Online
Pašreiz BMWPower skatās 130 viesi un 10 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
AVI  | |  Kopš: 09. Dec 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 10233
Braucu ar: Air baltic
| Es palēgdamies ātrāk par 23:00 gulēt netieku + vēl aizmigšanas laiks, padjom 7:00 un kopmā ir pa īsu.
Man personīgi lielākie progresa ienaidnieki:
1.Stress
2.Miega trūkums
-----------------
Omega-3 Omega-6 best performance
RomboutsUNMalongo kafija
PM |  Offline | | |
Czars  | |  Kopš: 13. Aug 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 14367
Braucu ar: 3 sek līdz 100
|
19 Feb 2013, 16:28:33 user rakstīja:
laikam jau tā būs jāmēģina.. 
pirms tam pamēģināju, ja 21-22 aizmigu - ap 3:00 pamodos un tad gan vairs nevarēja aizmigt  tad metu mieru šim pasākumam
nu tad celies trijos, un atkal turies lidz 21, 21 ej gulēt. Nostāsies ritms, tas nenotiek pāris dienu laikā. | | Offline | | |
| Muuks | |  Kopš: 02. Jan 2012
Ziņojumi: 703
Braucu ar:
| Viiri, kaa ar 15 - 20 min ilgu, nelielas slodzes skreejienu peec svarcelšanas, riepas nomešanai (kad tāda būs )? Pēc trenninja Ohidrātiem vajadzētu būt zemā līmenī, līdz ar to, tādam vieglam skrējienam vajadzētu palidzet nomest tauku piku
Un pēc skrējiena uzreiz Kokčiks iekšā. | | Offline | | |
| radiaators | |  Kopš: 15. Mar 2006
No: Rīga
Ziņojumi: 3687
Braucu ar: F11 525d
| Tie kas trennējās - jūs lietojat to biezpienu ar 0,5% tauku saturu ? | | Offline | | |
VMR  | |  Kopš: 07. May 2006
Ziņojumi: 10337
Braucu ar: sporta variantu
|
19 Feb 2013, 17:32:42 Czar rakstīja:
19 Feb 2013, 16:28:33 user rakstīja:
laikam jau tā būs jāmēģina..
pirms tam pamēģināju, ja 21-22 aizmigu - ap 3:00 pamodos un tad gan vairs nevarēja aizmigt tad metu mieru šim pasākumam
nu tad celies trijos, un atkal turies lidz 21, 21 ej gulēt. Nostāsies ritms, tas nenotiek pāris dienu laikā.
Nakuj jums, jauniem puikiem, šitāds penšu režīms? Pieradīs organisms un balles vidū migsiet ciet Bļe, jaunībā pa naktīm ir sūdi jāvāra, lai vecumdienās ir ko atcerēties! 
Iedomājos skatu, sēž uz soliņa vecīši Czar un user un runā:
- Atceries kā mēs jaunībā 21:00 gulēt gājām!
- Jā, zajebis bija laiki! | | Offline | | |
| AVI | | Kopš: 09. Dec 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 10233
Braucu ar: Air baltic
|
20 Feb 2013, 09:43:44 radiaators rakstīja:
Tie kas trennējās - jūs lietojat to biezpienu ar 0,5% tauku saturu ?
Jā lietojam gan.
Vēl vakar pirms gulētiešanas salietojos makaronus pa flocki ar ketčupu, saldajā proķi ar pienu un biezpienu ar banānu + jogurtu. Bet tā pat sūdīgi gulēju 
-----------------
Omega-3 Omega-6 best performance
RomboutsUNMalongo kafija
PM | | Offline | | |
| marciss | |  Kopš: 02. Mar 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 1604
Braucu ar: G30 un F31
| Varbuut ne pa teemu, bet uz to pusi. Vienam experimentam nepieciešams glikozes sīrups, kur tādu tirgo? | | Offline | | |
| divkosigais | |  Kopš: 15. Feb 2010
No: Rīga
Ziņojumi: 6562
Braucu ar:
|
20 Feb 2013, 09:43:44 radiaators rakstīja:
Tie kas trennējās - jūs lietojat to biezpienu ar 0,5% tauku saturu ?
Jaa...iistie kaccaki vinnu eed pirms guleetiessanas.
