Pāris jautājumi, gan jau ir izrunāti, bet atkārtošana - zināšanu māte
1. Pirmo reizi ever pakonsultējos ar treneri - šis saka, ka visus vingrinājumus jātaisa 3 piegājienos pa 12 reizēm, un kā es darīju līdz šim (4x20, attiecīgi, ar mazāku svaru) esot pilnīgi bezjēdzīgi. Tiešām, ir tik traki?
2. Cik g proteīna dienā ir optimums, ja grib nedaudz palielināt muskuļu masu? Saprotu, ka jautājums ir daudz sarežģītāks, aminoskābju proporcijas utt., bet nu aptuvens cipars kāds būs? Internetos ir ļoti pretrunīga informācija. Treniņi - 3x nedēļā "kačalka", 3x nedēļā kardio 40 min.
3. Taisot kardio, pēc 20-30 min sāk tirpt pēdas. Pulss diezgan konstanti 165-170. Vai ir pamats sākt par kaut ko uztraukties?
17 Jan 2014, 09:26:45 xn3x rakstīja:
Pāris jautājumi, gan jau ir izrunāti, bet atkārtošana - zināšanu māte
1. Pirmo reizi ever pakonsultējos ar treneri - šis saka, ka visus vingrinājumus jātaisa 3 piegājienos pa 12 reizēm, un kā es darīju līdz šim (4x20, attiecīgi, ar mazāku svaru) esot pilnīgi bezjēdzīgi. Tiešām, ir tik traki?
2. Cik g proteīna dienā ir optimums, ja grib nedaudz palielināt muskuļu masu? Saprotu, ka jautājums ir daudz sarežģītāks, aminoskābju proporcijas utt., bet nu aptuvens cipars kāds būs? Internetos ir ļoti pretrunīga informācija. Treniņi - 3x nedēļā "kačalka", 3x nedēļā kardio 40 min.
3. Taisot kardio, pēc 20-30 min sāk tirpt pēdas. Pulss diezgan konstanti 165-170. Vai ir pamats sākt par kaut ko uztraukties?
2. 1,5-2,5gr OBV uz katru kilogramu
3. Kardio labāk mauc 130-160 robežās..
17 Jan 2014, 09:26:45 xn3x rakstīja:
Pāris jautājumi, gan jau ir izrunāti, bet atkārtošana - zināšanu māte
1. Pirmo reizi ever pakonsultējos ar treneri - šis saka, ka visus vingrinājumus jātaisa 3 piegājienos pa 12 reizēm, un kā es darīju līdz šim (4x20, attiecīgi, ar mazāku svaru) esot pilnīgi bezjēdzīgi. Tiešām, ir tik traki?
2. Cik g proteīna dienā ir optimums, ja grib nedaudz palielināt muskuļu masu? Saprotu, ka jautājums ir daudz sarežģītāks, aminoskābju proporcijas utt., bet nu aptuvens cipars kāds būs? Internetos ir ļoti pretrunīga informācija. Treniņi - 3x nedēļā "kačalka", 3x nedēļā kardio 40 min.
3. Taisot kardio, pēc 20-30 min sāk tirpt pēdas. Pulss diezgan konstanti 165-170. Vai ir pamats sākt par kaut ko uztraukties?
Vajag atkārtojumu skaitu vajag mainīt, taisi mēnesi 4x20, tad mēnesi 3x15, tad 3x12 utt. Jo vairāk samazināsi atkārtojumu skaitu, jo vairāk strādāsi uz spēku, jo ņemsi lielākus svarus. Tad nu izdomā pats.
Ja kaut kas tirpst, tad kaut kur čakarējas nervs, visdrīzāk, muguras lejas daļā. Taisi vingrinājumus mazajiem stabilizatoriem, tie ļoti piekūst no vienmērīgas slodzes un švaki pilda savu funkciju.
es tā arī darīju, sāku ar 12 un pamazām pa 2 atkārtojumi ņēmu nost, tā pat tur sakumā nav ne tehnikas ne sajēgas kgan arī tagad nav sajēgas
vai arī mācies no žorika
Spied "Play", lai skatītos video!
[ Šo ziņu laboja Chainsaw, 17 Jan 2014, 09:58:40 ]
17 Jan 2014, 09:26:45 xn3x rakstīja:
Pāris jautājumi, gan jau ir izrunāti, bet atkārtošana - zināšanu māte
1. Pirmo reizi ever pakonsultējos ar treneri - šis saka, ka visus vingrinājumus jātaisa 3 piegājienos pa 12 reizēm, un kā es darīju līdz šim (4x20, attiecīgi, ar mazāku svaru) esot pilnīgi bezjēdzīgi. Tiešām, ir tik traki?
