09 Apr 2013, 13:05:59 Lory rakstīja:
Redz kā, arī man laiki pienākuši meklēt dakteri, ka dēļ muguras vairs nevar naktis gulēt un pilnvērtīgi trenēties.
Drīkst zināt, kapēc sāp? Ir kaut kas specifisks vai savilkta un nelaiž vaļā?
Vakar man konstatēja pamatīgi savilktu muguru, es no sāpēm katru nakti mostos augšā, plus vēl parādījusies biežāka kājas tirpšana, ka nevar normāli ar mašīnu pabraukt - gāzes pedāli brīžiem nejūtu
09 Apr 2013, 13:05:59 Lory rakstīja:
Redz kā, arī man laiki pienākuši meklēt dakteri, ka dēļ muguras vairs nevar naktis gulēt un pilnvērtīgi trenēties.
Drīkst zināt, kapēc sāp? Ir kaut kas specifisks vai savilkta un nelaiž vaļā?
Vakar man konstatēja pamatīgi savilktu muguru, es no sāpēm katru nakti mostos augšā, plus vēl parādījusies biežāka kājas tirpšana, ka nevar normāli ar mašīnu pabraukt - gāzes pedāli brīžiem nejūtu
Palielināta lordoze? Presi taisi kājas ceļot? Stiepies arī atliecoties?
Jebkurā gadienā tas var nebūt no tīra treniņa, lai manuālais saliek muguru un tad posturālos jāmauc.
Ja tirpst kāja, tad spiež nervu, diezgan ticams, ka starpskriemeļu disks un muskulis tai vietai apkārt savelkas, lai nodrošinātos pret traumu un tapēc sāp.
Vispār es ieteiktu vizīti pie ārsta, viņš gan jau nozīmēs sonoskopiju un paskatīsies, kas tur notiek.
Svara nomešanas nolūkos nodarbojos ar skriešanu un riteņbraukšanu, bet jūtu, ka līdz ar to zūd arī muskuļi un spēks. Tāpēc sāku apsvērt domu, ka varbūt pirmo reizi mūžā vajadzētu sākt nodarboties ar kaut kādu svaru cilāšanu un muskuļu audzēšanu + tas noteikti palīdzētu speķa dedzināšanai.
Kādas atsauksmes par sporta klubos esošajiem treneriem? Viņi spēj sastādīt normālas programmas? Jautāju, jo pats neko diži no tā nesaprotu, bet kaut kā ir izveidojies priekšstats, ka bieži vien tie ir cilvēki, kas beiguši kaut kādus ātros pammatkursus un sauc sevi par treneriem
09 Apr 2013, 14:40:28 Laoshi rakstīja:
Palielināta lordoze? Presi taisi kājas ceļot? Stiepies arī atliecoties?
Jebkurā gadienā tas var nebūt no tīra treniņa, lai manuālais saliek muguru un tad posturālos jāmauc.
Ja tirpst kāja, tad spiež nervu, diezgan ticams, ka starpskriemeļu disks un muskulis tai vietai apkārt savelkas, lai nodrošinātos pret traumu un tapēc sāp.
Vispār es ieteiktu vizīti pie ārsta, viņš gan jau nozīmēs sonoskopiju un paskatīsies, kas tur notiek.
Par lordozi nezinu. Presi taisot, kājas neceļu tieši dēļ muguras, tā vietā ceļus velku sev klāt, kā arī atliecienus netaisu. Lai gan treneris man sastādīja speciālu programmu mugurai, bet, liekas, ka no tās programmas palika tieši sliktāk
09 Apr 2013, 14:40:28 Laoshi rakstīja:
Palielināta lordoze? Presi taisi kājas ceļot? Stiepies arī atliecoties?
Jebkurā gadienā tas var nebūt no tīra treniņa, lai manuālais saliek muguru un tad posturālos jāmauc.
Ja tirpst kāja, tad spiež nervu, diezgan ticams, ka starpskriemeļu disks un muskulis tai vietai apkārt savelkas, lai nodrošinātos pret traumu un tapēc sāp.
Vispār es ieteiktu vizīti pie ārsta, viņš gan jau nozīmēs sonoskopiju un paskatīsies, kas tur notiek.
