Online
Pašreiz BMWPower skatās 266 viesi un 2 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
| Sturma | | Kopš: 28. Nov 2012
No: Rīga
Ziņojumi: 1095
Braucu ar: vrummvrumm
| Nu nu, *irst sūtīt cilvēkus nav smuki  bet labi, ka viss ok  |  Offline | | |
| JL-30 | |  Kopš: 20. Apr 2017
Ziņojumi: 214
Braucu ar:
| Paliekam katrs pie sava viedokła. Es vēl joprojām uzskatu un uzskatīšu, ka nevar. | | Offline | | |
| MDR | | Kopš: 03. Nov 2016
Ziņojumi: 72
Braucu ar:
| Lietojot bcaa pēc treniņa un creatīnu pirms fiziskajiem treniņiem tas atsaucas uz svaru?
| | Offline | | |
| sasha_belijs | |  Kopš: 05. Sep 2006
Ziņojumi: 20315
Braucu ar: nošautu musaru bagāžniekā
|
26 Aug 2018, 21:53:52 @Lorry rakstīja:
sasha, izstāsti man, lūdzu. Tu pats to visu esi darījis?
Tas viss ko Tu sarakstīji ir stipri advancēts un parastam mirstīgajam tas nepadodas. Parasts mirstīgais arī trenējas citādāk.
Man ir vairāki paziņas/draugi kas gan paši, gan kopā ar mani ir zaudējuši lieko svaru, paralēli audzējot muskuļus gan masā, gan spēkā uzturā veicot minimālas izmaiņas.
yes, es varieju starp speeku un atrumu jau 2 gadus treninjos, kurus veidoju pats treneru uzraudzibaa. Un advancets tur vel nav nekas.
Ka jau es teicu, nu ja nodzen taukus, tad jau muskuljus var redzet. bet neticu, ka speks pieauga taa vienk. lai piem. uzspiestu x1.5 savu svaru vai x2 deadliftu vai x2 pietupienu, njemot vera, ka nav kau kads kakja svars. Un piedevam, lai muskuljiem butu labi refleksi - atrums un speks, un paraleli izturiiba  nezinu, ka to var izdarit ar nekadu dietu un/vai kaloriju deficitu | | Offline | | |
| shiirs_legit | |  Kopš: 16. Jul 2018
Ziņojumi: 2405
Braucu ar: Tavu muteri uz Biķernieku mežu
| piedavaju resnuļiem ātros tievēšanas kursus stroikā pie mešalkas vai ķiegelu cupas profesionala trenera uzraudziba
| | Offline | | |
| Lorry | | Kopš: 25. May 2010
Ziņojumi: 293
Braucu ar: kabkluku
| Man kaut kā liekas ka Tev tas treneris labi pa ausīm sabraucis. Neesmu es nekāds muskuļu kalns, un neesmu arī skals. 180-78 pie 9% taukiem. Bet nu nav problēmas trenēt spēku/formu/ātrumu reizē, paraēli ēdot visu ko vien vēlos... 5x nedēļa 2,5h treniņi un gatavs | | Offline | | |
| sasha_belijs | | Kopš: 05. Sep 2006
Ziņojumi: 20315
Braucu ar: nošautu musaru bagāžniekā
|
26 Aug 2018, 22:32:24 @Lorry rakstīja:
Man kaut kā liekas ka Tev tas treneris labi pa ausīm sabraucis. Neesmu es nekāds muskuļu kalns, un neesmu arī skals. 180-78 pie 9% taukiem. Bet nu nav problēmas trenēt spēku/formu/ātrumu reizē, paraēli ēdot visu ko vien vēlos... 5x nedēļa 2,5h treniņi un gatavs
blje, nu labi, katram ir sava meraukla.
Kas tev skaitas ''normala dieta'', ''edu visu, ko velos''? Kas tev skaitas ''muskulju kalns'' un kas ''skals''?
ja 180 un 78kg, nu tad tev varbut ir izturiba, bet speka nav. njemot prastus piemerus: vari uzspiest 117kg uz krutim vismaz reizi, vari vilkmi staajaa un pietupienu korekti veikt ar 156kg? Tajaa pashaa laika, ja vari, vai vari arii noskriet 5km <20 minuutees un 10km <50min? Man te nevajag tavu atbildi jaa vai nee, jo es tapat to zinu, es vienk. censhos pateikt, ka tadus rezultatus, kas patiesiba ari vel nav elites rezultati nav iespejams sasniegt kau kaa trenejoties un ''edot visu, ko iegribaas''. Ja tur rij katru dienu chipsus ar kolu u.tml. fignju, nu es neticeshu, ka trenejoties ir kaut kada veerraa njemama izaugsme.
