Online
Pašreiz BMWPower skatās 167 viesi un 2 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
Artis_D  | |  Kopš: 22. Aug 2002
Ziņojumi: 13429
Braucu ar: BMW
| Cik vingrinājumus, cik piegājienus un cik atkārtojumus vajadzētu taisīt bāzes un izolējošiem vingrinājumiem. Treniņi 3x nedēļā.
Tagad esmu ticis kaut kādā svarcēlāju zālē - kur es ar saviem standarta bāzes 4 vingr. + 3-4 pieg. + 12-8reizes un izol 3 vingr. + 3 pieg. + 12-8 reizes. Pārējie taisa 2. vingr + 5 piegājieni - 1-4 reizes tikai un vienu izolējošo. 3 piegājieni x 6 atk.[ Šo ziņu laboja Artis_D, 11 Apr 2013, 13:03:44 ] |  Offline | | |
| snowy | |  Kopš: 05. Feb 2011
Ziņojumi: 1280
Braucu ar: Nepīpētu salonu
| Nu tie visi trenē spēku. ~8-12 atkārtojumi ir uz gaļas audzēšanu, ~12 - 15/20 atkārtojumi jau vairāk uz reljefu utt. | | Offline | | |
| Artis_D | | Kopš: 22. Aug 2002
Ziņojumi: 13429
Braucu ar: BMW
| Par atkārtojumiem skaidrs, bet cik tos vingrinājumus un piegājienus kam taisīt. | | Offline | | |
| snowy | | Kopš: 05. Feb 2011
Ziņojumi: 1280
Braucu ar: Nepīpētu salonu
| Dikti atkarīgs no programmas un mērķiem utt. Var taisīt 3 piegājienus, var taisīt 6 piegājienus ar dropsetiem utt. Variācijas ir ļoti daudz un dažādas. Vingrinājumi vidēji 3 uz katru muskuļu grupu.
Bet kā jau teicu - atkarīgs no programmas un visādiem citādiem faktoriem.
Piemēram, man pašlaik ir 3 vingrinājumi uz lielo muskuļu grupu (piemēram krūtis) un 2 vingrinājumi uz mazo muskuļu grupu (piemēram tricepss). | | Offline | | |
hasans  | |  Kopš: 04. Apr 2004
Ziņojumi: 7699
Braucu ar:
| Arti, vispirms uzraksti ar kadu merkji ej uz zali! | | Offline | | |
RS  | |  Kopš: 04. Sep 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 793
Braucu ar: Diesel power
|
11 Apr 2013, 14:36:37 snowy rakstīja:
Dikti atkarīgs no programmas un mērķiem utt. Var taisīt 3 piegājienus, var taisīt 6 piegājienus ar dropsetiem utt. Variācijas ir ļoti daudz un dažādas. Vingrinājumi vidēji 3 uz katru muskuļu grupu.
Bet kā jau teicu - atkarīgs no programmas un visādiem citādiem faktoriem.
Piemēram, man pašlaik ir 3 vingrinājumi uz lielo muskuļu grupu (piemēram krūtis) un 2 vingrinājumi uz mazo muskuļu grupu (piemēram tricepss).
+1
P.s. Ar mērķa nosaukšanu (kas, visticamāk, būs tāds pats kā visiem - uzdzīt lieso muskuļu masu  ) vien nevarēs ieteikt cik vingrinājumus ņemt katrai grupai, vai ņemt dropsetus vai nē, cik dažādas treniņu dienas taisīt u.c. nianses. Tas ir jātestē pašam, vēlams ar zinoša trenera palīdzību. Skaties, kādi varianti uz Tevi vislabāk strādā, un tad jau zināsi, kas ir labākais tieši Tev  [ Šo ziņu laboja Statement, 11 Apr 2013, 15:48:19 ]
-----------------
- Power Muay Thai - | | Offline | | |
| Artis_D | | Kopš: 22. Aug 2002
Ziņojumi: 13429
Braucu ar: BMW
| Galvenais mērķis - nesēdēt mājās un pie TV alu nedzert  Samainīt vietām lieko tauku masu ar muskuļu masu. Pa 4 mēnešiem jau progress ir ļoti labs, bet tie spēkavīri man te stāsta, ka es galīgi nepareizi daru un atkārtojumi ir max 6 jātaisa. Bet nu viņiem ir cits mērķis. Gan jau uzvārdus te daži zin - enkuru personīgi pazīst Nav jau tā ka pirmo gadu zālē esmu, bet bija pārtraukums 1,5 gadi. kaut kā apkārtējie man te sašokēja. | | Offline | | |
| RS | | Kopš: 04. Sep 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 793
Braucu ar: Diesel power
| Nu, ja gribi uzdzīt muscle mass, tad turi atkārtojumu skaitu 8-12, kā jau te teica. Ik pa pāris mēnešiem vari kādu brītiņu patrenēties uz spēku (1-5x) un tad atkal turpināt 8-12x.
