Online
Pašreiz BMWPower skatās 141 viesi un 3 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
hasans  | |  Kopš: 04. Apr 2004
Ziņojumi: 7699
Braucu ar:
|
25 Sep 2012, 09:27:49 Laoshi rakstīja:
Hasan, skatoties, cik pirms treniņa. Treniņa laikā adrenalīna izdalīšanās nomāc gremošanas sistēmas darbību, treniņa laikā nekas diži neuzsūcas, tikai ūdens nedaudz. Pēc treniņa, tikko organisms atiet (beidz svīst, nokrītās ķermeņa serdes temperatūra, pāriet uztraukums un trauksmainība), atsākās gremošanas sistēmas darbība un orgs ņem visu, kas treniņā patērēts. Vispirms mēģina papildināt zaudēto enerģiju (tapēc pēc treniņa ēd banānus un dzer vīnogu sulu - glikogens, citi uzēd dekstrozi), pēc kādas pusstundas - stundas vajag maukt iekšā proķi, lai atjauno muskuļus, pēctam jau kārtīgi pierīties.
Labs variants ir kādu stundu pusotru pirms treniņa sarīties parastu paiku, kas lēnām maļās pa iekšu, to tad organisms uzreiz ņems pēc treniņa beigām. Ja paikas būs par daudz un sirsnīgs treniņš, tad pastāv iespēja novemties kā pēdējam alkašam.
Tā ka izdomā pats, kā Tev un kas sanāk, tad arī iemet to proķi. Turklāt ir varianti - Tev vajag masu/skeletu?
Man vajag tīru muskuļu masu. Uz gaļas audzēšanu neeju. Liekais svars nav. Līdz šim ~stundu pirms treniņa ēdu auzu putru ar banāniem. |  Offline | | |
stuntman  | |  Kopš: 27. Apr 2006
Ziņojumi: 10587
Braucu ar: pumpi uz mežu
| Tad jau ideāli, ar to arī būtu jāpietiek! Skaties, pārspīlējot ar proķi, riepa ar var nemanot uzaugt, neskatoties ka esi skalubunte. | | Offline | | |
| Laoshi | |  Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
| Hasan, nu tad iemet to proķi no rīta un pusstundu pēc treniņa, vajadzētu būt ok, bet nu seko sev līdz, katrs orgs ir savādāks. | | Offline | | |
| Marvin | | Kopš: 17. Aug 2012
Ziņojumi: 42
Braucu ar:
|
24 Sep 2012, 20:41:52 kruumsss rakstīja:
24 Sep 2012, 20:22:15 bertons rakstīja:
Shajaa topikaa tev tikai pulveriishus un peldbikses ieteiks - par skrieshanas apgjeerbu buus vien jaaiet uz veikalu.
Berton,atkal tu kakaa!!! Ir kads,kas piedalisies 6oktobri? Tupiens-Cesis?
No sākuma bija doma piedalīties, jo sākotnēji kalendārā bija rakstīts, ka būs bez ekipējuma. Ekipējuma nav, tāpēc laikam nepiedalīšos. | | Offline | | |
| AVI | |  Kopš: 09. Dec 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 10233
Braucu ar: Air baltic
|
25 Sep 2012, 09:39:04 stuntman rakstīja:
Tad jau ideāli, ar to arī būtu jāpietiek! Skaties, pārspīlējot ar proķi, riepa ar var nemanot uzaugt, neskatoties ka esi skalubunte.
dzerot ar ūdeni diez vai uzaugs.
Es ēdu 2.h pirms treniņa un 1.h pirms treniņa banāns + proķis
Pēc treniņa banāns + proķis(whey), bet uzreiz nevis pēc 30.min kā Laoshi minēja...
