Gan jau ir kāds, kuram tika veikta krusteniskās saites rekosntrukcija, gribēju pajautāt, cik ilgi turējās sāpes, cik ilgi tabletes dzērāt? Man jau pagājušas 11 dienas, bet vēl zvērīgi sāp, ja neiedzeru ripas, īpaši naktī. It kā vairāk zem ceļa bļodiņas. Teica, ka uzreiz jātaisa tie pamata vingrinājumi, bet man kaut kā ne da tam. Vispār negribas to celinlieku reizi kustināt, jo liekas, ka tad trakāk sāp. Mēģinot saliekt arī baigi sāp, bailes, ka tā saite nenoplīst. Varbūt varat ar savu pieredzi padalīties.
19 Jun 2020, 16:30:52 @korumpante rakstīja:
Kungi, varbūt ir kādi ieteikumi ortopēdam ar specializāciju ceļu locītavās, bez orto klīnikas speciālistiem? Ārstējošajam ārstam tuvākais pieņemšanas laiks ir tikai augusta vidus, negribas tik ilgi gaidīt.
Dakteris Arnolds Skirmanis. Tikai tās labākās atsauksmes. Pieņem vairākās vietās. Piemēram - Pro Med
26 Jun 2020, 18:47:13 @JL-30 rakstīja:
Gan jau ir kāds, kuram tika veikta krusteniskās saites rekosntrukcija, gribēju pajautāt, cik ilgi turējās sāpes, cik ilgi tabletes dzērāt? Man jau pagājušas 11 dienas, bet vēl zvērīgi sāp, ja neiedzeru ripas, īpaši naktī. It kā vairāk zem ceļa bļodiņas. Teica, ka uzreiz jātaisa tie pamata vingrinājumi, bet man kaut kā ne da tam. Vispār negribas to celinlieku reizi kustināt, jo liekas, ka tad trakāk sāp. Mēģinot saliekt arī baigi sāp, bailes, ka tā saite nenoplīst. Varbūt varat ar savu pieredzi padalīties.
Ap 10. dienu nebija pie ķirurga jāatrādās? Cik atceros, kādas pirmās 6-7 dienas bija smagi, pēc tam jau palika ciešami, varēja iztikt bez zālēm. Kustināt un vingrināt sāku arī vismaz nedēļu vēlāk, kā teica, kad var. Bailes, ka nesarauj atkal, saglabājās diezgan ilgi, mēnešiem.
Ap 10. dienu nebija pie ķirurga jāatrādās? Cik atceros, kādas pirmās 6-7 dienas bija smagi, pēc tam jau palika ciešami, varēja iztikt bez zālēm. Kustināt un vingrināt sāku arī vismaz nedēļu vēlāk, kā teica, kad var. Bailes, ka nesarauj atkal, saglabājās diezgan ilgi, mēnešiem.
Man tik pēc 3 nedēļām jāatrādās. Tad arī pie fizioterapeita.teica tik, ka pēc divām nedēļām vajadzētu saliekt 90 grādos, tik kaut kā māc šaubas, ka tas izdosies.
Kādi ir variantu pulsa zonu noskaidrošanai? Ir kādas labaratorijas kur šo var notestēt?
Labprāt uztaisītu arī kādu plašāku ķermeņa testu, ja tas nemaksā žurkas cenā
07 Jul 2020, 11:31:32 @al13n rakstīja:
Kādi ir variantu pulsa zonu noskaidrošanai? Ir kādas labaratorijas kur šo var notestēt?
Labprāt uztaisītu arī kādu plašāku ķermeņa testu, ja tas nemaksā žurkas cenā
LOV, agrāk bija kaut kas ap 100eiro, nav ne jausmas cik tagad
07 Jul 2020, 11:31:32 @al13n rakstīja:
Kādi ir variantu pulsa zonu noskaidrošanai? Ir kādas labaratorijas kur šo var notestēt?
Labprāt uztaisītu arī kādu plašāku ķermeņa testu, ja tas nemaksā žurkas cenā
LOV, agrāk bija kaut kas ap 100eiro, nav ne jausmas cik tagad
Vai nu LOV, vai sporta laboratorija
Laboratorijā būs lētāk un ne tik padziļināti, bet parastam mirstīgajam pilnīgi pietiekoši
Elitārie poweristi var doties uz LOV, lai noskaidrotu 5 HR zonas, iebakstītu tās Garmin Marq un tad visu mūžu turpināt vērot performances sadaļā statusu "detraining".
Pārējiem pietiek ar 2 vērtību zināšanu - aerobo un anaerobo slieksnis.
Pirmo noskaidro:
- iesildās viegli ~20 min skrienot;
- bez pauzes turpina skriet tempā, kādā var brīvi runāt/elpot caur degunu (šis temps būs jāievēro turpmāko stundu);
- piefiksē testa sākuma pulsu (pēc iesildīšanās);
- pēc 30 min nospiež "lap" un turpina skriet tādā pat tempā;
- pēc 60 min spiež "lap" vai izslēdz skrējiena mērīšanu;
Ja otrajās 30 minūtes vidējais pulss nav būtiski mainījies (zem 5%) attiecībā pret pirmajām 30 minūtēm, tad ir skriets zem aerobā sliekšņa;
Ja pulss visu laiku pie tā paša tempa ir pakāpeniski kāpis un otrajā daļā jau vairāk kā par 5% pārsniedz pirmās daļas pulsu, tad ir skriets pat ātru - testu atkārto citu dienu, bet 60 min sāk skriet, uzturot pulsu, kas ir par kādiem 5 - 10 sitieniem mazāks, kā šoreiz.