-----------------
- Power Muay Thai - | | Offline | | |
|
|
| snowy | | Kopš: 05. Feb 2011
Ziņojumi: 1280
Braucu ar: Nepīpētu salonu
| Jap, daudzi saka ka uz 5x5 programām arī labi gaļa augot. | | Offline | | |
| hasans | | Kopš: 04. Apr 2004
Ziņojumi: 7699
Braucu ar:
| Maucot vingrinajumus trepee ari speks un masa labi aug. 1 nedelju menesi vajag iedot kartigi iekshas schok week un atkal aiziet trepe. No pers. pieredzes | | Offline | | |
| Kalnz | | Kopš: 03. May 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 14363
Braucu ar:
|
11 Apr 2013, 15:45:55 Artis_D rakstīja:
Galvenais mērķis - nesēdēt mājās un pie TV alu nedzert Samainīt vietām lieko tauku masu ar muskuļu masu. Pa 4 mēnešiem jau progress ir ļoti labs, bet tie spēkavīri man te stāsta, ka es galīgi nepareizi daru un atkārtojumi ir max 6 jātaisa. Bet nu viņiem ir cits mērķis. Gan jau uzvārdus te daži zin - enkuru personīgi pazīst Nav jau tā ka pirmo gadu zālē esmu, bet bija pārtraukums 1,5 gadi. kaut kā apkārtējie man te sašokēja.
Uz TITAN`u sāki iet? | | Offline | | |
| Artis_D | | Kopš: 22. Aug 2002
Ziņojumi: 13429
Braucu ar: BMW
| da nē - mazpilsētā | | Offline | | |
| ozo | |  Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 19101
Braucu ar: Braucu ar
|
11 Apr 2013, 15:45:55 Artis_D rakstīja:
Galvenais mērķis - nesēdēt mājās un pie TV alu nedzert Samainīt vietām lieko tauku masu ar muskuļu masu. Pa 4 mēnešiem jau progress ir ļoti labs, bet tie spēkavīri man te stāsta, ka es galīgi nepareizi daru un atkārtojumi ir max 6 jātaisa. Bet nu viņiem ir cits mērķis. Gan jau uzvārdus te daži zin - enkuru personīgi pazīst Nav jau tā ka pirmo gadu zālē esmu, bet bija pārtraukums 1,5 gadi. kaut kā apkārtējie man te sašokēja.
Jēga klausīties svarcēlājus?
Viņi parasti katram kurš pirmo reizi ierodas zālē saka, ka jāsāk ar vilkmi un pietupieniem, kas ir pilnīgi lieki, nositīs visu vēlmi trenēties un iedzīs traumās.
Šajā jomā nekas jauns nav izdomās, labākā kombinācija spēkam/masai/reljefam ir 4 piegājieni un 10 atkārtojumi.
Bāzei uztaisi trepi- 4 piegājieni, atkārtojumi 12 pirmajā un 6 pēdējā reizē.
Tie paši svarcēlāji mēdz atsevišķus muskuļus trenēt pt 2x nedēļā un darīt vēl kaudzi lietu, kas vienkārši nav vajadzīgas tiem kas sava prieka pēc iet uz zāli, par vingrojumu izpildes tehniku nemaz nerunājot. | | Offline | | |
| sergis15 | |  Kopš: 05. Apr 2010
No: Rīga
Ziņojumi: 12125
Braucu ar: pikapu
|
11 Apr 2013, 17:27:11 ozo rakstīja:
11 Apr 2013, 15:45:55 Artis_D rakstīja:
Galvenais mērķis - nesēdēt mājās un pie TV alu nedzert Samainīt vietām lieko tauku masu ar muskuļu masu. Pa 4 mēnešiem jau progress ir ļoti labs, bet tie spēkavīri man te stāsta, ka es galīgi nepareizi daru un atkārtojumi ir max 6 jātaisa. Bet nu viņiem ir cits mērķis. Gan jau uzvārdus te daži zin - enkuru personīgi pazīst Nav jau tā ka pirmo gadu zālē esmu, bet bija pārtraukums 1,5 gadi. kaut kā apkārtējie man te sašokēja.
