Online
Pašreiz BMWPower skatās 97 viesi un 8 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
Elviss  | |  Kopš: 02. May 2006
Ziņojumi: 22788
Braucu ar: VAZ 2101 80'
|
05 Jan 2013, 18:48:15 hustla rakstīja:
05 Jan 2013, 18:25:07 sergis15 rakstīja:
presīti var trenēt pie katra zāles apmeklējuma?
vai tas par šerpu?
4x nedēļā?
Nu 4reiz nedēļā toč nevajag tērēt laiku presītei + vismaz vienai dienai vajadzētu būt starpā pirms atkal noslogot to pašu muskuļu grupu (proti 48h). Es piemēram uz zāli eju 3reiz nedēļā (1dien, 3dien un 5dien) un presīti es taisu katrā reizē, taču katru reizi citu (augšējo, apakšējo, sānu) + man sanāk tās 48h starpā, lai presīte paspētu daudz maz atjaunoties.
Var katru otro, prese ātri atjaunojās. Bet 2x nedēļā pilnīgi pietiek.
Labāk vienā dienā visu presi uztaisīt, tad daudz lielāka jēga.
Netaisa jau vienā dienā spiešanu otrā dienā tricepsu.
-----------------
RT Translations |  Offline | | |
| psychosocial | |  Kopš: 28. Oct 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 999
Braucu ar: e39 530d / Das Auto / GSXR 1000 K7
|
06 Jan 2013, 01:30:06 Elviss rakstīja:
05 Jan 2013, 18:48:15 hustla rakstīja:
05 Jan 2013, 18:25:07 sergis15 rakstīja:
presīti var trenēt pie katra zāles apmeklējuma?
vai tas par šerpu?
4x nedēļā?
Nu 4reiz nedēļā toč nevajag tērēt laiku presītei + vismaz vienai dienai vajadzētu būt starpā pirms atkal noslogot to pašu muskuļu grupu (proti 48h). Es piemēram uz zāli eju 3reiz nedēļā (1dien, 3dien un 5dien) un presīti es taisu katrā reizē, taču katru reizi citu (augšējo, apakšējo, sānu) + man sanāk tās 48h starpā, lai presīte paspētu daudz maz atjaunoties.
Var katru otro, prese ātri atjaunojās. Bet 2x nedēļā pilnīgi pietiek.
Labāk vienā dienā visu presi uztaisīt, tad daudz lielāka jēga.
Netaisa jau vienā dienā spiešanu otrā dienā tricepsu.
 es taisu:
1.mugura+triceps
2.krūtis+biceps
3.pleci/trapece
4.kājas
man sanāk spiešana un triceps kā atsevišķi treniņi, tā man šķiet efektīvāk  | | Offline | | |
| daplis | | Kopš: 19. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 46276
Braucu ar:
|
05 Jan 2013, 22:38:46 Onufrijs rakstīja:
05 Jan 2013, 22:35:04 Amaru rakstīja:
05 Jan 2013, 22:26:04 depo rakstīja:
05 Jan 2013, 22:23:53 mandariins rakstīja:
05 Jan 2013, 20:43:47 depo rakstīja:
Darba rezhiima deelj 1.5 gadu nekas netika dariits, bet par cik rezhiims izmainiijaas, tagad ir daudz laika un speeka. Shodien nopirku skrejamos apavus un pirmo reiz peec ilgiem laikiem atkal saaku kusteeties  Noieti 8.6km un noskrieti 5.3km. Visiem kam ir aifons iesaku appu RunKeeper - afigenna vnk! Var arii runkeeper.com
Jautaajums - kaa pareizi jaaelpo skrienot 
Tikai caur muti.
