30 Sep 2012, 22:17:38 Diikjis rakstīja:
nu nē, es vienkārši saku, tas nebija domāts tā. Es gaidu ieteikumus, jo es pats neko no šitā nejēdzu, man sportošana ir diezgan sveša tēma Piemēram, man ir jēga pirkt to geineri, ko tas čalis pa 10 pārdod? Tas kaut ko dos? ;d (es negudrs)
ņem tik ciet to geineri turpini trenēties un ēd daudz gaļu, olas baltumus, zivi, rīsus, makaronus, auzu pārslas, riekstus, dārzeņus un pirms gulēt iešanas iemet biezpienu kunģī. kādas 6 ēdienreizes dienā un vajadzētu tai masai palēnām nākt klāt. principā nedrīkst būt tāds brīdis, kad tevi pārņemtu izsalkums.
uz city fitness. (esmu dzirdējis visādus tekstus - veceņu zāle, blabla, bet nu tur daudzi čomi iet, klubi vairākās vietās, man ir ērti un apmierina trenežieru/ekipējuma dažādība). Skaidrs, paldies par ieteikumu. Kādam ir kāda nojausma, cik ilgā laikā var gūt kādus redzamus/jūtamus rezultātus, ja iet 3-4x nedēļā un +- ēd, tā kā vajag? (zinu, ka nedēļas laikā tādas lietas nenotiek, bet aptuveni - mēneši, pusgads, gads?)
būs jābūt pacietīgam es jau kādreiz mēģināju iet uz zāli, bet vienmēr kaut kā izjuka plāni. Tagad gan esmu mazliet nopietnāk tam piegājis. Paldies par ieteikumiem.
a 4o? čalim gribās masu, tā kā apmēram 80% no rezultāta ir atkarīgi no uztura, tad kāpēc nepaķert pa lēto uztura bagātinātāju? un nē, tu neesi pa jaunu lai lietotu geineri.
30 Sep 2012, 23:16:36 Diikjis rakstīja:
ā, un vēl viens jautājums, kā labāk - mazāks svars un vairāk reizes, vai lielāks svars un mazāk reizes? Čomi par šo strīdējās.
atkarībā no mērķiem. 1-5 reizes piegājienā - spēks, 6-12 - muskuļu masa, 12+ -izturība.
30 Sep 2012, 23:16:36 Diikjis rakstīja:
ā, un vēl viens jautājums, kā labāk - mazāks svars un vairāk reizes, vai lielāks svars un mazāk reizes? Čomi par šo strīdējās.
taisi 3 piegājienus (neskaitot iesildīšanos) ar tādiem svariem lai var kādas 8 - 10 reizes izspiest, būs ok.
30 Sep 2012, 23:16:36 Diikjis rakstīja:
ā, un vēl viens jautājums, kā labāk - mazāks svars un vairāk reizes, vai lielāks svars un mazāk reizes? Čomi par šo strīdējās.
Ar lielāku atkārtojumu x dzīsi masu, ar mazāku, bet lielāku svaru - spēku.
30 Sep 2012, 23:16:36 Diikjis rakstīja:
ā, un vēl viens jautājums, kā labāk - mazāks svars un vairāk reizes, vai lielāks svars un mazāk reizes? Čomi par šo strīdējās.
taisi 3 piegājienus (neskaitot iesildīšanos) ar tādiem svariem lai var kādas 8 - 10 reizes izspiest, būs ok.
Iesildīšanās man parasti ir neilgs skrējiens. Līdz šim esmu taisījis pa 4 piegājieniem, pa 10 reizēm katrā. Sākumā vieglāk, bet uz 3/4 piegājienu jau 10ā sagādā grūtības, vai vienkārši netieku tik tālu
30 Sep 2012, 23:16:36 Diikjis rakstīja:
ā, un vēl viens jautājums, kā labāk - mazāks svars un vairāk reizes, vai lielāks svars un mazāk reizes? Čomi par šo strīdējās.
taisi 3 piegājienus (neskaitot iesildīšanos) ar tādiem svariem lai var kādas 8 - 10 reizes izspiest, būs ok.
Iesildīšanās man parasti ir neilgs skrējiens. Līdz šim esmu taisījis pa 4 piegājieniem, pa 10 reizēm katrā. Sākumā vieglāk, bet uz 3/4 piegājienu jau 10ā sagādā grūtības, vai vienkārši netieku tik tālu
Sākumam tas ir ok, bet galvenais sadali treniņus pa muskuļgrupām un trenē katru muskuļgrupu 1 reizi nedēļā, standartā 1 lielā + 1 mazā muskuļgrupa treniņā. Lielās:krūtis, mugura, kājas.
piem:
1. krūtis + bicepss
2. mugura + tricepss
3. kājas + pleci
un sākumā neaizraujies ar pārlieku ilgu grozīšanos pa zāli, treniņu ~1h un aidā mājās uzņemt daudz olbaltumvielas.
pirmais, ko pēc treniņa vajag ir ogļhidrāti lai athaunotu enerģiju (piemēram banāns, dekstroze, geineris būtu ideāli tavā gadījumā) un tad jau var spiest uz olbaltumvielām, protams nenogriežot ogļhidrātus (rīsi, makaroni utt).
33 gadi, 190cm, bija 122 kg, tagad 112 kg, bez muskuļiem (to īpaši nebija) bija 89kg pasen, veselīgi ēdu taisīju presi un skrēju no rītiem.
Tagad iepatikās velotrenažieris, jo smuki var redzēt kalorijas. (paskriet nevaru, tad ceļi sāp)
izdevās vienā trenniņā nomīt 1000Cal (patīk šis skaitlis) aptuveni 2.2 h laikā lēnām minoties, un datorā bakstoties ko paralēli. ik pēc 200 Cal pauzīte, uztaisu parastu presi 50x uz lielās fitnesa bumbas.
Vai nav pa traku, ka pa šo laiku izdzeru 1.5L ūdens (cristaline lētais kalnu ūdens)
kautkā labi iet iekšā. Varbūt ņemt mazo pudeli?
Pagaidām galvenais tikt no taukiem vaļā, tad tādu smuku vispārējo formu kačāt.
Offline
Piemēram, man ir jēga pirkt to geineri, ko tas čalis pa 10 pārdod? Tas kaut ko dos? ;d (es negudrs)
turpini trenēties un ēd daudz gaļu, olas baltumus, zivi, rīsus, makaronus, auzu pārslas, riekstus, dārzeņus un pirms gulēt iešanas iemet biezpienu kunģī. kādas 6 ēdienreizes dienā un vajadzētu tai masai palēnām nākt klāt. principā nedrīkst būt tāds brīdis, kad tevi pārņemtu izsalkums.