Jēga klausīties svarcēlājus?
Viņi parasti katram kurš pirmo reizi ierodas zālē saka, ka jāsāk ar vilkmi un pietupieniem, kas ir pilnīgi lieki, nositīs visu vēlmi trenēties un iedzīs traumās.
Šajā jomā nekas jauns nav izdomās, labākā kombinācija spēkam/masai/reljefam ir 4 piegājieni un 10 atkārtojumi.
Bāzei uztaisi trepi- 4 piegājieni, atkārtojumi 12 pirmajā un 6 pēdējā reizē.
Tie paši svarcēlāji mēdz atsevišķus muskuļus trenēt pt 2x nedēļā un darīt vēl kaudzi lietu, kas vienkārši nav vajadzīgas tiem kas sava prieka pēc iet uz zāli, par vingrojumu izpildes tehniku nemaz nerunājot.
Es personīgi taisu 8x4 ar vienu svaru.
Masa pa 3 mēn ar normālu ēšanu +7kg, reljefs te jau daži manīja, spēks ar vien vairāk un vairāk. Liekā svara vispār nav
-----------------
Brīvības iela 117, Rīga.
GIANT/LIV, SCOTT velosipēdi, remonts un aksesuāri.
PM-Lūgums whatsapp vai 28610399
| | Offline | | |
| Laoshi | |  Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
11 Apr 2013, 17:27:11 ozo rakstīja:
Jēga klausīties svarcēlājus?
Viņi parasti katram kurš pirmo reizi ierodas zālē saka, ka jāsāk ar vilkmi un pietupieniem, kas ir pilnīgi lieki, nositīs visu vēlmi trenēties un iedzīs traumās.
Muahahahā, taisnība, ir zālē jāiemaršē ar mens health padusē un kā pirmo jābliež bici pār celīti ar smagu hanteli, pirmo reizi pats un pārējās 10 ar palīdzību, tas ir ceļš uz masu!
Anē, vēl labāk ir iemaukt vēderā insulīnu, un makdonaldā gaidīt hipoglikēmiju, efekts vnk graujošs | | Offline | | |
| Riho7 | | Kopš: 23. Nov 2011
No: Zilupe
Ziņojumi: 1029
Braucu ar:
| Jautajums powera dakteriem, vai tas ir normali, ka ejot ir taka neliela "lufte" celos, tada sajuta, ka tur kkas ir izdilis saapeet itkaa nesaap, ja zalee baigo slodzi neuzdodu virsuu, ir jega tam pieverst uzmanibu, vai vnk turpinat treneties?
No taam saiteem ap celiem ir kkada jega sajaa gadiijumaa?
Kaa ari jautajums par treniniem, vai ir ok vienaa dienaa taisiit trici un bicepsu? No saakuma bija baigi ok, bija riktiigs pump, bet tagad kkaa pedejas divas nedelas vairaak nav, varbuut kko pamainiit vingrinajumos? | | Offline | | |
|
|
| ozo | | Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 19101
Braucu ar: Braucu ar
|
11 Apr 2013, 20:00:32 Laoshi rakstīja:
11 Apr 2013, 17:27:11 ozo rakstīja:
Jēga klausīties svarcēlājus?
Viņi parasti katram kurš pirmo reizi ierodas zālē saka, ka jāsāk ar vilkmi un pietupieniem, kas ir pilnīgi lieki, nositīs visu vēlmi trenēties un iedzīs traumās.
Muahahahā, taisnība, ir zālē jāiemaršē ar mens health padusē un kā pirmo jābliež bici pār celīti ar smagu hanteli, pirmo reizi pats un pārējās 10 ar palīdzību, tas ir ceļš uz masu!
Anē, vēl labāk ir iemaukt vēderā insulīnu, un makdonaldā gaidīt hipoglikēmiju, efekts vnk graujošs
Tu mani izprati pārāk burtiski. es vienkārši neredzu jēgu cilvēkam kurš tiko atnācis uz zāli bāzt taisīt bāzi ar lieliem svariem un maz atkārtojumiem. Izskatās šausmīgi kad cilvēks pirmo reizi mēģina pietupties, kaut arī zālē ir pirmo dienu. Manuprāt, viss nāk pamazām.
