19 Feb 2013, 16:05:31 markelis rakstīja:
kas i bruunie makaroni?
Pilngraudu makaroni. Viņiem ir lēnāks uzsūkšanās ātrums, līdz ar to, enerģija izdalās vienmērīgāk un mazāk iet riepā salīdzinot ar parastajiem makaroniem + viņi ir garšīgāki par parastajiem. Tā kā lielajos Rimi bieži mēdz nebūt, tad iepērku iekš Prizmas, tur gandrīz vienmēr plauktos stāv.
19 Feb 2013, 15:13:23 Muuks rakstīja:
Cik es sapratu, tad bija kaut kāds skaits proķa dienā kuru vajag uzņemt cilvēkiem. No 3g uz 1kg uz augšu, atkarīgs no dažiem faktoriem.
Ja pieņemtu, ka tas tiek uzņemts ēdot tikai olas baltumus, tad tas sanāktu ap 150 olām dienā.
Protams, ka normālam cilvēkam pat tuvu tādam ciparam nevajag, taču ļoti šaubos, ka kādam te vajadzētu uztraukties, ka lieto pa daudz OBV. Kam vajadzētu pievērst uzmanību ir, lai vienā piegājienā neuzņem pa daudz OBV. Ja uzdevums ir notiesāt 1kg gaļu dienā, tad vajag to sadalīt pa porcijām un notiesāt visas dienas gaitā, nevis vienā piegājienā. Cik zinu, tad kkur 40g OBV var uzsūkties vienā piegājienā (tas ir kkur 10 olu baltumi (mazo olu), vai viens piena spēks, pa gaļām nezināšu).
Pašam man gan nav īsti skaidrs, cik lielām būtu jābūt tām pauzēm pēc uzsūkšanās, lai atkal varētu mest iekšā OBV. Piemēram ja izdzeru vienu piena spēku, tad kādās 30min viņš uzsūcās un tad uzreiz es varu mest nākamo iekšā un viņš arī aizies tur, kur viņam ir jāaiziet, vai tomēr tai pauzei ir jābūt ilgākai. Varbūt kāds var šito pakomentēt?
Tādus kvantumus mēdz uzņemt sportisti kas draudzējās ar AS, HGH. Normālam cilvēkam, manuprāt, pilnīgi pietiek ar ~2,5g uz 1kg.
Par to, ka vienā piegājienā var iedabūt iekšā tikai 40g gudrie onkuļu :Hārvarda&Co: saka, ka muļķības. Vienā piegājienā mierīgi varot līdz 1g uz 1kg.
19 Feb 2013, 16:05:31 markelis rakstīja:
kas i bruunie makaroni?
Pilngraudu makaroni. Viņiem ir lēnāks uzsūkšanās ātrums, līdz ar to, enerģija izdalās vienmērīgāk un mazāk iet riepā salīdzinot ar parastajiem makaroniem + viņi ir garšīgāki par parastajiem. Tā kā lielajos Rimi bieži mēdz nebūt, tad iepērku iekš Prizmas, tur gandrīz vienmēr plauktos stāv.
nu vot man kā reiz otrādi - otreiz vairs negribu nemaz mēģināt
PS: pats esmu praktiski atteicies no visaadiem riisiem , makaroniem un kartupelliem, baltmaizes utt. Paarsvaraa paartieku tikai no gallas , boiezpiena, daarzenniem..pa retam pupas kaut kaadas(kaa OH) . Jau otro nedeellu vismaz taa . Juutos vienkaarsis lieliski.
Alu dzeru pa briivdienaam. Visam energgijas peitiek.
Vieniigais miinuss - vairaak nauda iziet paikai.
+ Labs miegs ar režīmu. Daudz enerģijas un lieliska pašsajūta.
kā lai to miega režīmu dabū? tā ir lielākā problēma.. sanāk 2:00 iet gulēt.. +/- 1h..
gribasspēks , ej 21 gultā, un palasi grāmatu
Ja nelīdz, nu moš kāds relaxen caps divus ierauj. Galvenais ir list un meģināt aizmigt, tas nekas ka pirmas naktis neaizmigsi uzreiz. + brivdienās arī ieturēt daudz maz režīmu, ja ne iet gulēt, tad celties agri, lai vakara var aizmigt.
19 Feb 2013, 16:28:33 user rakstīja:
laikam jau tā būs jāmēģina..
pirms tam pamēģināju, ja 21-22 aizmigu - ap 3:00 pamodos un tad gan vairs nevarēja aizmigt tad metu mieru šim pasākumam
nu tad celies trijos, un atkal turies lidz 21, 21 ej gulēt. Nostāsies ritms, tas nenotiek pāris dienu laikā.
Viiri, kaa ar 15 - 20 min ilgu, nelielas slodzes skreejienu peec svarcelšanas, riepas nomešanai (kad tāda būs )? Pēc trenninja Ohidrātiem vajadzētu būt zemā līmenī, līdz ar to, tādam vieglam skrējienam vajadzētu palidzet nomest tauku piku
19 Feb 2013, 16:28:33 user rakstīja:
laikam jau tā būs jāmēģina..
pirms tam pamēģināju, ja 21-22 aizmigu - ap 3:00 pamodos un tad gan vairs nevarēja aizmigt tad metu mieru šim pasākumam
nu tad celies trijos, un atkal turies lidz 21, 21 ej gulēt. Nostāsies ritms, tas nenotiek pāris dienu laikā.
Nakuj jums, jauniem puikiem, šitāds penšu režīms? Pieradīs organisms un balles vidū migsiet ciet Bļe, jaunībā pa naktīm ir sūdi jāvāra, lai vecumdienās ir ko atcerēties!