trenēt spēku/formu/ātrumu reizē ir loti gruuti (ja neesi pro, kas rij visaku kimiju pirms sezonas un kuram ir terpaeitu, arstu varza utt.), panjemot, teiksim, speku un atrumu tam pasham muskulju grupam, ja trenesies shiem abiem merkiem, tad absoluta izteiksmee tavs progress bus tikai kadi 40% pret 100% kadam, kurs trenee tikai speeku vai tikai atrumu. Savukart, ja izveidosi-sekosi dietas/rezhima planu utt., tad shis % paaugstinaasies, bet vienalga tas bus talu no 100%.
Vnk MDR prasija, vai var uzkachat masu uz fat loss - kaloriju deficita rekina? Nee, nevar, tas fiziologiski nav iespejams. Savukart var nodzit taukus un uzkachat speku vai masu, vai vel vienkrashak reljefu (patiesiba tik reljefs ari var sanakt uz kaloriju deficita) ar kaloriju parpalikumu, bet tur jau parasti tad vajag tomer pieodmaat, ko eed un kaa trneejas, lai butu rezultati. Protams, vecums, kjermenja tips, iedizmtibas, iepriekseja pieredz/baze, dienas rezhims spele ari lomu taja visaa. Es tik pateicu, manuprat, optimialako pieeju, ka to panakt.
| | Offline | | |
| dr_viruss | | Kopš: 29. Apr 2015
No: Rīga
Ziņojumi: 1231
Braucu ar: e60 530d FL
|
26 Aug 2018, 22:24:52 @shiirs_legit rakstīja:
piedavaju resnuļiem ātros tievēšanas kursus stroikā pie mešalkas vai ķiegelu cupas profesionala trenera uzraudziba
Varu apstiprināt šo tievēšanas metodi.
Esmu stroikā mēneša laikā 2 bikšu izmērus nometis - garāžas cēlām (ārā +35, pa 10h dienā, 6 dienas nedēļā). Sajūtas it kā visu laiku zālītē atrodies  | | Offline | | |
|
|
| markelis | |  Kopš: 28. Oct 2002
Ziņojumi: 13010
Braucu ar: eFku
| zheel ka Laoshi izbanots. vinsh sniegtu iisto recepti, kuraa figuree kruumfreeze, motorzaagjis, stiga, smags darbs, pirtinja un bamslis  | | Offline | | |
VMR  | |  Kopš: 07. May 2006
Ziņojumi: 10343
Braucu ar: sporta variantu
| Laoshi sen ir atbanots, tikai principiāli vairāk neraksta... | | Offline | | |
| RonaldinsH | |  Kopš: 19. Nov 2015
Ziņojumi: 1089
Braucu ar:
| Man ir vairāki paziņas/draugi kas gan paši, gan kopā ar mani ir zaudējuši lieko svaru, paralēli audzējot muskuļus gan masā
Vnk MDR prasija, vai var uzkachat masu uz fat loss - kaloriju deficita rekina? Nee, nevar, tas fiziologiski nav iespejams.
Es pieļauju, ka tev vienkārši likās, ka tev muskuļu masa ir palikusi lielāka, bet īstenībā vienkārši samazinājies tauku procents un muskulis ieguvis reljefu, izteiktāku formu un vizuāli radās iespaids, ka ir muskulis izaudzis tā kā iepriekš arī sasha teica. [ Šo ziņu laboja RonaldinsH, 27 Aug 2018, 12:20:31 ] | | Offline | | |
| Lorry | | Kopš: 25. May 2010
Ziņojumi: 293
Braucu ar: kabkluku
| Pieļauju ka lielākā daļa ar sportu ir uz Jūs. Un protams, svari man arī meloja visu to darot. Nevaru saprast ka var neaugt muskulis Jūsu izpratnē to trenejot spēkam. Kad ir sasniegts kaut kāds (ļoti augsts) rezultāts, tad tas process var ļoti palēnināties, kopā ar rezultātiem.
