Šajās brīvdienās labs ledus Ummī - gluds, - 7-10cm. manus 110 kg tur stabili - metrus 300 no krasta vizinājos. Biezumu redz plaisās. Tik sniegs tagad sākās būs lāpsta jāvadā līdzi...bet izslidojos pa pirmo.
13 Dec 2018, 07:02:54 @Usins rakstīja:
Turpinu savu sabalansēto uzturu. skat iepr. postus.
pamazām piegriežot pa ~100kcal dienā brīžos kad kritums šķiet palēninās un esošā norma nesagādā nekādas grūtības. Esmu ticis līdz 1650kcal dienā.
96.4 šodien.
pamatā pārtieku no valriekstiem 28g, zemesriekstiem / mandelēm, olām (trīs brokastīs), 12g speķa zem olām kas apnika un divas dienas jau ne. protein piena (pie kafijas 2x0,050) sarkano pupiņu konserviem, rimi rīsu galetēm (stresu apēst palīdz), ābola, kāpostiem, kanādas lēcām. Kad paliek vieta ogļhidrātiem tad rupjmaie un auzas no veciem krājumiem.
ir sajūta ka pietrūkst kā burtiski zaļa. Varbūt kko diedzēt auzēt uz palodzes?
Interesanti ka dienās ar fizisku aktivitāti apetīte ir mazāka kā stresainās dienās pie datora.
kkur ir labāks piedāvājums valriekstiem par rimi 10euro/kg tagadējo?
Ļoti labs variants un ne tikai riekstiem, bet dažādiem riekstu maisījumiem, pārslām utt, šeit: https://riekstijums.lv/produktu-kategorijas/rieksti/
Ja domā nelobītus valriekstus, tad šobrīd 5,19 eiro/kg. Kopš šīs vietnes atklāšanas, veikalā riekstus vispār nepērku vairs.
13 Dec 2018, 07:02:54 @Usins rakstīja:
Turpinu savu sabalansēto uzturu. skat iepr. postus.
pamazām piegriežot pa ~100kcal dienā brīžos kad kritums šķiet palēninās un esošā norma nesagādā nekādas grūtības. Esmu ticis līdz 1650kcal dienā.
96.4 šodien.
pamatā pārtieku no valriekstiem 28g, zemesriekstiem / mandelēm, olām (trīs brokastīs), 12g speķa zem olām kas apnika un divas dienas jau ne. protein piena (pie kafijas 2x0,050) sarkano pupiņu konserviem, rimi rīsu galetēm (stresu apēst palīdz), ābola, kāpostiem, kanādas lēcām. Kad paliek vieta ogļhidrātiem tad rupjmaie un auzas no veciem krājumiem.
ir sajūta ka pietrūkst kā burtiski zaļa. Varbūt kko diedzēt auzēt uz palodzes?
Interesanti ka dienās ar fizisku aktivitāti apetīte ir mazāka kā stresainās dienās pie datora.
kkur ir labāks piedāvājums valriekstiem par rimi 10euro/kg tagadējo?
Ļoti labs variants un ne tikai riekstiem, bet dažādiem riekstu maisījumiem, pārslām utt, šeit: https://riekstijums.lv/produktu-kategorijas/rieksti/
Ja domā nelobītus valriekstus, tad šobrīd 5,19 eiro/kg. Kopš šīs vietnes atklāšanas, veikalā riekstus vispār nepērku vairs.
lobīti 14,xx - dārgi.
btw ja atmiņa neviļ šiem nupat bija gadījies kādus riekstus ar bīstamu pelējumu vai ko tādu patirgot
un jā Gemoss, Kiteks uzzvanīju, vēl Arimex jo tiem tagad ok valreiksti bija Rimi par 10euro/kg
ja ne smukas pustītes tad ap 6 euro/kg vienā no iepr. kantoriem varēja dabūt. iespējams uz uzņ. jāņem un daži kg iepakojums, bet divatā 28g dienā =0,06 x 30 1,8kg mēn, tā kā pat 5-10 kg būtu pareizs krājums.
13 Dec 2018, 07:02:54 @Usins rakstīja:
Turpinu savu sabalansēto uzturu. skat iepr. postus.
pamazām piegriežot pa ~100kcal dienā brīžos kad kritums šķiet palēninās un esošā norma nesagādā nekādas grūtības. Esmu ticis līdz 1650kcal dienā.
