Online
Pašreiz BMWPower skatās 260 viesi un 17 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
RS  | |  Kopš: 04. Sep 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 793
Braucu ar: Diesel power
|
22 Feb 2013, 18:41:05 Riho7 rakstīja:
Varbuut kaads var ieteikt kadu programmu tricepsam?
Tagad taisu
1. Dips 35x
2.Overhead ez-bar
3.Skull crusher
4.bent over cable
5.Pulldown/pushdown
6.single arm reverse pulldown
Kkaa taisot sitos vingrinajumus nevaru pump dabuut, kad taisu nr.5 vispar vairaak muguraa juutaas, nekaa tricii.
Kad taisiju smitaa spiesanu gulus saurajaa, vairaak sanaaca just grudaku, nevis trici, taa tam jaabuut?
Ja Tu gribi palielināt muskuļu apmēru, tad ievēro aptuveno atkārtojumu skaitu 8-10 vienā piegājienā (kā jau vienmēr, ir izņēmumi attiecībā uz dažām muskuļu grupam, bet nu šis tā - overall). 35x Dips vietā labak ņem 8x dips + iekarināts svars.
Par šauro spiešanu - nē tā tam nebūtu jābūt. Vai nu Tev triceps ir daudz spēcīgāks par krūtīm vai arī vienkārši nepareiza izpildes tehnika.
Un, manuprāt, vispār par daudz vingrinājumi.
Izvēlies 3 vingrinājumus, kas Tev vislabāk patīk, kuros vislabāk jūti muskuli, taisi vidēji 4 piegājienus 8-12 reizes un viss notiks. Ja nejūti īsto muskuli, pamaini vingrinājumus, kamēr atrodi, kas strādā tieši Tev.
Edit: ja cable pushdown Tu jūti vairāk muguru, tad nepareiza tehnika + iespējams, parāk lieli svari. Samazini svaru, nofiksē elkoņus, nekustini muguru, izolē tricepsus. Ja nesanāk, pamēģini izpildīt ar virvi ("A" forma, kad iekarina kabelī.)[ Šo ziņu laboja Statement, 22 Feb 2013, 23:29:56 ]
-----------------
- Power Muay Thai - |  Offline | | |
hasans  | |  Kopš: 04. Apr 2004
Ziņojumi: 7699
Braucu ar:
| Par dips piekrītu, to maximumu vari taisīt uz tricepsa treniņa beigām, lai piebeigtu/piedzītu. Taisi labāk ar iekārtiem svariem vai ~10x ar ļoti mazām pauzēm un galvenais nedroči pusītes un rāvieniem, bet taisi negatīvo fāzi lēnām. Cable Pushdown āri nevajag maukt ar lielākiem svariem nekā spēj pareizi izpildīt, iespējams pieslēdz muguru, jo svari par lieli un triceps nevelk. Labāk ar mazāku svaru un lēnām nesteidzoties paplēs viņu.
p.s. man pump`s vienmēr tricim ir tāds ka prieks  [ Šo ziņu laboja hasans, 22 Feb 2013, 23:38:56 ] | | Offline | | |
| Muuks | |  Kopš: 02. Jan 2012
Ziņojumi: 703
Braucu ar:
| p**, kaa shodien iesaapeejas galva trenninja laikaa, taa it kaa pilniigaa pohaa buutu klubaa
Saakumaa paraadiijaas pie leg press, kuru vienmer taisu taa, ka pieceljoties galva griezhas, bet shoreiz iesaapeejaas konkreeti, un pie smagiem svariem vislaik atkaartojaas, fuck, cerams tas bija tikai mirklja vaajums.
P.S. Dropeejis neesmu sen. Kopsh 7dienas. | | Offline | | |
| Riho7 | | Kopš: 23. Nov 2011
No: Zilupe
Ziņojumi: 1029
Braucu ar:
|
22 Feb 2013, 23:26:53 Statement rakstīja:
22 Feb 2013, 18:41:05 Riho7 rakstīja:
Varbuut kaads var ieteikt kadu programmu tricepsam?