Ja pulss otrajā skrējiena pusē ir krities, tad sākuma ātrums/pulss bijis par lēnu - jāatkārto tests.
Anaerobo slieksni noskaidrot vēl vienkāršāk - iesildies un skrien 30 min (sportisti 60 min) max ātri, bet vienmērīgi - lai temps nemainās bet knapi varētu izturēt visu laiku to tempu.
Vidējais pulss = anaerobais slieksnis.
Ja pēc skrējiena saprati, ka esi sačkojis, tad vari atkārtot, ja temps būtiski kritāsdroši vien arī vajag atkārtot, bet bez skatītājiem - lai sākumā nepārspīlētu ar tempu.
Aerobo checku patiesībā var darīt regulāri - salīdzinot pulsu treniņa sākumā un beigās ( ja tas ir bijis parasts apjoma treniņš, nevis sprinti ). Ja visu laiku pulss beigās ir daudz augstāks kā sākumā, tātad jāskrien lēnāk ...
Sen atpakaļ taisīju slodzes testu Sporta laboratorijā (juglas sākumā - Brīvības 363) - toreiz man noteica Aerobo slieksni (143) un Anaeirobo (171). Pulsa zonas nesalika - es gan neprasīju un nezināju, ka tādas eksistē Vēs samērija slodzi (kopējos W un W/kg), VO2 Max un vēl izdrukā ir dažādi rādītāji, kas man neko neizsaka. Pēc slodzes testa, kas ilga 30 min (un dušas), sekoja aptuvenu 15 min konsultācija - viss kopā paņēma max 1h un nemaksāja dārgi, bet pieņemu, ka tagad cenas mainījušās.
Vispārējā situācijā ilgstošos ("bāzes", jeb sirds izstrādes treniņus, kuru laikā palielina sirds muskuļa darba spējas) būtu jāveic aptuveni 120-140 pulsa zonā (katram tas nedaudz atšķirsies). To mēdz saukt pa 2. zonu. Turklāt, skienot pulss vienmēr būs augstāk, nekā braucot ar velo un būs grūtu veikt pilvērtīgu skriešanas treniņu ar vidējo pulsu 120, ja vien neesmi ar to ļoti ilgi nodarbojies Paskaties atzītu speciālsitu video youtube - par šo tēmu tagad ir ļoti daudz info.
MHP Up Your Mass 4,5 kg - €55,90
King Mass 6.8 kg - €59,99
MuscleTech Phase-8 Protein 2.1kg - €45,50
Orange OxiMega Fish Oil 120 caps - €18,90
Scitec Amino 5600 500 tab - €20,50
GN Creatine Polyhydrate 300 g cola - €19,99
ieejat aptiekā, salīdzinat kuriem ir lielākais EPS/DHS par katru eiro un ņemat to
pilnīgi pietiek, ja nav citu problēmu, tā pat kā 4000 d vitamīns, kas arī ir jaudīgākais standarta uztura bagātinātājiem. parasti nav īsti vairāk EPS/DHS
Pērku Garmin Fenix 5 Plus vai 6 Pro.
Jaunu vai mazlietotu.
Ja sportam, tad iesaku Forerunner 245 + klat jebkura gadijuma pulsa jostu vajadzes, jo bez tas to iebuveto pulsometru var tikai ikdiena lietot, bet sportojot radis (biezi) loti neprecizus datus (tai skaita pie mainiga pulsa bus lielas aiztures).
Pērku Garmin Fenix 5 Plus vai 6 Pro.
Jaunu vai mazlietotu.
Ja sportam, tad iesaku Forerunner 245 + klat jebkura gadijuma pulsa jostu vajadzes, jo bez tas to iebuveto pulsometru var tikai ikdiena lietot, bet sportojot radis (biezi) loti neprecizus datus (tai skaita pie mainiga pulsa bus lielas aiztures).
Pērku Garmin Fenix 5 Plus vai 6 Pro.
Jaunu vai mazlietotu.
Ja sportam, tad iesaku Forerunner 245 + klat jebkura gadijuma pulsa jostu vajadzes, jo bez tas to iebuveto pulsometru var tikai ikdiena lietot, bet sportojot radis (biezi) loti neprecizus datus (tai skaita pie mainiga pulsa bus lielas aiztures).
Ar ko 245 ir labāks par fēliksu?
Kompaktaks, vieglaks, letaks, baterija tura 10 dienas, ja nesporto. Sportam ar to visu pietiek! Ja grib citas iespejas, tad protams, ka feniks bus labaks, bet pulsu meris un gps noteiks identiski ka 245
Offline
Vēs samērija slodzi (kopējos W un W/kg), VO2 Max un vēl izdrukā ir dažādi rādītāji, kas man neko neizsaka. Pēc slodzes testa, kas ilga 30 min (un dušas), sekoja aptuvenu 15 min konsultācija - viss kopā paņēma max 1h un nemaksāja dārgi, bet pieņemu, ka tagad cenas mainījušās.