96.4 šodien.
pamatā pārtieku no valriekstiem 28g, zemesriekstiem / mandelēm, olām (trīs brokastīs), 12g speķa zem olām kas apnika un divas dienas jau ne. protein piena (pie kafijas 2x0,050) sarkano pupiņu konserviem, rimi rīsu galetēm (stresu apēst palīdz), ābola, kāpostiem, kanādas lēcām. Kad paliek vieta ogļhidrātiem tad rupjmaie un auzas no veciem krājumiem.
ir sajūta ka pietrūkst kā burtiski zaļa. Varbūt kko diedzēt auzēt uz palodzes?
Interesanti ka dienās ar fizisku aktivitāti apetīte ir mazāka kā stresainās dienās pie datora.
kkur ir labāks piedāvājums valriekstiem par rimi 10euro/kg tagadējo?
btw- Cik es zinu, risu galetes nemaz tik labas neesot. Uztura/fitnesa guru iesaka griku galetes. Garsigas ari.
a te kaads vegetarietis/vegaanis arii ir? Ja ir, jus esat galvu saspiedushi? Es pameginaju tofu, kaut kadas ''daargaas'' sojaspupinju desas, leecu makaronus un vel kau kadu hujnju, ko tie diivianji eed. blje tas viss tachu garsho peec suuda!!! Pareizaak sakkot - negarsho pec nekaa. Vienigiais risinajums ir piegazt daudz garsvielas un/vai kg saali (un lieli saaals daudzumi,kas kompensee to bezgarshiibu, visdriizaak beigsies ar augstu asinsspiedienu un ko tur veel ). Nopietni, ne1m neeiesaku sapist dziivi un kluut par vegetarieti vai vegaanu Velak teiksiet man paldies
22 Dec 2018, 14:46:47 @sasha_belijs rakstīja:
a te kaads vegetarietis/vegaanis arii ir? Ja ir, jus esat galvu saspiedushi? Es pameginaju tofu, kaut kadas ''daargaas'' sojaspupinju desas, leecu makaronus un vel kau kadu hujnju, ko tie diivianji eed. blje tas viss tachu garsho peec suuda!!! Pareizaak sakkot - negarsho pec nekaa. Vienigiais risinajums ir piegazt daudz garsvielas un/vai kg saali (un lieli saaals daudzumi,kas kompensee to bezgarshiibu, visdriizaak beigsies ar augstu asinsspiedienu un ko tur veel ). Nopietni, ne1m neeiesaku sapist dziivi un kluut par vegetarieti vai vegaanu Velak teiksiet man paldies
vegānisms ir tāda pati tufta kā keto, bet veģetāri, var ļoti garšīgi un pilnvērtīgi paēst.
22 Dec 2018, 14:46:47 @sasha_belijs rakstīja:
a te kaads vegetarietis/vegaanis arii ir? Ja ir, jus esat galvu saspiedushi? Es pameginaju tofu, kaut kadas ''daargaas'' sojaspupinju desas, leecu makaronus un vel kau kadu hujnju, ko tie diivianji eed. blje tas viss tachu garsho peec suuda!!! Pareizaak sakkot - negarsho pec nekaa. Vienigiais risinajums ir piegazt daudz garsvielas un/vai kg saali (un lieli saaals daudzumi,kas kompensee to bezgarshiibu, visdriizaak beigsies ar augstu asinsspiedienu un ko tur veel ). Nopietni, ne1m neeiesaku sapist dziivi un kluut par vegetarieti vai vegaanu Velak teiksiet man paldies
vegānisms ir tāda pati tufta kā keto, bet veģetāri, var ļoti garšīgi un pilnvērtīgi paēst.
pilnvertigi jaa, bet par garshiigi es (subjektivi) nepiekritu, jo, lai tie edieni butu garshiigi, vajga daudz garsvielas un/vai marinades, etikjus, elljas, saali - es sho visu ljoti minimali lietoju, lidz ar to man viss tas ediens skita bezgarshiigs.
ja mēģina no gurķa uztaisīt gaļu nekas labs nesanāk, bet ar olām un/vai piena produktiem lietojot augus un dārzeņus garšas stiprināšanai(piemēram apcepti burkāni/paprika/sīpoli) var ļoti labu rezultātu panākt
pats gan kādas 360 dienas gadā riju gaļas ēdienus, bet daudz ko varētu veģetārā versijā arī taisīt
jautajums skrieshanas un kardio tipa treninju zinatajiem!!!
sodien veicu iisu testa skreejienu,
kopsavilkums: 15 min iesildishanas, pec tam 3 intervali pa 3 min min uz max ar 1 min recovery pa vidu,
rezumee: man muskulji fiziski nevelk shis 3 minutes attieciibaa pret pulsu, t.i. maucot shis 3 min. sprinta rezhiimaa, man muskulji nogurst manaami aatraak nekaa pieaug pulss (pulss sasniedza tikai 93%, kad muskulji vairs knapi speeja saglabat uznjemto aatrumu), 2. sprintaa jau maucu ar rezervi, vienalga pseju sasniegt tikai 91%, bet muskulji saaka jau manaami pagurt.