Vai nu Jūsu treniņu programmas nav pareizas, vai intensitātes, vai trūkst pašatdeves. . | | Offline | | |
| RonaldinsH | | Kopš: 19. Nov 2015
Ziņojumi: 1089
Braucu ar:
|
27 Aug 2018, 13:44:29 @Lorry rakstīja:
Pieļauju ka lielākā daļa ar sportu ir uz Jūs. Un protams, svari man arī meloja visu to darot. Nevaru saprast ka var neaugt muskulis Jūsu izpratnē to trenejot spēkam. Kad ir sasniegts kaut kāds (ļoti augsts) rezultāts, tad tas process var ļoti palēnināties, kopā ar rezultātiem.
Vai nu Jūsu treniņu programmas nav pareizas, vai intensitātes, vai trūkst pašatdeves. .
Kāpjot uz svariem, tu noteici to, ka muskuļu masa tev ir palielinājusies? | | Offline | | |
| Inducing | | Kopš: 06. Feb 2016
No: Rīga
Ziņojumi: 143
Braucu ar: 9er
| jo lielāks iesācējs aka tālāk no ģenētiskā maksimuma, jo lielāka iespēja palielināt muskuļu masu vienlaicīgi zaudējot taukus. jo advancētāks esi, jo māzāk muskuļu masas audzēsi. piemēri no zinātniskās literatūras kas atbilst arī maniem novērojumiem - optimāli trenējoties
1gads ~ 10kg tīras muskuļu masas pieaugums
2gads ~ 5kg
3gads ~ 2.5kg
4gads ~ 1.kkas un tā tālāk. pēc 5-6gadiem jau cīnīsies par kilogramu gadā. viss protams aptuveni un ļoti atkarīgs no daudziem faktoriem, bet lielos vilcienos tā arī ir(vīrietim ap ~75-85kg, sievietēm savādāk)
esot iesācējam tavs ķermenis reaģēs uz jebkādu arī konstruktīvi neorganizētu programmu, būsi spējīgs progresīvi palielināt svarus no treniņa uz treniņu utt. paliekot advancētākam ar to vairs netiksi krastā, būs nepieciešams sekot līdzi kalorijām, programmēt progresiju kas pati no sevis neradīsies utt.
ja esi iesācējs ar lieko svaru tad vislabākais veids būtu mazs kaloriju deficīts un treniņi, lēnā garā zaudēsi taukus un gūsi muskuļu masas pieaugumu, "atsegsi muskuļus" un tad kad nonāksi līdz vēlamajam tauku daudzumam, sākt nelielu kaloriju pārpalikimu(lean bulking)
esot jau elites lifterim -esot kaloriju deficītā zaudēsi arī muskuļu masu, un muskuļu masas palielināšana kļūs, ja ne neiespējama, tad ļoti neefektīva[ Šo ziņu laboja Inducing, 27 Aug 2018, 15:14:51 ] | | Offline | | |
| Lorry | | Kopš: 25. May 2010
Ziņojumi: 293
Braucu ar: kabkluku
|
27 Aug 2018, 14:26:12 @RonaldinsH rakstīja:
27 Aug 2018, 13:44:29 @Lorry rakstīja:
Pieļauju ka lielākā daļa ar sportu ir uz Jūs. Un protams, svari man arī meloja visu to darot. Nevaru saprast ka var neaugt muskulis Jūsu izpratnē to trenejot spēkam. Kad ir sasniegts kaut kāds (ļoti augsts) rezultāts, tad tas process var ļoti palēnināties, kopā ar rezultātiem.
Vai nu Jūsu treniņu programmas nav pareizas, vai intensitātes, vai trūkst pašatdeves. .
Kāpjot uz svariem, tu noteici to, ka muskuļu masa tev ir palielinājusies?
Tu esi drusku jocīgs, vai tādu tēlo?
Pie intensiviem treniņiem ja aug svars, diez kas tur varētu augt...? Ņemot vērā ka formas paliek izteiktājas. Tauki? Kauli paliek smagāki? Uzkrājas ūdens? Jā protams, bet nejau par vairākiem kg.
Ta ka es ar sportu esmu nodarbojies kops berna kajas, tikai pec 20 gadu vecuma ik pa laikam drusku sanaca izlaist, man vienmer bez sporta svars kritas. Izkritas muskul masa un protams minimalas tauku rezervites kaut kur veidojas. Tikko ka es atsaku intensivus treninus, standarta es 6-7menesu laika dabuju klat 5-6kg. Tauku slana protams veirs nebija. Diez kas tur vel varetu izaugt? Varbut kadi adas sabiezejumi?