Es parasti vakaraa...un papildus arii peec brokastiim, jo man tas garsso | | Offline | | |
|
|
| Laoshi | |  Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
20 Feb 2013, 09:44:20 VMR rakstīja:
19 Feb 2013, 17:32:42 Czar rakstīja:
19 Feb 2013, 16:28:33 user rakstīja:
laikam jau tā būs jāmēģina..
pirms tam pamēģināju, ja 21-22 aizmigu - ap 3:00 pamodos un tad gan vairs nevarēja aizmigt tad metu mieru šim pasākumam
nu tad celies trijos, un atkal turies lidz 21, 21 ej gulēt. Nostāsies ritms, tas nenotiek pāris dienu laikā.
Nakuj jums, jauniem puikiem, šitāds penšu režīms? Pieradīs organisms un balles vidū migsiet ciet Bļe, jaunībā pa naktīm ir sūdi jāvāra, lai vecumdienās ir ko atcerēties!
Iedomājos skatu, sēž uz soliņa vecīši Czar un user un runā:
- Atceries kā mēs jaunībā 21:00 gulēt gājām!
- Jā, zajebis bija laiki!
Nu es diez vai bērniem stāstīšu, kā raids gāja līdz 3 00, pēc tam cēlos kā zombaks 7 00 un treniņā tikai presi dragāju | | Offline | | |
| divkosigais | | Kopš: 15. Feb 2010
No: Rīga
Ziņojumi: 6562
Braucu ar:
|
20 Feb 2013, 09:44:20 VMR rakstīja:
19 Feb 2013, 17:32:42 Czar rakstīja:
19 Feb 2013, 16:28:33 user rakstīja:
laikam jau tā būs jāmēģina..
pirms tam pamēģināju, ja 21-22 aizmigu - ap 3:00 pamodos un tad gan vairs nevarēja aizmigt tad metu mieru šim pasākumam
nu tad celies trijos, un atkal turies lidz 21, 21 ej gulēt. Nostāsies ritms, tas nenotiek pāris dienu laikā.
Nakuj jums, jauniem puikiem, šitāds penšu režīms? Pieradīs organisms un balles vidū migsiet ciet Bļe, jaunībā pa naktīm ir sūdi jāvāra, lai vecumdienās ir ko atcerēties!
Iedomājos skatu, sēž uz soliņa vecīši Czar un user un runā:
- Atceries kā mēs jaunībā 21:00 gulēt gājām!
- Jā, zajebis bija laiki!
Nu tas katram individuaali ... man piemeeram ir noteikts stundu skaits nedeellaa ,ko vajag veltiit miegam. Repsektiivi..darbadienaas un 5dienu, 6dienu vakaros var iet guleet veelu, bet ja 7dien var kaartiigi izguleeties, tad tas viss kaut kaa kompenseejas
Bet tas ar nosaciijumu,ka nav nevienu dienu apciemojis zallais puukkis | | Offline | | |
| Cr8 | |  Kopš: 17. Feb 2013
No: Rīga
Ziņojumi: 39
Braucu ar: ko pagadās
|
20 Feb 2013, 09:32:47 Muuks rakstīja:
Viiri, kaa ar 15 - 20 min ilgu, nelielas slodzes skreejienu peec svarcelšanas, riepas nomešanai (kad tāda būs )? Pēc trenninja Ohidrātiem vajadzētu būt zemā līmenī, līdz ar to, tādam vieglam skrējienam vajadzētu palidzet nomest tauku piku
Un pēc skrējiena uzreiz Kokčiks iekšā.
Nezinu, cik nu tādas 15 minūtes lēna skrējien dos. Es pats skrienu atsevišķi, dienās, kad netrennējos, kādu ~h, pakāpeniski kāpinot nedaudz ātrumu, šobrīd skrienu ap 11,5-12km vienā reizē, tad uz beigām jūtos diezgan piekusis. Kad jau liekas, ka paliek vieglāk, tad palielinu ātrumu. [ Šo ziņu laboja Cr8, 20 Feb 2013, 10:50:49 ] | | Offline | | |
| Arcus | |  Kopš: 13. Dec 2004
Ziņojumi: 622
Braucu ar: 5er
| Ir kāds no šejienes kas vairāk uz BB tendēts?
