10 Jan 2013, 00:43:34 e36hadene rakstīja:
hustla, tak kombinacija krutis + biceps ir pilnigi normala un ierasta, katram savs, bet neka absurda taja noteikti nav.
Tak lasi ko raksta !
Bet vispār man kādreiz ar mēgjināja iestāstīt, ka biceps strādājot pie krūtīm spiešanā guljus, tik variantā, ja ljoti spiež ar spārniem( tas vairāk spēka mitrikjiem). Pats to izjutis nekad neēsmu.
Neesmu speciālists, bet, ja spriežu pēc sevis, tad man nav īsti skaidrs, kā kāju dienā var darīt vēl kaut ko citu. Es kājām uztaisu 4-5 vingrinājumus un esmu beigts bez spēka. Tur neko citu padarīt vairs nav iespējams. Mugurai arī atsevišķs treniņš. Bet, protams, viss atkarīgs no tā, cik bieži cilvēks tiek uz zāli. Ja iet 3 dienas, tad kaut kā ir jāsaspiež tas pasākums.
10 Jan 2013, 00:15:04 hustla rakstīja:
Kopš kuriem laikiem biceps strādā pie krūtīm? Par kombinācijām nemaz neizteikšos...
Kādi tad ir tev rezultāti, ja tu pēc šāda sviesta jau pāris gadus kulies?
Kopš tā laika kad viņš ir pie rokas
Man jau liekas, ka strādā visi rokas muskuļi, tikai loģiski, ka triceps vairāk. Ir bijis arī biceps piedzīts pēc krūšu dienas. Iespējams tapēc, ka izteikti lēni izpildīju spiešanu guļus.
DOPING, latviešu versija tai programmai nav? Es saprotu, ka tagad visi benčpreso, pulapo un iphona aplikācija pasaka, kāds svars jāliek uz skvata, tomēr es tur skaidri saprotu vienu - BICEPSS
Ja cilvēks apgalvo, ka pie krūtīm strādā biceps (nevis triceps), tad par ko tur tālāk vispār runāt... + 2reiz nedēļā biceps un triceps, plecus vispār neiekļaujot programmā, nu tad sorry...
Nepretendeeju uz taisniibu...
Par pleciem jau ierakstiiju.
Par bicepsu - kruushu dienaa bicepsa rezultaats ir sliktaaks kaa muguras dienaa, no taa arii secinu.
Par rezultaatiem - to, ar ko es nodarbojos, es saucu par fitnesu. Un tamdeelj man uzspiestais svars ir dziiiiilji pie d!rsas. Resns es jau no dabas esmu, Andris exciters var apliecinaat
Krūtis + bicis vai krūtis + tricis ir katra paša ziņā. Tas, ka rezultāts bitakā nav augsts pēc kāda vingrinājuma, nenozīmē, ka bitaks neaug un nepaliek spēcīgāks. Protams, ja grib zālē pazīmēties ar lielu svaru uz biča ar nenormālu čītingu, tad jātaisa bicuha atsevišķā dienā
Piemēram, variants ir kopā ar lielo muskuļu grupu nokaut kādu no mazajām muskuļu grupām, tad nav uz šo muskuli jāliek liels svars un jāriskē ar traumu un musis tāpat aug. Kaut vai tā - taisa krūtis, tur kaujās arī plecs un tricepss, nu tad taisa kopā plecu vai tricepsu.
Protams, var taisīt tieši otrādāk - tādu muskuļu grupu, kas nestrādāja kopā ar lielo muskuļu grupu, tad varēs taisīt nenokauto muskuli ar lielāku svaru, bet kopējais nogurums arī būs lielāks. Respektīvi, cilvēks pats izvēlas, ka viņam vairāk pie sirds un kā aug rezultāts - paspēj atjaunoties vai nē.
Pie spiešanas strādā bicis tur nedaudz, pareizāk, tikai viena galva bicim, bet lai tapēc viņš būtu baigi nokāvies... nu
Es secināju tik tādu lietu, ka pie 1.dienas krūšu treniņa ja es paņemtu bici un otrdien pie muguras trici, man sanāktu divi treniņi nedēļā uz trici, kaut ko sapratāt!?
Man tas nav vajadzīgs, tāpēc ņemu piedzīto trici pēc grudaka un viss ir čiki, bet pie muguras treniņa bicis ļoti minināli piesitās.
----------------- Omega-3 Omega-6 best performance RomboutsUNMalongo kafija
PM
Ja cilvēks apgalvo, ka pie krūtīm strādā biceps (nevis triceps), tad par ko tur tālāk vispār runāt... + 2reiz nedēļā biceps un triceps, plecus vispār neiekļaujot programmā, nu tad sorry...
Resns es jau no dabas esmu, Andris exciters var apliecinaat
Vai nu mēs nenormāli piekodāmies pie iepazīšanās, vai arī tu apzināti maskējies, jo es neatceros kas tu esi
Ja cilvēks apgalvo, ka pie krūtīm strādā biceps (nevis triceps), tad par ko tur tālāk vispār runāt... + 2reiz nedēļā biceps un triceps, plecus vispār neiekļaujot programmā, nu tad sorry...
