Online
Pašreiz BMWPower skatās 56 viesi un 17 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
| Usins | |  Kopš: 14. Jul 2002
No: Rīga
Ziņojumi: 3534
Braucu ar: w163; w639; w203
|
18 Oct 2018, 13:52:38 @Usins rakstīja:
39gadi / 192cm / 106,3kg
kopš 09. oktobra piegriezu uz 1860 kcal dienā un kontrolēju arī pārējo:
tauki max 45g
tauki pie. max 15g
ogļhidrāti max 230g
cukurs max 40g
šķiedrv. min 30g
olbaltumvielas min 85g
tagad mērķis atgriezties pie ~90kg lai tauki nekur nekarājas. vēlams līdz zsv.
pagājusi nedēļa
svars:
apēsts:
pēc daudzu ieteikumiem salaboju (pacēlu) pieļaujamo tauku daudzumu.
Izskatās, ka mērķi sasniegšu pat ātrāk, pieļauju, ka uz beigām vēl drusku būs jāpiegriež kalorijas.
cenšos dalīt 3 vienādu cal ēdienreizēs, brokastis ap 06:00-09:00 kā sanāk
pusdienas 11:00-13:00
un tad, ja gribās ēst, pa drusciņai, cenošoties atstāt lai var ko apēst ar ģimeni pie vakariņu galda, viena reize bija 30g auzu un 150g kāpostu 
īpaša bada nav, pašsajūta labāka kā pirms mēneša, vakaros mazāk krītu no kājām.
vakar pat vakariņās nolēmu 400g grieķu jorgurta vietā ēst 200g jogurtu un 40g Jagerīti.
Vēlreiz paldies visiem padomdevējiem! Ja nesavākšu 10 komentārus "neraksti", pēc nedēļas apdeitošu  |  Offline | | |
SteelRat  | |  Kopš: 11. Dec 2002
Ziņojumi: 164079
Braucu ar: Challenger
| Tu tā dīvaini raksti 0,7 jāgeri  
-----------------
| | Offline | | |
| SteelRat | | Kopš: 11. Dec 2002
Ziņojumi: 164079
Braucu ar: Challenger
| bet nu jā, laikam ritigi rezultatīvas diētas pamatā ir alko atmešana pavisam īsāk sakot galīgi garām tā fīča ir 
-----------------
| | Offline | | |
| SteelRat | | Kopš: 11. Dec 2002
Ziņojumi: 164079
Braucu ar: Challenger
| p.s. aizgāju vakar uz svareni  sliktāk nav, labāk arī nav brīvdienās jāmēģina tautas metodes kalasāpju ārstēšanai - šņabis ar ķiploku un pipariem 
-----------------
| | Offline | | |
| HS | |  Kopš: 24. Apr 2014
No: Mazsalaca
Ziņojumi: 1103
Braucu ar: 523i un e65 735, ienīstu E-36, man ar besī biezie :@
| brivdienās būs jau par vēlu, šovakar paņem 0,5 balzāmu un būs ok  | | Offline | | |
| SteelRat | | Kopš: 11. Dec 2002
Ziņojumi: 164079
Braucu ar: Challenger
| ja es paņems 0.5 balzāmu, tad otrs 0.5 arī paņemsies un rezultātā rīt nekāda svarene nesanāks
-----------------
| | Offline | | |
| SteelRat | | Kopš: 11. Dec 2002
Ziņojumi: 164079
Braucu ar: Challenger
| Berton, un kā Tu to paveici  sipi ķīmiju, vai arī pārējas dienas starp grillpartijiem badojies
-----------------
| | Offline | | |
| Lorry | | Kopš: 25. May 2010
Ziņojumi: 288
Braucu ar: kabkluku
| Katram savas problēmas.
Es ēdu cik gribu, ko gribu un patīk piestumties tā ka ir grūti pēctam. Papildus uztura bagātinātājus lietoju. Un svaru praktiski nespēju dabūt klāt. Alkoholu nelietoju, jo no tā manā gadījumā krītas svars.
Powera kačokiem un uztura speciālistiem (izskatās ka te tādu netrūkst) būtu jāuztaisa kādi koptreniņi, jāpadalās savās zināšanās arī praktiski ko darot | | Offline | | |
|
|
| Kidd | |  Kopš: 18. May 2009
Ziņojumi: 8340
Braucu ar: 400Zs
|
25 Oct 2018, 10:20:32 @bertons rakstīja:
5-6 nedeelju laikaa no 92 uz 86kg, bez sporta un vismaz reizi nedeeljaa kaartiigs grila vakars ar pivoniemm, chipshi un shokolaades/vaniljas pudinji lielos daudzumos u.c. hujna arii netiek smaadeeti 
:uztura specialisti: :1822kcal/d:  adirst precizi 17:00 630gr.: 
-14kg. Stress , kas rezultatējas neēšanā. Šodien pirmo dienu čerez negribu sāku stūķēt kaut ko māgā, lai nepaliktu par tādu grābekli, kā jelgavas riteņbraucējs | | Offline | | |
| JL-30 | |  Kopš: 20. Apr 2017
Ziņojumi: 197
Braucu ar:
|
25 Oct 2018, 12:16:35 @Lorry rakstīja:
Katram savas problēmas.
