Online
Pašreiz BMWPower skatās 142 viesi un 7 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
| Diikjis | |  Kopš: 07. May 2009
Ziņojumi: 903
Braucu ar: sabiedrisko
|
30 Sep 2012, 22:20:12 bertons rakstīja:
panjem individuaalaas nodarbiibas pie laba trenera kursh tev visu ar karoti mutee saliks
to es labprāt darītu, bet šobrīd noteikti nevaru atļauties, knapi naudu zāles abonomentam varu sakasīt  |  Offline | | |
| JDS | |  Kopš: 18. Mar 2012
No: Rīga
Ziņojumi: 11114
Braucu ar: 3, 5, TS, YP
| uz kuru zaali ej ? | | Offline | | |
| hustla | |  Kopš: 28. Jun 2009
Ziņojumi: 3660
Braucu ar:
|
30 Sep 2012, 22:17:38 Diikjis rakstīja:
nu nē, es vienkārši saku, tas nebija domāts tā. Es gaidu ieteikumus, jo es pats neko no šitā nejēdzu, man sportošana ir diezgan sveša tēma  Piemēram, man ir jēga pirkt to geineri, ko tas čalis pa 10 pārdod? Tas kaut ko dos? ;d (es negudrs)
ņem tik ciet to geineri  turpini trenēties un ēd daudz gaļu, olas baltumus, zivi, rīsus, makaronus, auzu pārslas, riekstus, dārzeņus un pirms gulēt iešanas iemet biezpienu kunģī. kādas 6 ēdienreizes dienā un vajadzētu tai masai palēnām nākt klāt. principā nedrīkst būt tāds brīdis, kad tevi pārņemtu izsalkums. | | Offline | | |
| Diikjis | | Kopš: 07. May 2009
Ziņojumi: 903
Braucu ar: sabiedrisko
| uz city fitness. (esmu dzirdējis visādus tekstus - veceņu zāle, blabla, bet nu tur daudzi čomi iet, klubi vairākās vietās, man ir ērti un apmierina trenežieru/ekipējuma dažādība). Skaidrs, paldies par ieteikumu. Kādam ir kāda nojausma, cik ilgā laikā var gūt kādus redzamus/jūtamus rezultātus, ja iet 3-4x nedēļā un +- ēd, tā kā vajag? (zinu, ka nedēļas laikā tādas lietas nenotiek, bet aptuveni - mēneši, pusgads, gads?) | | Offline | | |
| hustla | | Kopš: 28. Jun 2009
Ziņojumi: 3660
Braucu ar:
| apmēram pusgads. | | Offline | | |
| Diikjis | | Kopš: 07. May 2009
Ziņojumi: 903
Braucu ar: sabiedrisko
| būs jābūt pacietīgam es jau kādreiz mēģināju iet uz zāli, bet vienmēr kaut kā izjuka plāni. Tagad gan esmu mazliet nopietnāk tam piegājis. Paldies par ieteikumiem. [ Šo ziņu laboja Diikjis, 30 Sep 2012, 22:49:59 ] | | Offline | | |
| mandariins | |  Kopš: 23. Jul 2009
Ziņojumi: 256
Braucu ar: matiem uz aizmuguri
| + par pusgadu. gan jau, ka pats redzēsi, ka ķermenis mainās ātrāk, bet nu to citi neredzēs
Daudz informāciju var smelties draugiem.lv domubiedru grupās par veselīgu dzīvesveidu,utt. Gan jau esi tajā portālā.
Ja esi skalubunte un svaru grūti uzaudzēt, tad vari paņemt no manis to geineri, par sliktu nenāks.  | | Offline | | |
| Diikjis | | Kopš: 07. May 2009
Ziņojumi: 903
Braucu ar: sabiedrisko
| Tagad par to domāju. Tas, ka man ir 18 jau vienalga, ne? Nu, es domāju, ka tas, ka esmu jauns, nenozīmē, ka nevajadzētu lietot tādus brīnumus?  [ Šo ziņu laboja Diikjis, 30 Sep 2012, 23:07:21 ] | | Offline | | |
|
|
| Diikjis | | Kopš: 07. May 2009
Ziņojumi: 903
Braucu ar: sabiedrisko
| ā, un vēl viens jautājums, kā labāk - mazāks svars un vairāk reizes, vai lielāks svars un mazāk reizes? Čomi par šo strīdējās.
| | Offline | | |
| hustla | | Kopš: 28. Jun 2009
Ziņojumi: 3660
Braucu ar:
| a 4o? čalim gribās masu, tā kā apmēram 80% no rezultāta ir atkarīgi no uztura, tad kāpēc nepaķert pa lēto uztura bagātinātāju? un nē, tu neesi pa jaunu lai lietotu geineri. | | Offline | | |
| mandariins | | Kopš: 23. Jul 2009
Ziņojumi: 256
Braucu ar: matiem uz aizmuguri
|
30 Sep 2012, 23:16:36 Diikjis rakstīja:
ā, un vēl viens jautājums, kā labāk - mazāks svars un vairāk reizes, vai lielāks svars un mazāk reizes? Čomi par šo strīdējās.
atkarībā no mērķiem. 1-5 reizes piegājienā - spēks, 6-12 - muskuļu masa, 12+ -izturība.
