Online
Pašreiz BMWPower skatās 68 viesi un 8 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
hasans  | |  Kopš: 04. Apr 2004
Ziņojumi: 7699
Braucu ar:
| Maucot vingrinajumus trepee ari speks un masa labi aug. 1 nedelju menesi vajag iedot kartigi iekshas schok week un atkal aiziet trepe. No pers. pieredzes |  Offline | | |
| Kalnz | | Kopš: 03. May 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 14350
Braucu ar:
|
11 Apr 2013, 15:45:55 Artis_D rakstīja:
Galvenais mērķis - nesēdēt mājās un pie TV alu nedzert  Samainīt vietām lieko tauku masu ar muskuļu masu. Pa 4 mēnešiem jau progress ir ļoti labs, bet tie spēkavīri man te stāsta, ka es galīgi nepareizi daru un atkārtojumi ir max 6 jātaisa. Bet nu viņiem ir cits mērķis. Gan jau uzvārdus te daži zin - enkuru personīgi pazīst  Nav jau tā ka pirmo gadu zālē esmu, bet bija pārtraukums 1,5 gadi. kaut kā apkārtējie man te sašokēja.
Uz TITAN`u sāki iet? | | Offline | | |
Artis_D  | |  Kopš: 22. Aug 2002
Ziņojumi: 13428
Braucu ar: BMW
| da nē - mazpilsētā | | Offline | | |
| ozo | |  Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 19048
Braucu ar: Braucu ar
|
11 Apr 2013, 15:45:55 Artis_D rakstīja:
Galvenais mērķis - nesēdēt mājās un pie TV alu nedzert Samainīt vietām lieko tauku masu ar muskuļu masu. Pa 4 mēnešiem jau progress ir ļoti labs, bet tie spēkavīri man te stāsta, ka es galīgi nepareizi daru un atkārtojumi ir max 6 jātaisa. Bet nu viņiem ir cits mērķis. Gan jau uzvārdus te daži zin - enkuru personīgi pazīst Nav jau tā ka pirmo gadu zālē esmu, bet bija pārtraukums 1,5 gadi. kaut kā apkārtējie man te sašokēja.
Jēga klausīties svarcēlājus?
Viņi parasti katram kurš pirmo reizi ierodas zālē saka, ka jāsāk ar vilkmi un pietupieniem, kas ir pilnīgi lieki, nositīs visu vēlmi trenēties un iedzīs traumās.
Šajā jomā nekas jauns nav izdomās, labākā kombinācija spēkam/masai/reljefam ir 4 piegājieni un 10 atkārtojumi.
Bāzei uztaisi trepi- 4 piegājieni, atkārtojumi 12 pirmajā un 6 pēdējā reizē.
Tie paši svarcēlāji mēdz atsevišķus muskuļus trenēt pt 2x nedēļā un darīt vēl kaudzi lietu, kas vienkārši nav vajadzīgas tiem kas sava prieka pēc iet uz zāli, par vingrojumu izpildes tehniku nemaz nerunājot. | | Offline | | |
| sergis15 | |  Kopš: 05. Apr 2010
No: Rīga
Ziņojumi: 12125
Braucu ar: pikapu
|
11 Apr 2013, 17:27:11 ozo rakstīja:
11 Apr 2013, 15:45:55 Artis_D rakstīja:
Galvenais mērķis - nesēdēt mājās un pie TV alu nedzert Samainīt vietām lieko tauku masu ar muskuļu masu. Pa 4 mēnešiem jau progress ir ļoti labs, bet tie spēkavīri man te stāsta, ka es galīgi nepareizi daru un atkārtojumi ir max 6 jātaisa. Bet nu viņiem ir cits mērķis. Gan jau uzvārdus te daži zin - enkuru personīgi pazīst Nav jau tā ka pirmo gadu zālē esmu, bet bija pārtraukums 1,5 gadi. kaut kā apkārtējie man te sašokēja.
Jēga klausīties svarcēlājus?
Viņi parasti katram kurš pirmo reizi ierodas zālē saka, ka jāsāk ar vilkmi un pietupieniem, kas ir pilnīgi lieki, nositīs visu vēlmi trenēties un iedzīs traumās.
