Online
Pašreiz BMWPower skatās 143 viesi un 15 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
| Laoshi | |  Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
27 Sep 2012, 22:16:47 hasans rakstīja:
Šodien atcerējos Laoshi postu, ka pirms treniņa vajag pierīties  Nu tad stundu pirms treniņa arī salocīju sevī par daudz. Taisot tupienus gandrīz apvēmos 
 pierīties vajag, bet trenēties iet tad, kad fiziski paika vairs nespiež un nekratās un var visu darīt. Man vajag 1.5 stundas, kad varu tupties, vilkt, celt uz krūtīm un paika fiziski netraucē. Vai nu ēd mazāk vai biki agrāk pirms treniņa.
|  Offline | | |
hasans  | |  Kopš: 04. Apr 2004
Ziņojumi: 7699
Braucu ar:
| Nemīz nebija tik traki un stunda pirms treniņa bija ka minimums | | Offline | | |
| Laoshi | | Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
27 Sep 2012, 22:25:31 user rakstīja:
27 Sep 2012, 22:16:47 hasans rakstīja:
Šodien atcerējos Laoshi postu, ka pirms treniņa vajag pierīties (..)
Laoshi, nemīz! visi tik un tā atcerēsies šo ieteikumu
Es ta nemīžu, hasans gandrīz gobelēnu izklāja zālē. Tak vajag biki piedomāt līdz, es jau arī nesludinu absolūtu patiesību kā dažs labs... | | Offline | | |
| Atonioo | | Kopš: 04. Mar 2010
Ziņojumi: 1448
Braucu ar:
| kur kludas?
vajag masu, skelets pilnigs, 1.85 m, 72 kg.
Pedejie gadi pavaditi, bez normalas esanas, tas ir - no rita varbut desmaize, pusdienas neregularas, tas pasas desmaizes u.t.t. vakarinjas arii.
protams nesmadeju labi paest, bet tas viss bija pilnigi neregulari.
tagad menesi - no rita, auzu parslas + auglis + proteins. pusdienas risi, galja, darzenji, auglis, proteins. vakarinjas tas pats. esmu dabujis ritmu un tas viss regulari.
ir treninjs ari ielikts. taa kaa nav piejama, nepatik zale, darbojos majas.
2 dienas trenins, 1 atputa.
saku ar 4-6 km skriesana, un tad pec tam majas.
problema, gandriz vispar svaru nesmu pielicis.
ir kaut kadi ieteikumi?
ko es daru nepareizi?
nesmu pro, bet gribas but veseligakam, nesitiet stipri! | | Offline | | |
| Laoshi | | Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
27 Sep 2012, 23:27:39 Atonioo rakstīja:
kur kludas?
vajag masu, skelets pilnigs, 1.85 m, 72 kg.
Pedejie gadi pavaditi, bez normalas esanas, tas ir - no rita varbut desmaize, pusdienas neregularas, tas pasas desmaizes u.t.t. vakarinjas arii.
protams nesmadeju labi paest, bet tas viss bija pilnigi neregulari.
tagad menesi - no rita, auzu parslas + auglis + proteins. pusdienas risi, galja, darzenji, auglis, proteins. vakarinjas tas pats. esmu dabujis ritmu un tas viss regulari.
ir treninjs ari ielikts. taa kaa nav piejama, nepatik zale, darbojos majas.
2 dienas trenins, 1 atputa.
saku ar 4-6 km skriesana, un tad pec tam majas.
problema, gandriz vispar svaru nesmu pielicis.
ir kaut kadi ieteikumi?
ko es daru nepareizi?
nesmu pro, bet gribas but veseligakam, nesitiet stipri!
Tu jau esi veselīgs, cik var saprast  Neskrien tik traki, reizi nedēļā atsevišķā dienā tie 4-6km, vēl uzraksti, ko un kā treniņā dari, kāds progress svaros, kāds darbs Tev ir - ofisā sēdi, vai fiziski kko daries utt | | Offline | | |
| Atonioo | | Kopš: 04. Mar 2010
Ziņojumi: 1448
Braucu ar:
| darbs traktors ar visam tam izejosajam sekam un vel sadi tadi darbi, domaju pietiekami kustigs.
lielakaa kluda varetu but programma!
pec skriesanas,
pumpejos, ja skaita tiras reizes, no 15 uz 40.
tad prese, no 30 uz 100.
velkos, no 6 uz 17.
tad panjemu 15 min pauzi.
celju svaru, jo ir tikai viens, nezinu precizu terminologiju darbibam ko daru
svars, divas riepas ar gumiju r15, majas veidots, esmu noskatijis labu komplektu, jagaida alga, taa kaa nesmiet.
virs galvas, no 5 uz 16.
celjot uz sevi, no 8 uz 15.
man nepatik iesildities, tapec, liekas, ka uzskrienot ir laba iesildisanas.