Nav taa, ka jaameegjina leenaam vai kautkaadaa konkreetaa ritmaa elpot? Vai var elpot kaa vajag/gribaas?
tu tā baigi vispārīgi pajautāji, tad vispārīgi arī atbildēšu, skrienot pareizi sanāk, ja uz ~4 soļiem (2soļi ar katru kāju) ir 1 ieelpa un izelpa, jāelpo ar diafragmu-vēderu, nevis ir izgriestām krūtīm.
par ieelpu, es gan cenšos ieelpot parasti ar degunu vai degunu/muti, izelpa ar muti (tas atkarīgs no laikapstākļiem un skriešanas intensivitātes)
Ziemā tā arī daru, ka ieelpa caur degunu un izelpa caur muti, lai neatsaldē mandeles
Ja vien neskrien sprintu protams....
elpošana nāk pati, skrienot - ar laiku pati izveidosies.
sākumā ja mēģināsi mega pareizi elpot pēc kāda netā izlasīta varianta, var sākt durt sānā!
pareizāk ir ieelpu taisīt ar degunu, jebkuros apstākļos - ziemā gaiss tiek sasildīts, vasarā atdzesēts!
ja runājma par app - endomondo (tur vismaz ir BMWPower grupiņa un neatpaliek no Taviem nosauktajiem! 
| | Offline | | |
| hustla | |  Kopš: 28. Jun 2009
Ziņojumi: 3660
Braucu ar:
| Neesmu nekāds skriešanas eksperts, taču ieelpu taisīt tikai caur degunu, manuprāt, ir kkāda padomju laiku muļķība, kuru iespējams pat vēl tagad māca vidusskolās sporta stundās. Tak skrienot piebriest deguna gļotāda, tādējādi caur degunu elpošana ir apgrūtināta. | | Offline | | |
| Elviss | | Kopš: 02. May 2006
Ziņojumi: 22788
Braucu ar: VAZ 2101 80'
|
06 Jan 2013, 09:20:34 psychosocial rakstīja:
06 Jan 2013, 01:30:06 Elviss rakstīja:
05 Jan 2013, 18:48:15 hustla rakstīja:
05 Jan 2013, 18:25:07 sergis15 rakstīja:
presīti var trenēt pie katra zāles apmeklējuma?
vai tas par šerpu?
4x nedēļā?
Nu 4reiz nedēļā toč nevajag tērēt laiku presītei + vismaz vienai dienai vajadzētu būt starpā pirms atkal noslogot to pašu muskuļu grupu (proti 48h). Es piemēram uz zāli eju 3reiz nedēļā (1dien, 3dien un 5dien) un presīti es taisu katrā reizē, taču katru reizi citu (augšējo, apakšējo, sānu) + man sanāk tās 48h starpā, lai presīte paspētu daudz maz atjaunoties.
Var katru otro, prese ātri atjaunojās. Bet 2x nedēļā pilnīgi pietiek.
Labāk vienā dienā visu presi uztaisīt, tad daudz lielāka jēga.
Netaisa jau vienā dienā spiešanu otrā dienā tricepsu.
es taisu:
1.mugura+triceps
2.krūtis+biceps
3.pleci/trapece
4.kājas
man sanāk spiešana un triceps kā atsevišķi treniņi, tā man šķiet efektīvāk
tā nav pareizi.
Mugurai ar bicepsu jābūt vienā dienā, tā pat kā tricepsam ar pupiem un pleciem.
-----------------
RT Translations | | Offline | | |
| fubuz | |  Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5140
Braucu ar: trafic
| wrong.
ļoti daudzi netaisa tā. tīri tā iemesla pēc, ka pēc muguras biceps ir pārāk noguris utt. | | Offline | | |
| ozo | |  Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 19047
Braucu ar: Braucu ar
|
06 Jan 2013, 12:46:24 Elviss rakstīja:
06 Jan 2013, 09:20:34 psychosocial rakstīja:
06 Jan 2013, 01:30:06 Elviss rakstīja:
05 Jan 2013, 18:48:15 hustla rakstīja:
05 Jan 2013, 18:25:07 sergis15 rakstīja:
presīti var trenēt pie katra zāles apmeklējuma?
vai tas par šerpu?