Tagad taisu
1. Dips 35x
2.Overhead ez-bar
3.Skull crusher
4.bent over cable
5.Pulldown/pushdown
6.single arm reverse pulldown
Kkaa taisot sitos vingrinajumus nevaru pump dabuut, kad taisu nr.5 vispar vairaak muguraa juutaas, nekaa tricii.
Kad taisiju smitaa spiesanu gulus saurajaa, vairaak sanaaca just grudaku, nevis trici, taa tam jaabuut?
Ja Tu gribi palielināt muskuļu apmēru, tad ievēro aptuveno atkārtojumu skaitu 8-10 vienā piegājienā (kā jau vienmēr, ir izņēmumi attiecībā uz dažām muskuļu grupam, bet nu šis tā - overall). 35x Dips vietā labak ņem 8x dips + iekarināts svars.
Par šauro spiešanu - nē tā tam nebūtu jābūt. Vai nu Tev triceps ir daudz spēcīgāks par krūtīm vai arī vienkārši nepareiza izpildes tehnika.
Un, manuprāt, vispār par daudz vingrinājumi.
Izvēlies 3 vingrinājumus, kas Tev vislabāk patīk, kuros vislabāk jūti muskuli, taisi vidēji 4 piegājienus 8-12 reizes un viss notiks. Ja nejūti īsto muskuli, pamaini vingrinājumus, kamēr atrodi, kas strādā tieši Tev.
Edit: ja cable pushdown Tu jūti vairāk muguru, tad nepareiza tehnika + iespējams, parāk lieli svari. Samazini svaru, nofiksē elkoņus, nekustini muguru, izolē tricepsus. Ja nesanāk, pamēģini izpildīt ar virvi ("A" forma, kad iekarina kabelī.)
Sodien nedaudz pamainiiju vingrinajumus un ir ok, piedzinu normaali trici.
Kopaa panemu 5 vingrinajumus un centos starp setiem nenemt vairaak kaa 1 - 1.5min pauzi, un uzreiz savadaak bija. | | Offline | | |
| sos911 | |  Kopš: 07. Mar 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 1575
Braucu ar: V40
|
cik ir 200 kalorijas?
[ Šo ziņu laboja sos911, 23 Feb 2013, 20:54:54 ] | | Offline | | |
| Laoshi | |  Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
| Es saku, lai neatgūtu treniņā patērētās 2000kcal, sanāk vispār neēst 
Īstenībā nav tik traki, normāls kačoks sēdēdams internetā diezgan daudz patērē | | Offline | | |
| JDS | |  Kopš: 18. Mar 2012
No: Rīga
Ziņojumi: 11114
Braucu ar: 3, 5, TS, YP
|
23 Feb 2013, 19:13:17 Muuks rakstīja:
p**, kaa shodien iesaapeejas galva trenninja laikaa, taa it kaa pilniigaa pohaa buutu klubaa
Saakumaa paraadiijaas pie leg press, kuru vienmer taisu taa, ka pieceljoties galva griezhas, bet shoreiz iesaapeejaas konkreeti, un pie smagiem svariem vislaik atkaartojaas, fuck, cerams tas bija tikai mirklja vaajums.
P.S. Dropeejis neesmu sen. Kopsh 7dienas.