Man sāk lēnam zb uznākt, ka rezultāts iestindzis.. laikam jāsāk maukt vairāk uz reljefu. | | Offline | | |
| Laoshi | | Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
20 Feb 2013, 10:52:24 Arcus rakstīja:
Ir kāds no šejienes kas vairāk uz BB tendēts?
Man sāk lēnam zb uznākt, ka rezultāts iestindzis.. laikam jāsāk maukt vairāk uz reljefu.
Krumssss arī no pl pārgājis uz bb, tikai kkur pazudis tagad | | Offline | | |
| Arcus | | Kopš: 13. Dec 2004
Ziņojumi: 622
Braucu ar: 5er
| Bet nu pa lielam BB mauc ar mazākiem svariem uz vairākiem atkārtojumiem utt..?
Man būs kauns zālē tročīt ar maziem svariņiem. | | Offline | | |
| Laoshi | | Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
20 Feb 2013, 11:09:04 Arcus rakstīja:
Bet nu pa lielam BB mauc ar mazākiem svariem uz vairākiem atkārtojumiem utt..?
Man būs kauns zālē tročīt ar maziem svariņiem.
BB mauc sākot no 15, beidzot ar 3-5 reizēm vienā atkārtojumā ar mazu atpūtas pauzi, svars attiecīgs, lai to var izdarīt. No sākuma Tev piesitīs muskuli, bet kādu laiku vēlāk sāks dedzināt, tas ir pats labums. | | Offline | | |
| Arcus | | Kopš: 13. Dec 2004
Ziņojumi: 622
Braucu ar: 5er
|
20 Feb 2013, 11:11:01 Laoshi rakstīja:
20 Feb 2013, 11:09:04 Arcus rakstīja:
Bet nu pa lielam BB mauc ar mazākiem svariem uz vairākiem atkārtojumiem utt..?
Man būs kauns zālē tročīt ar maziem svariņiem.
BB mauc sākot no 15, beidzot ar 3-5 reizēm vienā atkārtojumā ar mazu atpūtas pauzi, svars attiecīgs, lai to var izdarīt. No sākuma Tev piesitīs muskuli, bet kādu laiku vēlāk sāks dedzināt, tas ir pats labums.
Piemēram šodien man plecu diena, kurās ierasts darboties ar normāliem svariem 5-7 vingr. Tad man labāk pamēģināt kādus 3-5 vingr. bet ar vairākiem atkārtojumiem līdz piesitu?
Pa lielam skaidrība ir, bet vai reāli tas "paņems"? | | Offline | | |
|
|
| Laoshi | | Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
20 Feb 2013, 11:16:54 Arcus rakstīja:
20 Feb 2013, 11:11:01 Laoshi rakstīja:
20 Feb 2013, 11:09:04 Arcus rakstīja:
Bet nu pa lielam BB mauc ar mazākiem svariem uz vairākiem atkārtojumiem utt..?
Man būs kauns zālē tročīt ar maziem svariņiem.
BB mauc sākot no 15, beidzot ar 3-5 reizēm vienā atkārtojumā ar mazu atpūtas pauzi, svars attiecīgs, lai to var izdarīt. No sākuma Tev piesitīs muskuli, bet kādu laiku vēlāk sāks dedzināt, tas ir pats labums.
Piemēram šodien man plecu diena, kurās ierasts darboties ar normāliem svariem 5-7 vingr. Tad man labāk pamēģināt kādus 3-5 vingr. bet ar vairākiem atkārtojumiem līdz piesitu?
Pa lielam skaidrība ir, bet vai reāli tas "paņems"?
Nu Tu sāc no šodienas, sāks ņemt pēc mēneša, ja kārtīgi trenēsies/ēdīsi. Parasti vingrinājumus ņem 3-4: bāze ar stieni, hanteles, izolētais. Vienā treniņā divas lielās muskuļu grupas, jo, neskatoties uz lielo apjomu, atjaunojas ātrāk, nekā pēc pl. Sīki smalki ko un kā darīt pats sajutīsi pēc pāris nedēļām, neesi pirmo dienu zālē  | | Offline | | |
| hustla | |  Kopš: 28. Jun 2009
Ziņojumi: 3660
Braucu ar:
|
20 Feb 2013, 11:16:54 Arcus rakstīja:
20 Feb 2013, 11:11:01 Laoshi rakstīja:
20 Feb 2013, 11:09:04 Arcus rakstīja:
Bet nu pa lielam BB mauc ar mazākiem svariem uz vairākiem atkārtojumiem utt..?