-----------------
Omega-3 Omega-6 best performance
RomboutsUNMalongo kafija
PM | | Offline | | |
| hustla | |  Kopš: 28. Jun 2009
Ziņojumi: 3660
Braucu ar:
|
25 Sep 2012, 09:27:49 Laoshi rakstīja:
Hasan, skatoties, cik pirms treniņa. Treniņa laikā adrenalīna izdalīšanās nomāc gremošanas sistēmas darbību, treniņa laikā nekas diži neuzsūcas, tikai ūdens nedaudz. Pēc treniņa, tikko organisms atiet (beidz svīst, nokrītās ķermeņa serdes temperatūra, pāriet uztraukums un trauksmainība), atsākās gremošanas sistēmas darbība un orgs ņem visu, kas treniņā patērēts. Vispirms mēģina papildināt zaudēto enerģiju (tapēc pēc treniņa ēd banānus un dzer vīnogu sulu - glikogens, citi uzēd dekstrozi), pēc kādas pusstundas - stundas vajag maukt iekšā proķi, lai atjauno muskuļus, pēctam jau kārtīgi pierīties.
Labs variants ir kādu stundu pusotru pirms treniņa sarīties parastu paiku, kas lēnām maļās pa iekšu, to tad organisms uzreiz ņems pēc treniņa beigām. Ja paikas būs par daudz un sirsnīgs treniņš, tad pastāv iespēja novemties kā pēdējam alkašam.
Tā ka izdomā pats, kā Tev un kas sanāk, tad arī iemet to proķi. Turklāt ir varianti - Tev vajag masu/skeletu?
Ja dekstrozi met iekšā pēc treniņa, tad arī vajag to pusstundu gaidīt pēc dekstrozes iedzeršanas, lai varētu mest proķi iekšā? It kā jau abi ļoti ātri uzsūcās? | | Offline | | |
Czars  | |  Kopš: 13. Aug 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 14367
Braucu ar: 3 sek līdz 100
| hustla - personigi man ir proķis sadalīts uz pusēm, viens tīrs, otrs sajaukts 1 pret 3 ar dekstrozi (1prot,3dekstroze) , sajaukto proķi uzreiz pēc treniņa ņem iekšā, dekstroze ļoti ātri uzsūksies un tas ir labi, jo ātrāk iemauksi, jo labāk.
nu principā 5min pēc treniņa ir  | | Offline | | |
| Laoshi | | Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
25 Sep 2012, 10:24:28 hustla rakstīja:
Ja dekstrozi met iekšā pēc treniņa, tad arī vajag to pusstundu gaidīt pēc dekstrozes iedzeršanas, lai varētu mest proķi iekšā? It kā jau abi ļoti ātri uzsūcās?
Dekstroze ir viens no glikogena paveidiem, tur ir vairāki, kas atšķiras ar glikogenisko indeksu, tb, cik ātri uzsūcas. Ideja ir tāda, ka sākumā orgs prasa enerģiju,lai pilnvērtīgi strādātu tā pamatsistēms - sirds asinsvadu, gremošanas, nervu sistēma utt, viņam nospļauties par muskuļu atjaunošanos, ja smadzenēm glikogens trūkst. Visu, ko dabū, viņš novirza uz ātru enerģijas atjaunošanu. Ideja ir tāda, ka nedot viņam uzreiz olbaltumvielas, lai viņš tās nesašķeļ energijai, turklāt tam procesam bija kkādi negatīvi blakusefekti, tos es jau aizmirsu. Tapēc no sākuma met kko enerģijai, un tikai pēc tam proķi, lai tas aiziet muskuļu atjaunošanai.
Tomēr praktiķi dažreiz mauc proķi uzreiz pēc treniņa, kā jau šeit cilvēks minēja. Varbūt uzprasi sīki un smalki viņam par visu diētu kopumā, sasniegumiem un sajūtām. Vajag arī biki eksperimentēt ar sevi, nav jau cieti - tā un tikai tā. | | Offline | | |
|
|
| hustla | | Kopš: 28. Jun 2009
Ziņojumi: 3660
Braucu ar:
| Man sanāktā, ka kādas 20min pēc treniņa iedzeru kādus 50g dekstrozi sajauktu ar 400ml pienu un pēc tam uzreiz kādus 50g proķi sajauktu ar ūdeni (proķi ar dekstrozi kopā diez vai varētu dabūt iekšā, jo pliks proķis jau pretīgi salds liekās...)