Leg pres pie lieliem svariem shad tad jau ierasta lieta ka iesaapas 
Riho7, pie pushdowniem nechiito, un jutiisi, kaa jau teica neliec tik lielu svaru, viss naak ar laiku | | Offline | | |
| markelis | |  Kopš: 28. Oct 2002
Ziņojumi: 13010
Braucu ar: eFku
| iisteniibaa taa i nepareiza pieeja veseliigai dziivei.
sodien es esmu nobridis ~ 7 km pa lielupi ar urbi un kasti uz muguras, izurbis ~ 70 - 80 urbumus, savilcis fishu, atstiepis to visu apakalj, notiiriijis, uzcepis un apeedis.  | | Offline | | |
|
|
| Laoshi | | Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
23 Feb 2013, 21:34:29 markelis rakstīja:
iisteniibaa taa i nepareiza pieeja veseliigai dziivei.
sodien es esmu nobridis ~ 7 km pa lielupi ar urbi un kasti uz muguras, izurbis ~ 70 - 80 urbumus, savilcis fishu, atstiepis to visu apakalj, notiiriijis, uzcepis un apeedis.
Es šodien aizslāju uz veikalu, nopirku ķiplokus, ķieģelīti un eļļu, atbridu mājās, uzcepu grauzdiņus uz apēdu. Jūtos ļoti vesels un smirdu pēc gaternieka | | Offline | | |
ozo  | |  Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 19101
Braucu ar: Braucu ar
| Manā izpratnē.
Pamodos, uzreiz whey.
~1h, 4 olas, gaļa utt + glāze ūdens.
~1.5h ēdienreize + glāze ūdens
~0.5h izdezram pēdējos vitamīnus pirms treniņa, iedzeram pretsāpju tabletes, sasmērējam sprandu, ejam sportot.
Treniņš beidzas- Snickers + whey
~1h Ēdienreize (šodien vistas fileja + makaroni) + ūdens
~1.5h ēdienreize (tas pats)
~2h ēdienreize + ūdens
~2h ēdienreize + ūdens
~1h piena spēks + pēdējie vitamīni
~0.5h tūliņ dods gulēt.
| | Offline | | |
| e34 | |  Kopš: 11. Feb 2004
Ziņojumi: 4149
Braucu ar: e53 V8/KTM 1290 SAS
|
23 Feb 2013, 22:18:48 ozo rakstīja:
Manā izpratnē.
Pamodos, uzreiz whey.
~1h, 4 olas, gaļa utt + glāze ūdens.
~1.5h ēdienreize + glāze ūdens
~0.5h izdezram pēdējos vitamīnus pirms treniņa, iedzeram pretsāpju tabletes, sasmērējam sprandu, ejam sportot.
Treniņš beidzas- Snickers + whey
~1h Ēdienreize (šodien vistas fileja + makaroni) + ūdens
~1.5h ēdienreize (tas pats)
~2h ēdienreize + ūdens
~2h ēdienreize + ūdens
~1h piena spēks + pēdējie vitamīni
~0.5h tūliņ dods gulēt.
kā treniņš iet kopā ar pretsāpju tabletēm?Kapēc tās vajag,tu trenējies tā,ka sāp vai tu ej trenēties,kad sāp  | | Offline | | |
| Atmars | |  Kopš: 01. Mar 2011
No: Rīga
Ziņojumi: 1389
Braucu ar: e100
|
23 Feb 2013, 22:08:55 Laoshi rakstīja:
23 Feb 2013, 21:34:29 markelis rakstīja:
iisteniibaa taa i nepareiza pieeja veseliigai dziivei.
sodien es esmu nobridis ~ 7 km pa lielupi ar urbi un kasti uz muguras, izurbis ~ 70 - 80 urbumus, savilcis fishu, atstiepis to visu apakalj, notiiriijis, uzcepis un apeedis.
Es šodien aizslāju uz veikalu, nopirku ķiplokus, ķieģelīti un eļļu, atbridu mājās, uzcepu grauzdiņus uz apēdu. Jūtos ļoti vesels un smirdu pēc gaternieka
| | Offline | | |
| ozo | | Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 19101
Braucu ar: Braucu ar
|
23 Feb 2013, 22:41:46 e34 rakstīja:
23 Feb 2013, 22:18:48 ozo rakstīja:
Manā izpratnē.
Pamodos, uzreiz whey.