Pats vilkmi palāgam vispār nekad neesmu taisijis, pietupienu vairāk par 160-180 x 8 netupjos, bet spiešanā guļus diez gan droši LČ posmos nepaliktu pēdējais un tas ir trenējoties pa 10 atkārtojumiem un tīri priekš BB.
Btw Laoshi, teorētiķis tu esi baigais, daudz teksti arī ir interesanti un liek aizdomāties, bet parādi ko tu esi sasniedzis praksē (dzīvē) | | Offline | | |
| ozo | | Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 19101
Braucu ar: Braucu ar
|
11 Apr 2013, 20:30:06 Riho7 rakstīja:
Kaa ari jautajums par treniniem, vai ir ok vienaa dienaa taisiit trici un bicepsu? No saakuma bija baigi ok, bija riktiigs pump, bet tagad kkaa pedejas divas nedelas vairaak nav, varbuut kko pamainiit vingrinajumos?
wtf  Tu visu laiku pēc katra treniņa pieliki rokām +1cm vai vēl sazin ko ko atmēriji un tagad 2 nedēļas vairāk nav progresa? Kā to var izmērīt?
Muskuļi neaug pa dienām, nedēļām vai mēnešiem.
Trenēt kopā- ir ok. | | Offline | | |
VMR  | |  Kopš: 07. May 2006
Ziņojumi: 10343
Braucu ar: sporta variantu
| Jaunībā reiz biju apņēmies izstaipīties, lai var špagatā apsēsties (kājas uz sāniem). Tā nu pamazām staipījos staipījos, līdz kādu dienu pie spoguļa nolēmu atdarināt Vandammi. Tā nu nostājos stoikā un sāku celt augšā labo kāju. Cēlu arvien augstāk un augstāk, līdz pēkšņi kkā sagriezos un kreisais celis ar klusu paukšķi izlēca no vietas  Sabruku koju istabiņā uz grīdas, sāpēs joptvai, joptvai! Knapi aizrāpoju līdz durvīm, sasaucu džekus, kas iecēla mani gultā un celšanas laikā celis atlēca atpakaļ. Izsaucām ātros, kas atbrauca un lika pašam aizčāpot līdz mašīnai. Nedēļu pavāļājos pa slimnīcu, no locītavas vairākas reizes atsūca asinis, nekādas artroskopijas nabaga studentam neviens netaisīja, jo naudas nebija. Pus gadu pakliboju un viss pārgāja. Vēlāk tas celis leca ārā no vietas diezgan viegli, piemēram spēlējot futeni vai stumjot mašīnu (ieraduma mežģījums), tagad ir daudz maz stabils, bet pacaņčiku pozā ilgi notupēt nevaru... | | Offline | | |
| Riho7 | | Kopš: 23. Nov 2011
No: Zilupe
Ziņojumi: 1029
Braucu ar:
|
11 Apr 2013, 21:05:06 ozo rakstīja:
11 Apr 2013, 20:30:06 Riho7 rakstīja:
Kaa ari jautajums par treniniem, vai ir ok vienaa dienaa taisiit trici un bicepsu? No saakuma bija baigi ok, bija riktiigs pump, bet tagad kkaa pedejas divas nedelas vairaak nav, varbuut kko pamainiit vingrinajumos?
wtf Tu visu laiku pēc katra treniņa pieliki rokām +1cm vai vēl sazin ko ko atmēriji un tagad 2 nedēļas vairāk nav progresa? Kā to var izmērīt?
Muskuļi neaug pa dienām, nedēļām vai mēnešiem.
Trenēt kopā- ir ok.
Nejau tada zina nav progresa, nevaru piesist taas rokas taa, kaa bija saakumaa, lai ir riktigs pump ieksaa. To ka nekas nenak atri saprotu, neesmu zelejnieks, kas grib bitaku uz vasaru 2 menesos uzaudzeet
Kas ar tiem celiem vareetu buut, ir jega taas saites lietot, jo tupjos ar diezgan maziem svariem(75-80kg pa 15x) tas jau vairaak domatas tiem kas tupjaas ar 100+ kg ne? | | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, AiwaShuraLLP, BigArchi, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, R_BERGS, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