Tiesi tur tas fakts, ka uzsakot treninus, sakuma muskuli smuki augs, paraleli degot taukiem. Pectam tas viss apstasies un naksies daudz dzilak iedzilinaties treninu programmas, partika, miega pielagosana utt. Ka jau augstak to piemineja | | Offline | | |
| F50 | |  Kopš: 02. Jul 2016
Ziņojumi: 3018
Braucu ar: Nacionālo Populismu
| Lorry cīnās pret zinātniski pierādītiem faktiem, jo spogulī bicis parādijās  [ Šo ziņu laboja F50, 27 Aug 2018, 20:23:54 ] | | Offline | | |
|
|
| Lorry | | Kopš: 25. May 2010
Ziņojumi: 293
Braucu ar: kabkluku
| https://www.bodybuilding.com/content/6-ways-to-...sing-muscle.html (Labs piemērs, neskatoties uz to ka runāts par sievietēm. Bet tas tikai tāpēc ka viņas negrib neko pārāk lielu)
http://scoobysworkshop.com/gain-muscle-lose-fat/
https://www.muscleforlife.com/build-muscle-lose-fat/
https://www.verywellfit.com/mistakes-to-avoid-w...sing-fat-3498333
http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/get...ld-muscle-145158
Pilns internets jums. Audzēt muskuļus un zaudēt svaru ir neiespējami bodybuilderiem kas jau ir sadzinušies. Tieši tāpēc viņiem ir bulking-cutting, bet parastajam interneta gudrītim tas ir pilnīgi reāli, tikai vajag saprast ko dara. | | Offline | | |
| Inducing | | Kopš: 06. Feb 2016
No: Rīga
Ziņojumi: 143
Braucu ar: 9er
| sliktākas atsauces nevarēji sameklēt? katrā jokā ir nedaudz taisnības, bet cmoon. varēji nedaudz pacensties. | | Offline | | |
| 13lucky | | Kopš: 28. May 2018
Ziņojumi: 629
Braucu ar:
|
27 Aug 2018, 15:12:04 @Inducing rakstīja:
jo lielāks iesācējs aka tālāk no ģenētiskā maksimuma, jo lielāka iespēja palielināt muskuļu masu vienlaicīgi zaudējot taukus. jo advancētāks esi, jo māzāk muskuļu masas audzēsi. piemēri no zinātniskās literatūras kas atbilst arī maniem novērojumiem - optimāli trenējoties
1gads ~ 10kg tīras muskuļu masas pieaugums
2gads ~ 5kg
3gads ~ 2.5kg
4gads ~ 1.kkas un tā tālāk. pēc 5-6gadiem jau cīnīsies par kilogramu gadā. viss protams aptuveni un ļoti atkarīgs no daudziem faktoriem, bet lielos vilcienos tā arī ir(vīrietim ap ~75-85kg, sievietēm savādāk)
esot iesācējam tavs ķermenis reaģēs uz jebkādu arī konstruktīvi neorganizētu programmu, būsi spējīgs progresīvi palielināt svarus no treniņa uz treniņu utt. paliekot advancētākam ar to vairs netiksi krastā, būs nepieciešams sekot līdzi kalorijām, programmēt progresiju kas pati no sevis neradīsies utt.
ja esi iesācējs ar lieko svaru tad vislabākais veids būtu mazs kaloriju deficīts un treniņi, lēnā garā zaudēsi taukus un gūsi muskuļu masas pieaugumu, "atsegsi muskuļus" un tad kad nonāksi līdz vēlamajam tauku daudzumam, sākt nelielu kaloriju pārpalikimu(lean bulking)
esot jau elites lifterim -esot kaloriju deficītā zaudēsi arī muskuļu masu, un muskuļu masas palielināšana kļūs, ja ne neiespējama, tad ļoti neefektīva
10kg  ar metanolu endomorpham varbūt jā | | Offline | | |
| 13lucky | | Kopš: 28. May 2018
Ziņojumi: 629
Braucu ar:
|
27 Aug 2018, 20:06:51 @Elviss rakstīja:
Domāju, ka mierīgi maucot metānu var samazināt taukus un palielināt muskuļu masu.
Vispār jā. Metāns ir vidēji androgēns un kāda daļa nometīsies, bet taukiem bieži mainās tikai apjoms. Var gadīties pēc pus gada viss atpakaļ. | | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, AiwaShuraLLP, BigArchi, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, R_BERGS, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