~1h, 4 olas, gaļa utt + glāze ūdens.
~1.5h ēdienreize + glāze ūdens
~0.5h izdezram pēdējos vitamīnus pirms treniņa, iedzeram pretsāpju tabletes, sasmērējam sprandu, ejam sportot.
Treniņš beidzas- Snickers + whey
~1h Ēdienreize (šodien vistas fileja + makaroni) + ūdens
~1.5h ēdienreize (tas pats)
~2h ēdienreize + ūdens
~2h ēdienreize + ūdens
~1h piena spēks + pēdējie vitamīni
~0.5h tūliņ dods gulēt.
kā treniņš iet kopā ar pretsāpju tabletēm?Kapēc tās vajag,tu trenējies tā,ka sāp vai tu ej trenēties,kad sāp
Jau kādu trešo gadu man ir problēma ar sprandu. Reizi pusgadā, parasti pie plecu treniņa es nospiežu nervu pie sprandas un pēc tam man ir grūti normāli pakustēties, parasti pēc 3 dienām atlaiž, bet šoreiz jau nedēļa ir cauri, bet spranda joprojām periodiski sāp, šķiet tāpēc, ka neļāvu kārtīgi sadzīt. Par cik pirms treniņa atkal bija sāpes sprandā, iedzēru pretsāpju tabletes. Treniņu neizlaidu, jo īpaši sevi nemocīju un spēju aprast kad vajag piebremzēt un kad nē. | | Offline | | |
VMR  | |  Kopš: 07. May 2006
Ziņojumi: 10343
Braucu ar: sporta variantu
| Ozo, pretsāpju tabletes tāpēc, ka kkas ir sapists vai lai varētu intensīvāk močīt? | | Offline | | |
| ozo | | Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 19101
Braucu ar: Braucu ar
| jo sāp! | | Offline | | |
| Cr8 | |  Kopš: 17. Feb 2013
No: Rīga
Ziņojumi: 39
Braucu ar: ko pagadās
| Btw, kāda vaina parastajiem rīsiem? Jo gāja runa, ka brūnos labāk ēst. | | Offline | | |
|
|
| fubuz | |  Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5140
Braucu ar: trafic
| brūnie tā teikt ir neapstrādāti. pārējie ir apstrādāti un zaudējuši apstrādes ceļā uzturvērtību zināmā mērā un zināmā apjomā.
| | Offline | | |
| hustla | |  Kopš: 28. Jun 2009
Ziņojumi: 3660
Braucu ar:
|
23 Feb 2013, 22:18:48 ozo rakstīja:
Manā izpratnē.
Pamodos, uzreiz whey.
~1h, 4 olas, gaļa utt + glāze ūdens.
~1.5h ēdienreize + glāze ūdens
~0.5h izdezram pēdējos vitamīnus pirms treniņa, iedzeram pretsāpju tabletes, sasmērējam sprandu, ejam sportot.
Treniņš beidzas- Snickers + whey
~1h Ēdienreize (šodien vistas fileja + makaroni) + ūdens
~1.5h ēdienreize (tas pats)
~2h ēdienreize + ūdens
~2h ēdienreize + ūdens
~1h piena spēks + pēdējie vitamīni
~0.5h tūliņ dods gulēt.
Kāpēc sarakstā neesi iekļāvis nelegālo? + kreatīnu nelieto? | | Offline | | |
| ozo | | Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 19101
Braucu ar: Braucu ar
| Lietoju (kreatīnu utt), laikam jau aizmirsu pierakstīt konkreti ko un kad. | | Offline | | |
| Cr8 | | Kopš: 17. Feb 2013
No: Rīga
Ziņojumi: 39
Braucu ar: ko pagadās
| Man brūnie rīsi nav īsti pieejami(tur, kur ēdu), kādas alternatīvas? Griķi? | | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, AiwaShuraLLP, BigArchi, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, R_BERGS, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