4x nedēļā?
Nu 4reiz nedēļā toč nevajag tērēt laiku presītei + vismaz vienai dienai vajadzētu būt starpā pirms atkal noslogot to pašu muskuļu grupu (proti 48h). Es piemēram uz zāli eju 3reiz nedēļā (1dien, 3dien un 5dien) un presīti es taisu katrā reizē, taču katru reizi citu (augšējo, apakšējo, sānu) + man sanāk tās 48h starpā, lai presīte paspētu daudz maz atjaunoties.
Var katru otro, prese ātri atjaunojās. Bet 2x nedēļā pilnīgi pietiek.
Labāk vienā dienā visu presi uztaisīt, tad daudz lielāka jēga.
Netaisa jau vienā dienā spiešanu otrā dienā tricepsu.
es taisu:
1.mugura+triceps
2.krūtis+biceps
3.pleci/trapece
4.kājas
man sanāk spiešana un triceps kā atsevišķi treniņi, tā man šķiet efektīvāk
tā nav pareizi.
Mugurai ar bicepsu jābūt vienā dienā, tā pat kā tricepsam ar pupiem un pleciem.
Pilnīgākās muļķības.
Kā vispār var trenēt krūtis ar tricepsu, ja puse no vingrojumiem pārklājas. Sanāk 6-8 vingrojumi kuros darbojas gan krūtis, gan tricepss.
Zinu daudzus, kas tā trenējas, bet es nevienam neieteiktu salikt šādi grupas.
Mugura + Bicepss arī ir diez gan slimi, jo lielās bāzes kā kājas un muguri ir jātrenē katra savā dienā. Mugurai ņemu klāt trapeci.[ Šo ziņu laboja ozo, 06 Jan 2013, 13:01:49 ] | | Offline | | |
| Elviss | | Kopš: 02. May 2006
Ziņojumi: 22788
Braucu ar: VAZ 2101 80'
|
14 Dec 2012, 17:49:29 enkurs69 rakstīja:
Mierīgi, pēdējais cik redzēju bija par trenniņu sadalījumu, man ir šitā:
1dien: krūtis+tricepss(vieglais)
2dien: mugura+bicepss
4dien: krūtis+tricepss(smaigais)
5dien: kājas
Plecus varbūt reizi mēnesī uztaisu, ja vien nav sacensības tuvākajā laikā
viņš arī laikam neko nerubī pēc Jūsu domām
nekādi 8 vingrinājumi tur nav, spiešana, divi tricepsa vingrinājumi un plecam viens.
Mugurai arī, 3 vingrinājumi, tad 2 bicepsa.
Nu javilkme vai pietupieni tad mazliet savādāk.[ Šo ziņu laboja Elviss, 06 Jan 2013, 13:07:50 ]
-----------------
RT Translations | | Offline | | |
|
|
| fubuz | | Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5140
Braucu ar: trafic
|
06 Jan 2013, 13:04:07 Elviss rakstīja:
14 Dec 2012, 17:49:29 enkurs69 rakstīja:
Mierīgi, pēdējais cik redzēju bija par trenniņu sadalījumu, man ir šitā:
1dien: krūtis+tricepss(vieglais)
2dien: mugura+bicepss
4dien: krūtis+tricepss(smaigais)
5dien: kājas
Plecus varbūt reizi mēnesī uztaisu, ja vien nav sacensības tuvākajā laikā
viņš arī laikam neko nerubī pēc Jūsu domām
viņš ir PL. | | Offline | | |
| Elviss | | Kopš: 02. May 2006
Ziņojumi: 22788
Braucu ar: VAZ 2101 80'
| nē, nu ja trenējās Cotyfitnesā, tad loģiski, ka pēc viena vingrinājuma piekūst un jāpārceļ pārējais uz citu dienu. Tad es īsti nezinu par ko mēs šeit runājam.
