31 May 2013, 08:53:43 Muuks rakstīja:
Kapec dazhi kachoki zaalee taisot bitaku staavot kaajaas ar hanteliiti vai stieni, zem papeezhiem paliek kkadas mazaas 1,25kg ripas?
Es tā daru taisot muguru/tupjoties ar stieni uz pleciem - hvz kā tas saucās, gan jau sapratāt!
Parasti tam ir dēlīts ~ 2cm augsts
Muguru tupjoties ar stieni uz pleciem - interesanti izklausās
Vairāk izxklausās pēc parasta squat
31 May 2013, 08:53:43 Muuks rakstīja:
Kapec dazhi kachoki zaalee taisot bitaku staavot kaajaas ar hanteliiti vai stieni, zem papeezhiem paliek kkadas mazaas 1,25kg ripas?
Lai samazinātu slodzi uz muguru. Pamēģini sapratīsi.
Besī... Šorīt taisot pietupienus "smithmašīnā", spiežot augšā sāka vilkt cirkšņus. Pēc pāris sāpīgiem tupieniem vispār vairs nevarēju normāli ietupties. Vēlāk pēc romiešu deadlifta seta pabeigšanas noliekot svarus zemē ir grūti iztaisnoties, sajūta ka visu šekumu velk kopā. Kas man jātaisa tie "Tight Adductor" lai kaut kas mainītos?
Bilde ieskatam:
31 May 2013, 08:53:43 Muuks rakstīja:
Kapec dazhi kachoki zaalee taisot bitaku staavot kaajaas ar hanteliiti vai stieni, zem papeezhiem paliek kkadas mazaas 1,25kg ripas?
Es tā daru taisot muguru/tupjoties ar stieni uz pleciem - hvz kā tas saucās, gan jau sapratāt!
Parasti tam ir dēlīts ~ 2cm augsts
Muguru tupjoties ar stieni uz pleciem - interesanti izklausās
Vairāk izxklausās pēc parasta squat
Kam tomēr neaiziet, šeit vizuālizēta darbība pa kuru minēju
Parasts squat. Es gan taisu bez paliknīšiem, bet cik dzirdēts, tad ne visi bez tiem var uztaisīt (kaut kāda tur fīča ir, Laoshi noteikti mācēs zinātniski izstāstīt).
Cik nu zinātniski, daudz cilvēku gāžās atpakaļ, tupjoties uzpilnas pēdas, tapēc sākumā var likt ripas vei dēlīšus, tomēr ilgtermiņā tā darīt nav vēlams, to jau šeit arī cilvēki teikuši, ka ceļgals iet pāri pirkstgala perpendikulārajai līnijai pret zemi, kas ilgtermiņā ir traumatiski celim.
Ja cilvēkam nav traumas vai kkādas patoloģijas, tad jebkurš var pietupties uz pilnas pēdas, mainot pēdu, ceļu un pašu kāju stāvokli. Vismaz es visus esmu apsēdinājis, cik nu man ir gadījušies
Anē, vienu nenosēdināju, bet tas cilvēks bija riktīgs robokops un nesadarbojās pats ar savu ķermeni, kur nu vēl ar treneri
31 May 2013, 08:53:43 Muuks rakstīja:
Kapec dazhi kachoki zaalee taisot bitaku staavot kaajaas ar hanteliiti vai stieni, zem papeezhiem paliek kkadas mazaas 1,25kg ripas?
Es tā daru taisot muguru/tupjoties ar stieni uz pleciem - hvz kā tas saucās, gan jau sapratāt!
Parasti tam ir dēlīts ~ 2cm augsts
Muguru tupjoties ar stieni uz pleciem - interesanti izklausās
Vairāk izxklausās pēc parasta squat
pipec....pamēģināju maģiskās 45min patrenēties...(experiments)
paspēju tikai pietupienus, vilkmi, spiešanu guļus (visu 3x10) un presīti iemaukt
i tāpat ar trīcošām kājām aizgāju nebiju domājis ka tāds besis var būt
tagad uz zāli tikšu tikai pēc 3 dienām...mājās varu tikai pievilkšanās un līdstekas...
būtu norm tādā režīmā kādu laiku??
31 May 2013, 20:05:57 igorjok21 rakstīja:
pipec....pamēģināju maģiskās 45min patrenēties...(experiments)
paspēju tikai pietupienus, vilkmi, spiešanu guļus (visu 3x10) un presīti iemaukt
i tāpat ar trīcošām kājām aizgāju nebiju domājis ka tāds besis var būt
tagad uz zāli tikšu tikai pēc 3 dienām...mājās varu tikai pievilkšanās un līdstekas...
būtu norm tādā režīmā kādu laiku??
tad vajag nedaudz saraut un vēl bitaku piemest klāt
Hustla izskatās labi, priekš pludmales tieši tas, kas vajadzīgs. Bitaks varēja būt lielāks, bet nu tas ir sīkums. Ja vēl ir nauda, tad no kailām sievietēm jūrmalā neatkausies
Offline
Šorīt taisot pietupienus "smithmašīnā", spiežot augšā sāka vilkt cirkšņus. Pēc pāris sāpīgiem tupieniem vispār vairs nevarēju normāli ietupties. Vēlāk pēc romiešu deadlifta seta pabeigšanas noliekot svarus zemē ir grūti iztaisnoties, sajūta ka visu šekumu velk kopā. Kas man jātaisa tie "Tight Adductor" lai kaut kas mainītos?
nebiju domājis ka tāds besis var būt