ņem te visu lasi - http://www.bodybuilding.com esi pacietīgs, palielam visu informāciju tur var atrast. | | Offline | | |
| hustla | | Kopš: 28. Jun 2009
Ziņojumi: 3660
Braucu ar:
|
30 Sep 2012, 23:16:36 Diikjis rakstīja:
ā, un vēl viens jautājums, kā labāk - mazāks svars un vairāk reizes, vai lielāks svars un mazāk reizes? Čomi par šo strīdējās.
taisi 3 piegājienus (neskaitot iesildīšanos) ar tādiem svariem lai var kādas 8 - 10 reizes izspiest, būs ok. | | Offline | | |
hasans  | |  Kopš: 04. Apr 2004
Ziņojumi: 7699
Braucu ar:
|
30 Sep 2012, 23:16:36 Diikjis rakstīja:
ā, un vēl viens jautājums, kā labāk - mazāks svars un vairāk reizes, vai lielāks svars un mazāk reizes? Čomi par šo strīdējās.
Ar lielāku atkārtojumu x dzīsi masu, ar mazāku, bet lielāku svaru - spēku. | | Offline | | |
| hasans | | Kopš: 04. Apr 2004
Ziņojumi: 7699
Braucu ar:
| Ar šo nedēļu es pamainīju treniņu programmu. tagad vados pēc šīs Links
 | | Offline | | |
| zusmru | |  Kopš: 15. Feb 2010
No: Sigulda
Ziņojumi: 436
Braucu ar: quattro
| zālē darbojas tikai lielās muskuļu grupas. nevajadzētu aizmirst, ka tas ir 2. sports ar ko nodarboties, nevis vienīgais. | | Offline | | |
| Diikjis | | Kopš: 07. May 2009
Ziņojumi: 903
Braucu ar: sabiedrisko
|
30 Sep 2012, 23:21:15 hustla rakstīja:
30 Sep 2012, 23:16:36 Diikjis rakstīja:
ā, un vēl viens jautājums, kā labāk - mazāks svars un vairāk reizes, vai lielāks svars un mazāk reizes? Čomi par šo strīdējās.
taisi 3 piegājienus (neskaitot iesildīšanos) ar tādiem svariem lai var kādas 8 - 10 reizes izspiest, būs ok.
Iesildīšanās man parasti ir neilgs skrējiens. Līdz šim esmu taisījis pa 4 piegājieniem, pa 10 reizēm katrā. Sākumā vieglāk, bet uz 3/4 piegājienu jau 10ā sagādā grūtības, vai vienkārši netieku tik tālu [ Šo ziņu laboja Diikjis, 30 Sep 2012, 23:43:56 ] | | Offline | | |
|
|
| mandariins | | Kopš: 23. Jul 2009
Ziņojumi: 256
Braucu ar: matiem uz aizmuguri
|
30 Sep 2012, 23:41:14 Diikjis rakstīja:
30 Sep 2012, 23:21:15 hustla rakstīja:
30 Sep 2012, 23:16:36 Diikjis rakstīja:
ā, un vēl viens jautājums, kā labāk - mazāks svars un vairāk reizes, vai lielāks svars un mazāk reizes? Čomi par šo strīdējās.
taisi 3 piegājienus (neskaitot iesildīšanos) ar tādiem svariem lai var kādas 8 - 10 reizes izspiest, būs ok.
Iesildīšanās man parasti ir neilgs skrējiens. Līdz šim esmu taisījis pa 4 piegājieniem, pa 10 reizēm katrā. Sākumā vieglāk, bet uz 3/4 piegājienu jau 10ā sagādā grūtības, vai vienkārši netieku tik tālu
Sākumam tas ir ok, bet galvenais sadali treniņus pa muskuļgrupām un trenē katru muskuļgrupu 1 reizi nedēļā, standartā 1 lielā + 1 mazā muskuļgrupa treniņā. Lielās:krūtis, mugura, kājas.
piem:
1. krūtis + bicepss
2. mugura + tricepss
3. kājas + pleci
un sākumā neaizraujies ar pārlieku ilgu grozīšanos pa zāli, treniņu ~1h un aidā mājās uzņemt daudz olbaltumvielas. | | Offline | | |
| hustla | | Kopš: 28. Jun 2009
Ziņojumi: 3660
Braucu ar:
| pirmais, ko pēc treniņa vajag ir ogļhidrāti lai athaunotu enerģiju (piemēram banāns, dekstroze, geineris būtu ideāli tavā gadījumā) un tad jau var spiest uz olbaltumvielām, protams nenogriežot ogļhidrātus (rīsi, makaroni utt). | | Offline | | |
| kirkland | |  Kopš: 19. Jun 2012
No: Rīga
Ziņojumi: 260
Braucu ar: muti
| Kungi, ir kāda mājaslapa par peldēšanas tēmu, līdzīga kā skrējējiem Runnersworld.com? | | Offline | | |
| Usins | |  Kopš: 14. Jul 2002
No: Rīga
Ziņojumi: 3536
Braucu ar: w163; w639; w203
| Metu nost svaru.
33 gadi, 190cm, bija 122 kg, tagad 112 kg, bez muskuļiem (to īpaši nebija) bija 89kg pasen, veselīgi ēdu taisīju presi un skrēju no rītiem.
Tagad iepatikās velotrenažieris, jo smuki var redzēt kalorijas. (paskriet nevaru, tad ceļi sāp)
izdevās vienā trenniņā nomīt 1000Cal (patīk šis skaitlis) aptuveni 2.2 h laikā lēnām minoties, un datorā bakstoties ko paralēli. ik pēc 200 Cal pauzīte, uztaisu parastu presi 50x uz lielās fitnesa bumbas.
Vai nav pa traku, ka pa šo laiku izdzeru 1.5L ūdens (cristaline lētais kalnu ūdens)
kautkā labi iet iekšā. Varbūt ņemt mazo pudeli?
Pagaidām galvenais tikt no taukiem vaļā, tad tādu smuku vispārējo formu kačāt.
Ieteikumi 
| | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, AiwaShuraLLP, BigArchi, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, R_BERGS, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