4 gadus esmu tā trenējies, viss kārtībā.
Labi, jābrauc uz treniņu, pirms griezīs plecu, jāpaspēj katra diena izmantot.  [ Šo ziņu laboja Elviss, 06 Jan 2013, 13:11:07 ]
-----------------
RT Translations | | Offline | | |
| AVI | |  Kopš: 09. Dec 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 10233
Braucu ar: Air baltic
| Vo panesās 
Bet man domāt, ka jāizdarbina ir gan/gan un tad jau rodās poņa kas labāk šancē katram personīgi!
Pagaidām močīju pēc klasikas kā Elviss +/- ir labi!
-----------------
Omega-3 Omega-6 best performance
RomboutsUNMalongo kafija
PM | | Offline | | |
| AVI | | Kopš: 09. Dec 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 10233
Braucu ar: Air baltic
| p.s. Vakar visu būtu atdevis par pufaiku ar kapuci, bļjeee kaut kāds glūņa iepi$ās zālē un visur viņam bļjeee jāpalūr 
-----------------
Omega-3 Omega-6 best performance
RomboutsUNMalongo kafija
PM | | Offline | | |
| Muuks | |  Kopš: 02. Jan 2012
Ziņojumi: 703
Braucu ar:
| Esmu taisiijis gan spieshana/triceps, gan spieshana/bicis, reali labak man iet ar 2. variantu, jo, teiksim ja tricepsam beigas panjeemu liidztekas tajaa pashaa dienaa kad bija pupi, tad jau turoties vien uz taam, rokas triiceeja. Tagad kad tricepss naak peec muguras, mierigi varu ielikt veel ripu starp kaajaam, un paris setus pataisit.
Bet piekritu, ka arii 1. variants nav slikts, katram savs! | | Offline | | |
| hustla | | Kopš: 28. Jun 2009
Ziņojumi: 3660
Braucu ar:
|
06 Jan 2013, 13:32:22 AVI rakstīja:
p.s. Vakar visu būtu atdevis par pufaiku ar kapuci, bļjeee kaut kāds glūņa iepi$ās zālē un visur viņam bļjeee jāpalūr
Kārumnieks   | | Offline | | |
| hustla | | Kopš: 28. Jun 2009
Ziņojumi: 3660
Braucu ar:
|
06 Jan 2013, 13:37:37 Muuks rakstīja:
Esmu taisiijis gan spieshana/triceps, gan spieshana/bicis, reali labak man iet ar 2. variantu, jo, teiksim ja tricepsam beigas panjeemu liidztekas tajaa pashaa dienaa kad bija pupi, tad jau turoties vien uz taam, rokas triiceeja. Tagad kad tricepss naak peec muguras, mierigi varu ielikt veel ripu starp kaajaam, un paris setus pataisit.
Bet piekritu, ka arii 1. variants nav slikts, katram savs!
Nu tas ka pēc krūtīm triceps ir vairāk nokauts nekā pēc muguras ir skaidrāks par skaidru. Jautājums ir par to, pēc kura treniņa būs tricepsam lielāks efekts - krūtis/triceps vai mugura/triceps? | | Offline | | |
| Elviss | | Kopš: 02. May 2006
Ziņojumi: 22788
Braucu ar: VAZ 2101 80'
|
06 Jan 2013, 13:44:02 hustla rakstīja:
06 Jan 2013, 13:37:37 Muuks rakstīja:
Esmu taisiijis gan spieshana/triceps, gan spieshana/bicis, reali labak man iet ar 2. variantu, jo, teiksim ja tricepsam beigas panjeemu liidztekas tajaa pashaa dienaa kad bija pupi, tad jau turoties vien uz taam, rokas triiceeja. Tagad kad tricepss naak peec muguras, mierigi varu ielikt veel ripu starp kaajaam, un paris setus pataisit.