Piezimes:
a) katra recovery minute pa vidu bija pietiekami, lai nodzitu pulsu uz apm. 72%, ka ari muskulji jutaas ok, es vienk. gaju pat nevis skreju atpuutaa, lai dabutu pulsu ofic lejaa,
b) pulsi zonas i noteikti man pareizi,
c) man treninju grafiks atieciba uz skrieshanu i diezgan sabalanseec - ir skrejieni gan izturiibai, gan aatrumam katru nedelju + plijometriska tipa vvingrinajumi atruma muskulu skiedram,
d) ikdiena skrienot parastos intervalus, es nevaru noverot tadu kontrastu puls vs. msukulju pagurums, jo pirms intervaliem ir ilgaks iesildishanas periods, un intervali ir sakot no 5 lidz 12, un sakot no 3 lidz 6 min garuma, lidz ar to es pirmos maucu vienmer ar rezervi, un tikai ap vidu saaku izlikt viarak. Tadejadi, es nevareju noverot sho tendenci, jo skrienot aatri (izliekot jau ap 97-98% of max) kau kada 5 intervaalaa man ari sirds jau ir pagurusi un pulsi ir augstaki, lidz ar to tas atbilst arii muskulju noguruma limenim.
Tatad: vai tas noziiimee, ka man ir javelta papildu laix, lai uzlabotu muskulju kapacitati/speku sprintiem, jo tie nevelk lidzi sirdij, kurai salidzinoshi i pohuj ta slodze, un sirds var vilkt vairak, ja tik muskulji speetu? Jeb taa patiesiibaa ir noraade, ka man izturiiba ir hujovaa, un delj taa pagurst vienk, muskulji (nevis tur tieshi atruma skiedras, bet vispaabaa)? Lai gan, manuprat, muskulju noguruma pakaape atsaucas arii uz pulsu, ja lielaa slodze i ilgak par kadam 5 min - vai shis i taisniiba?
man inglish i hujova, es googlejjot ar atslegvartiem nevareju neko sakarigu atrast, jo izmet rezultatus tikai vai nu par treninju vieidm un pulsu vai muskulju kachaashanu sprintam Vai iemetat kaads vismaz linku, kas apraskta skaadu hjautajumu, pliiizzz
23 Dec 2018, 00:46:24 @DeeCee rakstīja:
ja mēģina no gurķa uztaisīt gaļu nekas labs nesanāk, bet ar olām un/vai piena produktiem lietojot augus un dārzeņus garšas stiprināšanai(piemēram apcepti burkāni/paprika/sīpoli) var ļoti labu rezultātu panākt
pats gan kādas 360 dienas gadā riju gaļas ēdienus, bet daudz ko varētu veģetārā versijā arī taisīt
haha, nu es taa arii lidzigi daru - es to tofu izvaartu olbaltumaa, uzcepu un tad pa virsu uzlieku veel sieru vai arii leecu makaronus sataisu ar lasi vai sieru, vai vistas fileju utt. man vienk. vajag savakt proteinu, kuram % sarkana galja sastada max 30% un nekadus galjas processed foods es vispaabaa nelietoju. Darzenjus, jaa, tos protams lietoju kopaa ar parejo
Tatad: vai tas noziiimee, ka man ir javelta papildu laix, lai uzlabotu muskulju kapacitati/speku sprintiem, jo tie nevelk lidzi sirdij, kurai salidzinoshi i pohuj ta slodze, un sirds var vilkt vairak, ja tik muskulji speetu? Jeb taa patiesiibaa ir noraade, ka man izturiiba ir hujovaa, un delj taa pagurst vienk, muskulji (nevis tur tieshi atruma skiedras, bet vispaabaa)? Lai gan, manuprat, muskulju noguruma pakaape atsaucas arii uz pulsu, ja lielaa slodze i ilgak par kadam 5 min - vai shis i taisniiba?