Par lordozi nezinu. Presi taisot, kājas neceļu tieši dēļ muguras, tā vietā ceļus velku sev klāt, kā arī atliecienus netaisu. Lai gan treneris man sastādīja speciālu programmu mugurai, bet, liekas, ka no tās programmas palika tieši sliktāk
Netaisi vispār preses apakšu. Par atliecieniem es domāju gurnu priekšējās daļas stiepšanu, nevis vingrinājumus tonusam.
Lordoze ir, kad vīrieši izsaka komplimentus par atšautu dupsi Palielināts mugurkaulāja jostas daļas izliekums.
Aizej pie āsta, lai nozīmē sono, tad ar rezultātiem pie manuālā (jo parasts ārsts Tev pateiks, ka trenēties nevar, jādzer alus mājās)
Ja netaisīšu preses apakšu, kā tad es vēderiņu nodzīšu? To vingrinājumu uz bumbas arī nevar taisīt? Tas tieši ir manā programmā.
Kā reiz biju pie 2 parastiem ārstiem, abi kā viens pateica, lai samazinu slodzi, vai netrenējos tagad kādu laiku, bet neuzskatu, ka man būtu baigā slodze, lai tagad pārtrauktu treniņus.
09 Apr 2013, 23:13:13 Lory rakstīja:
Ja netaisīšu preses apakšu, kā tad es vēderiņu nodzīšu? To vingrinājumu uz bumbas arī nevar taisīt? Tas tieši ir manā programmā.
Kā reiz biju pie 2 parastiem ārstiem, abi kā viens pateica, lai samazinu slodzi, vai netrenējos tagad kādu laiku, bet neuzskatu, ka man būtu baigā slodze, lai tagad pārtrauktu treniņus.
Tie abi divi ir stiepšanās vingrinājumi, uz bumbas vnk jāstiepjās, veļoties uz priekšu - atpakaļ. Kā jau teica, vēderu nost nedabūsi tikai maucot presi.
Aizej uz sonoskopiju, rezultātus aiznes SPORTA ārstam, preses apakšdaļu netrenēt, programmu pārtaisīt, lai nebūtu nekādi spēka vingrinājumi muguras lejasdaļai. Kad sāpes atlaidīs, sākt taisīt posturālos. Viss
09 Apr 2013, 17:27:34 snowy rakstīja:
Cik esmu pētījis, man ir diezgan liels izliekums. To ir iespējams novērst/pataisnot? Trenējoties gan nekādas muguras sāpes utt., nav..
Arī netaisi preses apakšējo daļu (kāju celšana), ir vērts taisīt svaru stieņa vilkšanu (tjaga) ar mazu svaru pa 10-15 atkārtojumiem, bet pa lielam netraucē motoram strādāt
Ir vērts tomēr paņemt mazas pauzes treniņiem. Rezultāts nenokrita, darba svarus maucu tos pašus + lielāka apetīte uz visu, arī uz nepopulāriem vingr.
Kā ir ar kontrastdušām uzreiz pēc treniņiem? Drīkst/nedrīkst?
10 Apr 2013, 09:27:16 Arcus rakstīja:
Ir vērts tomēr paņemt mazas pauzes treniņiem. Rezultāts nenokrita, darba svarus maucu tos pašus + lielāka apetīte uz visu, arī uz nepopulāriem vingr.
Kā ir ar kontrastdušām uzreiz pēc treniņiem? Drīkst/nedrīkst?
Drīkst. Tas ir kā perifēro asinsvadu sistēmas treniņš. Palīdz uzlabot vielmaiņu, līdz ar to atjaunoties.
Par tām pauzēm pilnīgi pareizi, daudzās programās pēc viena cikla ( kā nu kurai 4ned - 2 mēneši ) ir deload week, kur iesaka vai nu vispār neiet uz zāli, vai iet, bet strādāt ar 30 - 50% svariem.
Es pats marta sākumā 10 dienas biju Itālijā. Protams, vienīgais ko tur trennēju bija bicis ar Jack Daniels, bet atbraucot un aizejot uz zāli, rezultāti nebija kritušies ne cik.
Offline