Resns es jau no dabas esmu, Andris exciters var apliecinaat
Vai nu mēs nenormāli piekodāmies pie iepazīšanās, vai arī tu apzināti maskējies, jo es neatceros kas tu esi
1. Tev ir reaali suudiiga atminja
2. Domaa senaak
3. Domaa par Kvaali, Pluumi
10 Jan 2013, 10:07:52 AVI rakstīja:
Es secināju tik tādu lietu, ka pie 1.dienas krūšu treniņa ja es paņemtu bici un otrdien pie muguras trici, man sanāktu divi treniņi nedēļā uz trici, kaut ko sapratāt!?
Man tas nav vajadzīgs, tāpēc ņemu piedzīto trici pēc grudaka un viss ir čiki, bet pie muguras treniņa bicis ļoti minināli piesitās.
Nu pievilkšanās ir apmēram 50/50 mugura/bicis. Es pagaidām eju pēc krūtis/triceps un mugura/biceps, taču pēc kāda pusotra mēneša pamainīšu uz krūtis/biceps un mugura/triceps. Tik tagad nevaru izdomāt, kurā dienā ņemt pievilkšanos - pie bicepsa vai pie muguras, vai pat pie abiem.?
1. Diena
1) spiešana guļus
2) spiešana guļus 30 grādos (ja taisi ar stieni, tad ņem hanteles un otrādāk)
3) līdztekas (karini svaru pie jostas vai spiesana sauraa tveerienaa)
4) trosu savilkšana priekšā stāvus (izvērsieni trenažierī vai ar hantelēm, pulovers)
6) biceps sēdus solā (jebkurš bicis ar hantelēm vai pie bloka)
2. Diena
1) pietupieni
(pietupiens ar stieni uz krūtīm)
2) kāju spiešana guļus 45graados trenažierī
3) kāju iztaisnošana (nevajag, kvadricepss iepriekšējos labi strādā)
4) kāju saliekšana
5) ikri stavus ar stieni
3. Diena
1) stieņa celšana stāvus pleciem
3) stieņa celšana pie zoda
2) Hanteļu celšana sēdus solā (arnolda spiešana)
4) hanteļu celšana pa sāniem
5) hanteļu celšana priekšā
(hanteles stāvus/sēdus priekšā vai tas viss pie bloka vai ar stieni, pēc izvēles)
4. Diena
2) vilkme
1) pievilkšanās
3) stieņa vilkšana pie krūtīm (labāk pie vēdera) stāvus ieliecoties uz priekšu (apakshtveerienaa)
4) airēšana
5) stieņa celšana bicepsam stāvus (jebkursh cits bitaks)
Visu taisu pa 3 piegajieniem, tikai to kas boldā taisu 5 piegājienus (parasti 2 iesildošie un 3 ar darba svaru)
Taisi 5 piegajienus uz baazi, neskaitot iesildosos
Nu taa es te piemetu mazas izmainjas, pataisi. Parasti jau iesaaceejs var dariit pusgadu vienu un to pashu un tad rezultaats atduraas, nu ja nemudrii kaut ko par daudz
2. Diena
1) pietupieni
(pietupiens ar stieni uz krūtīm)
2) kāju spiešana guļus 45graados trenažierī
3) kāju iztaisnošana (nevajag, kvadricepss iepriekšējos labi strādā)
4) kāju saliekšana
5) ikri stavus ar stieni
Ja vinsh nepaskrien/nepabrauc ar riteni pirms treninja lai iesildiitos, uzreiz tupties ir diezgan
Es parasti uztaisu paaris setus ar leg extension pirms pietupieniem. Peec pietupieniem leg press arii ir Rakstu peec savaam izjuutaam
2. Diena
1) pietupieni
(pietupiens ar stieni uz krūtīm)
2) kāju spiešana guļus 45graados trenažierī
3) kāju iztaisnošana (nevajag, kvadricepss iepriekšējos labi strādā)
4) kāju saliekšana
5) ikri stavus ar stieni
Ja vinsh nepaskrien/nepabrauc ar riteni pirms treninja lai iesildiitos, uzreiz tupties ir diezgan
Es parasti uztaisu paaris setus ar leg extension pirms pietupieniem. Peec pietupieniem leg press arii ir Rakstu peec savaam izjuutaam
Tas kā nu kuram. Es ieeju zālē, uzmetu 70 un aiziet. Citi tur staipās, izapļo ceļus, pabrauc ar riteni utt. Kā jau katram cilvēkam vajag, tā viņš sāk treniņu; gan jau DOPINGs zin, kā iesildīties priekš sevis...
2. Diena
1) pietupieni
(pietupiens ar stieni uz krūtīm)
2) kāju spiešana guļus 45graados trenažierī
3) kāju iztaisnošana (nevajag, kvadricepss iepriekšējos labi strādā)
4) kāju saliekšana
5) ikri stavus ar stieni
Ja vinsh nepaskrien/nepabrauc ar riteni pirms treninja lai iesildiitos, uzreiz tupties ir diezgan
Es parasti uztaisu paaris setus ar leg extension pirms pietupieniem. Peec pietupieniem leg press arii ir Rakstu peec savaam izjuutaam
Tas kā nu kuram. Es ieeju zālē, uzmetu 70 un aiziet. Citi tur staipās, izapļo ceļus, pabrauc ar riteni utt. Kā jau katram cilvēkam vajag, tā viņš sāk treniņu; gan jau DOPINGs zin, kā iesildīties priekš sevis...
Es vienreiz aiz laika truukuma saaku treninju ar pietupieniem bez iesildiishanaas. Ar to treninsh arii beidzaas un vairs nemeegjinu atkaartot
Offline
