a ko tu saki par sleeposhanas imitatoru? man tas aparaats baigi iepatikaas ar to, ka nenospiezh kaa tas velo, un peec sajuutaam arii labaaks liekas nu kustiibu ampliduutda lielaaka, vairaak muskulju piedalaas procesaa, pieduuriigaak galu galaa nekaa vienkaarshi miities
par SKRIEŠANU:
sirdsdarbības un aerobo spēju uzlabošanos dozējot intensitāti 4 treniņos var panākt tādu pašu kā pus gadu skrienot pēc izjūtas
koroč ja skrien uz trenažiera, tad visu laiku jāuzrauga pulss: zem 120x min uzlabojuma nekāda, 120-160x min uzlabojās darbaspējas, pēc 160x min rezultāti pasliktinās tas par parastajiem cilvēkiem, skrējējiem (sportistiem) savādāk ))))
pagapagapagaSTOP, velreiz un leenaak, ar pareizu trenzhieru setupu var panaakt to pashu, ko pusgadu ivenkaarshi ar meeli paar plecu skrienot pa rajonu?! dajosh siikumos shoto, shitas ir baigaa aktualitaate
tieši tā ))))
koroč bija pētījums, kur sadalīja 2 grupās- vieni pus gadu pēc izjūtas katru 2. dienu skrēja ~2-3km savā tempā un uzlabojums pa pus gadu bija 9%
otrai grupai jau pēc 4 dozētiem treniņiem uzlabojums bija 10%, pēc 8 treniņiem 26% ))))
speciāli netrenētam ~20-25 gadu jaunietim skrienot sirdsdarbībai jābūt no 120 līdz max 160x/min, lai gūtu uzlabojumus... un pat 10min slodze ar sirdsdarbību pāri 160 nodara ļaunumu pētījumā arī šitais bija- vienai daļai no tiem,kam uzlabojumi jau bija tie 26% iedeva slodzi uz 4 treniņiem ar sidrsdarb. frekv. ~180x/min- pēc 4 treniņiem viņu darbaspējas jau bija ZEM SĀKOTNĒJĀM )))) tas tā... zinātniski pamērot
tieši tā ))))
koroč bija pētījums, kur sadalīja 2 grupās- vieni pus gadu pēc izjūtas katru 2. dienu skrēja ~2-3km savā tempā un uzlabojums pa pus gadu bija 9%
otrai grupai jau pēc 4 dozētiem treniņiem uzlabojums bija 10%, pēc 8 treniņiem 26% ))))
speciāli netrenētam ~20-25 gadu jaunietim skrienot sirdsdarbībai jābūt no 120 līdz max 160x/min, lai gūtu uzlabojumus... un pat 10min slodze ar sirdsdarbību pāri 160 nodara ļaunumu pētījumā arī šitais bija- vienai daļai no tiem,kam uzlabojumi jau bija tie 26% iedeva slodzi uz 4 treniņiem ar sidrsdarb. frekv. ~180x/min- pēc 4 treniņiem viņu darbaspējas jau bija ZEM SĀKOTNĒJĀM )))) tas tā... zinātniski pamērot
NEKAD MUUZHAA es shito nebuutu zinaajis, ka atshkjiriiba ir tik dramatiska "skrieshna uz dullo vs. trenazhieris ar pulsa skaitiitaaju".., zinaaju tikai ka virs 160 nav ieteicams
par SKRIEŠANU:
sirdsdarbības un aerobo spēju uzlabošanos dozējot intensitāti 4 treniņos var panākt tādu pašu kā pus gadu skrienot pēc izjūtas
koroč ja skrien uz trenažiera, tad visu laiku jāuzrauga pulss: zem 120x min uzlabojuma nekāda, 120-160x min uzlabojās darbaspējas, pēc 160x min rezultāti pasliktinās tas par parastajiem cilvēkiem, skrējējiem (sportistiem) savādāk ))))
pagapagapagaSTOP, velreiz un leenaak, ar pareizu trenzhieru setupu var panaakt to pashu, ko pusgadu ivenkaarshi ar meeli paar plecu skrienot pa rajonu?! dajosh siikumos shoto, shitas ir baigaa aktualitaate
tieši tā ))))
koroč bija pētījums, kur sadalīja 2 grupās- vieni pus gadu pēc izjūtas katru 2. dienu skrēja ~2-3km savā tempā un uzlabojums pa pus gadu bija 9%
otrai grupai jau pēc 4 dozētiem treniņiem uzlabojums bija 10%, pēc 8 treniņiem 26% ))))
speciāli netrenētam ~20-25 gadu jaunietim skrienot sirdsdarbībai jābūt no 120 līdz max 160x/min, lai gūtu uzlabojumus... un pat 10min slodze ar sirdsdarbību pāri 160 nodara ļaunumu pētījumā arī šitais bija- vienai daļai no tiem,kam uzlabojumi jau bija tie 26% iedeva slodzi uz 4 treniņiem ar sidrsdarb. frekv. ~180x/min- pēc 4 treniņiem viņu darbaspējas jau bija ZEM SĀKOTNĒJĀM )))) tas tā... zinātniski pamērot
Papildinot šo ir jāņem vērā, ka netrenētam cilvēkam sākumā pat ļoti lēni skrienot pulss ļoti viegli var aizkāpt pāri 150-160. Tādā ziņā velobraukšanā ir vieglāk kontrolēt pulsu.
