02 Jul 2017, 12:02:57 @ATB rakstīja:
Iesakiet muguras muskulatūras vingrinājumus, ko varētu veikt mājās. Vispār ir kāds labs webs kur ir forši pastāstīts par home workout lietām?
Ko Tu saproti ar vingrinājumiem mājās un ko vēlies panākt? Šaize kāda gadījusies? Mugura arī ir plašs jēdziens.
Long story short - nesen nedaudz sarāvu muguras apakšdaļu - jostas rajonā - un tas lika aizdomāties par veselību. Tā kā augums ir 1,98m, tad negribu, lai vecumdienās jaunības dulluma kļūdas nāk atpakaļ ar uzviju. Akurāt uz zāli arī nav doma iet, bet, ja mājās varētu veikt kādus muguras muskuļu vingrojumus - labprāt tos darītu veselības labad. Tā kā mums garajiem vispār lai kaut ko darītu vairāk vai mazāk ir jāloca mugura, tad kopumā gribu viņu uzturēt trenētu t.i. aizsargātu pret traumu risku. Nav jāstāsta, ka dažreiz tāpat sanāk muguru pamocīt, tādēļ gribu, lai tā ir grūtāk traumējama. Nu un, lai ko tādu sasniegtu,tēlaini sakot, kas gan būtu labāk par muguras apaudzēšanu ar muskuļiem? Par muguru runāju kopumā, bet laikam uzsvaru liekot uz muguras apakšdaļu - tā laikam visvairāk traumējas, ne?
muguras apaksdaļai planki.
trx būtu way to go.
tev vajag iekšejos, visādas bumbas( ne anālās)
nu vingrojumi uz bumbām un tt.
šos laikam terapeits tev vislabak parādītu
----------------- Brīvības iela 117, Rīga.
GIANT/LIV, SCOTT velosipēdi, remonts un aksesuāri.
PM-Lūgums whatsapp vai 28610399
02 Jul 2017, 12:02:57 @ATB rakstīja:
Iesakiet muguras muskulatūras vingrinājumus, ko varētu veikt mājās. Vispār ir kāds labs webs kur ir forši pastāstīts par home workout lietām?
Kartupeļu kaplēšana - muguras augsdaļa. Malkas skaldīšana - gandrīz visa mugura. Trimmerēšana - sānu tonusam un stabilitātei. Malkas zāģēšana ar rokas zāģi - muguras platais muskulis. Malkas zāģēšana ar motorzāģi - muguras garie atliecēji, jostas daļa. Nu šis ir mans šīsvasaras WoDs tīri uz muguru.
Ko Tu saproti ar vingrinājumiem mājās un ko vēlies panākt? Šaize kāda gadījusies? Mugura arī ir plašs jēdziens.
cik laoshis prasa par savu kūrortu, domāju ko atvaļinājumā darīt. kartupeļus rakt nepatīk, bet atslodzes pirtis ar bamsli neviens cits kūrorts nepiedāvā
02 Jul 2017, 22:06:27 @ATB rakstīja:
Long story short
Šos vingrinājumus taisi, kamēr mugura vairs nesāp. No tā kompleksa netaisi ripināšanos ar palēcienu, taisi vnk ripināšanos. Tie džeki taisa diezgan sliktā tehnikā un samērā ātri, taisi 3x lēnāk. Sāc ar 20x katru vingrinājumu, katru dienu liec klāt pa 5x kamēr ir 50x. Vislabāk šos taisīt, kad vairs nav paredzama slodze mugurai, ikdienas darbi. Ja kāda vingrinājuma izpildes laikā ir asas sāpes mugurā, tad to vingrinājumu netaisa, velkošas sāpes var būt.
Kad mugura vairs nesāp, tad tā nedaudz jāapaudzē ar muskuli - pievilkšanās visādos veidos, kā arī vilkme vai tā saucamā ķaga, nu tur vajag kaut ko stienim līdzīgu. Vislabāk jau būtu nepažēlot finanses un iegādāties 16kg svaru bumbu mājās. Vietu daudz neaizņem, bet trenēties var kamēr vēmiens sāk nākt. Šos vingrinājumus varu ieteikt pēc tam, kad mugura vairs nesāpēs.
