07 Mar 2013, 20:47:10 Cr8 rakstīja:
man radās doma, ka varētu iet biežāk uz zāli, un atkārtot krūšu dienu un plecu+muguras dienu. Bija ideja krūtis 1dien, 3dien, pleci+m 2dien, 4dien, bet tā jau laikam neder? Ja taisa krūtis 1dien, 4dien, un pleci+m 2dien,5dien, tas būtu ok?
P.S. Krūšu dienā ir arī bicis un tricis
Pats skaties, kā atjaunojies. Tevis minētais otrais variants būtu ok. Bet, kā Czars saka, ja perfekti atjaunojies, tad mauc bici katru dienu. Drīz būs silts laiks, lai nav skelets jākar ārā pa auto logu
Skaidrs, paldies. Vispār kopumā plāna ideja bija šāda:
1diena: Krūtis
2diena: Pleci+M
3diena: Kājas
4diena: Krūtis
5diena: Pleci+M
6diena: Kardio(skriešana uz tredmill, kādi 10-15km, 11-12km/h)
To kāju dienu vēl tā, moš var iztikt :shura_slinkjis:
Vēl doma, ka katra treniņa beigās piemest klāt 4-5km kardio, to pašu tredmill ar 11-12km/h. Visam pa vidu vēl ik pa divām trim dienām presīte klāt, bet tas tā. Ko sakāt par šo?
07 Mar 2013, 20:47:10 Cr8 rakstīja:
man radās doma, ka varētu iet biežāk uz zāli, un atkārtot krūšu dienu un plecu+muguras dienu. Bija ideja krūtis 1dien, 3dien, pleci+m 2dien, 4dien, bet tā jau laikam neder? Ja taisa krūtis 1dien, 4dien, un pleci+m 2dien,5dien, tas būtu ok?
P.S. Krūšu dienā ir arī bicis un tricis
Pats skaties, kā atjaunojies. Tevis minētais otrais variants būtu ok. Bet, kā Czars saka, ja perfekti atjaunojies, tad mauc bici katru dienu. Drīz būs silts laiks, lai nav skelets jākar ārā pa auto logu
Skaidrs, paldies. Vispār kopumā plāna ideja bija šāda:
1diena: Krūtis
2diena: Pleci+M
3diena: Kājas
4diena: Krūtis
5diena: Pleci+M
6diena: Kardio(skriešana uz tredmill, kādi 10-15km, 11-12km/h)
To kāju dienu vēl tā, moš var iztikt :shura_slinkjis:
Vēl doma, ka katra treniņa beigās piemest klāt 4-5km kardio, to pašu tredmill ar 11-12km/h. Visam pa vidu vēl ik pa divām trim dienām presīte klāt, bet tas tā. Ko sakāt par šo?
nu būtībā uzlabot ķermeņa aprises. Tas kardio tur ir ielikts, lai nodzītos presītei tā mazā tauku kārta nost, kardio arī varētu ņemt pēc kāda laika nost. It kā jau laikam tauku zaudēšana un muskuļu audzēšana baigi labi neiet kopā, bet scooby lapā lasīju, ka tā var darīt Nu būtība jau es nezinu, kā tur ir, tāpēc arī prasu, ko domājat.
kačājot būdu aizmirsti par presi, ja vien tev organisms nav tāds kretīns kā man, es pusgadu riju čipšus un vienalga redzu 6pack. tiesa pieņemties man būdā ir tikpat grūti, kā divkosīgajam nomest to
07 Mar 2013, 21:31:06 Cr8 rakstīja:
nu būtībā uzlabot ķermeņa aprises. Tas kardio tur ir ielikts, lai nodzītos presītei tā mazā tauku kārta nost, kardio arī varētu ņemt pēc kāda laika nost. It kā jau laikam tauku zaudēšana un muskuļu audzēšana baigi labi neiet kopā, bet scooby lapā lasīju, ka tā var darīt Nu būtība jau es nezinu, kā tur ir, tāpēc arī prasu, ko domājat.
Iesaku darīt tā - vai nu ēd masu un dzen līdz reljefam (tā parasti dara), vai nu dzen līdz skeletam un dabū tīru masu ar buhenvaldes diētu (esot mītiski cilvēki, kas kko tā ir dabūjuši). Zaudēt taukus un uzaudzēt masu var līdz kkādam momentam, bet noteikti ne līdz veļas dēlim uz vēdera un 50cm bitakam.
Daplis gan jau arī padomāja, ka Tava plānotā programma ir universālajam kareivim.
Iesaku tā - pie vienas grudaka dienas piemet klāt kājas, pie otras - kardio (tad otro grudaka dienu taisi vieglo).
06 Mar 2013, 23:42:52 kasparitto rakstīja:
Kāds šeit ir mēģinājis to Shaun T Insanity workout programmu? Var nokomentēt un padalīties ar linku, kur viņu novilkt?
Gribās pamēģināt ko jaunu!
Skaidrs. Bet tai skriešanai taču nevajadzētu īpaši traucēt muskuļu audzēšanai? Man vispār ir tā, ka esmu tievs, bet visi nedaudzi tauki, kas ir, tie ir savākušies ap presīti, it īpaši apakšā. Gan jau ka kaut kas paspīdēs augšpusē ārā, vēl tikai pati presīte vairāk jāpakačā.
07 Mar 2013, 22:03:22 Cr8 rakstīja:
kā tad lai to sasodīto presi dabū redzamu? Gribas, lai vasarā nav jākaunas pludmalē kreklu novilkt
Elementāri. Mēnesis un būs. Tikai vajag tik dzelžainu apņēmību, ka šaubos vai kādam no šejienes tas ir pa spēkam
Izdarīt to var, pats esmu to izdarījis, kardio bija 1-2x dienā, spēka treniņi ar kardio beigās 4x ned.
Uzturā pēc 18iem tikai olb. Saldumi necik, tikai augļi, ja ļoti gribējās, jo fruktoze.
nu man ir 3-4 mēneši laiks
btw, skatos te gāja runa par kādiem vitamīniem, pie manas plānotās slodzes man arī vajag ko tādu lietot? Ķipa imūnsistēmai?? Jo nekādus specializētus brīnumus nelietoju, tikai cenšos ēst pareizi un dzeru piena spēku.
07 Mar 2013, 22:14:28 Cr8 rakstīja:
nu man ir 3-4 mēneši laiks
btw, skatos te gāja runa par kādiem vitamīniem, pie manas plānotās slodzes man arī vajag ko tādu lietot? Ķipa imūnsistēmai?? Jo nekādus specializētus brīnumus nelietoju, tikai cenšos ēst pareizi un dzeru piena spēku.
Jā, trenējoties obligāti jāpērk vismaz 4 bundžas ar pulveri, 2 maisi ar tabletēm, kā arī jāabonē Mens Health.
Vnk sāc trenēties. Ja jutīsi, ka baterija sēžas, tad piemet ogļhidrātus. Ja neaug bitaks, tad vēl vairāk vistas. Ja esi trenejies vismaz gadu un neiet, tad paņem Vitamin Pak
Offline
Nu būtība jau es nezinu, kā tur ir, tāpēc arī prasu, ko domājat. 