man inglish i hujova, es googlejjot ar atslegvartiem nevareju neko sakarigu atrast, jo izmet rezultatus tikai vai nu par treninju vieidm un pulsu vai muskulju kachaashanu sprintam Vai iemetat kaads vismaz linku, kas apraskta skaadu hjautajumu, pliiizzz
Izskatās, ka vispārēja izturība varētu būt pie vainas. Ja pulss ir normāls, bet nevelk overall organisms, tad būtu jāpievērš uzmanība vispārējai sagatavotībai. Otra lieta, kas varētu būt, ka bliez pa daudz nekā spēj, un vienkārši uzreiz to 3 minūšu sprintu grūti noturēt.
Pameklē varbūt googlē kādus queries kā "how to improve endurance" un varbūt nolaid lejā uz 2 minūtēm to sprintu, un tad katrā treniņā liec klāt pa 15 sekundēm sprintam, un, iespējams, pēc mēneša jau 3 minūšu sprints liksies tikpat viegls kā 2 minūšu mēnesi atpakaļ.
Es amatiera līmenī paskrienu pa vakariem un vasarā kādas sacensības (10 - 15km distances). Treniņos temps ap 4:40 - 4:50 m/km skrienot normāli, bez liela iespringuma un svars krietni mazāks par tavējo. Intervālus skrienu reti, pie max 95% ātruma grūti izturēt vairāk kā minūti tādā slodzē. Man ir kaimiņš, kas arī amatieru līmenī sen trenējas um maratonu noskrēja 2:40! un intervālos ieteica skriet max tempā 300 - 400m. Domāju, ka Tev viss ir OK, jo 3 min max tempā vairākus intervālus pēc kārtas būs grūti jebkuram izturēt + Tev liels svars. Tiem treniņiem jau ar veselību sakars kļūst mazāks - izskatās, ka trenējies kādam sacensībām
23 Dec 2018, 10:05:51 @13lucky rakstīja:
nomet 100kg uz 70kg būs endurance
Ir pieejami svara vs skriešanas ātruma kalkulatori - pie 100 kg un tempa 4:30 km nometot 1 kg ieguvums ir ap 20 sek, bet nometot 5 jau būs ap 2 minūtēm uz to distanci.
23 Dec 2018, 10:05:51 @13lucky rakstīja:
nomet 100kg uz 70kg būs endurance
Ir pieejami svara vs skriešanas ātruma kalkulatori - pie 100 kg un tempa 4:30 km nometot 1 kg ieguvums ir ap 20 sek, bet nometot 5 jau būs ap 2 minūtēm uz to distanci.
nuu labi, taa progresija diezgan strauji samazinas jau zem 4min/km, pat ja ir laba baaze un atletiska pieredze. Es personigi uz, teiksim, 5k distanci nevaretu daudz paliist zem 4min/km pat ja svars man butu 80kg.
Es agrak ar svaru no 82-92 kg vareeju izturet distances 10-25 km easy, videjais atrums attiecigi bija 5min/km uz 10k un ~5:45 uz 20< km. Teiksim, 10k vareju nomaukt 45 min pie svara 84kg. Trenejos lielako tiesu 70-90% pulsa zonaas parsvaraa, bet sprinta tipa skrejienos biju reali leens.
Tagad pec gandriz jau gada treninjiem, kas ir apm. 10k uzlaboshanai patiesiibaa, ignorejot parejos citus treninjus, kas panjem kadus 35% no energijas, man atrums ir uzlabojies, bet izturiiba vnk ir psc zemee, es shaubos, vai es pat spetu 10k noskriet neapstaajoties kadaa briidii.
Es vel atcerejos, maybe tik shvaki bi ar tiem max ibtervaliem, jo esu apauksteejies un ari iepriekseja dienaa tak bija lecamaukla un deadlifti pa cik muskuli nesapeja, es to biju aizmirsis 5 dien uzskrieshu celreiz tos max intervalus. Un tad naakshuvte zheloties akal
Bet nu man bija ceriba, ka kads vares iemest kadu libku ar zinatni par pulsu un muskulju savstarpejo kokeraciju skrieshanaa
Offline
). Nopietni, ne1m neeiesaku sapist dziivi un kluut par vegetarieti vai vegaanu 
Velak teiksiet man paldies 
pa cik muskuli nesapeja, es to biju aizmirsis