Būis jāpamēģina paņemt kādas 20min starp deztrozi un proķi, varbūt būs efektīvāk. | | Offline | | |
| AVI | | Kopš: 09. Dec 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 10233
Braucu ar: Air baltic
|
-----------------
Omega-3 Omega-6 best performance
RomboutsUNMalongo kafija
PM | | Offline | | |
| Laoshi | | Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
| Hustla, Tev laktoze normāli uzsūcas un iet iekšā?
Funnyboy, aeroba treniņa laikā gremošanas sistēma strādā. Jo vairāk darbs anaerobs, jo vairāk adrenalīna un organisma kopējās gatavības darbu veikt un gremošanas sistēma sāk šancēt lēnāk. Principā, tas atkarīgs no darba intensitātes. Tapēc skrējēji un riteņbraucēji var treniņš ēst/dzert, bet hokejisti tikai muti paskalo ar to savu bamsli. Pamēģini ēst, taisot HIIT vai starp pietupienu piegājieniem  | | Offline | | |
| hustla | | Kopš: 28. Jun 2009
Ziņojumi: 3660
Braucu ar:
| a tas piens kavē uzsūkšanos? vnk nezinu ar ko tad to dekstrozi jaukt kopā, cukurūdeni toč negribu, ar sulu ar kkā pa saldu šķiet ka būs. kādas alternatīvas?
P.S. laktozes nepanesība nav novērota.[ Šo ziņu laboja hustla, 25 Sep 2012, 12:59:55 ] | | Offline | | |
| AVI | | Kopš: 09. Dec 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 10233
Braucu ar: Air baltic
| Dekstroze: kur pērkat, cik maksā, kā lietojat? Paldies!
-----------------
Omega-3 Omega-6 best performance
RomboutsUNMalongo kafija
PM | | Offline | | |
| Czars | | Kopš: 13. Aug 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 14367
Braucu ar: 3 sek līdz 100
| Rimi, 1.50ls ar kko 500g, ar pienu un proķi, pēc treniņa. | | Offline | | |
| hasans | | Kopš: 04. Apr 2004
Ziņojumi: 7699
Braucu ar:
|
25 Sep 2012, 10:34:37 Laoshi rakstīja:
25 Sep 2012, 10:24:28 hustla rakstīja:
Ja dekstrozi met iekšā pēc treniņa, tad arī vajag to pusstundu gaidīt pēc dekstrozes iedzeršanas, lai varētu mest proķi iekšā? It kā jau abi ļoti ātri uzsūcās?
Dekstroze ir viens no glikogena paveidiem, tur ir vairāki, kas atšķiras ar glikogenisko indeksu, tb, cik ātri uzsūcas. Ideja ir tāda, ka sākumā orgs prasa enerģiju,lai pilnvērtīgi strādātu tā pamatsistēms - sirds asinsvadu, gremošanas, nervu sistēma utt, viņam nospļauties par muskuļu atjaunošanos, ja smadzenēm glikogens trūkst. Visu, ko dabū, viņš novirza uz ātru enerģijas atjaunošanu. Ideja ir tāda, ka nedot viņam uzreiz olbaltumvielas, lai viņš tās nesašķeļ energijai, turklāt tam procesam bija kkādi negatīvi blakusefekti, tos es jau aizmirsu. Tapēc no sākuma met kko enerģijai, un tikai pēc tam proķi, lai tas aiziet muskuļu atjaunošanai.
Tomēr praktiķi dažreiz mauc proķi uzreiz pēc treniņa, kā jau šeit cilvēks minēja. Varbūt uzprasi sīki un smalki viņam par visu diētu kopumā, sasniegumiem un sajūtām. Vajag arī biki eksperimentēt ar sevi, nav jau cieti - tā un tikai tā.
Sho biju kaut kad lasijis, bet bija izkritis no prata!
Agrak maucu prokji uzreiz pec treninja, tagad eksperimenteju un maucu max 1h pec treninja. Uzreiz pec treninja kadu bananu vai snikeru megjinu ielocit.
Par tiem energijas dzerieniem treninja laika - daudzi vinjus kapa, lai uzturetu cukuru kjermenii energijai? | | Offline | | |
| Laoshi | | Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
25 Sep 2012, 13:06:15 FunnyBoY rakstīja:
Tev taču HR tapat starp setiem nokrītas. Tas nav nekas traks. Citi iet garos triatlonus vai velo kalnos ar hr 160-210, tas vairs nav aerobais trenniņs un jāēd tāpat ir ja negribi carbo sienā astisties.