Man būs kauns zālē tročīt ar maziem svariņiem.
BB mauc sākot no 15, beidzot ar 3-5 reizēm vienā atkārtojumā ar mazu atpūtas pauzi, svars attiecīgs, lai to var izdarīt. No sākuma Tev piesitīs muskuli, bet kādu laiku vēlāk sāks dedzināt, tas ir pats labums.
Piemēram šodien man plecu diena, kurās ierasts darboties ar normāliem svariem 5-7 vingr. Tad man labāk pamēģināt kādus 3-5 vingr. bet ar vairākiem atkārtojumiem līdz piesitu?
Pa lielam skaidrība ir, bet vai reāli tas "paņems"?
4 vingrinājumi vienai muskuļu grupai ir ok. Es taisu 4 piegājienus katram vingrinājumam (lielajām muskuļu grupām paņemu vēl vienu pirmo piegājienu klāt kā iesildošo piegājienu ar maziem svariem 20 atkārtojumus.) Pirmajā piegājienā taisu 15 atkārtojumus, tad 12, tad 10 un pēdējā 8 atkārtojumus, attiecīgi nedaudz palielinot svarus. Atpūta kkur 1-2min. | | Offline | | |
| kruumsss | |  Kopš: 14. Mar 2010
No: Sigulda
Ziņojumi: 753
Braucu ar:
|
20 Feb 2013, 10:59:28 Laoshi rakstīja:
20 Feb 2013, 10:52:24 Arcus rakstīja:
Ir kāds no šejienes kas vairāk uz BB tendēts?
Man sāk lēnam zb uznākt, ka rezultāts iestindzis.. laikam jāsāk maukt vairāk uz reljefu.
Krumssss arī no pl pārgājis uz bb, tikai kkur pazudis tagad
te pat vien esmu un lasu,viss progresa,no 105+ ir 96kg,jūnijā būs bildes,treniņi ne tik gari,bet eksplozīvi,bez liekas diršanās kā pl, nepatīk tas,ka tie svar tādi,nevar vair izjuts to dzivnieku sevi,ka javelk tjaga 250+ ,bet taa ir ok | | Offline | | |
hasans  | |  Kopš: 04. Apr 2004
Ziņojumi: 7699
Braucu ar:
|
20 Feb 2013, 11:44:57 hustla rakstīja:
20 Feb 2013, 11:16:54 Arcus rakstīja:
20 Feb 2013, 11:11:01 Laoshi rakstīja:
20 Feb 2013, 11:09:04 Arcus rakstīja:
Bet nu pa lielam BB mauc ar mazākiem svariem uz vairākiem atkārtojumiem utt..?
Man būs kauns zālē tročīt ar maziem svariņiem.
BB mauc sākot no 15, beidzot ar 3-5 reizēm vienā atkārtojumā ar mazu atpūtas pauzi, svars attiecīgs, lai to var izdarīt. No sākuma Tev piesitīs muskuli, bet kādu laiku vēlāk sāks dedzināt, tas ir pats labums.
Piemēram šodien man plecu diena, kurās ierasts darboties ar normāliem svariem 5-7 vingr. Tad man labāk pamēģināt kādus 3-5 vingr. bet ar vairākiem atkārtojumiem līdz piesitu?
Pa lielam skaidrība ir, bet vai reāli tas "paņems"?
4 vingrinājumi vienai muskuļu grupai ir ok. Es taisu 4 piegājienus katram vingrinājumam (lielajām muskuļu grupām paņemu vēl vienu pirmo piegājienu klāt kā iesildošo piegājienu ar maziem svariem 20 atkārtojumus.) Pirmajā piegājienā taisu 15 atkārtojumus, tad 12, tad 10 un pēdējā 8 atkārtojumus, attiecīgi nedaudz palielinot svarus. Atpūta kkur 1-2min.
Esmu meginajis tapat ka Tu, bet man ar 4 setiem nepietiek. Nejutu slodzi pietiekami un nakamaja diena ari ipasi neko nejutu ka butu darijis. Tapec nemu vel 6x un 4x trepe uz leju. | | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, AiwaShuraLLP, BigArchi, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, R_BERGS, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