2. Cik g proteīna dienā ir optimums, ja grib nedaudz palielināt muskuļu masu? Saprotu, ka jautājums ir daudz sarežģītāks, aminoskābju proporcijas utt., bet nu aptuvens cipars kāds būs? Internetos ir ļoti pretrunīga informācija. Treniņi - 3x nedēļā "kačalka", 3x nedēļā kardio 40 min.
3. Taisot kardio, pēc 20-30 min sāk tirpt pēdas. Pulss diezgan konstanti 165-170. Vai ir pamats sākt par kaut ko uztraukties?
Vajag atkārtojumu skaitu vajag mainīt, taisi mēnesi 4x20, tad mēnesi 3x15, tad 3x12 utt. Jo vairāk samazināsi atkārtojumu skaitu, jo vairāk strādāsi uz spēku, jo ņemsi lielākus svarus. Tad nu izdomā pats.
Ja kaut kas tirpst, tad kaut kur čakarējas nervs, visdrīzāk, muguras lejas daļā. Taisi vingrinājumus mazajiem stabilizatoriem, tie ļoti piekūst no vienmērīgas slodzes un švaki pilda savu funkciju.
Vai nebūtu prātīgāk kad taisa daudz atkārtojumus, maukt ar savu svaru, bet pie stieņa ķerties max pie 12 un uz leju!
Tīri no spēka izturības izejot - palabojiet ja kļūdos.
----------------- Omega-3 Omega-6 best performance RomboutsUNMalongo kafija
PM
17 Jan 2014, 09:43:55 Laoshi rakstīja:
Ja kaut kas tirpst, tad kaut kur čakarējas nervs, visdrīzāk, muguras lejas daļā. Taisi vingrinājumus mazajiem stabilizatoriem, tie ļoti piekūst no vienmērīgas slodzes un švaki pilda savu funkciju.
Tā, no šejienes lēnāk - kas ir mazie stabilizatori, un kā tos vingrina?
17 Jan 2014, 09:43:55 Laoshi rakstīja:
Ja kaut kas tirpst, tad kaut kur čakarējas nervs, visdrīzāk, muguras lejas daļā. Taisi vingrinājumus mazajiem stabilizatoriem, tie ļoti piekūst no vienmērīgas slodzes un švaki pilda savu funkciju.
Tā, no šejienes lēnāk - kas ir mazie stabilizatori, un kā tos vingrina?
Kā es saprotu dziļie muskuļi -
mauc "plank", uz ceļiem ar ritentiņu +
Spied "Play", lai skatītos video!
----------------- Omega-3 Omega-6 best performance RomboutsUNMalongo kafija
PM
Jā, tieir dziļie muskuļi, kas notur vietā locītavas un rūpējas par to, lai mēs ikdienā varētu noturēt pozu. Lielie muskuļi, ko redz spogulī, kustina ekstremitātes, ķermeni. Ja dziļie muskuļi ir vāji (diezgan bieži), tad cilvēks ar lielu būdu nespēj parādīt būtisku spēku, uz nestabilas virsmas kratās kā galerts, nespēj gandrīz nekādus sadzīves darbus, jo viss sāk vilkt, sāpēt, raut krampī, tirpt utt. Tapēc laucinieks ar salīdzinoši mazu muskuļu masu var visu dienu lādēt kamazā kartupeļu maisus, bet kuilis no kačalkas izšauj pederi, iemetot vienu siena cuku šķūnī.
Laoshi, +daudz.
Vadims Šaripovs teica, ka ar shitiem vingrinaajumiem ne taadus vien kachokus ir nolicis mieraa
Shamais aatri un smuki saprot vaajaas muskulju grupas un uz taam arii liek uzsvaru.
10X ciemos pie Vadima un mugura vairs nesaap (lai tik pameegjina, es vairs negribu pie fizioterapeeta).
Meklē pēc "body core exercises", ja interesē kāda konkrēta locītava vai sporta veida problemātiska vieta, tad ttiecīgi pieraksti locītavu vai sporta veidu
19 Jan 2014, 18:01:16 user rakstīja:
skatījos facebook un kārtējo reizi brīnījos..
meitenes liek bildes un dažādus tekstiņus par to kā šodien turoties un neēdot kūkas un mēģinot trenēties utt..
tiešām, tas, ka turies un nerij visu, kas redzams ir kaut kāds mega sasniegums viņu dzīvēs
Tās nav tikai meitenes. Pilns ar pediņiem, kuri instagram bāž brokastu/pusdienu ļer ļer maltīšu bildes, lai parādītu savu veselīgo dzīvesveidu utt, kaut arī 80% ēdienreižu ēd fast food.
Meitenes pie spoguļa izdara pa 100 snapshotiem, lai parādītu savas slaidās kājas, gurnus utt, lai arī reāli uz pēcpuses ir konkrēts apelsīns jau gados 20.
Instagram/Facebook laikmets ir d*rsā.
Offline
kgan arī tagad nav sajēgas 