Jā, bet es piegājienos izmantoju kreatīnu un glikogenu, ko dabonu no jau iepriekš sašķeltiem ogļhidrātiem. Viens piegājiens ilgst max 30 sekundes, pēc kā seko salīdzinoši ilgs atpūtas laiks. Ar velo kalnos ir gandrīz nepārtraukts darbs dažādās intensitātes zonās, tapēc orgs var šķelt ogļhidrātus un uzreiz izmantot. Starp citu, aerobo izturību trenē ar anaerobu darbu, tā ir HIIT treniņa jēga, lai nevajadzētu skriet vai braukt ar felli stundām 
Sirdsdarbības frekvence kā rādītājs ir sūds, es skatos uz pliku sievieti un man ir 180, ko man tagad, atpūtas pauzi ņemt un sākt uzņemt glikozi, vai... Rādītājs ir sirdsdarbības frekvences dinamika jeb spēja atjaunot SF pēc paaugstinātas intensitātes darba, bet nu tas ir cits stāsts.
Nepanesamība pret laktozi var veidoties ar laiku, jo mainās kuņģa un visa gremošanas trakta fermentu sastāvs. Ja es kādreiz varēju dzert siltu govs pienu litriem, tad pēdējoreiz pēc tāda fokusa es sēdēju uz poda kādu laiciņu. Tikko dzimis zīdainis pilnīgi pārtiek no mātes piena vai tā aizvietotāja, turklāt met viņu ik pa 2 stundām, pēc tam jau retāk un retāk. Ja cilvēks ir pieradis pie kaut kā viena, tad viņam ir attiecīgie fermenti, kas to visu šķeļ. | | Offline | | |
|
|
| Czars | | Kopš: 13. Aug 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 14367
Braucu ar: 3 sek līdz 100
|
25 Sep 2012, 14:46:46 hasans rakstīja:
Par tiem energijas dzerieniem treninja laika - daudzi vinjus kapa, lai uzturetu cukuru kjermenii energijai?
domā Powerrade un tamlīdzīgus? tos nafig, tie neko nedod.
Tie kas BB veikalos iesverami,  ,normālu pruhu iedod jack3d, kreatīns ar sākumlietošanas stadijās...
ūdens+dekstroze maybe ir ok
treniņos dzeru ūdeni un ar enerģiju viss ir gerai  | | Offline | | |
| hasans | | Kopš: 04. Apr 2004
Ziņojumi: 7699
Braucu ar:
|
25 Sep 2012, 15:06:07 Czar rakstīja:
25 Sep 2012, 14:46:46 hasans rakstīja:
Par tiem energijas dzerieniem treninja laika - daudzi vinjus kapa, lai uzturetu cukuru kjermenii energijai?
domā Powerrade un tamlīdzīgus? tos nafig, tie neko nedod.
Tie kas BB veikalos iesverami, ,normālu pruhu iedod jack3d, kreatīns ar sākumlietošanas stadijās...
ūdens+dekstroze maybe ir ok
treniņos dzeru ūdeni un ar enerģiju viss ir gerai
Es domaju visadus sharkus, redbullus 'n' shit  | | Offline | | |
| hasans | | Kopš: 04. Apr 2004
Ziņojumi: 7699
Braucu ar:
| +atceros, ka fubuz teica, ka kreatins iedarbojas uz nakamo dienu. Citi atkal mauc apm. 30 min. pirms treninja. Tagad hvz, maukt vinju no rita kopa ar prokji vai pecpusdiena pirms treninja? Lietoju Gaspari Nutrition kreatina monohidratu, uz burkas nekas nav rakstits, kad butu jadzer! | | Offline | | |
| Laoshi | | Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
| Hasan, nu ja Tev redbulls jāmauc, lai treniņā pakustētos, tad kkas nav riktīgi. Es saprotu, ka pasaules elite šņaukājās, lai atietu no slodzes, bet nu...
Sharki un dinamīti ir labi uz smagām pohām | | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, AiwaShuraLLP, BigArchi, Czars, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
