22 Feb 2013, 18:41:05 Riho7 rakstīja:
Varbuut kaads var ieteikt kadu programmu tricepsam?
Tagad taisu
1. Dips 35x
2.Overhead ez-bar
3.Skull crusher
4.bent over cable
5.Pulldown/pushdown
6.single arm reverse pulldown
Kad taisiju smitaa spiesanu gulus saurajaa, vairaak sanaaca just grudaku, nevis trici, taa tam jaabuut?
Ja Tu gribi palielināt muskuļu apmēru, tad ievēro aptuveno atkārtojumu skaitu 8-10 vienā piegājienā (kā jau vienmēr, ir izņēmumi attiecībā uz dažām muskuļu grupam, bet nu šis tā - overall). 35x Dips vietā labak ņem 8x dips + iekarināts svars.
Par šauro spiešanu - nē tā tam nebūtu jābūt. Vai nu Tev triceps ir daudz spēcīgāks par krūtīm vai arī vienkārši nepareiza izpildes tehnika.
Un, manuprāt, vispār par daudz vingrinājumi.
Izvēlies 3 vingrinājumus, kas Tev vislabāk patīk, kuros vislabāk jūti muskuli, taisi vidēji 4 piegājienus 8-12 reizes un viss notiks. Ja nejūti īsto muskuli, pamaini vingrinājumus, kamēr atrodi, kas strādā tieši Tev.
Edit: ja cable pushdown Tu jūti vairāk muguru, tad nepareiza tehnika + iespējams, parāk lieli svari. Samazini svaru, nofiksē elkoņus, nekustini muguru, izolē tricepsus. Ja nesanāk, pamēģini izpildīt ar virvi ("A" forma, kad iekarina kabelī.)
[ Šo ziņu laboja Statement, 22 Feb 2013, 23:29:56 ]
Par dips piekrītu, to maximumu vari taisīt uz tricepsa treniņa beigām, lai piebeigtu/piedzītu. Taisi labāk ar iekārtiem svariem vai ~10x ar ļoti mazām pauzēm un galvenais nedroči pusītes un rāvieniem, bet taisi negatīvo fāzi lēnām. Cable Pushdown āri nevajag maukt ar lielākiem svariem nekā spēj pareizi izpildīt, iespējams pieslēdz muguru, jo svari par lieli un triceps nevelk. Labāk ar mazāku svaru un lēnām nesteidzoties paplēs viņu.
p**, kaa shodien iesaapeejas galva trenninja laikaa, taa it kaa pilniigaa pohaa buutu klubaa
Saakumaa paraadiijaas pie leg press, kuru vienmer taisu taa, ka pieceljoties galva griezhas, bet shoreiz iesaapeejaas konkreeti, un pie smagiem svariem vislaik atkaartojaas, fuck, cerams tas bija tikai mirklja vaajums.
22 Feb 2013, 18:41:05 Riho7 rakstīja:
Varbuut kaads var ieteikt kadu programmu tricepsam?
Tagad taisu
1. Dips 35x
2.Overhead ez-bar
3.Skull crusher
4.bent over cable
5.Pulldown/pushdown
6.single arm reverse pulldown
Kad taisiju smitaa spiesanu gulus saurajaa, vairaak sanaaca just grudaku, nevis trici, taa tam jaabuut?
Ja Tu gribi palielināt muskuļu apmēru, tad ievēro aptuveno atkārtojumu skaitu 8-10 vienā piegājienā (kā jau vienmēr, ir izņēmumi attiecībā uz dažām muskuļu grupam, bet nu šis tā - overall). 35x Dips vietā labak ņem 8x dips + iekarināts svars.
Par šauro spiešanu - nē tā tam nebūtu jābūt. Vai nu Tev triceps ir daudz spēcīgāks par krūtīm vai arī vienkārši nepareiza izpildes tehnika.
Un, manuprāt, vispār par daudz vingrinājumi.
Izvēlies 3 vingrinājumus, kas Tev vislabāk patīk, kuros vislabāk jūti muskuli, taisi vidēji 4 piegājienus 8-12 reizes un viss notiks. Ja nejūti īsto muskuli, pamaini vingrinājumus, kamēr atrodi, kas strādā tieši Tev.
