Mandeles ir lielisks olblatumvielu, dzelzs un kalcija avots. Riekstu olbaltumvielu saturs ir daudz vērtīgāks nekā dzīvnieku valsts olbaltumvielās, jo nav kaitīgu vielu, kādas ir gaļā. Šajā sakarā mandeles ir vieni no top riekstiem olbaltumvielu daudzuma un kvalitātes ziņā. Vidēji mandeles satur 6.0 % ūdens, 24 % olbaltumvielas, 54 % taukus, 10% ogļhidrātus, 3% celulozes un 3% dabiskos sāļus.
Brazīlijas rieksti vidēji satur 4.8% ūdeni , 17.2 % olbaltumvielas, 66% taukus, 6% ogļhidrātus, 3% šķiedru un 3.3% sāļus.
Valrieksti vidēji satur 4.5 % ūdens, 27.9% olbaltumvielas, 61% taukus, 3.4% ogļhidrātus, 3.0 minerālvielas. Valrieksti ir vērtīgs svarīgo taukskābju avots, jo satur Omega 3 taukus.
Lazdu rieksti vidēji satur 70 % tauku, 18 % olbaltumvielu, 8 % ogļhidrātus un 3.0% minerālvielas.
Zemesrieksti nav uzskatāmi par riekstiem, bet gan par pākšaugiem. Pie riekstiem tos pieskaita tādēļ, ka to ķīmiskais sastāvs un garšas īpašības ir tādas kā riekstiem, nevis pupām. Zemiesrieksti satur daudz olbaltumvielas, bet arī daudz skābu vidi veidojošus sāļus. Vidēji tie staur 7.9% ūdens, 30% olbaltumvielas, 50% taukus, 12% cieti, 3% minerālvielas. Svarīgi ir uzsvērt, ka zemesrieksti praktsiski nav apstrādājami, ja tie ir grauzdēti. Izvairaties no riekstiem, kas ir grauzdēti, sālīti vai kā savādāk apstrādāti.
[ Šo ziņu laboja psychosocial, 05 Sep 2012, 13:09:44 ]
05 Sep 2012, 13:16:47 pljeegurs rakstīja:
un tie 50+% tauku kādā tieši ziņā ir labi?
slikti ir piesātinātie tauki, bet riekstos ir nepiesātinātie tauki rieksti satur daudz svarīgas taukskābes, kuras organisms nespēj sintizēt no citiem taukiem. Riekstus nevajag grauzdēt vai savādāk ietekmēt ar karstumu, jo tad tie "labie" tauki maina savu struktūru. Vienvārdakot, rieksti jālietot, jo tie tauki (neaizvietojamie) neuzsūcas zem ādas! 50g dienā droši
[ Šo ziņu laboja psychosocial, 05 Sep 2012, 13:24:47 ]
05 Sep 2012, 13:27:11 bertons rakstīja:
nostijos interviju ar vienu nutrition ekspertu, kursh apgalvoja, ka maksimaali jaaspiezh uznjemt Omega 3 (zivs) un maksimaali jaamuuk no Omega 6 (daarzenji) wtf
noskaties ar kādu citu un tas pateiks pretējo
omega 6 arī ir obligāti nepieciešama organismam, bet to lietojot par daudz ir negatīvs efekts. attiecība uzturā omega 3/ omega 6 -> 1:4, bet reāli ikdienā cilvēkiem sanāk ap 1:10
[ Šo ziņu laboja psychosocial, 05 Sep 2012, 13:32:14 ]
Tupiens (vai tupiens ar švungu, ja man ir jautri)
Spiešana šaurajā, tricepss, bicepss
2. diena
Parastā spiešana, pleci, mugura, bitaks
Uz katru muskuļu grupu divi vingrinājumi - viens bāzes,viens papildus vai izolētais.
Vienīgais, ka es neko negribu sasniegt. Svars stāv ap 95-100, presi neredzu un nu i nafig, patīk sajūta kad sāp muskulis, sāk sāpēt visas malas, ja ilgi netrenējos
Omega 3 ir aukstā okeāna zivīs un mēs to neuzņemam tik, cik vajag. Par riekstiem jau psihosociāls visu pateica. Taukskābes ir visur organismā, šūnu apvalkos, saistaudos utt. Ir teorija, ka, ievērojot tauku (nevis beztauku) diētu, iespējams uzlabot šūnu apvalku un saistaudu raksturlielumus, kas CNS ļauj muskulim parādīt lielāku spēku utt
Pēc 3mēnešu pārtraukuma šodien parādījos zālē - kosmoss, ja maijā varēju 30x pievilkties, 60x līdzstekas un 125 uzstīvēt virs grudaka, tad tagad viss jadala ar 2
Nu neko tagad vismaz ir motivācija kārtīgi nokapāt visu ziemu.
05 Sep 2012, 16:48:11 psychosocial rakstīja:
kurus klubus apmeklē poweristi?
Pienu, Sapņus..tā kaut kā labi labi, uz sportzāl neeju, tikai peldu #bertons2
tad jau savējais #bertons3
kāds iet cilāt svarus pirms darba? kāda diena pēc tam?
Es eju uz City Fitness, 7:30 no rīta. Nekāda vaina. Maz cilveku, svaigs gaiss, darbadienas turpinājums neļauj izplūst garā treniņā, līdz ar to, trenējos intensīvāk. Atbraucot uz darbu izdzeru espresso un diena var turpināties
Offline
!
rieksti satur daudz svarīgas taukskābes, kuras organisms nespēj sintizēt no citiem taukiem. Riekstus nevajag grauzdēt vai savādāk ietekmēt ar karstumu, jo tad tie "labie" tauki maina savu struktūru. Vienvārdakot, rieksti jālietot, jo tie tauki (neaizvietojamie) neuzsūcas zem ādas! 50g dienā droši 
noskaties ar kādu citu un tas pateiks pretējo 
attiecība uzturā omega 3/ omega 6 -> 1:4, bet reāli ikdienā cilvēkiem sanāk ap 1:10
Es agrāk taisiju treninu pirms darba,dirsaa,pec tam gribas gulet un est,neko citu! 
