,pievilkties no 10x uz augšu,prese klasiskā 1min 60x;līdztekās atspiesties 12x uz augšu...kas ļaus būt modram un netusnīt,garderobe būs jānomaina pa izmēriem 2-3;
b) vai palielināt masu un spēku, 2-3 mēn. laikā ja būsiet bijis ar lieko svaru kaut ko samazināsiet,būs auguma aprises formīgākas(tas gan atkarīgs % no zemādas tauku),spiedīsiet teiksim 100kg, spēka rādītāji būs augsti,bet pašā aerobie pēc pieredzes vidēji jeb zem,ar piespiešanos skriesiet. Tie kas bija cīsiņi kļus sev patīkamāki,progress būs ātrāks,taču nonāksiet pie sliekšņa,kad rezultāti apstāsies,tālāk tie augs ja augs lēni,dažiem tie kritīs pēc laika (tie kas nelieto speciālo food);
c)aeroba slodze-baskets,futene,volejs,slēpošana,MTB utml.cikliskie sporta veidi. Rezultāts būs ar lieko svaru lēnāks taču ilgnoturīgāks, sirds darbība uzlabosies,bet galvenais psiholoģiskais-nodarbības grupā ir vieglāk kā monotons dars pa 1 vai 2 zālē,kas pēc pieredzes piegriežas ātri vai vēlu.
Tad saprotot ko gribam ir lietas ,kas ir jāievēro:
1. Pulss ar kādu strādājam
2. Apjoms
3. Intensitāte
4. Atpūta
5. pareiza un sistemātiska ĒŠANA!!!!! IT SEVIŠĶI PĒC 30.GADIEM
Var sevi kaut trenniņos pa 2-3 stundām,rīt kokteiļus,bet vakarā sēžot pie PC vai TV un pieliekot kambari, tāpat arī pusdienās darbā,kad reāli sēdi,tas visu bremzē. Var lasīt žurnālus un literatūru, te spamot ko ēst ko neēst,bet pa lielam jau viss ir vienkārši-jāieliek aerobais darbs BĀZE(kross,ritenis,stepers) 40-60 minūtes, pievilkties,prese. Kad ir bāze tad vari tālāk audzēt uz tās tālak masu vai spēku pēc izvēles. Bet sākt uzreiz ar kačaku un rīt nesaprotot ko ir tas pats kad autiņu mazgāt lietainā dienā..rezona nekāda. | | Offline | | |
| Kalnz | | 05. Apr 2010, 19:22 |
#3050
|
| Kopš: 03. May 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 14363
Braucu ar:
| ir iespējams veikt kkādas analīzes u.tml lai uzzinātu kas ķermenim trūkst, kas ir pa daudz u.tml lai zin kādu vitamīnu būtu jāpalieto utml ?! | | Offline | | |
| dzosua | | 05. Apr 2010, 20:29 |
#3051
|
|  Kopš: 31. Aug 2005
Ziņojumi: 5368
Braucu ar: RAM 1500 Sport
|
05 Apr 2010, 19:22:29 Kalnz rakstīja:
ir iespējams veikt kkādas analīzes u.tml lai uzzinātu kas ķermenim trūkst, kas ir pa daudz u.tml lai zin kādu vitamīnu būtu jāpalieto utml ?!
Asins un urīna analīzes
Peteiks visus vitamīnus, dzelžus etc. | | Offline | | |
| Kalnz | | 05. Apr 2010, 20:44 |
#3052
|
| Kopš: 03. May 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 14363
Braucu ar:
|
05 Apr 2010, 20:29:51 dzosua rakstīja:
05 Apr 2010, 19:22:29 Kalnz rakstīja:
ir iespējams veikt kkādas analīzes u.tml lai uzzinātu kas ķermenim trūkst, kas ir pa daudz u.tml lai zin kādu vitamīnu būtu jāpalieto utml ?!
Asins un urīna analīzes
Peteiks visus vitamīnus, dzelžus etc.
Kur to izdarīt?! kkādos veselības centros?! kā saucas tā pilnā pārbaude?! | | Offline | | |
| Piparss | | 05. Apr 2010, 20:45 |
#3053
|
|  Kopš: 29. Aug 2009
No: Baloži
Ziņojumi: 2295
Braucu ar: VOLVO D5
| pie ģimenes ārsta
vnk pastāsti ko gribi un vinja zinās ko tieshi atzīmet analīžu diagramā | | Offline | | |
| ozo | | 06. Apr 2010, 20:52 |
#3054
|
| Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 19101
Braucu ar: Braucu ar
| Koleegas, nav kads saskaries ar locitavu sapem un ar lidzekljiem kas taas arste?
Censoties buut sausasks un sausaks busu ieravis zaraa, izskatas, ka uz treninjiem naksies iet zem pretsapju tabletem  | | Offline | | |
Ekimons  | | 06. Apr 2010, 20:55 |
#3055
|
| Kopš: 21. Dec 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 13338
Braucu ar:
| man ar kkādu ultraskaņu vai ko tādu apstrādāja. Ja pareizi atceros, gāju divas ned, katru, vai katru otro dienu...
ripiņas arī kaut kādas bija jādzer
sen, sen tas bija  [ Šo ziņu laboja Ekimons, 06 Apr 2010, 20:56:23 ] | | Offline | | |
| markelis | | 06. Apr 2010, 20:56 |
#3056
|
|  Kopš: 28. Oct 2002
Ziņojumi: 13010
Braucu ar: eFku
| nja - veseliiga dziive. aizej pie aarsta. a to beigsies ka ap 35 ne tikai pasportot bet arii vienkaarshi dziivot buus gruuti. | | Offline | | |
|
|
| VMR | | 06. Apr 2010, 21:07 |
#3057
|
| Kopš: 07. May 2006
Ziņojumi: 10343
Braucu ar: sporta variantu
| Padzer glikozamīnu, vislabāk komplektā ar hondroitīnu | | Offline | | |
| VMR | | 06. Apr 2010, 21:12 |
#3058
|
| Kopš: 07. May 2006
Ziņojumi: 10343
Braucu ar: sporta variantu
| No pretsāpju līdzekļiem kaulu/locītavu sāpēm parasti raksta diklofenaku | | Offline | | |
| Demagogs | | 06. Apr 2010, 21:39 |
#3059
|
|  Kopš: 02. Apr 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 1194
Braucu ar:
| Šodien pēc veselas ziemas dīkstāves pa mežiņu ~12km noskrieti, zinot ka lieldienu svētki ilga 4 dienas, domāju ka šodien/rīt būs ļoti slikti!
Bet sportot vajag! | | Offline | | |
| Pauliic | | 06. Apr 2010, 21:41 |
#3060
|
|  Kopš: 01. Dec 2002
No: Rīga
Ziņojumi: 8771
Braucu ar: 10, 101
| ir jēga sākumā skriet 2 km? vai labāk uzreiz vismaz 4us? labāk pa asfaltu skriet vai blakus pa zālīti?
-----------------
http://www.tero.lv http://www.gridlistes.lv
http://www.izlietne.lv http://www.keyaccount.lv | | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, AiwaShuraLLP, BigArchi, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, R_BERGS, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