Šajā jomā nekas jauns nav izdomās, labākā kombinācija spēkam/masai/reljefam ir 4 piegājieni un 10 atkārtojumi.
Bāzei uztaisi trepi- 4 piegājieni, atkārtojumi 12 pirmajā un 6 pēdējā reizē.
Tie paši svarcēlāji mēdz atsevišķus muskuļus trenēt pt 2x nedēļā un darīt vēl kaudzi lietu, kas vienkārši nav vajadzīgas tiem kas sava prieka pēc iet uz zāli, par vingrojumu izpildes tehniku nemaz nerunājot.
Es personīgi taisu 8x4 ar vienu svaru.
Masa pa 3 mēn ar normālu ēšanu +7kg, reljefs te jau daži manīja, spēks ar vien vairāk un vairāk. Liekā svara vispār nav
-----------------
Brīvības iela 117, Rīga.
GIANT/LIV, SCOTT velosipēdi, remonts un aksesuāri.
PM-Lūgums whatsapp vai 28610399
| | Offline | | |
| Laoshi | |  Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
11 Apr 2013, 17:27:11 ozo rakstīja:
Jēga klausīties svarcēlājus?
Viņi parasti katram kurš pirmo reizi ierodas zālē saka, ka jāsāk ar vilkmi un pietupieniem, kas ir pilnīgi lieki, nositīs visu vēlmi trenēties un iedzīs traumās.
Muahahahā, taisnība, ir zālē jāiemaršē ar mens health padusē un kā pirmo jābliež bici pār celīti ar smagu hanteli, pirmo reizi pats un pārējās 10 ar palīdzību, tas ir ceļš uz masu!
Anē, vēl labāk ir iemaukt vēderā insulīnu, un makdonaldā gaidīt hipoglikēmiju, efekts vnk graujošs | | Offline | | |
| Riho7 | | Kopš: 23. Nov 2011
No: Zilupe
Ziņojumi: 1029
Braucu ar:
| Jautajums powera dakteriem, vai tas ir normali, ka ejot ir taka neliela "lufte" celos, tada sajuta, ka tur kkas ir izdilis saapeet itkaa nesaap, ja zalee baigo slodzi neuzdodu virsuu, ir jega tam pieverst uzmanibu, vai vnk turpinat treneties?
No taam saiteem ap celiem ir kkada jega sajaa gadiijumaa?
Kaa ari jautajums par treniniem, vai ir ok vienaa dienaa taisiit trici un bicepsu? No saakuma bija baigi ok, bija riktiigs pump, bet tagad kkaa pedejas divas nedelas vairaak nav, varbuut kko pamainiit vingrinajumos? | | Offline | | |
| ozo | | Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 19048
Braucu ar: Braucu ar
|
11 Apr 2013, 20:00:32 Laoshi rakstīja:
11 Apr 2013, 17:27:11 ozo rakstīja:
Jēga klausīties svarcēlājus?
Viņi parasti katram kurš pirmo reizi ierodas zālē saka, ka jāsāk ar vilkmi un pietupieniem, kas ir pilnīgi lieki, nositīs visu vēlmi trenēties un iedzīs traumās.
Muahahahā, taisnība, ir zālē jāiemaršē ar mens health padusē un kā pirmo jābliež bici pār celīti ar smagu hanteli, pirmo reizi pats un pārējās 10 ar palīdzību, tas ir ceļš uz masu!
Anē, vēl labāk ir iemaukt vēderā insulīnu, un makdonaldā gaidīt hipoglikēmiju, efekts vnk graujošs
Tu mani izprati pārāk burtiski. es vienkārši neredzu jēgu cilvēkam kurš tiko atnācis uz zāli bāzt taisīt bāzi ar lieliem svariem un maz atkārtojumiem. Izskatās šausmīgi kad cilvēks pirmo reizi mēģina pietupties, kaut arī zālē ir pirmo dienu. Manuprāt, viss nāk pamazām.
Pats vilkmi palāgam vispār nekad neesmu taisijis, pietupienu vairāk par 160-180 x 8 netupjos, bet spiešanā guļus diez gan droši LČ posmos nepaliktu pēdējais un tas ir trenējoties pa 10 atkārtojumiem un tīri priekš BB.