+patik paskriet, par brinumu.
| | Offline | | |
daplis  | | Kopš: 19. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 46276
Braucu ar:
| es iisti neko par kachaashanos nezinu, bet skukji runaa, ka muskulju masu audzee viirelji ar maziem metamajiem!  | | Offline | | |
| Atonioo | | Kopš: 04. Mar 2010
Ziņojumi: 1448
Braucu ar:
| nu, kaut vai 2kg klat.
zinu, ka nav taa pareizaakaa pieeja, bet no taa ko uzskaitiju ir tikai tiras reizes.
Tas izskatas sadi uz sodienu-
pumpejos - 16, 21, 17, 17, 22 uz augsu cik varu.
presse - 20, 35, 30, 30, 40 uz augsu.
velkos - 6, 10, 8, 8, 11 uz augsu.
virs galvas - 10, 8, 8, cik varu.
uz sevi - 10, 12, 9, 9, cik varu.
pec katram 2vam dienam, skaitu lieku klat.
esmu pilnibaa, gatavs ierosinajumiem, tapec ari seit ierakstiju, savus smiekligos ciparus. | | Offline | | |
|
|
| Atonioo | | Kopš: 04. Mar 2010
Ziņojumi: 1448
Braucu ar:
| ideja nav slikta
principaa, tad sanaak, ka labaak likt svaru klaat, kaa reizes? tikai, kad ir briidis, kad liec svaru klat?
skriet man negribas atmest, varbut jasamazina distance kad cilaju, un tad jasadala dienas sikaak?
teiksim, kad cel kadi 2-3 km, tad vienu dienu bez cilasanas, bet skriet vairaak? | | Offline | | |
| kristapz | |  Kopš: 23. Sep 2002
Ziņojumi: 3658
Braucu ar: .
| neskrien katru reizi tos ~5km, savadak taa ir ciinja ar vejdzirnavaam masu klaat Tu nepieaudzeesi, ja vien neediisi kaa lops. plusaa vel tas, ka liec klaat reizes atkartojumiem - viss kopaa velk vairak uz reljefu un izturiibu.
dzelzhu dienaas neskrien vispaar, tikai iesildies 5-10min parikshojot. svaru liec klaat taa, lai vienmeer buutu gandriiz nepaceljams | | Offline | | |
| sasha_belijs | |  Kopš: 05. Sep 2006
Ziņojumi: 20315
Braucu ar: nošautu musaru bagāžniekā
| starp citu, reku raksts par to, kad, ko darīt, primārais gan nav svaru zāle vai baseins, bet saistībā ar veselīgu dzīvi raksts ir. Brīdinu! tiem, kas nemāk angliski, nelasīt!  Nesapratīsiet 
p.s. daudz kas atbilst patiesībai, pēc pers. pieredzes  [ Šo ziņu laboja Amaru, 28 Sep 2012, 00:52:32 ] | | Offline | | |
| Atonioo | | Kopš: 04. Mar 2010
Ziņojumi: 1448
Braucu ar:
| skaidrs, skaidrs.
jagaida ritdiena, redzes, kas notiks
skriet vajag, var labi izladeeties | | Offline | | |
| Atonioo | | Kopš: 04. Mar 2010
Ziņojumi: 1448
Braucu ar:
|
28 Sep 2012, 00:48:32 kristapz rakstīja:
neskrien katru reizi tos ~5km, savadak taa ir ciinja ar vejdzirnavaam masu klaat Tu nepieaudzeesi, ja vien neediisi kaa lops. plusaa vel tas, ka liec klaat reizes atkartojumiem - viss kopaa velk vairak uz reljefu un izturiibu.
dzelzhu dienaas neskrien vispaar, tikai iesildies 5-10min parikshojot. svaru liec klaat taa, lai vienmeer buutu gandriiz nepaceljams
kaa butu pareizaak sastadit programmu?
saprotu, ka esmu samiksejis padaudz lietas kopaa?
kaa vispar ir 2vas trenins 1na atputa rezims? | | Offline | | |
| Atonioo | | Kopš: 04. Mar 2010
Ziņojumi: 1448
Braucu ar:
|
28 Sep 2012, 01:03:41 kristapz rakstīja:
skriet ir forshi, nav tirdzinja, neviens jau to neaizliedz. tikai tu gan sakumaa prasiiji, kaa uzaudzeet masu...
un to es ari gribu izdarit, tapec rakstu visu ko daru.
lai precizak, daudz gadi pavaditi, neko nedarot, pipejot, needot, u.t.t
tapec, kad saku, likas tikai normali, ka jaskrien lai duhu dabutu, jacel lai speks butu.
saku nesmu nekads pro, pec menesa saprotu, ka nekas nav nacis klat masai, ir jautajumi, tapec prasu seit! | | Offline | | |
| kristapz | | Kopš: 23. Sep 2002
Ziņojumi: 3658
Braucu ar: .
