1h ierakstīties nereāli pat ka neiesildās, neatsīldās. Ja vien nav kardio tipa kaut kas vai grupu nodarbība.
Man muguras/bicepsa diena sanāk garākā.
Iesildoties ar mazu svaru uz augšu iet deadlift+clean un tālāk aiziet tikai deadlift (kopā kādi 12 seti)
Tad iet back row plati 4 seti
back row šauri un plaukstas otrādi 4 seti
Dažādi pull up 10 seti
Tak ir vēl spārniem vingrinājums 4 seti
Muguras atliecieni 4 seti
Bicepsam divi vingrinājumi pa 4 seti.
13 Sep 2021, 12:25:03 @Lorry rakstīja:
1h ierakstīties nereāli pat ka neiesildās, neatsīldās. Ja vien nav kardio tipa kaut kas vai grupu nodarbība.
Man muguras/bicepsa diena sanāk garākā.
Iesildoties ar mazu svaru uz augšu iet deadlift+clean un tālāk aiziet tikai deadlift (kopā kādi 12 seti)
Tad iet back row plati 4 seti
back row šauri un plaukstas otrādi 4 seti
Dažādi pull up 10 seti
Tak ir vēl spārniem vingrinājums 4 seti
Muguras atliecieni 4 seti
Bicepsam divi vingrinājumi pa 4 seti.
Un es arī vidēji 4L ūdens dienā izdzeru.
hvz, 2h ta kaa pa traku, bet nu 1h ar maz, lai gan atkarigs, kadi merki un cik biezhi var iet. man kachalka bija cross-trainings, es trneju tikai speku, 5x5 n shit. nu un tur es atlavos starp setiem pat lidz 5 min atpusties. parasti hgan variak par 2 leilajam muskulju grupam nenjemu, un piemetu kadu vienu mazo muskulju grupu. nu un ar iesildishanos ta ari sanaca ap 75-90 min. bet nu hipertrofijia un/vai izturibai/reljefam jau toch nevajg ilgi atpusties, un labak maukt aatri un starp vingrinajumiem arii isas pauzes, hvz.
12 Oct 2021, 08:56:35 @VMR rakstīja:
Kungi, kā saucās devaiss, kurā iebāž stieņa galu , lai var cilāt stieni kā sviru? Pēc kādiem atslēgas vārdiem meklēt?
12 Oct 2021, 08:56:35 @VMR rakstīja:
Kungi, kā saucās devaiss, kurā iebāž stieņa galu , lai var cilāt stieni kā sviru? Pēc kādiem atslēgas vārdiem meklēt?
Offline
jāsamet naudiņa visiem kopā Panatta'i priekš saunas... 