Btw Laoshi, teorētiķis tu esi baigais, daudz teksti arī ir interesanti un liek aizdomāties, bet parādi ko tu esi sasniedzis praksē (dzīvē) | | Offline | | |
|
|
| ozo | | Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 19048
Braucu ar: Braucu ar
|
11 Apr 2013, 20:30:06 Riho7 rakstīja:
Kaa ari jautajums par treniniem, vai ir ok vienaa dienaa taisiit trici un bicepsu? No saakuma bija baigi ok, bija riktiigs pump, bet tagad kkaa pedejas divas nedelas vairaak nav, varbuut kko pamainiit vingrinajumos?
wtf  Tu visu laiku pēc katra treniņa pieliki rokām +1cm vai vēl sazin ko ko atmēriji un tagad 2 nedēļas vairāk nav progresa? Kā to var izmērīt?
Muskuļi neaug pa dienām, nedēļām vai mēnešiem.
Trenēt kopā- ir ok. | | Offline | | |
VMR  | |  Kopš: 07. May 2006
Ziņojumi: 10337
Braucu ar: sporta variantu
| Jaunībā reiz biju apņēmies izstaipīties, lai var špagatā apsēsties (kājas uz sāniem). Tā nu pamazām staipījos staipījos, līdz kādu dienu pie spoguļa nolēmu atdarināt Vandammi. Tā nu nostājos stoikā un sāku celt augšā labo kāju. Cēlu arvien augstāk un augstāk, līdz pēkšņi kkā sagriezos un kreisais celis ar klusu paukšķi izlēca no vietas  Sabruku koju istabiņā uz grīdas, sāpēs joptvai, joptvai! Knapi aizrāpoju līdz durvīm, sasaucu džekus, kas iecēla mani gultā un celšanas laikā celis atlēca atpakaļ. Izsaucām ātros, kas atbrauca un lika pašam aizčāpot līdz mašīnai. Nedēļu pavāļājos pa slimnīcu, no locītavas vairākas reizes atsūca asinis, nekādas artroskopijas nabaga studentam neviens netaisīja, jo naudas nebija. Pus gadu pakliboju un viss pārgāja. Vēlāk tas celis leca ārā no vietas diezgan viegli, piemēram spēlējot futeni vai stumjot mašīnu (ieraduma mežģījums), tagad ir daudz maz stabils, bet pacaņčiku pozā ilgi notupēt nevaru... | | Offline | | |
| Riho7 | | Kopš: 23. Nov 2011
No: Zilupe
Ziņojumi: 1029
Braucu ar:
|
11 Apr 2013, 21:05:06 ozo rakstīja:
11 Apr 2013, 20:30:06 Riho7 rakstīja:
Kaa ari jautajums par treniniem, vai ir ok vienaa dienaa taisiit trici un bicepsu? No saakuma bija baigi ok, bija riktiigs pump, bet tagad kkaa pedejas divas nedelas vairaak nav, varbuut kko pamainiit vingrinajumos?
wtf Tu visu laiku pēc katra treniņa pieliki rokām +1cm vai vēl sazin ko ko atmēriji un tagad 2 nedēļas vairāk nav progresa? Kā to var izmērīt?
Muskuļi neaug pa dienām, nedēļām vai mēnešiem.
Trenēt kopā- ir ok.