| 2 caur 1 ir ok. vingrinajumus sadali 2 daljaas uz 2 dienaam, lai nav taa, ka 2 dienas pec kartas moki bicepsu lidz arpratam, tam nav jeegas. cik saprotu, tad tagad treninjaa katraa izej cauri vienadai programmai, ko rakstiji? mazaaku atkartojumu skaitu lielajaam muskulju grupaam noteikti, jo lielais atkartojumu skaits ir citaam lietaam - reljefs, daleeji speeks, utt. liec pleci 3x8, krutis 3x8 utt... svaru taadu, ka gandriiz nevar pacelt. kad var pacelt, met klaat. kruutiim var arii boostu iedot ar kaut kaadu 8-6-4-6-8 reizhu piegajienu, kur audzee svaru un 4 reizes mauc ar max. ko var izspiest. tas gan individuaali peec sajuutaam, ja redz, ka nestraadaa, tad nevajag drilleet.
masai principaa pietiek tas stienis ar ritenjiem, jo ar to var taisiit 'baazi': spiest guljus, pietupieni un raut augshaa. shiim lietaam toch vajag maz atkartojumus un lielu svaru. parejam skaties pec sajuutaam un proporcionalitaates. | | Offline | | |
| rocknroll | |  Kopš: 26. Jun 2011
No: Rīga
Ziņojumi: 360
Braucu ar: hronosinklastisko infundibulu
| Masa palielinās no kcal proficīta, tāpēc droši vari ēst vairāk, tieši uz ogļhidrātu rēķina (auzas, rīsi, utt...). Treniņiem, pa lielam, nav ne vainas. Ja patīk skriet, tad skrien, tikai atceries, ka nodedzinātās kalorijas būs jāuzņem atpakaļ. Jāpaguļ arī normāli, jo muskuļiem patīk miegs. 8h ir baigi ok.
Nav nekāda bodybuilderu programma, bet priekš "veselīgas dzīves" der.
Pats pieturos pie 3 treniņu grafika nedēļā(katrai dienai savs bāzes vingrinājums 1X15 un 1X12 iesildīšanās + 5x5 darba svars, un kāda no mazajām muskuļu grupām). Ja neej uz zāli, bet trenējies mājās, tad pilnīgi pietiek bāze + vilkšanās apakšējā tvērienā (šķiet, tā sauc  ), lai piedzen bici.  Tas viss un normāls uzturs dod pietiekoši labus rezultātus, it sevišķi, ja pirms tam nav nopietni cilāti svari.
Galvenais jau ir labi justies un būt apmierinātam ar savu ķermeni. Ja diētu dēļ ir jābadojas, vai jāapvemj čības, tad kaut kas nav kā nākas.[ Šo ziņu laboja rocknroll, 28 Sep 2012, 02:25:49 ] | | Offline | | |
|
|
| Muuks | |  Kopš: 02. Jan 2012
Ziņojumi: 701
Braucu ar:
| Labaak kaa papildus svaru likt mugursomaa pievelkoties, ieteiktu vnk kaadu svaru ripu vai ko tamliidziigu iespiest starp kaajaam. Ja ieliek mugursomaa, tad taapat automaatiski kaut kaadaa briidii uznaaks veelme saakt spaardiities ar kaajaam lai tikai tiktu augshaa | | Offline | | |
| Atonioo | | Kopš: 04. Mar 2010
Ziņojumi: 1448
Braucu ar:
| Paldies par ieteikumiem.
sodiem brivs, meginasu salikt, kaut cik sakarigu programmu, izejot no ieteiktaa! | | Offline | | |
| AVI | |  Kopš: 09. Dec 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 10233
Braucu ar: Air baltic
|
28 Sep 2012, 08:13:43 Muuks rakstīja:
Labaak kaa papildus svaru likt mugursomaa pievelkoties, ieteiktu vnk kaadu svaru ripu vai ko tamliidziigu iespiest starp kaajaam. Ja ieliek mugursomaa, tad taapat automaatiski kaut kaadaa briidii uznaaks veelme saakt spaardiities ar kaajaam lai tikai tiktu augshaa
Ja galīgi vairs netiek uz augšu tad pāris reizes vēl pievilkties ar speršanos nav slikti... Tur tas rezultāts arī parādās!
p.s. Bicis piedzenās arī augštvērienā ļoti labi, tik vēl papildus labi piedzen apakšdelmu un tvērienu kā tādu iekačā.
-----------------
Omega-3 Omega-6 best performance
RomboutsUNMalongo kafija
PM | | Offline | | |
| Arcus | |  Kopš: 13. Dec 2004
Ziņojumi: 622
Braucu ar: 5er
|
27 Sep 2012, 23:27:39 Atonioo rakstīja:
ir treninjs ari ielikts. taa kaa nav piejama, nepatik zale, darbojos majas.
Es tikai apbrīnoju pozitīvā nozīmē tos, kas trenējas mājās. BET- vairākkārtīgi esmu teicis un joprojām dzelžaini turos pie tā, ka PILNVĒRTĪGI treniņi ir iespējami tikai un vienīgi tam paredzētā vietā- zālē! Protams ir cita lieta, ja ir māja 500m2 un speciāli atveltīta istaba trenažieriem utt. Bet zāle pirmām kārtām jau disciplinē, savējie sapratīs!
Un tagad var panesties tēma- māju vs zāles treniņi. | | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, AiwaShuraLLP, BigArchi, Czars, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