Bet piekritu, ka arii 1. variants nav slikts, katram savs!
Nu tas ka pēc krūtīm triceps ir vairāk nokauts nekā pēc muguras ir skaidrāks par skaidru. Jautājums ir par to, pēc kura treniņa būs tricepsam lielāks efekts - krūtis/triceps vai mugura/triceps?
krūtis/triceps, jo triceps jau strādā pupu vingrinājumos, tātad būs vairāk vingrinājumi uz trici.
Tā pat arī ar mugura/biceps.
[ Šo ziņu laboja Elviss, 06 Jan 2013, 13:58:50 ]
-----------------
RT Translations | | Offline | | |
|
|
| Elviss | | Kopš: 02. May 2006
Ziņojumi: 22788
Braucu ar: VAZ 2101 80'
|
06 Jan 2013, 14:03:04 user rakstīja:
06 Jan 2013, 13:51:34 Elviss rakstīja:
krūtis/triceps, jo triceps jau strādā pupu vingrinājumos, tātad būs vairāk vingrinājumi uz trici.
Tā pat arī ar mugura/biceps.
nu man kā neprofam šajos jautājumos tomēr arī šķiet, ka taisot tricepsu pēc krūtīm nevar vairs kārtīgi tricepsam iedot iekšā, jo viņš jau nedaudz nokauts krūtis taisot bet pēc muguras tieši svaigs triceps un var normāli pastrādāt ar viņu, bet krūšu dienās tricepsam vieglais treniņš sanāk..
bet viņš jau ir nokauts no tā, ka viņš ir darbojies kopā ar pupu.
Loģiski, ka uz svaigumiņu vari izdarīt vairāk, bet kopā ar pupu viņš strādā, piemēram, 5 vingrinājumos, bet tikai, ja tricepsu taisa, tad 3 vingrinājumos.
5 vingrinājumus taisot viņš taču būs vairāk noslogots/trenēts.
-----------------
RT Translations | | Offline | | |
| psychosocial | | Kopš: 28. Oct 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 999
Braucu ar: e39 530d / Das Auto / GSXR 1000 K7
| katram savs, es progresu jūtu tomēr nodalot bicepsu no muguras un tricepsu no grudaka, jo svaigu var piedzīt daudz labāk
P.S- tas, ka taisu atsevišķā diena, nenozīmē, ka mazāks vingrinājumu skaits uz konkrēto muskuļu grupu | | Offline | | |
| mandariins | |  Kopš: 23. Jul 2009
Ziņojumi: 256
Braucu ar: matiem uz aizmuguri
| Runājot par tricepsa un bicepsa treniņiem, vai taisīt tricepsu kopā ar krūtim un muguru ar bicepsu, nav tā, ka vienā vai otrā veidā ir nepareizi. Abus variantus uzskata par pareiziem, taču cik novērots, piekrišana tomēr no BB puses krietni vairāk ir variantam, ka triceps ar krūtīm tiek šķirts un tāpat arī mugura ar bicepsu. Pārsvarā iesācēju programmās tiek likts standarta variants - krūtis/triceps, mugura/biceps, bet vēlāk jau tie tiek nošķirti.
Vēl iepriekš runājot par elpošanu skrienot. Kādreiz, protams, visiem mācīts skolā ir ieelpot caur degunu un izpūst gaisu caur muti, bet cik zinu, tad vieglatlētikas treneri, kā sprinteriem, tā maratonistiem liek elpot vairs tikai caur muti. | | Offline | | |
| JDS | |  Kopš: 18. Mar 2012
No: Rīga
Ziņojumi: 11114
Braucu ar: 3, 5, TS, YP
| katrs elpo kaa vinjam vieglaak, leeni skrienot garos gabalus var meegjinaat caur degunu ieelpa / caurmuti izelpa. bet nusprinti un nopietni skrienot viss caur muti | | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, AiwaShuraLLP, BigArchi, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, R_BERGS, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