Es ēdu cik gribu, ko gribu un patīk piestumties tā ka ir grūti pēctam. Papildus uztura bagātinātājus lietoju. Un svaru praktiski nespēju dabūt klāt. Alkoholu nelietoju, jo no tā manā gadījumā krītas svars.
Powera kačokiem un uztura speciālistiem (izskatās ka te tādu netrūkst) būtu jāuztaisa kādi koptreniņi, jāpadalās savās
zināšanās arī praktiski ko darot
Man savulaik bija tādi problēma, kad no dietaooģijas beko daudz nesapratu. Nekādīgi nevarēju dabūt svaru klāt. Visu laiku mainīju kaut ko treniņos, palielināju slodzi, bet rezultātā svars tieši vēl vairāk kritās, jo uzturs sūds, bet kalorijas dedzināju zvērīgi, plus vēl metabolisms ļoti ātrs. Tad sāku štukot, ka esmu uz nepareizā ceļa- sāku vairāk ogļhidrātus ēst, plus vēl geineri ikdienā. Svars komentā sāka aigt. Visa problēma ir uzturā. Nav tādu cilvēku, kas nevar svarā pieņemties. Svarīgākais ir pareizi ēst, kaloriju proficīts, bet ne no bulkām visādām. Tās arī var, bet noteiktos laikos un nepārspīlèjot.
Agrāk to uzskatīju par problēma, tagad saprotu, ka man ir paveicies ar vielmaiņu. No 118 bez mazākajām problēmām nometos uz 82 un jūtos, izskatos krietni labāk. Nu jau sen kā esmu sapratis- labāk būt sausam, ne pārāk izteiktu muskulatūru, nevis applūdušam veprim ar dubultzodu. Agrāk mana dzīve līdzinājās murgam- ēdu vemstīdamies, lai tikai uzņemtu noteiktu daudzumu kaloriju, tagad katra ēdienreize sagādā baudu. Varu mierīgi ēst sausus rīsus, vājpiena biezpiienu sausu. Vispār viss uzlabojies tikai uz labo pusi.[ Šo ziņu laboja JL-30, 25 Oct 2018, 14:00:19 ] | | Offline | | |
| JL-30 | | Kopš: 20. Apr 2017
Ziņojumi: 197
Braucu ar:
| Un vispār- no dabas tieviem vīriešiem, kuri ir ektomorfinar ātru vielmaiņu, vajadzētubuzreiz saprast, ka nav vērts sevi mocīt rijot un vemstoties, jo kaloriju vajadzēs ļoti, ļoti daudz, lai augtu, un rezultāts tāpat nebūs tāds, kā vairākums gaida. Tas ir tas pats, kas no dabas resniem cilvēkiem mocīt sevi ar diētām. Tas būs mokošs darba visas dzīves garumā. Tiklīdz pārstāsiet pareiz ēst, atkal par vepriem kļūsiet. Pret dabu neiesi, neapmānīsi to. | | Offline | | |
| s-line | |  Kopš: 08. Mar 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 2601
Braucu ar: kūtiņu
| kāds var tad beigās pateikt,kāda tad ir tā pareizā ēšana,lai nomestu lieko? bez gudriem google terminiem un kkādiem keto/shmeto | | Offline | | |
| JL-30 | | Kopš: 20. Apr 2017
Ziņojumi: 197
Braucu ar:
| Neviens Tev konkrēti ciparus nepateiks,jo cilveki ir dažādi. Citiem ikdienā , neko daudz nedarot, sadeg vien 1000kcal, citiem virs 2000kcal. Tad pats saproti, ka vienam tievēt būs krietni vieglāk, īpaši nemokot sevi ar diētām, cits staigās pusbadā, tik par ēdienu vien domājot.