Edit: ja cable pushdown Tu jūti vairāk muguru, tad nepareiza tehnika + iespējams, parāk lieli svari. Samazini svaru, nofiksē elkoņus, nekustini muguru, izolē tricepsus. Ja nesanāk, pamēģini izpildīt ar virvi ("A" forma, kad iekarina kabelī.)
Sodien nedaudz pamainiiju vingrinajumus un ir ok, piedzinu normaali trici.
Kopaa panemu 5 vingrinajumus un centos starp setiem nenemt vairaak kaa 1 - 1.5min pauzi, un uzreiz savadaak bija.
23 Feb 2013, 19:13:17 Muuks rakstīja:
p**, kaa shodien iesaapeejas galva trenninja laikaa, taa it kaa pilniigaa pohaa buutu klubaa
Saakumaa paraadiijaas pie leg press, kuru vienmer taisu taa, ka pieceljoties galva griezhas, bet shoreiz iesaapeejaas konkreeti, un pie smagiem svariem vislaik atkaartojaas, fuck, cerams tas bija tikai mirklja vaajums.
P.S. Dropeejis neesmu sen. Kopsh 7dienas.
Leg pres pie lieliem svariem shad tad jau ierasta lieta ka iesaapas
Riho7, pie pushdowniem nechiito, un jutiisi, kaa jau teica neliec tik lielu svaru, viss naak ar laiku
iisteniibaa taa i nepareiza pieeja veseliigai dziivei.
sodien es esmu nobridis ~ 7 km pa lielupi ar urbi un kasti uz muguras, izurbis ~ 70 - 80 urbumus, savilcis fishu, atstiepis to visu apakalj, notiiriijis, uzcepis un apeedis.
23 Feb 2013, 21:34:29 markelis rakstīja:
iisteniibaa taa i nepareiza pieeja veseliigai dziivei.
sodien es esmu nobridis ~ 7 km pa lielupi ar urbi un kasti uz muguras, izurbis ~ 70 - 80 urbumus, savilcis fishu, atstiepis to visu apakalj, notiiriijis, uzcepis un apeedis.
Es šodien aizslāju uz veikalu, nopirku ķiplokus, ķieģelīti un eļļu, atbridu mājās, uzcepu grauzdiņus uz apēdu. Jūtos ļoti vesels un smirdu pēc gaternieka
23 Feb 2013, 21:34:29 markelis rakstīja:
iisteniibaa taa i nepareiza pieeja veseliigai dziivei.
sodien es esmu nobridis ~ 7 km pa lielupi ar urbi un kasti uz muguras, izurbis ~ 70 - 80 urbumus, savilcis fishu, atstiepis to visu apakalj, notiiriijis, uzcepis un apeedis.
Es šodien aizslāju uz veikalu, nopirku ķiplokus, ķieģelīti un eļļu, atbridu mājās, uzcepu grauzdiņus uz apēdu. Jūtos ļoti vesels un smirdu pēc gaternieka
23 Feb 2013, 22:18:48 ozo rakstīja:
Manā izpratnē.
Pamodos, uzreiz whey.
~1h, 4 olas, gaļa utt + glāze ūdens.
~1.5h ēdienreize + glāze ūdens
~0.5h izdezram pēdējos vitamīnus pirms treniņa, iedzeram pretsāpju tabletes, sasmērējam sprandu, ejam sportot.
Treniņš beidzas- Snickers + whey
~1h Ēdienreize (šodien vistas fileja + makaroni) + ūdens
~1.5h ēdienreize (tas pats)
~2h ēdienreize + ūdens
~2h ēdienreize + ūdens
~1h piena spēks + pēdējie vitamīni
~0.5h tūliņ dods gulēt.
kā treniņš iet kopā ar pretsāpju tabletēm?Kapēc tās vajag,tu trenējies tā,ka sāp vai tu ej trenēties,kad sāp
Jau kādu trešo gadu man ir problēma ar sprandu. Reizi pusgadā, parasti pie plecu treniņa es nospiežu nervu pie sprandas un pēc tam man ir grūti normāli pakustēties, parasti pēc 3 dienām atlaiž, bet šoreiz jau nedēļa ir cauri, bet spranda joprojām periodiski sāp, šķiet tāpēc, ka neļāvu kārtīgi sadzīt. Par cik pirms treniņa atkal bija sāpes sprandā, iedzēru pretsāpju tabletes. Treniņu neizlaidu, jo īpaši sevi nemocīju un spēju aprast kad vajag piebremzēt un kad nē.
Offline