Nejau tada zina nav progresa, nevaru piesist taas rokas taa, kaa bija saakumaa, lai ir riktigs pump ieksaa. To ka nekas nenak atri saprotu, neesmu zelejnieks, kas grib bitaku uz vasaru 2 menesos uzaudzeet 
Kas ar tiem celiem vareetu buut, ir jega taas saites lietot, jo tupjos ar diezgan maziem svariem(75-80kg pa 15x) tas jau vairaak domatas tiem kas tupjaas ar 100+ kg ne? | | Offline | | |
| hustla | |  Kopš: 28. Jun 2009
Ziņojumi: 3660
Braucu ar:
|
11 Apr 2013, 21:05:27 VMR rakstīja:
Jaunībā reiz biju apņēmies izstaipīties, lai var špagatā apsēsties (kājas uz sāniem). Tā nu pamazām staipījos staipījos, līdz kādu dienu pie spoguļa nolēmu atdarināt Vandammi. Tā nu nostājos stoikā un sāku celt augšā labo kāju. Cēlu arvien augstāk un augstāk, līdz pēkšņi kkā sagriezos un kreisais celis ar klusu paukšķi izlēca no vietas Sabruku koju istabiņā uz grīdas, sāpēs joptvai, joptvai! Knapi aizrāpoju līdz durvīm, sasaucu džekus, kas iecēla mani gultā un celšanas laikā celis atlēca atpakaļ. Izsaucām ātros, kas atbrauca un lika pašam aizčāpot līdz mašīnai. Nedēļu pavāļājos pa slimnīcu, no locītavas vairākas reizes atsūca asinis, nekādas artroskopijas nabaga studentam neviens netaisīja, jo naudas nebija. Pus gadu pakliboju un viss pārgāja. Vēlāk tas celis leca ārā no vietas diezgan viegli, piemēram spēlējot futeni vai stumjot mašīnu (ieraduma mežģījums), tagad ir daudz maz stabils, bet pacaņčiku pozā ilgi notupēt nevaru...
...un kkur savā Kalifornijas villā Van Damme tagad gardi smejās. | | Offline | | |
| ozo | | Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 19048
Braucu ar: Braucu ar
|
11 Apr 2013, 21:14:56 Riho7 rakstīja:
11 Apr 2013, 21:05:06 ozo rakstīja:
11 Apr 2013, 20:30:06 Riho7 rakstīja:
Kaa ari jautajums par treniniem, vai ir ok vienaa dienaa taisiit trici un bicepsu? No saakuma bija baigi ok, bija riktiigs pump, bet tagad kkaa pedejas divas nedelas vairaak nav, varbuut kko pamainiit vingrinajumos?
wtf Tu visu laiku pēc katra treniņa pieliki rokām +1cm vai vēl sazin ko ko atmēriji un tagad 2 nedēļas vairāk nav progresa? Kā to var izmērīt?
Muskuļi neaug pa dienām, nedēļām vai mēnešiem.
Trenēt kopā- ir ok.
Nejau tada zina nav progresa, nevaru piesist taas rokas taa, kaa bija saakumaa, lai ir riktigs pump ieksaa. To ka nekas nenak atri saprotu, neesmu zelejnieks, kas grib bitaku uz vasaru 2 menesos uzaudzeet
Viss skaidrs, pārpratu
imho tas ir ok, man arī tā ir bijis, pamaini splitus samet bicepsu ar krūtīm, tricepsu ar pleciem, paskaties kā tad jūties, pamaini secību treniņos- ja sāki ar tricepsu, sāc ar bicepsu, pamaini trenežierus/svarus, pamaini vingrojumus, variē, par sliktu nenāks! | | Offline | | |
| Laoshi | | Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
11 Apr 2013, 21:02:23 ozo rakstīja:
Tu mani izprati pārāk burtiski.
Btw Laoshi, teorētiķis tu esi baigais, daudz teksti arī ir interesanti un liek aizdomāties, bet parādi ko tu esi sasniedzis praksē (dzīvē)
Varbūt, tomēr neviens svarcēlājs nevienam iesācējam neliek pirmajā dienā taisīt 5x3 un vilkme/tupiens ir pats labums, ko darīt zālē Švarca karjeras sākumā. Protams, kad es strādāju par treneri, es glamūrīgos uzreiz sēdināju uz babočkas spoguļa priekšā, jo viņi to vēlējās un maksāja par to.
