Mans viedoklis ko esmu vairākkārtīgi atkārtojis, ka visi treniņu plāni ir labi, ja labi jūties, ir progress utt. Nav viens standarta plāns un viss. Galvenais uzdzīt bāziun tad jau saprast kurš plāns tev ir labākais.
Pats esmu ik pa laikam pamainījis secības. Kad maucu 5x/nedēļā, tad teiksim rokas vispār varēju atļauties taisīt atsevišķā dienā. Esmu maucis krūtis gan ar trici, gan ar bici- abi labi.
Tadad pēdējos mēnešos trenēju krūtis kopā ar pleciem, kas atkal citiem liekas garām.. Bet varu atļauties ik pa laikam pamainīt.
06 Jan 2013, 21:42:52 Elviss rakstīja:
1. jā, esmu eksperts;
2. 3 mēnešos var kājas uztrenēt, ja to rubī darīt.
3. man vienalga kas tur skan, ja vien tas nav Lauris Reiniks.
Eksperts
Rubii vai nerubii, pa 3 meeneshiem nekas tur nebuus
Aizmirsi par Lauri savu veidokli izteikt
Laurim ir rezultaati
Vieniigais ko piebildu ka ar kaajaam tik aatri neiet, un triis meeneshis ir nekas kaajaam.
A Elviss, eksperts Varbuut citaas jomaas
07 Jan 2013, 09:51:11 Elviss rakstīja:
Es visur esmu eksperts, katrā jomā, vnk Jūs nevarat vai negribat to atzīt.
Sorry, neesmu ekperts par kādā krāsā jābūt kedām treniņā un kādas ir jaunākās mūzikas tendences treniņu laikā.
Te kādi 3-4 cilvēki zin par ko runā (bez manis ), pārējais ir pilnīgas muļķības.
07 Jan 2013, 09:56:04 Elviss rakstīja:
varu saderēt, ka es dzeru no Jums visiem vismazāk, varbūt vienīgi tiek kas te nopietni nodarbojās ar svariem dzer vēl mazāk, tak što nevajag.
07 Jan 2013, 09:56:04 Elviss rakstīja:
varu saderēt, ka es dzeru no Jums visiem vismazāk, varbūt vienīgi tiek kas te nopietni nodarbojās ar svariem dzer vēl mazāk, tak što nevajag.
Un ja nu es nedzeru vispaar ?
Ieteikumi kaajaam ?
Tad ar Tevi kkas nav kārtībā!
daudz piegājieni, maz atkartojumi, ar maksimāliem svariem, ar lielām pauzēm.
kas ir maz atkaartojumi? cik lielas pauzes? cik ir lieli svari? (procentuaali)
Nu īpaši jau Elviss nesameloja, 5x2 ir normāla prakse lifterim, neskaitot iesildošos. Atpūta 10 minūtes varbūt nē, bet kamēr saites notin, satin, uztin, pavidam vēl pasēdi, minūtes 5-7 paiet...
Es gan arī maz ko saprotu, ar trīs stabi nekad neesu tupies
07 Jan 2013, 10:20:22 JDS rakstīja:
Elvi, varam neturpinaat
a kas Tev nepatīk?
Peec 10 minuuteem Tu jau esi atsilis, un ne suuda Tu vairs nepietupsies.
+ gribu redzeet kaa Tu ar maksimaalo svaru taisiitu daudz piegaajienus
muļķības, nekas tur neatsilst.
Tieši tapēc ir tās lielās pauzes, lai var daudzos piegājienus taisīt.
Elviss, ar cik Tu tupies?
Vismaz es peec 10 minuteem toch vairs nevareeshu peitupties norm.
Laoshi nu 5 piegaajieni jau nav daudz. Bet nu ar max svaru
Saites lai tin assistentes kameer atpuuties
Vispār tupienā piegājienu ir vismazāk, tur vislielākais besis ar ekipējumu, stienis augstu, koncentrēties vajag n'shit, vairāk atkārtojumi ir spiešanā un vilkšanā, tas morāli ir vieglāk panesams. Kādreiz trenējos vienā zālē ar tādu Armenu Isakhanovu, viņš visu vakaru spieda, tur 12 piegājieni bija, sadalīts vieglajā un smagajā spiešanā. Tipa 6 piegājieni smagā, tad kkāds šits, tad 6 piegājieni vieglā. Rekšņe arī kko līdzīgu ar tupienu taisīja, bet teica, ka baigi grūti izturēt esot.
Starp citu, lai nevajadzētu pūsties 10 minūtes, tad arī kačokiem pārejas periodā (parasti vasarā) tiek rekomendētas aerobas slodzes. Šad tad var kko aerobu padarīt arī sagatavošanas periodā.
Artroze.
Hvz no kā, varbūt no tiem pašiem treniņiem, uztaisīja blokādi, nekāda jēga, 5dien pie doka, tad jau redzēs visdrīzāk jāgriež un kauls jāzāģē nost, kas spiež uz audiem un tapēc nekā nevar izdarīt treniņā.
07 Jan 2013, 10:46:28 Elviss rakstīja:
Visforšākais, ka pusgadu nopietni gatavojies un divas nedēļas pirms sačiem vairs nevar pacelt neko virs 140 un ar katru treniņu pa 10 mazāk, tagad tikai tukšu stieni varu izspiest.
jau minētais video: http://youtu.be/NrJ9tKmMNYg
33:30 - traumēta roka un stāsta par sistēmu kā celt. Kāds kko līdzīgu ir darījis/redzējis kā dara? Īsti neiebraucu kā viņš tur svaru pie apakšdelma stiprina.
07 Jan 2013, 10:46:28 Elviss rakstīja:
Visforšākais, ka pusgadu nopietni gatavojies un divas nedēļas pirms sačiem vairs nevar pacelt neko virs 140 un ar katru treniņu pa 10 mazāk, tagad tikai tukšu stieni varu izspiest.
CIk max spiedi ?
Treniņā pēdējais bija 170x2
Pirms tam atraujos pakaļu un bez pauzes bija, šķībi greizi bija divi.
Būtu jau no sākuma pareizi sācis spiest būtu labāk.
Šodien vēlreiz mēģināšu, kas zin varbūt 70 uz vienu reizi sanāks.
Bet vai tas ir praata darbs spiest ja ir trauma? TIk vairaak sachakareesi. Vispaar vareeji atpusties kameer neesi sadaktereejis. Ko doks saka par tavu spieshanu ?
Elvis ka tev artroze izpauzhas, tev tur kautkas ir piepampis vai tikai saap, jeb ir jau kautkadas deformacijas arii? tev cik reizes sprici jau mauca ieksaa? kura vieta arstejies?
Offline