Varu piedāvāt korpusa vingrojumus ar trimmeri. Platība ir pietiekoši liela, lai varētu maukt bez brīvdienām.
Bet tā dzīvoklī tiešām planks visās variācijās. Parastais, sānu, ar rotāciju, bez, atkārtot, atkārtot, atkārtot. Būs gan mugura, gan prese.
Elvis, cik stundas vari noplankot?
nevar, kačoki var tikai uz grudaku uzspiest
kad jānovelk krekls jasauc pēc palīdzības
bet ja ir tāds, kā daži tie karavīri iekš video no kačalkām, tad nevienam dirsējam nav izredžu
----------------- Brīvības iela 117, Rīga.
GIANT/LIV, SCOTT velosipēdi, remonts un aksesuāri.
PM-Lūgums whatsapp vai 28610399
02 Jul 2017, 22:12:27 @Elviss rakstīja:
Nezinu, ko vispār var mājās uztrenēt bez inventāra. Tāda tizlošanās vien sanāk.
Muguras / core trennesanai pietiek ar 2 litrigajam pudelem un uz paklāja! Fiz terapijas trenninos dala, arī pro sportistu nevar izpildit lielu dalu vingrinajumu. Inventars neko nedod.
03 Jul 2017, 10:24:15 @ATB rakstīja:
Paldies Laoshi, sergim un visiem pārējiem par ieteikumiem Būs jāpamēģina un tad jau pēc kāda laika reports jauztaisa.
reku lielisks video, no kurienes ņemt vingrinājumus. iekšējās muskulatūras nostiprināšānai, kas būtiski samazina traumas.
nu tur ar bumbiņām vari nežonglēt, tā daļa ir koordinācijai, lai lielā slodzē nobraucienos netaisītu sūdus un kontrolētu velo
Spied "Play", lai skatītos video!
[ Šo ziņu laboja sergis15, 03 Jul 2017, 12:17:17 ]
----------------- Brīvības iela 117, Rīga.
GIANT/LIV, SCOTT velosipēdi, remonts un aksesuāri.
PM-Lūgums whatsapp vai 28610399
Jau pieminētais planks, klasiskā piepumpēšanās, dimantiņā:
- mugura un pleci arī strādā.
Vari mēģināt - uz diviem vienam no otra paralēli noliktiem krēsliem uzliec slotas kātu, apgulies starp krēsliem, rokas uz kāta " ", un velc ar muguras muskuļiem "turot ķermeni taisni" sevi klāt pie kāta tā lai grudaks pieskarās.
----------------- Omega-3 Omega-6 best performance RomboutsUNMalongo kafija
PM
tas dimantiņš ir indīgs pleciem, ja nav labi nostiprināti pleci.
es man liekas viņus neieteiktu baigi taisīt, ja parastajā veidā nevari 50x piepumpēties.
un ja jau ir bijusi pleca trauma, tad labāk vispār netaisīt
----------------- Brīvības iela 117, Rīga.
GIANT/LIV, SCOTT velosipēdi, remonts un aksesuāri.
PM-Lūgums whatsapp vai 28610399
06 Jul 2017, 08:41:50 @SteelRat rakstīja:
Kur tu biji paris menesus agrak Panjeemu pa 30 eur menesi gada ligumu 20 eur ja dabuji laikam njemi ljoti sen
paņemt ta pāņēmi, bet jāiet jau arī būs
----------------- Brīvības iela 117, Rīga.
GIANT/LIV, SCOTT velosipēdi, remonts un aksesuāri.
PM-Lūgums whatsapp vai 28610399
Offline
Būs jāpamēģina un tad jau pēc kāda laika reports jauztaisa. 
Panjeemu pa 30 eur menesi gada ligumu 