Tu gribi, lai es nofočēju savu bici? Tas man +/- palicis tāds pats, lai gan vēdera apkārtmērs gan ir audzis | | Offline | | |
| ozo | | Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 19048
Braucu ar: Braucu ar
| Nestrīdēšos, viens otru sapratām | | Offline | | |
| enkurs69 | |  Kopš: 17. Jan 2012
Ziņojumi: 41
Braucu ar:
|
11 Apr 2013, 16:47:12 Kalnz rakstīja:
11 Apr 2013, 15:45:55 Artis_D rakstīja:
Galvenais mērķis - nesēdēt mājās un pie TV alu nedzert Samainīt vietām lieko tauku masu ar muskuļu masu. Pa 4 mēnešiem jau progress ir ļoti labs, bet tie spēkavīri man te stāsta, ka es galīgi nepareizi daru un atkārtojumi ir max 6 jātaisa. Bet nu viņiem ir cits mērķis. Gan jau uzvārdus te daži zin - enkuru personīgi pazīst Nav jau tā ka pirmo gadu zālē esmu, bet bija pārtraukums 1,5 gadi. kaut kā apkārtējie man te sašokēja.
Uz TITAN`u sāki iet?
Es tagad uz Georgu5 eju, 5 min no mājām. Jāsāk gatavoties Lietuvas atklātajam RAW čempim | | Offline | | |
|
|
| Riho7 | | Kopš: 23. Nov 2011
No: Zilupe
Ziņojumi: 1029
Braucu ar:
|
11 Apr 2013, 21:19:12 ozo rakstīja:
11 Apr 2013, 21:14:56 Riho7 rakstīja:
11 Apr 2013, 21:05:06 ozo rakstīja:
11 Apr 2013, 20:30:06 Riho7 rakstīja:
Kaa ari jautajums par treniniem, vai ir ok vienaa dienaa taisiit trici un bicepsu? No saakuma bija baigi ok, bija riktiigs pump, bet tagad kkaa pedejas divas nedelas vairaak nav, varbuut kko pamainiit vingrinajumos?
wtf Tu visu laiku pēc katra treniņa pieliki rokām +1cm vai vēl sazin ko ko atmēriji un tagad 2 nedēļas vairāk nav progresa? Kā to var izmērīt?
Muskuļi neaug pa dienām, nedēļām vai mēnešiem.
Trenēt kopā- ir ok.
Nejau tada zina nav progresa, nevaru piesist taas rokas taa, kaa bija saakumaa, lai ir riktigs pump ieksaa. To ka nekas nenak atri saprotu, neesmu zelejnieks, kas grib bitaku uz vasaru 2 menesos uzaudzeet
Viss skaidrs, pārpratu
imho tas ir ok, man arī tā ir bijis, pamaini splitus samet bicepsu ar krūtīm, tricepsu ar pleciem, paskaties kā tad jūties, pamaini secību treniņos- ja sāki ar tricepsu, sāc ar bicepsu, pamaini trenežierus/svarus, pamaini vingrojumus, variē, par sliktu nenāks!
Ok, skaidrs. Paldies par info bus japamegina. | | Offline | | |
| Machida | |  Kopš: 28. Jun 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 3405
Braucu ar:
| kas ir babočka? | | Offline | | |
| snowy | |  Kopš: 05. Feb 2011
Ziņojumi: 1273
Braucu ar: Nepīpētu salonu
|
11 Apr 2013, 21:05:06 ozo rakstīja:
11 Apr 2013, 20:30:06 Riho7 rakstīja:
Kaa ari jautajums par treniniem, vai ir ok vienaa dienaa taisiit trici un bicepsu? No saakuma bija baigi ok, bija riktiigs pump, bet tagad kkaa pedejas divas nedelas vairaak nav, varbuut kko pamainiit vingrinajumos?
wtf Tu visu laiku pēc katra treniņa pieliki rokām +1cm vai vēl sazin ko ko atmēriji un tagad 2 nedēļas vairāk nav progresa? Kā to var izmērīt?
Muskuļi neaug pa dienām, nedēļām vai mēnešiem.
Trenēt kopā- ir ok.
+1. Kopā trenējot varot lielas rokas dabūt. Ik pa laikam arī maucu abus kopā, pamps jau labs. | | Offline | | |
| Laoshi | | Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
11 Apr 2013, 21:35:22 KRS2 rakstīja:
kas ir babočka?
Taurenītis, jeb kā tagad modē teikt - pectoral fly | | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, AiwaShuraLLP, BigArchi, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, R_BERGS, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