To Bamperis - pa 20-30 Ls ir nopērkami sākumlīmeņa pulsometri, kur ap krūtīm apliek siksnu un uz pulksteņa pēti savu pulsu.
par to uzkaapshanu - pirmo reizi aizgaaju uz zaali (tiesa, biju eleganti nokumaariijies pirms tam kaadu meenesi) - pirmajaas triis minuutees jau bija 180 neko iipashu nedarot, tipa leenaa garaa minoties uz ritenja. trenneris zoliidi paluudza, lai liekos mieraa un pirmajai reizei buushot gana, jo shim negriboties atibldeet kad es atstiepshoties vinja mainjas laikaa
Veel varu pateikt klaat pie Fandulja sastaadiitaas programmas.
Jo vairaak atkaartojumus taisi jo vairaak muskulis aug uz massu,jo mazaak atkaartojumus un lielaaku svaru - uz speeku.
Attieciigi ja tu gribi vizuaalo efektu tad taisi piemeeram 50kg uz kruutiim 10x un 3 piegaajienus.
Bet ja gribi speeku nevis apjomu tad njem piem 60kg un taisi 3 piegaajieni pa 4 atkaartojumi.
Bet te kaadam ir jaastaav klaat un jaatur shtanga un jaapiepaliidz izspiest liidz peedeejam.
jaa, veel svariigs apskets - man patiik peec treninja ieiet saunaa, tas ir labi, slikti? varbuut vajag kautkaadu laika intervaalu, peec kura var iet saunaa? vai arii - peec noteikta trenina tipa pirti nee, peec cita tipa varbuut driikst? te baigi dereetu kaads komentaars
2008-02-24 17:14, Raicha rakstīja:
jaa, veel svariigs apskets - man patiik peec treninja ieiet saunaa, tas ir labi, slikti? varbuut vajag kautkaadu laika intervaalu, peec kura var iet saunaa? vai arii - peec noteikta trenina tipa pirti nee, peec cita tipa varbuut driikst? te baigi dereetu kaads komentaars
Sauna ir laba atpuuta muskuljiem,noderiigi.
BET naakoshaas 40 min peec tam kaa tu noliec shtangu ir pashas svariigaakaas lai uznjemtu bariibu un vielas ko vajag muskuljiem kuri tiko ir pamatiigi pastraadaajushi.Tapeec ieteiktu neiet saunaa un mudiigi taisiities un iet maajaas paeest olbaltumvielas un ogljhidraatus.
Vari pakjert liidz banaanu un uzreiz paargjeerbtuvee noriit vai pat 2 us.
Shiis 40 min ir pashas efektiivaakaas.
2008-02-24 17:27, Fandulis rakstīja:
Jap, citreiz jau iepriekš mājās sataisu biezpienu, bet ja vēl pa ceļam veikalā, tad ir pisdec.
Par cik es dziivoju netaalu tad es iemetu vienu banaanu rgeerbtuvee un peec 15 min kaa noliku stieni biju jau maajaas kur mani gaidiija ieprieksh sagatavota paika,atlika tik iemest mikrovilnju kraasnii
nu kustiibu ampliduutda lielaaka, vairaak muskulju piedalaas procesaa, pieduuriigaak galu galaa nekaa vienkaarshi miities 
Offline
))))
buģem znaķ s kem bazar tolkaķ 