Sāc ar to, ka izlēdz ogļhidrātus ar augstu GI. Par baltmaizi vispār aizmirsti, bulkas visādas , saldumi utt. Paies laiks, jau būs rezultāti. Pēc tam sāc griezt nost ogļhidrātus ar zemu GI. Ik pa laikam kāp uz svariem un skaties. Es pats tam gāju cauri un rezultāti nelika ilgi gaidīt. Un svarīgi neklausīties tajās dumībās, ka taukus nevar ēst. Tas ir absurds. Vecim tauki ir ļoti, ļoti svarīgi. Gan piesātinātās taukskābes( dzīvnieku izcelsmes) , gan nepiesātinātās. Ja gribat pārbaudīt, ka tie nav tukši vārdi- pamēģiniet gandrīz vispàr izslēgt no raciona taukskābes, tad aizejiet uz laboratoriju un nododiet testosterona, estradiola analīzes. Diez ko priecīgi nebūsiet. Un, kā zināms- ja rodas hormonu disbalanss, no liekā svara ir grūti atbrīvoties. Drīzāk apaugsiet vēl vairāk ar taukiem, plus riktīgi gaļa sadegs ar zemu testosteronu. Par pārējām negatīvajām sekām nerunājot. | | Offline | | |
| Kidd | | Kopš: 18. May 2009
Ziņojumi: 8340
Braucu ar: 400Zs
|
25 Oct 2018, 14:14:51 @s-line rakstīja:
kāds var tad beigās pateikt,kāda tad ir tā pareizā ēšana,lai nomestu lieko? bez gudriem google terminiem un kkādiem keto/shmeto
t3+stanozolols un kaloriju deficīts. easy money | | Offline | | |
| JL-30 | | Kopš: 20. Apr 2017
Ziņojumi: 197
Braucu ar:
|
25 Oct 2018, 14:28:11 @Kidd rakstīja:
25 Oct 2018, 14:14:51 @s-line rakstīja:
kāds var tad beigās pateikt,kāda tad ir tā pareizā ēšana,lai nomestu lieko? bez gudriem google terminiem un kkādiem keto/shmeto
t3+stanozolols un kaloriju deficīts. easy money
Tikai tad vēl pastāsti, kas ar locītavām būs. | | Offline | | |
| Eicheberg | | Kopš: 21. Nov 2017
Ziņojumi: 1052
Braucu ar:
|
25 Oct 2018, 14:14:51 @s-line rakstīja:
kāds var tad beigās pateikt,kāda tad ir tā pareizā ēšana,lai nomestu lieko? bez gudriem google terminiem un kkādiem keto/shmeto
cik negudri tu gribi? pavisam vienkarsi - rit mazak
es edu tikai brokastis (pierijos) tad pusdienas normalas un tad pasa vakara kkadu proteina seiku vai ja gribas est/dzert tad vel kadu maiziti vai drusku salatinus, reizem alinus
man vakara ir trenini un labak jutos kad puncis nav pilns, tapec kadas 3-4 h pirms 19-20 vairs baigi needu, censos visu uznemt lidz tam
un kad ap 22 esmu majas tad jau ir par velu baigi pierities, jo ediens trauce miegam | | Offline | | |
|
|
| Lorry | | Kopš: 25. May 2010
Ziņojumi: 288
Braucu ar: kabkluku
| Nu nav tā ka es izmisīgi cenšos būt liels kuilis. Pašlaik 77kg. Principā gribu 4-5kg muskuļu klāt un būs ideāli. Es eju uz ilgermiņa rezultātu, necerot dabūt ātri masu un tad muskuļus. Arī uzturbagātinātāji nav baigi masas audzēšanai, vairāk pabarot muskuli un sevi uzturēt pie fisizkā. Tomēr mans treniņu grafiks ik pa laikam piespiež paņemt pauzi, jo esmu palicis vispār bez enerģijas. Kā arī ikdiena, darbs galīgi nav sēdošs (ir sava lauku saimniecība).
Pašlaik lietoju sadu savienojumu:
https://www.optimumnutrition.com/en-us/product/...tandard-100-whey
https://shop.muscletech.com/products/cell-tech/
https://usplabsdirect.com/products/modern-bcaa
https://www.gobsn.com/en-us/product/noxplode | | Offline | | |
| Eicheberg | | Kopš: 21. Nov 2017
Ziņojumi: 1052
Braucu ar:
|
ps darba garlaicigi  | | Offline | | |
| s-line | | Kopš: 08. Mar 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 2601
Braucu ar: kūtiņu
|
25 Oct 2018, 14:53:57 @Eicheberg rakstīja:
ps darba garlaicigi
Tad beidzot | | Offline | | |
| Kidd | | Kopš: 18. May 2009
Ziņojumi: 8340
Braucu ar: 400Zs
|
25 Oct 2018, 14:53:57 @Eicheberg rakstīja:
ps darba garlaicigi
| | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, AiwaShuraLLP, BigArchi, Czars, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