Iedomājos skatu, sēž uz soliņa vecīši Czar un user un runā:
- Atceries kā mēs jaunībā 21:00 gulēt gājām!
- Jā, zajebis bija laiki!
20 Feb 2013, 09:43:44 radiaators rakstīja:
Tie kas trennējās - jūs lietojat to biezpienu ar 0,5% tauku saturu ?
Jā lietojam gan.
Vēl vakar pirms gulētiešanas salietojos makaronus pa flocki ar ketčupu, saldajā proķi ar pienu un biezpienu ar banānu + jogurtu. Bet tā pat sūdīgi gulēju
----------------- Omega-3 Omega-6 best performance RomboutsUNMalongo kafija
PM
19 Feb 2013, 16:28:33 user rakstīja:
laikam jau tā būs jāmēģina..
pirms tam pamēģināju, ja 21-22 aizmigu - ap 3:00 pamodos un tad gan vairs nevarēja aizmigt tad metu mieru šim pasākumam
nu tad celies trijos, un atkal turies lidz 21, 21 ej gulēt. Nostāsies ritms, tas nenotiek pāris dienu laikā.
Nakuj jums, jauniem puikiem, šitāds penšu režīms? Pieradīs organisms un balles vidū migsiet ciet Bļe, jaunībā pa naktīm ir sūdi jāvāra, lai vecumdienās ir ko atcerēties!
Iedomājos skatu, sēž uz soliņa vecīši Czar un user un runā:
- Atceries kā mēs jaunībā 21:00 gulēt gājām!
- Jā, zajebis bija laiki!
Nu es diez vai bērniem stāstīšu, kā raids gāja līdz 3 00, pēc tam cēlos kā zombaks 7 00 un treniņā tikai presi dragāju
19 Feb 2013, 16:28:33 user rakstīja:
laikam jau tā būs jāmēģina..
pirms tam pamēģināju, ja 21-22 aizmigu - ap 3:00 pamodos un tad gan vairs nevarēja aizmigt tad metu mieru šim pasākumam
nu tad celies trijos, un atkal turies lidz 21, 21 ej gulēt. Nostāsies ritms, tas nenotiek pāris dienu laikā.
Nakuj jums, jauniem puikiem, šitāds penšu režīms? Pieradīs organisms un balles vidū migsiet ciet Bļe, jaunībā pa naktīm ir sūdi jāvāra, lai vecumdienās ir ko atcerēties!
Iedomājos skatu, sēž uz soliņa vecīši Czar un user un runā:
- Atceries kā mēs jaunībā 21:00 gulēt gājām!
- Jā, zajebis bija laiki!
Nu tas katram individuaali ... man piemeeram ir noteikts stundu skaits nedeellaa ,ko vajag veltiit miegam. Repsektiivi..darbadienaas un 5dienu, 6dienu vakaros var iet guleet veelu, bet ja 7dien var kaartiigi izguleeties, tad tas viss kaut kaa kompenseejas
Bet tas ar nosaciijumu,ka nav nevienu dienu apciemojis zallais puukkis
20 Feb 2013, 09:32:47 Muuks rakstīja:
Viiri, kaa ar 15 - 20 min ilgu, nelielas slodzes skreejienu peec svarcelšanas, riepas nomešanai (kad tāda būs )? Pēc trenninja Ohidrātiem vajadzētu būt zemā līmenī, līdz ar to, tādam vieglam skrējienam vajadzētu palidzet nomest tauku piku
Un pēc skrējiena uzreiz Kokčiks iekšā.
Nezinu, cik nu tādas 15 minūtes lēna skrējien dos. Es pats skrienu atsevišķi, dienās, kad netrennējos, kādu ~h, pakāpeniski kāpinot nedaudz ātrumu, šobrīd skrienu ap 11,5-12km vienā reizē, tad uz beigām jūtos diezgan piekusis. Kad jau liekas, ka paliek vieglāk, tad palielinu ātrumu.
20 Feb 2013, 10:52:24 Arcus rakstīja:
Ir kāds no šejienes kas vairāk uz BB tendēts?
Man sāk lēnam zb uznākt, ka rezultāts iestindzis.. laikam jāsāk maukt vairāk uz reljefu.
Krumssss arī no pl pārgājis uz bb, tikai kkur pazudis tagad
20 Feb 2013, 11:09:04 Arcus rakstīja:
Bet nu pa lielam BB mauc ar mazākiem svariem uz vairākiem atkārtojumiem utt..?
Man būs kauns zālē tročīt ar maziem svariņiem.
BB mauc sākot no 15, beidzot ar 3-5 reizēm vienā atkārtojumā ar mazu atpūtas pauzi, svars attiecīgs, lai to var izdarīt. No sākuma Tev piesitīs muskuli, bet kādu laiku vēlāk sāks dedzināt, tas ir pats labums.
20 Feb 2013, 11:09:04 Arcus rakstīja:
Bet nu pa lielam BB mauc ar mazākiem svariem uz vairākiem atkārtojumiem utt..?
Man būs kauns zālē tročīt ar maziem svariņiem.
BB mauc sākot no 15, beidzot ar 3-5 reizēm vienā atkārtojumā ar mazu atpūtas pauzi, svars attiecīgs, lai to var izdarīt. No sākuma Tev piesitīs muskuli, bet kādu laiku vēlāk sāks dedzināt, tas ir pats labums.
Piemēram šodien man plecu diena, kurās ierasts darboties ar normāliem svariem 5-7 vingr. Tad man labāk pamēģināt kādus 3-5 vingr. bet ar vairākiem atkārtojumiem līdz piesitu?
Pa lielam skaidrība ir, bet vai reāli tas "paņems"?
Offline
, ej 21 gultā, un palasi grāmatu 
